Ma is maqli kartaa? Aan ka hadalno is-dhexgalka!

Ma waligaa ma maqashay dhawaq "kor..kor..." ah oo calooshaada ka soo yeeraya marka aad runtii gaajaysan tahay? Mise si lama filaan ah ayaad u dareentay laabtaada oo aad dareentay sidii inaad dhibaato ku qabto neefsashada intaad wax muhiim ah samaynaysay? Malaha waxaad dareentay inaad kaadiday laakiin aad u baahnayd inaad muddo hayso. Dhammaan tani waa habka uu jidhkaagu kula hadlo, isagoo ku siinaya calaamado ku saabsan waxyaabo gaar ah. Daawada, waxaan ugu yeernaa awoodda cajiibka ah ee is-dhexgalka .

Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay is-dhexgalka?

Is-dhexgalku waa awooddaada aad ku fahmi karto calaamadaha, ama dareenka, ee ka imanaya gudaha jirkaaga. Waa sida "dareenka lixaad" ee gudaha jirkaaga. Waa sida aad u fahamto sida aad dareemayso.

Bal qiyaas inaad shaqaynaysay tan iyo subaxdii oo aadan awoodin inaad qadada cunto. Muddo ka dib, calooshaadu way xanuunaysaa, calooshaaduna way qayili doontaa, oo waxaad dareemaysaa wareer. Marka calaamadahani ay gaadhaan maskaxdaada, maskaxdu waxay u fasirtaa "Ah... hadda wuu gaajaysan yahay, tamartiisuna way yar tahay." Kadibna waxaad cuntaa cunto jawaab celin ah. Markaad dhammayso cunista, dhammaan raaxo-darradaas way baaba'aan oo jidhkaaguna wuxuu dareemayaa iftiin. Sidaas ayay tahay waxa ugu muhiimsan ee hawshan ku jira waa in la aqoonsado baahida jidhka, la buuxiyo, oo jidhka dib loogu soo celiyo caadi, ama dheelitirka (Homeostasis).

Waxaan si tartiib tartiib ah u kobcinnaa awooddan laga bilaabo da'da yar. Waa marka awooddan is-dhexgalka ay korto oo keliya marka ilmaha yar uu fahmo marka uu u baahan yahay inuu kaadiyo oo uu la qabsado musqusha.

Tani waxay saameyn weyn ku leedahay hab-dhaqankeenna iyo shucuurteenna. Bal qiyaas inaad habeenkii keligaa wadada ku socoto. Si lama filaan ah ayaad gadaasheeda uga maqashay buuq. Isla mar ahaantaana, garaaca wadnahaagu wuu kordhaa, jirkaaguna wuu qabowdaa oo dhididka ayaad bilaabeysaa. Maskaxdu waxay calaamadahan jireed u tarjumtaa "cabsi." Kadib si dhakhso ah ayaad u go'aansataa inaad cararto ama aad qayliso. Ma aragtay? Calaamadda jirka ku jirta waxay noqotaa dareen, waxaadna go'aan ka gaartaa iyada oo ku saleysan.

Laakiin qof walba awood isku mid ah uma laha inuu dareemo calaamadaha jirkiisa. Dadka qaar aad bay ugu fiican yihiin inay dareemaan. Kuwa kalena si fiican uma fahmaan. Laakiin warka wanaagsani waa, waa xirfad aan ku tababaran karno oo aan horumarin karno.

Tusaalooyin caadi ah oo ku saabsan isdhexgalka

Tan waxaa ku jira waxyaabo badan oo aan ku aragno nolol maalmeedkeena.

• Dareemidda gaajo ama dhereg.
• Dareen biyo oo harraad ah.
• Dareemidda kaadihaystaadu inay buuxsantay oo aad u baahan tahay inaad kaadiso .
• Dareemid kulul ama qabow.
• Garaaca wadnaha (marka uu deggan yahay, marka uu cabsanayo, marka uu jimicsanayo).
• Dareemidda xiisad iyo kacsanaan.
• Dareen nasasho la'aan iyo walwal.
• Dareemidda lallabbo.
• Waxay dareemeysaa sidii in maqaarku xoqan yahay.
• Xanuunka la dareemo marka wax la jaro ama la dhaawaco.

Sidee buu habkani dhab ahaantii u dhacaa?

Kani waa geedi socod aad u adag, haddana cajiib ah. Waxay ku dhacdaa saddex tallaabo oo waaweyn. Aan sidan u eegno si aan u fududayno in la fahmo.

Laakiin mararka qaarkood si khaldan ayaan u fasiran karnaa calaamadahan. Tusaale ahaan, qof qaba xaalad sida walwal ayaa laga yaabaa inuu la kulmo garaac caadi ah oo laabtiisa ah, laakiin cabsi weyn awgeed, waxay u maleyn karaan, "Oh, ma wadno xanuun baa i qabanaya?" Taas macnaheedu waa inay u arkaan calaamad aan waxyeello lahayn wax khatar ah .

Sidoo kale, niyad-jabkaQofka qaba xaalad sidan oo kale ah waxaa laga yaabaa inaanu dareemin calaamad runtii u baahan fiiro gaar ah, sida xanuunka jidhka. Taas macnaheedu waa in awooddooda ay ku aqoonsan karaan calaamadahan ay waxoogaa hoos u dhici karto.

Maxaa dhacaya marka is-dhexgalka uu xumaado?

Haddii aad dareento inaad wax yar ka maqan tahay awooddaada aad ku fahmi karto calaamadahan jirka, calaamadaha hoose ayaa laga yaabaa inay caadi kuu yihiin.

• Ma dareemaysid rabitaan kaadi ah : Mararka qaar waxaa laga yaabaa inaadan dareemin kaadi haystaada oo buuxsan ilaa ay gebi ahaanba madhan tahay. Ama waxaad dareemi kartaa inaad ku adag tahay kaadida xitaa marka ay xoogaa buuxsanto.
• Dhibaato ku timaadda xakamaynta shucuurta: Waxaa laga yaabaa inaad si lama filaan ah u xanaaqdo, aad ka murugooto waxyaabo yaryar, ama aad awoodi weydo inaad si sax ah u fahamto waxaad dareemayso.
• Si fudud u walwal ama cabsi: Dareemidda walwal xitaa waxyaabaha ugu yar, dareemidda cabsi inaad dadweynaha la joogto.
• Xasaasiyadda xanuunka: Dadka qaar waxay dareemaan xanuun aan la adkaysan karin xitaa dhaawac yar. Kuwa kalena waxay dareemaan xanuun aad u yar xitaa dhaawac weyn.
• Dhibaatooyinka Cunista: Ma dareemayo gaajo, ma dareemayo harraad, ama ma dareemayo dhereg ka dib marka la cuno.

Xaaladaha saameeya is-dhexgalka

Awooddan lagu dareemi karo isdhexgalka waxaa waxyeelayn kara xaalado caafimaad qaarkood, sababtoo ah waxaas oo dhan waxay la xiriiraan shaqada maskaxda.

• Dhibaatooyinka Walwalka
• Dhibaatooyinka feejignaanta (Dhibaatada Feejignaanta/Xanuunka Hawlgabka Badan - ADHD)
• Autism (Cudurka Autism Spectrum Disorder)
• Niyad-jabka
• Dhibaatooyinka Cunista
• Cilladda Argagaxa
• Xanuunka Walwalka Kadib Dhaawaca (PTSD)
• Xanuunka Isticmaalka Maandooriyaha

Xiriirka ka dhexeeya kala duwanaanshaha neerfaha iyo isdhexgalka

Kala duwanaanshaha neerfaha , si fudud haddii loo dhigo, waa marka maskaxda qofku ay si ka duwan sidii caadiga ahayd u ​​shaqeyso. Autism-ka iyo ADHD waa laba tusaale oo wanaagsan oo arrintan ah. Dadka qaba xaaladahan waxay sidoo kale yeelan karaan awoodo is-dhexgal oo kala duwan.

• Autism: Badanaa, dadka qaba autism-ka waxay ku adag tahay saxnaanta calaamadaha jirka.Way adkaan kartaa in la aqoonsado. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inay ku adkaato inay kala saaraan xanaaqa, murugada, iyo cabsida. Waxa kale oo laga yaabaa inaysan si sax ah u dareemin baahiyaha jireed, sida gaajada iyo harraadka.

• ADHD: Dadka qaba xaaladdan waxay si dhow u fiirsadaan calaamadaha ka soo baxa jirkooda, taasoo la micno ah inay si fiican u dareemaan calaamadaha. Laakiin waxay ku adag tahay inay ka jawaabaan, taasoo la micno ah inay ku adag tahay inay tallaabo qaadaan. Tusaale ahaan, inkastoo ay dareemayaan harraad aad u badan oo biyo ah, waxay dib u dhigi karaan iyagoo ka fikiraya waxyaabo ay ka mid yihiin, "Maxaan cabbaa? Aad baan u caajissanahay inaan kaco oo aan biyo helo."

Sidee loo kobciyaa kartidan?

Warka wanaagsani waa inaan horumarin karno awooddan is-dhexgalka iyada oo loo marayo tababar. Sida jimicsiga iyo xoojinta murqaha, waa la tababari karaa.

• Jimicsiga neefsashada qotoda dheer: Si deggan u fadhiiso oo fiiro gaar ah u yeelo dhaqdhaqaaqa laabtaada, calooshaada, iyo laxanka wadnahaaga markaad si tartiib ah u neefsanayso oo aad u baxayso.
• Feejignaan: Fiiro gaar ah u yeelo xilligan xaadirka ah. Markaad wax cunayso, fiiro gaar ah u yeelo dhadhanka, urta, iyo qaab-dhismeedka cuntada. Markaad socoto, fiiro gaar ah u yeelo sida cagahaagu dhulka ugu dhacayaan.
• Yoga: Yoga waa jimicsi aad u fiican oo isku xira jirka iyo maskaxda. Marka aad ku jirto qaab ciyaareedyo kala duwan, waxaad si fiican u fahmaysaa waxa ay dareemayaan qaybaha kala duwan ee jirkaaga.
• Feejignaan: Feejignaanku wuxuu kuu ogolaanayaa inaad si dhow u fiiro gaar ah u yeelato naftaada gudaha, fikradaha ka soo baxa maskaxdaada, iyo dareenka aad ka dareento jirkaaga.
• Daaweynta Dhaqanka Garashada (CBT): Kani waa nooc daaweyn ah oo uu bixin karo la-taliye caafimaadka dhimirka . Waxay kaa caawineysaa inaad fahamto xiriirka ka dhexeeya fikradahaaga, dareenkaaga, iyo dareenkaaga jireed waxayna kaa caawineysaa inaad barato sida loo maareeyo.

Malaha xitaa ma aadan ka fikirin dhawaaqa garaaca wadnahaaga ilaa aad ka bilowday akhrinta maqaalkan. Laakiin hadda waad dareemaysaa, sax? Malaha waxaad dareemeysaa gaajo markaad ka fikirto waxa aad cashada u cuni lahayd. Taasi waa waxa is-dhexgalka. Waa nidaam cajiib ah oo aan dhammaanteen ku leenahay jirkeena. Inkasta oo uusan si isku mid ah ugu shaqeyn qof walba, waxaa lagu horumarin karaa dulqaad, is-jeclaan, iyo caawimo haddii loo baahdo.