Kana uine chirwere cheshuga, ungangove uchiziva kuti unofanira kutarisa huwandu hweshuga muropa rako nguva nenguva. Chiremba wako anogonawo kukurudzira kuti uongororwe ropa rinonzi A1c test kakawanda pagore. Chinangwa chebvunzo iyi ndechekuchengetedza huwandu hweshuga muropa rako hwakaderera zvakakwana kuti ubatsire kuchengetedza hutano hwako. Pane zvinhu zvakawanda zvaunogona kuita kuti ubatsire kuzadzisa chinangwa ichi.
Chii chaizvo chinorehwa neA1c?
Kusiyana nekuongororwa kweshuga muropa nguva dzose, bvunzo yeA1c yakasiyana zvishoma. Zvichitaurwa zviri nyore, inoyera huwandu hweshuga yakabatana nepuroteni inonzi hemoglobin mumasero matsvuku eropa rako. Funga nezvayo se 'ripoti kadhi' inoratidza avhareji yehuwandu hweshuga muropa rako mumwedzi miviri kusvika mitatu yapfuura. Inogona kukupa mufananidzo wakajeka wekuti chirwere cheshuga chako chiri kudzorwa sei.
Kazhinji, unofanira kuvavarira kuchengetedza A1c yako iri pasi pe7% . Zvisinei, chinangwa ichi chinogona kusiyana zvichienderana nemamiriro ako ezvinhu. Chiremba wako achakuudza chaizvo zvekuita. Kutora matanho ekuchengetedza A1c yako iri padanho rakanaka kunogona kuderedza zvikuru njodzi yako yematambudziko akakomba akadai sekukuvara kwetsinga, matambudziko emaziso, uye chirwere chemwoyo mune ramangwana.
Saka tingadzikisa sei kukosha kweA1c uku?
Pamusoro pekutora mushonga sezvakarairwa nachiremba wako, heano mamwe mazano aunogona kuedza.
1. Ngatichinjei kicheni zvishoma: Kudzora Zvikamu
Kutanga, wedzera mimwe michina mitsva mukicheni yako. Kana usina, tora makapu ekuyera nechikero chekicheni. Izvi zvichakubatsira kuyera saizi yezvikamu nemazvo. Kana ukadya zvinopfuura zvinodiwa nemuviri wako, huwandu hweshuga muropa rako huchakwira. Saka kudzora huwandu hwaunodya ndeimwe yenzira dzakanakisa dzekuderedza A1c yako.
Pakutanga, zvakanaka kuyera chikafu chako kuti uwane pfungwa yekuti chikafu chakasiyana chine hutano hwakadii. Ungashamisika kuona chiyero chakakodzera chechikamu chimwe chete, kunyanya chikafu chine makabhohaidhiretsi akawanda (starch), zvakaita semupunga, chingwa, uye manoodles. Asi tsika iyi inogona kukubatsira zvikuru kuti usadye zvakanyanya usingazive.
2. Ngatirongei chikafu nekuchenjera.
Ichokwadi kuti chikafu chine makabhohaidhiretsi (starch) chinokanganisa huwandu hweshuga muropa rako kupfuura zvimwe zvinovaka muviri. Kana ukadya chikafu chine starch yakawanda nguva dzose, A1c yako inogona kuwedzera zvishoma nezvishoma. Asi yeuka, haasi makabhohaidhiretsi ese ari dambudziko. Tinofanira kusarudza makabhohaidhiretsi ane fiber yakawanda uye zvinovaka muviri, kwete chete ane starch.
Nyanzvi dzinokurudzira kuzadza hafu yendiro yako nemiriwo isina sitachi yakawanda.
Ngatitarisei izvi kuti tinzwisise izvi zviri nyore.
| Chikamu chendiro | Zvekuisa | Mienzaniso |
|---|---|---|
| Hafu (hafu) yendiro | Muriwo usina starch yakawanda | Makarotsi, bhinzi, miriwo yakasiyana-siyana, beets, matomatisi, magaka |
| Chinguvana kubva mundiro (1/4) | Mapuroteni asina mafuta akawanda | Huku, hove, mazai, nyemba, nyemba, soya |
| Chinguvana kubva mundiro (1/4) | Zviyo Zvose | Mupunga webrown, mapfunde, oats, bhari |
3. Ronga zvekudya zvako pachine nguva (Kuronga Kudya)
Kunyange hazvo nzira yekugadzirira chikafu ingaita seiri nyore, mhedzisiro yacho inogona kuva nani kana ukaronga kudya kwako pachine nguva. Sei? Kana uri munhu anodya asina kuronga pachine nguva uye kana uine nzara, unowanzo sarudza chikafu chine macalorie akawanda nemacarbohydrate. Semuenzaniso, 'chikafu chinokurumidza', chikafu chebhekari, 'chikafu chipfupi'. Zvinhu izvi zvinoita kuti huwandu hweshuga muropa rako uye A1c values zvikwire nekukurumidza.
Asi, pakutanga kwevhiki, ronga zvauchadya pakudya kwako kukuru uye zvinhu zvaunoda. Nenzira iyi, uchava nesarudzo dzezvekudya zvine hutano zvinoderedza kukwira kweshuga muropa mushure mekudya.
4. Kuderedza huremu: Hapana chikonzero chezvinangwa zvikuru!
Havasi vese vane chirwere cheshuga cherudzi rwechipiri vane huremu hwakanyanya. Asi kana wakafuta zvishoma, ungasafanira kudzikisa huremu hwakawanda sezvaunofunga kuti uone shanduko yakanaka muA1c yako.
Pahuremu hwako hwazvinoVanachiremba vane chirwere cheshuga vanowanzokurudzira kuedza kuderedza pakati pe5% ne10% .
Izvi zvinodaro nekuti kana ukaderedza uremu, insulin hormone yemuviri wako inogona kuderedza huwandu hweshuga muropa zvinobudirira. Izvi zvinoreva kuti nekufamba kwenguva, huwandu hweA1c yako huchaderera.
5. Ngatichinjei maitiro edu ekurovedza muviri zvishoma.
Kuwedzera pakudya kwakanaka, imwe yetsika dzakakosha dzaunogona kushandisa kuderedza A1c yako kurovedza muviri. Asi usangomhanya uri patreadmill mazuva ese. Kune imwe nzira inoshanda yekurovedza muviri, uye ndiyo kurovedza muviri nesimba .
Kurovedza muviri, sekufamba netsoka, kumhanya, kana kutasva bhasikoro, uye kurovedza muviri, sekusimudza masimbi, kunogona kubatsira kuderedza huwandu hweA1c yako kana ukagara uchiita izvi. Unogona kusarudza chero kurovedza muviri kwaunoda.
Kana uchirovedza muviri, tsandanyama dzako dzinoda simba. Dzinoshandisa shuga iri muropa rako kuita izvi. Izvi zvinobatsira kuti huwandu hweshuga muropa rako hukwire nekukurumidza mushure mekudya. Sezvaunoita kuti kurovedza muviri kuve tsika, uchaona kuti huwandu hweA1c yako hunodzikira zvishoma nezvishoma.
6. Kukosha kwekushandisa mushonga nemazvo
Unogona kuderedza A1c yako nekudya uye kurovedza muviri. Asi kana chiremba wako akakunyorera mushonga wakaita semetformin, zvakakosha kuti utore sezvawakarairwa, uye nenguva . Kana ukasatora mushonga wako nguva dzose, huwandu hweshuga muropa rako hunogona kukwira, izvo zvinogona kukonzera A1c yakakwira.
Usamborega kutora mishonga kana kuchinja mwero wemushonga wega. Gara uchitaura nachiremba wako usati waita chero sarudzo.
Kana chinangwa chako chiri chekuderedza kana kurega kutora mishonga, taura nachiremba wako nezvazvo.
7. Chenjerera nezvema supplements
Mishonga yakawanda yekuwedzera iri pamusika inoti inoderedza A1c, asi hapana nguva dzose tsvakurudzo yakakwana yekutsigira izvo zvataurwa. Dzimwe nguva, zvinhu zvakaita sesinamoni zvinogona kubatsira kuderedza mazinga eA1c kusvika pamwero wakati nekufamba kwenguva. Zvisinei, iva nechokwadi chekubvunza chiremba wako usati washandisa chero mishonga yekuwedzera.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- A1c ndiyo avhareji yehuwandu hweshuga muropa rako mumwedzi miviri kusvika mitatu yapfuura. Kuichengeta iri padanho rakanaka kunogona kubatsira kudzivirira matambudziko echirwere cheshuga.
- Ngwarira huwandu hwezvokudya zvaunodya, kunyanya zvekudya zvine makabhohaidhiretsi zvakaita semupunga nechingwa.
- Zadza hafu yendiro yako nemiriwo, hafu neprotein, uye yasara nezviyo zvakakwana.
- Kurovedza muviri nguva dzose kwakakosha kuti shuga yeropa idzoke zvakanaka. Kufamba, kumhanya, uye kusimudza masimbi zvakakoshawo.
- Inwa mishonga yawakanyorerwa nachiremba wako sezvawakanyorerwa, usingade kudya chero kupi zvako.
- Gara uchitaura nachiremba wako usati waita chero shanduko, kunyanya usati washandisa mushonga mutsva.
- Rwendo urwu ruchatora nguva. Usatarisira mhedzisiro yehusiku humwe chete. Tevedzera tsika idzi dzehutano nemoyo murefu uye kuzvipira. A1c yako ichadzikira zvechokwadi!
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga