Ungave uchiita basa rako remazuva ese. Kana kuti ungave uri mukamuri rine AC yakabatidzwa. Asi kamwe kamwe unonzwa sekunge muviri wako wese uri kupisa kubva mukati, kumeso kwako kutsvuka, uye unotanga kudikitira. Hazvina basa kune avo vakakupoteredza, asi iwe ndiwe wega unonzwa kupisa zvakanyanya. Chiitiko ichi chaunoziva here? Nhasi tiri kutaura nezvekusagadzikana uku kunosangana nevakadzi vazhinji pane imwe nguva muhupenyu hwavo.
Chii chaizvo chinonzi hot flash?
Zvichitaurwa zviri nyore, kupisa kunopisa kunongoerekana kwaitika kunzwa kupisa kwakanyanya, kupisa, kudikitira, uye kutsvuka kweganda. Ichi chiratidzo chinowanzoitika, asi chisingafadzi chinobatanidzwa nekuguma kuenda kumwedzi. Mukurapa, tinoti ichi chiratidzo che 'vasomotor'. Izvi zvinoreva kuti zvine chekuita nehurongwa hunodzora kukura kana kutetepa kwetsinga dzedu dzeropa.
Kunyange hazvo chikonzero chaicho chechiitiko ichi chisati chanyatsojeka, nyanzvi dzinoziva kuti chikonzero chikuru cheizvi kuchinja kwemahormone mumuviri. Vakadzi vatatu pavana (75%) vanosvika panguva yekuenda kumwedzi vanoti vanonzwa kupisa uku.
Chinhu chakakosha ndechekuti chiitiko chekupisa chinosiyana kubva pamunhu kusvika pamunhu. Kune vamwe, chinogona kunge chiri chinyoro, chinongotora maminetsi mashoma chete. Kune vamwe, chinogona kunge chakakomba zvekuti chinovhiringidza zuva ravo uye chinokanganisa hupenyu hwavo hwese.
Kunyangwe izvi zvichiitika kakawanda, haufanirwe kutambura nekufunga kuti, "Aa, izvi zvakajairika." Kune nzira dzekugadzirisa kusagadzikana uku uye kuita kuti hupenyu hwako huve nyore. Unogona kutaura nachiremba wako wosarudza mhinduro yakanakisa zvichienderana nezviratidzo zvako uye nhoroondo yehutano hwako.
Izvi zvinonzwa sei? Ndezvipi zviratidzo?
Manzwiro anoita hot flash akasiyana kune wese munhu, asi kazhinji zvinonzwa seizvi:
- Kunzwa kupisa kwakanyanya kamwe kamwe: Kupisa uku kunowanzo tanga muchipfuva, mumutsipa, uye kumeso uye kunogona kupararira mumuviri wese.
- Kutsvuka kweganda: Kana richipisa, chiso, mutsipa, nechipfuva zvinogona kutsvuka kana kuita semavanga.
- Kudikitira zvakanyanya: Kudikitira zvakanyanya kunoitika kana muviri uchiedza kuderedza kupisa kwaunonzwa.
- Kutonhora: Kana kupisa kwapera, unogona kunzwa kutonhora uye kudedera nekuda kweziya raunenge wabuda.
- Kurova kwemoyo kwakanyanya: Vamwe vanhu vanogona kunzwa kurova kwemoyo zvakanyanya.
Kana izvi zvikaitika husiku, tinozvidaidzawo kuti "Kudikitira Kwehusiku." Izvi zvinogonawo kukanganisa hope.
Mahot flashes anotanga pazera ripi uye anogara kwenguva yakareba sei?
Kupisa kunowanzotanga panguva yekuenda kumwedzi, nguva isati yasvika nguva yekuenda kumwedzi, apo nguva yekuenda kumwedzi inova isina kurongeka. Kuenda kumwedzi kunowanzoitika kuvakadzi vekuSri Lanka vari pakati pemakore ekuma40 kusvika kuma50.
Kupisa kamwe chete kunogona kutora kubva paminiti imwe kusvika kumashanu . Vamwe vakadzi vanopisa kupfuura gumi pazuva. Dambudziko iri rinogona kupera mumwedzi mishoma, kana kuti rinogona kugara kwemakore. Rinosiyanawo kubva pamunhu nemunhu.
Sei izvi zvichiitika? Ndezvipi zvinhu zvinowedzera kupisa kwemuviri?
Chikonzero chikuru ndechekudzikira kwehuwandu hwehormone yeestrogen. Nzvimbo yekudzora tembiricha yemuviri muuropi hwedu (senge thermostat) inonzwa zvakanyanya nezvehormone yeestrogen. Kana huwandu hweestrogen hwadzikira, nzvimbo iyi yekudzora inovhiringidzika uye inotumira zviratidzo zvenhema zvekuti muviri wapisa kana usingapisi. Mukupindura, muviri unoedza kutonhora nekudikitira nekuvhura mitsipa yeropa.
Pamusoro pezvo, zvimwe zvinhu zvinogona kuwedzera kuwanda kana kuoma kwekupisa. Izvi zvinonzi "Zvinokonzera."
| Zvinhu Zvinowanzokonzera Kuwedzera Kupisa Kwemoto | |
|---|---|
| ☕ Zvinwiwa zvinopisa (kofi, tii) uye caffeine | 🌶️ Chikafu chine zvinonhuwira uye chinonaka |
| 😥 Kushushikana | 🍷 Chinwiwa chinodhaka |
| ☀️ Kuva munzvimbo inodziya | 🚬 Kusvuta |
| 🧥 Kupfeka mbatya dzakakora uye dzakasimba | 🚿 Kugeza mumvura inopisa |
Kuramba kure nezvinhu izvi sezvinobvira kunobatsira zvikuru mukudzora kupisa kwakanyanya.
Ndezvipi zvinorapwa uye mhinduro dzeizvi?
Kana kupisa uku kuchikanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva, unofanira kuona chiremba wokurukura nezvekurapa. Kurapa kunogona kukamurwa kuita zvikamu zviviri zvikuru.
1. Kurapwa kwakanyorwa nachiremba
- Kurapa Kutsiva Mahormone (HRT): Uku ndiko kurapa kunoshanda zvikuru pakupisa muviri. Kunoshanda nekudzoreredza huwandu hwemahormone mumuviri.
- Estrogen neProgestin: Kana chibereko chako chisina kubviswa, uchapihwa hormone inonzi progestin pamwe chete neestrogen.
- Estrogen chete: Estrogen chete ndiyo inopiwa kumunhu akabviswa chibereko.
- Mishonga isiri yemahormone: Mishonga yemahormone haina kukodzera munhu wese. Kune mimwe mishonga isina mahormone. Kunyangwe yakawanda yacho ichishandiswa kurapa zvirwere zvakaita sekuora mwoyo nekuzvidya mwoyo, zvakawanikwawo kuti inobatsira kuderedza kupisa kwemuviri. Mienzaniso inosanganisira `Venlafaxine`, `Paroxetine`, `Gabapentin`. Pamusoro pezvo, ikozvino kwava nemushonga mutsva unonzi `Fezolinetant (Veozah™)` wakagadzirirwa kupisa kwemuviri.
Zvakakosha: Usati watanga chero ipi zvayo yemishonga iyi, zvakakosha kukurukura zvakanakira nezvayakaipira nachiremba wako. Iye achaziva nhoroondo yehutano hwako uye anogona kukubatsira kusarudza mushonga wakachengeteka uye wakakodzera iwe.
2. Kuchinja mararamiro nedzimwe nzira
Dzimwe nguva, kuchinja kudiki mumararamiro edu kunogona kuunza zororo guru.
| Chii chingaitwe? | Tsananguro |
|---|---|
| Zvipfeko | Pane kupfeka mbatya hombe, pfeka mbatya dzakatetepa, imwe pamusoro peimwe. Unogona kubvisa mbatya yepamusoro kana wanzwa kupisa. Mbatya dzakagadzirwa nezvinhu zvakaita sedonje ndidzo dzakanakisa. |
| Kuchengetedza nharaunda ichitonhorera | Shandisa feni kana AC zvakanyanya sezvinobvira. Chengeta mahwindo akavhurika. Chengeta bhodhoro remvura inotonhora pedyo. |
| Chikafu nechinwiwa | Deredza kudya zvine munyu, zvine munyu wakawanda, zvinwiwa zvinopisa, doro, uye caffeine zvakanyanya sezvinobvira. |
| Kurovedza muviri uye kudzora huremu | Kurovedza muviri kwemaminitsi makumi maviri kusvika makumi matatu pazuva ipfungwa yakanaka. Kuramba uine huremu hwakanaka kunogona kubatsira kuderedza kupisa kwakanyanya. |
| Hutano hwepfungwa | Kuderedza kushushikana kuburikidza nemabasa akadai sekurovedza muviri kufema zvakadzama, yoga, uye kufungisisa zvinounzawo zororo. |
Shoko pamusoro pemishonga yemiti uye zvekudya zvinovaka muviri
Vamwe vanhu vanoshandisa zvinhu zvakaita seBlack Cohosh, Evening Primrose Oil, uye Soy pakupisa. Asi hapana humbowo hwesainzi hwakakwana hunoratidza kushanda kwazvo. Uye kunyangwe zviri "zvechisikigo," hazvina kuchengetedzeka kune wese munhu. Saka, usashandise chero chinhu chakadai usina kutaura nachiremba wako.
Zvinokwanisika here kuva nehot flashes pasina kuenda kumwedzi?
Ehe. Kunyangwe kuenda kumwedzi kuri iko kunokonzera zvakanyanya, hazvisi zvese zvinopisa zvinokonzerwa nazvo. Matambudziko ethyroid, zvimwe zvirwere (sefuruu), uye mimwe mishonga zvinogona kukonzerawo kupisa.
Kana usiri panguva yekuenda kumwedzi asi uri kunzwa kupisa kwakanyanya, panogona kunge paine chimwe chikonzero. Saka zvakanaka kuti uone chiremba woongororwa.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kupisa muviri chiratidzo chinowanzoitika, asi chisingafadzi, chekusvika pakuguma kuenda kumwedzi. Zvinowanzo kukonzerwa nekudzikira kwehomoni inonzi estrogen.
- Haufanire kutambura nekuti unofunga kuti izvi "zvakajairika." Kana izvi zviri kukanganisa hupenyu hwako, tsvaga rubatsiro.
- Kune nzira dzakasiyana-siyana dzekurapa, dzinosanganisira kurapwa nemahormone, mishonga isiri yemahormone, uye shanduko dzemararamiro.
- Kusadya zvinhu zvakaita sezvikafu zvine munyu, zvinwiwa zvinopisa, doro, uye kushushikana kunogona kuunza zororo.
- Usati watanga chero kurapwa, kunyangwe kuri "kwechisikigo",Zvakakosha kutaura nachiremba wako.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment