Waa maxay muruqyada garbaha? Aan si sax ah u ogaano!

Ma isweydiisay waxa kaa caawinaya inaad gacantaada kor u qaaddo, aad kubadda kirikitka si dhakhso ah u tuurto, ama aad boorso ka soo qaadato dusha sare ee gurigaaga? Haa, muruqyada muruqyada garabkaaga ayaa ah kuwa ugu muhiimsan ee kaa caawiya inaad taas sameyso. Waxay la mid yihiin ilaaliyayaasha garbahayaga. Nidaamkan muruqa la'aantiis, ma awoodi lahayn inaan qabanno xitaa hawlaha ugu yar, iska daa hawlaheenna maalinlaha ah. Markaa, maanta maqaalkan, waxaan kaga hadli doonnaa muruqyadan muhiimka ah ee garabkaaga ku jira, shaqadooda, cilladaha suurtagalka ah iyo sida loo ilaaliyo caafimaadkooda.

Waa maxay muruqyada garbaha? Aan si fudud u fahanno!

Si fudud haddii loo dhigo, garabkaagu waa kala-goys kubbad-iyo-god ah . Marka laga hadlayo caafimaadka, waxaa sidoo kale loo yaqaan kala-goysyada glenohumeral. Ka fikir sidan: dhammaadka sare ee lafta gacantaada dheer (oo aan ugu yeerno humerus) waxay u egtahay kubbadda. Kubaddani waxay ku habboon tahay qayb koob gacmeed ah oo ka mid ah daabkaaga garabka (scapula). Qaab-dhismeedkani wuxuu noo oggolaanayaa inaan gacanteenna u dhaqaajino jiho kasta - kor, hoos, hore, gadaal, iyo hareeraheeda - si fudud. Xaqiiqdii, kala-goysyada garabka waxay leeyihiin dhaqdhaqaaqa ugu badan ee kala-goys kasta oo jirkeenna ah.

Muruqyadani waxay u joogaan inay taageeraan kala-goyskan cajiibka ah, ay xasiliyaan, ay siiyaan xoog, iyo inay garabka siiyaan qaab qurux badan. Badanaa waxaa jira ilaa siddeed muruq oo waaweyn oo ku wareegsan kala-goyskan garabka.

Muruqyadan garabka waa nooc ka mid ah murqaha lafaha. Waxaa lafaha ku xiran unugyo xooggan oo fiiqan oo loo yaqaan seedaha. Waxa muhiimka ah waa in kuwani ay yihiin muruqyo ikhtiyaari ah . Taas macnaheedu waa inaad xakameyn karto oo aad u dhaqaajin karto sidaad rabto. Ka fikir, marka aad rabto inaad gacantaada kor u qaaddo, waxaad ku samaynaysaa adigoo fekeraya, sax? Waa sax. Laakiin qaar ka mid ah muruqyada jidhkeenna, tusaale ahaan, muruqyada wadnaha, waa muruqyo aan ikhtiyaari ahayn . Taas macnaheedu waa inay shaqeeyaan annaga oo aan xitaa ka fikirin, si toos ah.

Maxaa dhab ahaan ku dhaca muruqyada garabka?

Adeegyada aan ka helno muruqyada garbaha ma aha kuwo aad u yar. Aan eegno shaqooyinkooda ugu muhiimsan:

• Lafaha kala-goysyada garabka oo meel ku dheggan: Muruqyadani waa kuwa isku haya lafaha garabka oo ilaaliya kala-goysyada iyagoon simbiriirixan.
• Naga caawinaya inaan gacmaha kor, hoos, hore, iyo gadaal u dhaqaajinno: Markaad gacantaada ruxayso, wax kor u tuurayso, ama dabaalanayso, muruqyadani waxay kaa caawinayaan waxaas oo dhan.
• Ilaalinta kala-goysyada garabka: Muruqyadani waxay u dhaqmaan sida gaashaan si loo yareeyo dhaawaca soo gaara kala-goysyada garabka haddii shil ama dhacdo.
• Ka caawinta wareegga kala-goysyada garabka: Muruqan waa mid lagama maarmaan u ah hawlaha ku lug leh wareejinta gacanta, tusaale ahaan, marka timaha la shanlaynayo.

Xaggee ayay ku yaalliin muruqyada garbaha?

Muruqyada garabkaagu waxay ku yaalliin meel u dhow meesha gacantaada sare ay ku xiran tahay jirkaaga. Sida hore loo soo sheegay, muruqyadani waxay ku xiran yihiin lafaha unugyo loo yaqaan seedo. Lafahani waxay inta badan ka kooban yihiin:

• Scapula : Lafta siman ee saddex-xagalka ah ee dhabarka, xagga sare.
• Humerus : Lafta dheer ee u dhaxaysa garabka iyo xusulka.
• Clavicle : Sida aan wada ognahay, tan waxaa sidoo kale loo yaqaan "lafaha qoorta".

Muruqyada garabka waxay ku shaqeeyaan iyagoo ku xiran saddexdan lafo.

Sidee loo sameeyaa muruqyada garbaha?

In kasta oo ay jiraan muruqyo badan oo garabka ku jira, haddana waxaa loo qaybin karaa dhowr kooxood oo waaweyn iyadoo lagu saleynayo shaqadooda.

Qaybta ugu muhiimsan: Muruqyada Rotator Cuff

Kani waa kooxda muruqa ugu muhiimsan ee garabka. Waa koox afar muruq ah. Muruqyadan "Rotator Cuff" iyo "tendons"-kooda la xiriira ayaa si wada jir ah u wada shaqeeya si ay u sameeyaan qaab-dhismeed koob u eg oo daboolaya hore ee garabka. Shaqooyinkooda ugu muhiimsan waa:

• Naga caawinaya inaan kor u qaadno oo aan wareejinno gacmaheena.
• Bixinta taageero qaab-dhismeed oo loogu talagalay kala-goysyada garabka, taas oo ah, ilaalinta kala-goysyada xasilloon.

Afarta muruq ee sameeya "Rotator Cuff" waa:

1. Subscapularis : Tani waxay ku taal dhinaca gudaha ee daabka garabka (scapula), kaas oo u jeeda jidhka. Laga bilaabo halkaas, waxay ku dhegtaa hore ee humerus, kaas oo ah kubbadda garabka. Inta u dhaxaysa muruqan iyo daabka garabka, waxaa jira kiish yar oo dareere ka buuxa oo loo yaqaan bursa . Tani waxay ka caawisaa yareynta isqabqabsiga u dhexeeya muruqa iyo lafta, taasoo sahlaysa in la dhaqaaqo. Tani waxay ka caawisaa in gacanta lagu wareejiyo gudaha (wareeg gudaha ah).

2. Supraspinatus : Muruqunkan wuxuu ka socdaa xagga sare ee daabka garabka (scapula) ilaa qaybta u eg kubadda ee humerus. Waa muruqii ugu horreeyay ee la hawlgeliyo marka gacanta loo qaado dhinaca (afduubka).

3. Infraspinatus : Tani waxay ku taal gadaasha daabka garabka (scapula), oo ka hooseysa supraspinatus, waxayna ku dhegtaa lafta humerus gadaasha. Waxay ka caawisaa in gacantu si dibadda ah u wareegto.

4. Yaraanta yar: Tani waxay sidoo kale ka bilaabataa dhinaca daabka garabka (scapula) waxayna ku dhejisaa lafta humerus ee ka hooseysa infraspinatus. Waxay sidoo kale ka caawisaa in gacantu si dibadda ah u wareegto.

Ka fikir afartan muruq ee "Rotator Cuff" inay la mid yihiin afarta taayir ee gaariga. Haddii mid ka mid ah uu daciif yahay, waxay saameysaa shaqada garabka oo dhan.

Muruqyo kale oo caawiya garabka

Marka laga soo tago rotator cuff, waxaa jira dhowr muruq oo kale oo muhiim ah oo taageera garabka:

• Rhomboids-kaRhomboids: Labadan muruq waxay ka soo baxaan dhabarka sare (saldhigga qoorta) waxayna ku dhegaan daabka garabka (scapula). Waxay gacan ka geystaan ​​​​soo jiidashada daabka garabka kor iyo dib. Sida marka aan istaagno, waxaan gacan ka geysaneynaa inaan garbahayaga dib iyo kor u qaadno.
• Trapezius : Kani waa muruq weyn oo saddexagal ah oo ku yaal dhabarka sare, kana soo bilaabma qoorta ilaa garbaha. Muruqkan, oo loo yaqaan "Dabinnada", wuxuu wax badan caawiyaa marka aan kor u qaadno oo aan hoos u dhigno garbaha, iyo marka aan qoorteenna rogno.
• Deltoid : Kani waa muruqa wareegsan ee dibadda ee garabka. Kani waa muruqa lagu duro gacanta sare. Waxay gacan ka geysataa kor u qaadista gacanta hore, dhinaca, iyo gadaal.

Maxaa laga sameeyay muruqyada garbaha?

Sida muruqyada kale ee jirkeena, muruqyada garabka waxay ka samaysan yihiin fiilooyin dabacsan . Fiilooyinkani waxay siiyaan muruqyada dabacsanaan waxayna u oggolaanayaan inay isku ururaan oo ay kala bixiyaan. Waxay ka samaysan yihiin isku-darka fiilooyin casaan iyo caddaan ah, taasoo siinaysa muuqaal toosan.

Cudurrada saameeya muruqyada garabka?

Maadaama kala-goysyada garabka ay yihiin mid ka mid ah kala-goysyada ugu dabacsan ee jirkeenna, muruqyada iyo unugyada kale ee jilicsan ee ku wareegsan ayaa si joogto ah loo isticmaalaa. Si sax ah, waxay la kulmaan "desgaste" badan (xirasho iyo jeexitaan). Tani waxay ka dhigaysaa muruqyada garabka kuwo u nugul dhaawac iyo cudurro kala duwan. Aan eegno qaar ka mid ah xaaladaha ugu badan:

• Cudurka 'Adhesive capsulitis' : Tani waa waxa aan caadiyan ugu yeerno "Garbaha Qabow." Tani waa marka kaabsulka (daboolaya) agagaarka kala-goysyada garabka uu qaro weynaado oo uu adkaado. Tani waxay sababi kartaa xanuun, adkaansho, iyo murqo xanuun muruqyada garabka.
• Bursitis : Sida hore loo soo sheegay, tani waa barar ku dhaca bacaha yar yar ee dareeraha ka buuxa ee loo yaqaan bursa ee garabka. Bararkani wuxuu adkeyn karaa in la dhaqaajiyo kala-goysyada garabka, wuxuuna sababi karaa xanuun iyo barar muruqyada.
• Dhaawaca qoorta ee loo yaqaan 'Rotator cuff' : Kani waa mid ay dad badan maqleen. Jeexitaanka qoorta ee loo yaqaan 'Rotator cuff' badanaa wuxuu saameeyaa seedaha, laakiin mararka qaarkood muruqyada ayaa sidoo kale dhaawacmi kara. Tani waxaa sababi kara dhicitaan, gariir degdeg ah, ama sameynta dhaqdhaqaaq isku mid ah muddo dheer.
• Calaamadaha Garabka oo ku dhaca : Tani waxay dhacdaa marka muruqyada ama seedaha garabka ay si isdaba joog ah ula xoqaan lafaha, taasoo keenta in unugyada jilicsan ay xanaaqaan, taasoo keenta xanuun iyo barar. Waxaa sidoo kale loo yaqaan "garabka dabaasha" sababtoo ah waxay ku badan tahay dabaashayaasha.
• Jiidista murqaha`(Cadaadis)`: Xaaladdan waxay dhacdaa marka fiilooyinka muruqa ee garabka ay aad u fidsan yihiin. Tani waxay dhici kartaa marka aad si lama filaan ah u qaaddo miisaan culus ama aad si khaldan u jimicsato.

Sidee bay u badan yihiin dhibaatooyinka murqaha garabka?

Hadda waxaa laga yaabaa inaad la yaaban tahay, 'Dhibaatooyinkan murqaha garabka ma runtii caadi baa?' Haa, runtii way ka badan yihiin inta aad u malaynayso. Fiiri, sannadkii 2006 oo keliya, in ka badan 7 milyan oo qof oo ku nool Mareykanka ayaa dhakhaatiir u tagay dhibaatooyinka garabka. Kuwaas, inta u dhaxaysa laba ilaa afar milyan ayaa dhibaato kala kulmay "rotator cuff". Markaa waad arki kartaa sida ay xaaladdani u badan tahay. Sri Lanka, dhibaatooyinkan garabka waxaa sidoo kale lagu arkaa ciyaartoyda, dadka qaada culeyska, iyo marka aan gabowno.

Sideen u ilaalin karaa muruqyada garabkayga caafimaad qaba?

"Ka hortaggu wuu ka wanaagsan yahay daawaynta," ayay yiraahdeen. Markaa, halkii laga sugi lahaa dhibaatooyinka ka dhasha muruqyada garabka, waxaa jira waxyaabo aan sameyn karno si aan u ilaalino caafimaadkooda:

• Ha iska indho tirin xanuunka garabka: Dadka qaar ayaa shaqeeya oo jimicsada xanuunka. Tani waxay dhab ahaantii xaaladda ka sii dari kartaa. Haddii aad dareento xanuun, naso.
• Hadday tahay inaad jimicsi sameyneyso ama aad sameyneyso qaadis culus, muruqyada garbahaaga naso: Ma fiicna inaad cadaadis saarto garbahaaga mar walba. Nasasho qaado inta u dhaxaysa.
• Kala bixi oo diiri muruqyada garabkaaga ka hor inta aadan sameynin dhaqdhaqaaqyada: Tani waxay si weyn u yareyneysaa khatarta dhaawacyada muruqa. Tani waa muhiim gaar ahaan haddii aad ciyaareyso isboorti ama aad kor u qaadayso culeyska.
• Joogso qaab-dhismeedka saxda ah: Ku celceli fadhiga, istaagga, iyo shaqaynta toosan, adigoon garbahaaga foorarsan ama hore u foorarsan.
• Samee jimicsiyo xoojinaya garabka: Waxaad samayn kartaa jimicsiyo fudud si aad u xoojiso muruqyada ku wareegsan garabkaaga, adigoo la tashanaya daaweeyaha jirka ama tababaraha.

Goorma ayaan dhakhtar u tagaa?

Mararka qaar, daawooyinka guriga lagu sameeyo kuma filna inay yareeyaan xanuunka garabka. Xaaladaha noocaas ah, waxaa ugu wanaagsan inaad dhakhtar la kulanto. Isla markiiba raadso talo caafimaad, gaar ahaan haddii aad leedahay mid ka mid ah calaamadaha soo socda:

• Haddii aadan dhaqaajin karin garabkaaga ama gacantaada.
• Haddii aad kabuubyo ka dareemayso garabkaaga ama gacantaada.
• Haddii aad la kulanto xanuun daran oo degdeg ah oo garabkaaga ama gacantaada ah.
• Haddii garabkaagu bararsan yahay, casaan yahay, oo qandho qabo.
• Haddii xanuunku aad u daran yahay oo aadan xitaa qaban karin hawlo caadi ah.

Waqtiyada sidan oo kale ah, aad bay muhiim u tahay inaad dhakhtar la kulanto isla markiiba oo aad hesho daaweyn habboon.

Ugu dambeyntii, xasuuso

Muruqyada garabkaagu waa qayb cajiib ah, haddana aad muhiim u ah oo ka mid ah jirkaaga. Waxay taageeraan oo xasiliyaan kala-goysyada ugu dabacsan ee jirkeena. Laga bilaabo shanleynta timaha ilaa tuurista kubadda, muruqyadani waxay naga caawiyaan inaan qabanno kun iyo hal shay.

Maadaama aan aad u isticmaalno murqaha garabka, waxay u nugul yihiin dhaawac iyo dhibaatooyin kala duwan. Si kastaba ha ahaatee, warka wanaagsani waa in xanuunnada iyo xanuunnada garabka badankood laga hortagi karo. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad nasato muruqyada marka ay daalaan, inaad ilaaliso xoog iyo dabacsanaan, iyo inaad ilaaliso jimicsi iyo qaab-dhismeed habboon.

Markaa, garbahaaga si kalgacal leh ula dhaqan. Markaa waxaad awoodi doontaa inaad shaqadaada sii wadato iyada oo aan wax xanuun ah lahayn muddo dheer!

` Murqaha garabka, garabka, qoorta wareega, xanuunka garabka, xanuunada murqaha, jimicsiga, caafimaadka, jimicsiga garabka