Ma si joogto ah ayaad u dhacdaa? Baro waxyaalahan si aad naftaada uga ilaaliso dhicitaanka (Ka hortagga dhicitaanka)!

Dhaca waa wax cabsi leh, haddii aad tahay 5 jir ama 95 jir. Laakiin marka aan sii weynaanno, khatarta ah in uu dhaco oo uu sababo dhaawac halis ah, xitaa mid nolosha halis gelinaya, ayaa sii kordheysa. Taasi waa sababta aan ugu baahanahay inaan aad uga taxaddarno khatartan caafimaad.

Ma taqaanaa waxa ay yihiin sababaha (khatarta) ee dhicitaanka?

Marka hore, waxaan u baahanahay inaan aragno inaad halis ugu jirto inaad dhacdo. Khubaradu waxay leeyihiin haddii aad ka weyn tahay 65 sano, oo aad leedahay afar ama ka badan oo ka mid ah arrimahan, waxay u badan tahay inaad dhacdo.

Eeg haddii aad sidoo kale leedahay khatarahan:

• - Haddii aad hore u dhacday .
• - Haddii aad qabto xaalad sida arthritis .
• - Haddii aad la ildaran tahay niyad-jab .
• - Haddii aad dareento wareer mar walba.
• - Haddii aad qabto xanuun muddo dheer ah .
• - Haddii in ka badan afar nooc oo daawo ah loo isticmaalo cudur kasta - waxaan tan ugu yeernaa "Polypharmacy" , taasoo la macno ah in la isticmaalo noocyo badan oo daawo ah isku mar.
• - Xitaa marka aad qabto cudur degdeg ah sida hargab caadi ah.

Waxaa jira dhowr arrimood oo kale oo muhiim ah oo khatar ah:

• - Xoogga oo yaraada, gaar ahaan luminta cufnaanta/xoogga muruqa marka aan gabowno (Sarcopenia) .
• - Haddii aad dhib kala kulanto socodka ama dhibaatooyinka dheelitirka .
• - Kaadida oo dhib kugu ah iyo saxarada oo kugu adkaata, sida inaad musqusha si joogto ah u tagto oo si lama filaan ah u tagto.
• - Haddii aad qaadanayso daawooyin gaar ah, tusaale ahaan , daawooyinka dejiya ama daawooyinka niyad-jabka .
• - Aragga oo liita iyo maqalka oo liita .
• - Xanuun cagaha ah ama xirashada kabo simbiriirixan oo aan ku habboonayn.
• - Meelo khatar ah oo guriga ku yaal, tusaale ahaan, waxyaabaha sida meelaha sare iyo kuwa hoose, roogagga simbiriirixan ee dabaqa yaal, iwm.

Inta badan dhicitaanku waxaa sababa isku-darka arrimo, ma aha hal ama laba oo keliya. Khubaradu waxay kugula talinayaan inaad hesho qiimeyntaada ugu horreysa marka aad gaarto 65 sano. Xitaa ka hor intaas, haddii aad qabto wax xaalado daba-dheeraada ah oo kordhiya khatartaada dhicitaanka, waa fikrad wanaagsan inaad iska hubiso. Intaa ka dib, waa fikrad wanaagsan inaad iska hubiso ugu yaraan hal mar sannadkii .

Dhakhtarku wuxuu ku weydiin karaa su'aalahan:

Markaad u tagto dhakhtarkaaga, isaga ama iyadu waxay u badan tahay inay ku weydiin doonaan saddexdan su'aalood:

• - Ma ku dhacday sanadkii la soo dhaafay ?
• - Ma dareentaa xasillooni darro ama xasillooni darro markaad taagan tahay ama socoto?
• - Ma ka baqaysaa inaad dhacdo ?

Haddii aad 'haa' kaga jawaabto mid ka mid ah saddexdan su'aalood, waxay la macno tahay inaad u baahan tahay talo caafimaad oo dheeraad ah .

"Ha sugin ilaa aad dhacdo si aad u qiimeyso khatartaada inaad dhacdo. Dhacashadu waa sababta ugu weyn ee dhimashada shilalka ah ee dadka ka weyn 65 sano. Sida aan u hubinno jirkeena, sida in laga baaro cudurrada sida kansarka, tani waa wax caadi ah. Tani ma aha xukun ku saabsan caafimaadkaaga ama jirdhiskaaga, waa tallaabo taxaddar leh ."

Maxaan sameyn karnaa si aan uga fogaano dhicitaannada?

Waa wax caadi ah in laga baqo dhicitaanka. Sidoo kale rabitaanka ah in la ilaaliyo qaab nololeedka aad hadda ku nooshahay. Markaa, adigoo qaadaya tallaabooyin firfircoon si aad uga hortagto dhicitaanka, waxaad naftaada ka ilaalin kartaa adigoon culays badan saarin qaab nololeedkaaga. Aan eegno waxaad sameyn karto.

Ma dhakhtarka kala hadli karnaa daawadaada?

Ma ogtahay in haddii aad qaadato afar ama in ka badan oo daawooyin ah xaalado kala duwan, oo ay ku jiraan daawooyinka aan dhakhtar qorin, ay u badan tahay inaad dhacdo? Haa, waa run. Waxaa jira daawooyin badan oo keeni kara waxyeelo sida wareer iyo hurdo . Mararka qaarkood, qaadashada iyaga oo isku dhafan waxay ka sii dari kartaa calaamadahaas.

Markaa, mar kasta oo aad u tagto dhakhtarkaaga, kala hadal dhammaan daawooyinka aad qaadanayso. Kadib wuu hubin karaa inaad runtii u baahan tahay daawooyinka aad qaadanayso, hadday ammaan yihiin in la wada qaato, iyo haddii aad la kulanto wax saameyn ah.

La kulan dhakhtar indhaha sannad kasta.

Haddii muraayadaha indhahaagu aysan si fiican ugu habboonayn indhahaaga, taasi waxay sidoo kale noqon kartaa sabab keenta dhicitaan. In indhahaaga la baaro hal mar sannadkii waxay kaa caawin kartaa inaad ogaato in daawada laguu qoray ay u baahan tahay in la beddelo. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad hore u ogaato dhibaatooyinka indhaha.

" Inaad indhahaaga hubiso kaliya muhiim uma aha aragtidaada. Mararka qaarkood, indhahaagu waxay noqon karaan tilmaanta ugu horreysa ee dhibaato caafimaad oo hoose. Tusaale ahaan, waxyaabaha sida cudurka thyroid-ka, aneurysms-ka, iyo xitaa kansarka mararka qaarkood waxaa lagu ogaan karaa baaritaan indho oo fudud."

Xiro kabo habboon.

Markaad tan akhrinayso, waxaad u badan tahay inaad iska dhigtay kabahaaga dhaadheer. Si kastaba ha ahaatee, socodka cagaha la'aanta ah, adigoon kabo lahayn, ama xirashada sharaabaadyada guriga oo keliya ayaa sidoo kale kordhisa khatarta dhicitaanka.

Sidaa darteed, dooro kabo aan simbiriirixan oo leh qabsasho u eg caag xagga hoose . Tusaale ahaan, sharaabaadyo leh cidhib aan simbiriirixanayn ayaa wanaagsan.

Gacmahaaga xor ka dhig.

Bal qiyaas, marka aad laba bac ku wadato labada gacmood, haddii aad lumiso dheelitirkaaga, ma isticmaali kartid bir-gacan ama ul si aad ugu qabato, sax? Markaa, haddii ay suurtogal tahay,Isticmaal bac, ama qaado alaab yaryar. Inta aad gaabiso, safarkaagu wuu fiicnaan doonaa!

Jirkaaga ha ahaado mid firfircoon, jimicsi samee.

Haddii ay suurtogal tahay, ku dar jimicsiyadaada jadwalkaaga si aad u xoojiso lugahaaga, u hagaajiso dheelitirkaaga, una hagaajiso dabacsanaantaada. Waa kuwan tusaalooyin:

• - Yoga
• - Tai Chi
• - Pilates
• - Qigong
• - Aerobics-ka biyaha

Haddii aad ka baqayso inaad dhacdo ama aad dhawaan dhacday, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad beddesho qaabka aad u jimicsato. Weydii dhakhtarkaaga haddii aad ka faa'iideysan doonto la shaqaynta daaweeyaha jirka ama daaweeyaha shaqada.

Xasuuso: Nooc kasta oo dhaqdhaqaaq ah waa u fiican yahay jirkaaga. Ilaa inta aad dhiig ka socdo oo aad jirkaaga dhaqaajiso (oo aad si ammaan ah u sameyso), waxaad yareyn doontaa khatarta dhicitaanka.

Ha ka xishoon inaad isticmaasho qalabka la heli karo si aad u caawiso.

Waxaa jira aalado badan oo tignoolajiyadeed oo kaa caawin kara hawlaha maalinlaha ah, sida socodka, qalabka fidinta, qalabka sharabaadada, iyo kuraasta musqusha. Isticmaalka kuwan wuxuu si weyn u yareyn karaa khatarta dhicitaanka. Laakiin dad badan kama faa'iidaystaan. Waxay u maleynayaan inay u yihiin qof kale, qof ka daciifsan iyaga, ama in isticmaalkoodu uu yahay calaamad muujinaysa daciifnimo iyo luminta madaxbannaanida.

Qalabkan caawinta ah looguma talagalin dadka qaba cudurrada daba-dheeraada ama naafada. Waa kuwo loogu talagalay qof walba. Mana jiro sharci sheegaya inaad mar walba isticmaasho. Qalabkani wuxuu u jiraa inuu kaa caawiyo inaad madax-bannaanaato. Waxaad u isticmaali kartaa sidaad rabto.

Ka fikir khataraha guriga ka jira.

Xitaa guri caadi ah, waxaa jira meelo badan oo aan la fileyn oo aan ku turunturoon karno oo aan ku dhici karno. Inta badan, kuwani waa waxyaabo si fudud loo hagaajin karo!

Waxaad samayn kartaa qaar ka mid ah waxyaalahan adoo caawimaad ka helaya qof:

• - Ka saar waxyaabaha aan loo baahnayn sida kabaha iyo alaabta carruurtu ku ciyaarto eeyga waddooyinka aad marto.
• - Ka saar roogagga yaryar ee dhulka yaal - ama ku dheji dabaqa cajalad laba geesood leh.
• - Alaabta aad si joogto ah u isticmaasho ku hay meelo si fudud loo gaari karo.
• - Isticmaal nalal dhalaalaya oo si fiican u iftiimaya si aad meelo gaar ah uga soo baxdo. Isticmaal midabyo kala duwan oo dhalaalaya si aad meelo gaar ah uga soo baxdo.

Haddii aad isku dayayso inaad gurigaaga ka dhigto mid ammaan ah, ha dhicin. Haddii aadan haysan qof kuu dhow oo ku caawiya, u sheeg dhakhtarkaaga. Isaga ama iyadu waxay gurigaaga keeni karaan daaweeye xirfadeed si uu kaaga caawiyo inaad aqoonsato oo aad saxdo khataraha maalinlaha ah ee gurigaaga.

Samee isbeddello lagama maarmaan ah guriga.

Shil kasta oo guriga ka dhaca laguma xallin karo cajalad ama waxyaabo yar. Mararka qaarkood,Waxyaabaha sida kor u qaadista birta qabashada, dhisidda jaranjaro ay isticmaali karaan dadka kursiga curyaamiinta saaran, iyo sameynta sagxad aan simbiriirixan lahayn ayaa loo baahan yahay.

Waxaa jira ururo badan oo kala duwan, kooxo iskaa wax u qabso ah, iyo barnaamijyo taageero oo loogu talagalay in lagu caawiyo dadka waayeelka ah iyo kuwa naafada ah inay guryahooda joogaan. Waa inaad raadisaa.

Waxaa laga yaabaa in meelo Sri Lanka ah ay bixiyaan caawimaad noocan oo kale ah. Weydii dhakhtarkaaga talo arrintan ku saabsan. Ma noqon doontid qofkii ugu horreeyay ee maqla wax sidan oo kale ah!

Sidoo kale waa muhiim inaad la joogto asxaabta iyo qaraabada.

Way adag tahay in la rumaysto, laakiin shabakad bulsho oo xooggan, oo macnaheedu yahay inaad ku dhowdahay qoyska iyo asxaabta, ayaa sidoo kale yaraynaysa khatarta dhicitaanka.

Hadday tahay inaad kalinimo dareento iyo haddii kaleba, haddii aad dareento inaad ka maqan tahay xiriir bulsho, waa muhiim inaad u sheegto dhakhaatiirtaada. Kalinimadu waxay kordhisaa khatartaada dhicitaanka iyo dhibaatooyin caafimaad oo kale oo badan. Markaa, waxay kaa caawin karaan inaad la xiriirto kooxaha bulshada, fursadaha iskaa wax u qabso, iyo naadiyada bulshada.

Ka taxaddar marka cimiladu isbeddesho.

Noloshu ma joogsato sababtoo ah cimiladu way xun tahay. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira isbeddello yar yar oo badan oo aan sameyn karno si aan u yareyno khatarta dhicitaanka.

Tusaale ahaan, maalin roobaad, waxaad ka fogaan kartaa inaad raacdo (tusaale ahaan, adeegga wadaagga baabuurka ama taksi) ama aad ku dhex lugeyso baarkinka filimada qoyan. Raashinka ayaa kaa dhammaaday? Halkii aad aadi lahayd dukaanka, makhaayadda, ama farmashiyaha, isticmaal adeegga keenista si aad raashinka gurigaaga ugu keento.

Maxaad sameyneysaa haddii aad dhacdo? Ha qarin, ii sheeg!

Si kasta oo aad isugu daydo inaad ka fogaato dhicitaanka, shilal ayaa dhici kara. Waayo-aragnimada noocaas ah waxay noqon kartaa mid shucuureed oo daal badan keenta. Laakiin dhakhaatiirtaadu waxay diyaar u yihiin inay kaa caawiyaan inaad dib ugu soo noqoto wadada saxda ah.

Laakiin, bal qiyaas inaad dhacday oo aad kacday adigoon wax dhaawac ah qabin. Waxaad u maleyn kartaa inaysan waligood dhicin. Adiga oo keliya ma aha, laakiin xitaa wadamada horumaray, mid ka mid ah afartii qof ee da'doodu ka weyn tahay 65 sano ayaa sannad walba dhaca. Kala bar ka yar ayaa u sheega dhakhaatiirtooda arrintan.

Laakiin, khubaradu waxay leeyihiin waa inaad go'aan ka duwan qaadataa.

Markaad dhakhtarkaaga u sheegto dhacdo dhicitaan ah, waxay hubin karaan dhaawacyada qarsoon ama xaaladaha caafimaad ee hoose . Waxaa loo tababaray inay aqoonsadaan qaababka iyo calaamadaha digniinta ah ee aan ka maqnaan karno. Sidoo kale waa albaabka dhammaan adeegyada taageerada caafimaadka iyo bulshada ee kaa caawin kara ka hortagga dhicitaanka mustaqbalka.

Marka la soo koobo: waxyaabaha aan u baahanahay inaan xasuusanno

Hadday tahay inaadan waligaa horay u dhicin, ama aad weli ka soo kabanayso dhicitaan, si firfircoon uga fikir khatarta dhicitaanka iyo sida looga hortago waa furaha lagu ilaalinayo badqabka iyo madaxbannaanida.

Si fudud u dhig:

• - Fahmo khatarahaaga:Ka digtoonow waxyaabaha sida da'da, xaaladaha caafimaad, iyo daawooyinka aad qaadato.
• - Raadso talo caafimaad: Si joogto ah ula kulan dhakhtarkaaga, kala hadal khatartaada inaad dhacdo, oo samee baaritaannada lagama maarmaanka ah.
• - Ka dhig deegaankaaga mid ammaan ah: Ka saar meelaha simbiriirixan iyo caqabadaha aan loo baahnayn.
• - Ka fikir caafimaadka jirka: Waxyaabaha sida cunto dheellitiran, jimicsi, iyo kabo sax ah ayaa muhiim ah.
• - Isticmaal aaladaha caawinta: Haddii loo baahdo, ha ka xishoon inaad isticmaasho wax la mid ah ul ama qaab socod.
• - Haddii aad dhacdo, u sheeg dhakhtarka: Xitaa haddii aadan dhaawacmin, u sheegista dhakhtarka waxay ka hortagi kartaa shil halis ah mustaqbalka.

Haddaba, annagoo maskaxda ku hayna waxyaalahan, aan dhammaanteen isku dayno inaan ku noolaano nolol aan da' lahayn oo caafimaad qabta!

` Dhicitaan, ka hortagga dayrta, caafimaadka waayeelka, badbaadada, badbaadada guriga, jimicsiga, talo caafimaad