Ma ka baqaysaa inaad wajahdo cabsidaada? Markaa aan ka hadalno Daaweynta Soo-gaadhista!

Mararka qaar ma dareentaa cabsi qariib ah oo ku saabsan wax? Malaha waa dherer, caarada, ama dad badan. Cabsidan awgeed, waxaad u badan tahay inaad ka fogaato waxyaalahaas, meelahaas, iyo xaaladahaas. Inkasta oo ka fogaanshahani uu u ekaan karo nasasho muddo gaaban, waxa dhab ahaantii dhaca ayaa ah in cabsidaadu ay sii korodho waqti ka dib. Sidee bay u adag tahay inaad noloshaada ku noolaato adigoo ka fogaanaya waxyaabo badan sidan? Laakiin ha welwelin, waxaa jira daaweyn aad waxtar u leh oo kaa caawin karta inaad ka gudubto xaaladdan. Taasi waa waxa aan ugu yeerno Daaweynta Soo-gaadhista .

Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay Daaweynta Soo-gaadhista?

Daaweynta La-soo-gaadhista waa nooc ka mid ah daaweynta cilminafsiga oo ku lug leh inaad si tartiib tartiib ah isu soo bandhigto dhacdada, xaaladda, ama xaaladda laga baqayo jawi ammaan ah oo la xakameyn karo . Waa nooc ka mid ah daaweynta oo hoos timaada qaybta Daaweynta Dhaqanka Garashada.

Sidan uga fikir. Qof ka baqaya biyaha kuma dhihi lahayd inuu isla markiiba ku boodo meesha ugu hooseysa, sax? Marka hore, waxaad u oggolaan lahayd inuu cagihiisa geliyo biyaha. Kadib waxay ka caawin lahaayeen inay hoos ugu dhacaan dhexda. Markaas ayay si tartiib tartiib ah u baran lahaayeen dabaasha. Daaweynta soo-gaadhista waa sidaas oo kale. Daaweeyahaagu wuxuu kaa caawin doonaa inaad si tallaabo tallaabo ah ula kulanto cabsidaada, si aad u maarayn karto.

Hadafka ugu weyn ee arrintan waa in maskaxdaada dib loogu baro in waxa aad ka baqayso aysan runtii khatar ahayn sida aad u malaynayso. Marka aad ka fogaato waxyaabaha aad ka baqayso, maskaxdaadu waxay isweydiisaa, "Hagaag, waan badqabaa sababtoo ah waan ka fogaaday. Taasi waa inay la macno tahay inay khatar ahayd." Laakiin daaweyntan, marka aad la kulanto waxaas oo aysan ku dhaawacmin, maskaxdaadu waxay si tartiib tartiib ah u barataa inaan loo baahnayn in laga baqo.

Xaalado noocee ah ayay daawayntani ka caawisaa?

Daaweynta la kulanka dadka waa daaweyn aad waxtar u leh oo loogu talagalay arrimo badan oo caafimaadka dhimirka ah, gaar ahaan kuwa la xiriira cabsida iyo walwalka.

Waa maxay hababka ugu muhiimsan ee Daaweynta Soo-gaadhista?

Waxaa jira dhowr hab oo kala duwan oo lagu sameeyo daaweyntan. Dabiibuhu wuxuu dooran doonaa habka ugu habboon iyadoo lagu saleynayo xaaladdaada iyo rabitaankaaga.

1. Soo-gaadhista In Vivo

Kani waa habka ugu badan. 'In vivo' macnaheedu waa "nolosha dhabta ah." Tani waxay ku lug leedahay la dagaallanka shayga, dhacdada, ama meesha aad runtii ka baqayso.

• Tusaale ahaan: Haddii aad ka baqayso eeyaha, adiga iyo daaweeyahaagu marka hore waxaad ka eegi doontaan eey meel fog. Kadib xoogaa u soo dhawaada. Kalfadhiga xiga, waxaa laga yaabaa inaad isku daydo inaad salaaxdo eey yar. Tani waxay u socotaa si tallaabo tallaabo ah.

2. Soo-bandhigidda Male-awaalka ah

Mararka qaar way adag tahay inaad la kulanto waxaad ka baqayso. Tusaale ahaan, PTSD-ga, dib uma soo noolayn kartid dhacdadii naxdinta lahayd ee aad la kulantay. Waa markaas marka habkan la isticmaalo.

• Tusaale: Halkan, daaweeyaha ayaa ku weydiinaya inaad si faahfaahsan u qiyaasto dhacdada ama xusuusta aad ka baqayso. Waxay ku weydiinayaan inaad ka hadasho dhacdada. Waxay ku weydiinayaan inaad xasuusato dareennada, urta, iyo dhawaaqyada aad dareentay wakhtigaas. Maadaama tan lagu sameeyo qol ammaan ah, waxaad ku tababaran kartaa inaad la kulanto cabsida la socota xusuustaas.

3. Soo-bandhigidda Xaqiiqada Dalwaddeed

Kani waa hab adeegsanaya tignoolajiyad casri ah. Waxaa si macmal ah laguugu abuuray inaad dareento cabsi iyada oo loo marayo sameecad dhegaha lagu xidho oo ah 'Virtual Reality (VR)'.

• Tusaale ahaan: Qof ka baqaya duulista (aerophobia), tignoolajiyada VR waxaa loo isticmaali karaa in lagu siiyo waayo-aragnimo ah inuu ku jiro gudaha diyaaradda iyo inuu ka dego, isagoon dhab ahaantii u baahnayn inuu raaco. Tani waxay u egtahay waxa dhabta ah, laakiin waxaad ku jirtaa badbaadada qolka daaweeyaha.

4. Soo-gaadhista isdhexgalka

Tani way ka duwan tahay wax yar. Dadka qaar kama baqaan wax dibadda ah, laakiin waxay ka baqayaan dareenka ka yimaada gudaha jirkooda marka ay dareemaan cabsi. Taasi waa, wadnahooda oo si dhakhso ah u garaacaya, neeftooduna ay neef qabatowdo, dhididkooda. Dadkani waxay ka baqayaan inay la kulmaan "Weerar Argagax" oo ay dhintaan.

• Tusaale: Halkan, daaweeyaha ayaa si ula kac ah oo ammaan ah u kiciya dareenka jirkaaga. Tusaale ahaan, waxay kuu sheegi karaan inaad ku oroddo jiho gaar ah oo aad kordhiso garaaca wadnahaaga. Ama waxay kaa dhigi karaan inaad dareento inaad neefsanayso markaad ku neefsato tuubo. Kadib waxaad baran doontaa in dareenkan jireed, inkastoo aan raaxo lahayn, aysan khatar ahayn.

Waxaa sidoo kale jira noocyo ku xiran sida daaweynta loo qorsheeyay.

Daaweyntan waxaa loo qaybin karaa dhowr qaybood iyadoo ku xiran xawaaraha iyo nidaamka hababka kor ku xusan loo hirgeliyay.

• Soo-bandhigidda Darajada leh: Kani waa kan ugu badan ee la isticmaalo. Halkan waxaad ka samaynaysaa liis waxyaabaha aad ka baqayso, laga bilaabo kuwa ugu cabsi yar ilaa kuwa ugu cabsi badan. Aan ugu yeerno tan "jaranjarada cabsida." Kadib, adigoo ka bilaabaya salka hoose ee jaranjarada, oo ah waxa ugu cabsi yar, si tartiib tartiib ah ayaad kor ugu dhaqaaqaysaa. Kaliya markaad ka gudubto hal tallaabo ayaad u gudbaysaa tallaabada xigta.
• Daadad: Tani waxay ku lug leedahay si lama filaan ah oo loola dagaallamo cabsida ugu sarreysa, taas oo ah waxa aad ugu baqdo. Inkasta oo tani ay tahay hab bixiya natiijooyin aad u degdeg ah, haddana kuma habboona qof walba. Tani way adkaan kartaa. Tan waa in lagu sameeyaa oo keliya kormeerka daaweeye khibrad leh.
• La qabsiga farsamooyinka dejinta (Ka-joojinta Nidaamka):Waxa halkan ka dhacaya waa inaad ku tababarto farsamooyin kaa caawinaya inaad dejiso marka aad la kulanto cabsi. Tusaale ahaan, waxaa lagu bari doonaa sida si qoto dheer loogu neefsado iyo sida loo nasto muruqyadaada. Kadib, marka aad dareento cabsi, waxaad baran doontaa inaad isticmaasho farsamooyinkaas si aad u xakamayso walwalkaaga.

Sidee buu habkan daaweyntu u dhacaa?

Marka hore, adiga iyo daaweeyahaagu waxaad isugu imaan doontaan si aad si wanaagsan uga wada hadashaan cabsidaada iyo sida ay u saameeyaan noloshaada. Tallaabada ugu horreysa waa inaad kalsooni hesho oo aad dareento ammaan.

Dabadeed, labadiinuba wadajir ayaad u sameysaan qorshe daaweyn. Waxay abuuraan wax la mid ah "jaranjarada cabsida" ee aan hore uga soo hadalnay. Waxaad cabsidaada u kala saartaa 1 ilaa 10, waxaadna u kala saartaa si kala duwan laga bilaabo kuwa ugu yar ilaa kuwa ugu cabsida badan.

Waa markaas marka daaweynta dhabta ahi bilaabato. Waxaad ka bilaabaysaa salka jaranjarada. Taas macnaheedu waa inaad la kulanto wax aad ka baqayso. Waqtigaas, cabsidaada iyo walwalkaagu si tartiib tartiib ah ayay u kordhaan, waxay gaaraan meel sare, ka dibna si tartiib tartiib ah ayay u yaraadaan. Waxaad halkaas joogtaa ilaa aadan cararin. Daaweeyahaagu wuxuu kaa caawinayaa inaad xakamayso maskaxdaada oo aad dejiso waqtigaas.

Marka aad ku raaxaysato hal tallaabo, waxaad u gudbi kartaa tallaabada xigta ee kalfadhiga xiga. Sidan, waxaad si tartiib tartiib ah ugu socon doontaa jaranjarada. Mararka qaarkood, daaweeyaha ayaa sidoo kale ku siin kara shaqo guri oo aad guriga ku qabato.

Intee in le'eg ayay tani qaadan doontaa?

Waqtiga ay qaadanayso in arrintani dhacdo aad ayuu u kala duwan yahay qof ilaa qof. Waxay ku xiran tahay arrimo ay ka mid yihiin darnaanta xaaladdaada iyo sida aad uga go'an tahay daaweynta. Dadka qaar waxay dareemaan farqi weyn dhowr kalfadhi gudahood. Kuwa kalena waxay qaadan karaan dhowr bilood.

Daawayntani ma run ahaantii waa mid guul leh?

Haa, aad bay waxtar u leedahay. Gaar ahaan xaaladaha sida Phobias. Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in habkani uu ku guuleysto in ka badan 90% dadka dhammeeya daaweynta. Taasi waxay ka dhigan tahay sagaal ka mid ah toban qof ayaa hela natiijooyin wanaagsan! In kasta oo xaalado aad u adag sida PTSD iyo OCD ay u baahan karaan daaweyn kale, haddana Daaweynta Soo-gaadhista waa qayb aad muhiim u ah oo wax ku ool ah oo ka mid ah qorshaha daaweyntaas.

Ma jiraan wax khatar ah oo arrintan ku jira?

Run ahaan, waxaa laga yaabaa inaad dareento xoogaa raaxo darro iyo walbahaar bilowga daaweynta sababtoo ah waxaad wajahaysaa cabsidaada ugu weyn ee ah inaad ka fogaanaysay noloshaada oo dhan. Taasi waa caadi.

Laakiin xasuuso, kani waa daaweyn aad u ammaan ah oo wax ku ool ah.Adigu keligaa ma samaynaysid tan. Daaweeyahaagu waa qof si gaar ah loogu tababaray tan. Wuu kula joogi doonaa tallaabo kasta oo aad qaaddo, isagoo ku taageeraya, oo ku ilaalinaya. Markaa ma jirto sabab aad u cabsato.

Goorma ayaan dhakhtarkayga wacaa?

Waa wax caadi ah in la dareemo raaxo la'aan inta lagu jiro daaweynta. Laakiin haddii aad dareento in calaamadahaagu ay ka sii darayaan, ama haddii aad la kulanto cabsi ama argagax xad dhaaf ah, isla markiiba u sheeg xirfadlahaaga caafimaadka dhimirka.

Haddii aad qabtid fikrado isdilid ah ama fikrado ah inaad naftaada wax u dhimayso, fadlan isla markiiba tag Waaxda Gurmadka Degdegga ah (ETU) ee isbitaalka kuugu dhow.

Codsashada caawimo ku saabsan arrin caafimaad maskaxeed way adkaan kartaa, laakiin waa waxa ugu fiican ee aad naftaada u qaban karto. Daaweynta Soo-gaadhista waa qalab qiimo leh oo kaa caawin kara inaad ka xorowdo cabsida xakameysa noloshaada oo aad ku noolaato nolol farxad leh.