Marka inta badan naga mid ah ay maqlaan ereyga "muruqyada caloosha" ama "abs," waxaan ka fikirnaa "lix-pack" oo fiican oo aan ka heli karno jimicsiga, sax? Laakiin ma ogtahay sida ay muruqyadani uga qiimo badan yihiin jidhkeena marka loo eego lix-pack oo keliya? Waxay la mid yihiin geesiyaasha gudaha jirkeena. Waxay naga caawiyaan inaan jirkeena si toos ah u hayno, ilaalino xubnaha gudaha, na dhaqaajino, marka la soo koobo, waxay naga caawiyaan inaan sameyno wax kasta oo aan qabanno. Markaa maanta, aan ka hadalno geesiyaashan, waxay qabtaan, dhibaatooyinka ay la kulmaan, iyo sida loo ilaaliyo caafimaadkooda.
Waa maxay muruqyada caloosha ee dhabta ah?
Si fudud haddii loo dhigo, muruqyada calooshaadu waa xargaha xooggan ee murqaha ee ku wareegsan derbiyada calooshaada. Si sax ah, waxay ku yaalliin xagga hore ee jirkaaga, laga bilaabo meesha feerahaagu ku dhammaadaan ilaa miskahaaga hoose.
Muruqyadani keligood ma shaqeeyaan. Marka ay muruqyada dhabarkaaga ku jiraan, waxay sameeyaan "xudunta" jidhkeenna. Uga fikir sida jirridda geedka . Jirridda xooggan oo keliya ayaa geedka toosin karta. Sidoo kale, marka xuduntayadu sii xoogaysato, ayaa laf-dhabarteenna la ilaaliyaa, ayaa jidhkeennu dheelitirka sii hayaa, jidhkeennuna wuu sii deggan yahay.
Maxaa ka duwan muruqyadan marka loo eego lix-xirmo?
Hagaag, hadda aan aragno faa'iidooyinka dhabta ah ee muruqyadani noo leeyihiin.
- Xasilinta jirka: Muruqyadani waxay kaa caawinayaan inaad jirkaaga xasiliso oo cadaadiska gudaha ee calooshaada uu isla heer ahaado. Sidoo kale, marka aad neefsato, qufacdo, saxarooto, matagto, ama aad dhasho, waxaad u baahan tahay inaad kordhiso cadaadiska gudaha calooshaada. Muruqyadani waxay xakameeyaan cadaadiskaas.
- Ka caawinta dhaqdhaqaaqa: Muruqyadani waxay kaa caawinayaan inaad laabato oo aad jidhkaaga dib iyo dib ugu laabato laabtaada iyo miskahaaga dhexdooda. Ka fikir, markaad socoto, aad kursi ka kacdo, aad dhulka fadhiisato, aad dhinac u rogto... dhammaan kuwan waxay u baahan yihiin caawinta muruqyadan.
- Ilaalinta xubnaha gudaha: Waxaa jira xubno badan oo muhiim ah oo ku jira caloosha, sida caloosha, mindhicirka, ganaca, beerka, iyo xameetida. Muruqyadani waxay u dhaqmaan sida gaashaan oo ilaaliya xubnahan oo ka ilaaliya khataraha dibadda.
- Ilaalinta qaab-dhismeedka wanaagsan: Muruqyadan asaasiga ah aad bay muhiim ugu yihiin ilaalinta dhabarkaaga toosan iyo ilaalinta qaab-dhismeedka wanaagsan. Mid ka mid ah sababaha dad badan ay u dareemaan xanuunka dhabarka ayaa ah sababtoo ah muruqyadan asaasiga ah ayaa daciif ah.
Waa maxay noocyada ugu muhiimsan ee murqaha caloosheena?
Waxaa caloosheena ku jira 5 nooc oo muruqyo ah. Waxay ku yaallaan laba-labo. Qaarkood waxay ka socdaan sare ilaa hoose (toosan), halka kuwa kalena ay ku yaalliin dhinac, oo isku wareegsan (fidsan). Midba midka kale ayuu dul saaran yahay, sida lakabyo.
Aan mid walba si gaar ah u eegno.
| Muruq | Maxaa ku dhacaya, xaggeese ku yaal? |
|---|---|
| Caloosha malawadka | Kani waa muruqa "lix-xirmo" ee aan dhammaanteen naqaanno. Labo muruq oo ka kala socda kor ilaa hoos bartamaha caloosha. Waxaa laba u qaybsama unug loo yaqaan "linea alba" oo ku yaal bartamaha. Tani waxay gacan ka geysaneysaa in xubnaha gudaha ay meel ku hayaan oo ay jirka xasiliyaan inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa. |
| Ahraamidalis | Kani waa muruq yar oo saddex-xagal ah. Waxay ku taal caloosha hoose, horteeda 'Cabdominis-ka Rectus'. Waxay ka caawisaa ilaalinta cadaadiska caloosha. Waxaa la yaab leh, qiyaastii 20% dadka adduunka ma laha muruqkan. |
| Daloolada dibadda | Kuwani waa muruqyada labada dhinac ee caloosha. Kani waa lakabka ugu weyn uguna dibadda ee muruqyada fidsan. Muruqyadani waxay gacan ka geystaan in jidhka laga rogo dhinac ilaa dhinac. |
| Daloolada gudaha ah | Kuwani waa labo muruq oo ku yaal hoostiisa 'Obliques-ka Dibadda', gudaha. Way ka khafiifsan yihiin oo ka yar yihiin. Marka lagu daro 'Obliques-ka Dibadda', waxay gacan ka geystaan rogidda iyo laabista jirka. |
| Caloosha Transversus | Kani waa lakabka ugu qoto dheer ee muruqyada fidsan, lakabka ugu hooseeya. Waxay la mid tahay corset ku wareegsan jirkeena. Aad ayey muhiim u tahay in xudunta la ilaaliyo xasilloonida iyo xakamaynta cadaadiska caloosha. |
Maxay yihiin dhibaatooyinka ay muruqyadani keeni karaan?
Sida muruq kasta oo kale, muruqyadan caloosha ku jira waxay la kulmi karaan xanuunno iyo xaalado kala duwan. Aan eegno qaar ka mid ah kuwa ugu badan.
Calool xanuun
Kani waa xaaladda ugu badan. Waxaan ugu yeernaa "daalka murqaha." Waxaa jira dhowr sababood oo ay tani u dhici karto:
- Kordhinta muruqa.
- Isticmaalka xad-dhaafka ah ee muruqa.
- Si degdeg ah oo degdeg ah jirka ugu rogrog si aan kala sooc lahayn. Ka fikir sida marka aad si lama filaan ah ugu jeesato inaad kubbad degdeg ah ku ciyaarto intaad ciyaareyso cricket.
Xanuunkan wuxuu u dhexeeyaa jeex yar oo ku dhaca fiilooyinka muruqa ilaa dillaac muruqa oo dhammaystiran. Xaaladdani waxay ku badan tahay dadka ciyaara ciyaaraha sida tennis-ka, kubadda cagta, iyo baseball-ka.
Hernia
Hernia waa xaalad uu xubin ama unug gudaha jirka ku jira uu ku riixo meel daciif ah oo ku taal derbiga muruqa halkaas oo uu ku yaal. Tusaale ahaan, xiidmahaaga yar wuxuu ku riixi karaa meel daciif ah oo caloosha hoose ah ilaa aagga gumaarka. Tan waxaa loo yaqaan hernia inguinal.
Cudurka Caloosha Prune
Kani waa xaalad aad dhif u ah oo dhacda marka la dhalayo. Carruurta qaba xaaladdan waxay leeyihiin muruqyo caloosha ah oo daciif ah ama aan dhammaystirnayn marka la dhalayo. Tani waxay keentaa in caloosha ilmaha ay u ekaato mid duuduuban oo duuduuban, sida miro qalalan. Tani waxay sidoo kale keeni kartaa dhibaatooyin ku yimaada habdhiska kaadida iyo xiniinyaha.
Waa maxay astaamaha iyo daawaynta xaaladahan?
Calaamadaha iyo daawaynta xaalad kasta way kala duwan yihiin. Aan eegno shaxdan si aan u fududayno in la fahmo.
| Xaalad | Astaamaha | Daaweyn |
|---|---|---|
| Cadaadis Caloosha ah |
| |
| Hernia | ||
| Cudurka Caloosha Prune |
Sidee ayaad muruqyada calooshaada u ilaalin kartaa caafimaadkooda?
Waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad sameyn karto si aad naftaada uga ilaaliso dhibaatooyinkan oo aad u ilaaliso xuduntaada mid xooggan.
- Iska ilaali dhaqdhaqaaqyada degdega ah: Iska ilaali inaad si degdeg ah u rogto jirkaaga.
- Ka taxaddar marka aad qaadayso culeyska: Markaad qaadayso walxaha culus sida silinda gaaska ama baaldi biyo ah, ha foorarsan dhabarkaaga, laakiin jilbahaaga laab oo lugahaaga kor u qaad. Haddii aadan awoodin, weydii qof caawimaad.
- Isticmaal qaab sax ah: Isticmaal qaab sax ah marka aad ciyaareyso isboortiga, aad qaadayso culeyska, iyo marka aad jimicsiga ku sameyneyso jimicsiga.
- Dhageyso maqaarka:Ha ku xad-gudbin. Haddii aad dareento xanuun ama raaxo-darro, naso.
- Caadooyinka cunista wanaagsan: Cun cunto nafaqo leh sida miraha iyo khudaarta. Cab biyo badan. Tani waxay ka hortagi doontaa calool istaagga. Caloosha oo ku adkaata calool istaaggu waa mid ka mid ah sababaha keena hernia.
- Joogtee miisaan caafimaad leh: Joogtee miisaan caafimaad leh oo kugu habboon waa mid aad muhiim u ah.
- Raadso talo caafimaad: Kala hadal dhakhtarkaaga jimicsiyada xoojin kara muruqyada calooshaada.
- Kala-bixin: Si fiican u fidi muruqyadaada maalin kasta, gaar ahaan ka hor iyo ka dib jimicsiga.
- Markaad qufacayso ama hindhisayso: Xoogaa adkee muruqyada calooshaada waqtigaas. Tani waxay yarayn kartaa cadaadiska muruqyada.
Goorma ayaan dhakhtar u tagnaa?
Haddii aad qabto wax xanuun ah ama raaxo la xiriira muruqyada calooshaada, gaar ahaan haddii ay faragelin ku sameyso hawlahaaga maalinlaha ah, hubi inaad raadsato talo caafimaad. Ha iska indho tirin xanuun yar.
Gaar ahaan, isla markiiba la tasho dhakhtar haddii aad qabtid mid ka mid ah kuwan soo socda:
- Neefsashada oo dhib ah.
- Dhibaato dhaqdhaqaaq, socod, fadhi, ama hurdo.
- Haddii aad leedahay barar calooshaada ama gumaarkaaga ah oo la arki karo ama la taaban karo (tani waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa hernia).
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Muruqyada calooshaadu aad bay uga badan yihiin lix-xirmo oo qurux badan. Waxay lagama maarmaan u yihiin xasilloonida jirkaaga, dhaqdhaqaaqaaga, iyo ilaalinta xubnaha gudahaaga.
- Xanuunada murqaha waa xaalad caadi ah. Waxaa lagu daaweyn karaa nasasho iyo daryeel habboon. Si kastaba ha ahaatee, haddii xanuunku daran yahay ama uusan hoos u dhicin, raadso talo caafimaad.
- Haddii aad aragto wax u eg buro calooshaada ama gumaarkaaga ku soo baxaysa, waxay noqon kartaa hernia. Ha iska indho tirin oo isla markiiba dhakhtar u tag.
- Qaadista miisaanka si sax ah, u hoggaansanaanta qaab nololeed caafimaad leh, iyo jimicsi joogto ah ayaa kaa caawin kara inaad muruqyadaada asaasiga ah sii xoogaysato oo aad ka ilaaliso dhibaatooyin badan oo kuwan ka mid ah.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment