Ma ka warqabtaa jabka walbahaarka? Aan wada hadalno!

Salaan! Sidee tahay? Maanta waxaan ka hadli doonnaa mowduuc ka duwan, laakiin muhiim u ah dad badan. Ma mararka qaarkood dareentaa in qaybo ka mid ah jirkaaga, gaar ahaan lafahaaga, ay xanuunayaan sidii inay wax khaldan yihiin? Taasi waa waxa aan maanta ka hadlayno. Tan waxaan ugu yeernaa 'Jabis Cadaadis'. Magacu wuxuu u ekaan karaa arrin weyn, laakiin aan si fudud u fahamno.

Waa maxay Jabka Cadaadiska?

Si fudud haddii loo dhigo, jabka walwalka waa dildilaac aad u yar oo jilicsan oo ku dhaca lafta, ama lafo jirkeena ku jirta. Waxay la mid tahay dildilaac saxan ku jira. Ma aha jab weyn, laakiin waxay sababi kartaa dhibaatooyin haddii aan la daaweyn. Dildilaacyadani aad bay u yar yihiin oo mararka qaarkood way adkaan kartaa in la ogaado xitaa iyadoo la adeegsanayo raajo marxaladaha hore.

Maxaan sidan oo kale u jabka walbahaarka u helnaa?

Hagaag, hadda waxaad u badan tahay inaad isweydiinayso, 'Maxay tani u dhacaysaa?' Waxaa jira dhowr sababood oo waaweyn oo tan loo aanaynayo. Aan aragno waxay yihiin.

Sii wadida sameynta isla waxaas

Tani badanaa waa sababta ugu weyn ee loo yaqaan 'jabka walbahaarka'. Bal qiyaas inaad u tababaranayso ciyaar, tusaale ahaan, orodka, ciyaarista ciyaar boodbood (sida kubbadda kolayga, kubbadda shabaqa), ama qoob ka ciyaarka. Noocyadan hawlaha ah , isla laftaas waxaa la saaraa cadaadis joogto ah (walwal). Waxay la mid tahay in si isdaba joog ah loogu dhufto isla meel. Waqti ka dib, lafta ma sii adkaysan karto cadaadiskaas oo dildilaac yar ayaa dhici kara.

• Jimicsiyaal Cusub: Marka aad si lama filaan ah u bilowdo jimicsi aad u adag, jirkaagu ma baran karo, sidaas darteed tani way dhici kartaa. Bal qiyaas haddii qof aadan waligaa la kulmin uu si lama filaan ah u bilaabay orod mayl ah, lafaha lugahaagana ay ku adkaan karto inay maareeyaan.
• Ciyaartoyda kordhiya tababarkooda: Waxaa jirta khatar ah in tani dhacdo haddii aad si lama filaan ah u kordhiso waqtigaaga tababarka iyo xoojintaada marka aad isu diyaarinayso tartan. Waxaad u baahan tahay inaad siiso jirkaaga waqti uu kula qabsado walbahaarka cusub.

Daciifnimo lafo

Arrinta kale ee muhiimka ah waa luminta xoogga lafaha. Tani waxaa sababi kara dhowr arrimood:

• Nafaqo-darrada: Haddii jidhku aanu helin nafaqooyin ku filan oo lagama maarmaan u ah xoogga lafaha, gaar ahaan kalsiyum iyo fiitamiin D, lafo ayaa daciif noqon kara. Kadib, xitaa haddii cadaadisku yar yahay, 'jabka walbahaarka' ayaa dhici kara. Dadka qaar waxaa laga yaabaa inaysan helin nafaqada lagama maarmaanka ah sababtoo ah waxay xakameynayaan cuntadooda.
• Xaalado caafimaad oo gaar ah: Tusaale ahaan, dadka qaba xaalado keena in lafahooda ay noqdaan kuwo caato ah oo daciif ah, sida lafo-beelka, ayaa halis sare ugu jira. Dadkani waxay la kulmi karaan jabka walbahaarka xitaa iyagoo qabanaya hawlo maalmeedka caadiga ah. Haweenka qaba dhibaatooyinka hoormoonka qaarkood ayaa sidoo kale halis sare ugu jira.

Taasi waa, sababta ugu weyn ee tan waa cadaadiska joogtada ah ee lagu saarayo lafo ka baxsan awooddeeda. Waxay la mid tahay jabitaan silig ah marka ay isku meel ku soo noqnoqoto marar badan.

Waa maxay calaamadaha 'jabka walbahaarka'? Sideen u aqoonsan karnaa?

Hadda waxaa laga yaabaa inaad la yaabban tahay, "Hagaag, sideen ku ogaan karaa inaan qabo tan?" Waxaa jira dhowr calaamadood oo caadi ahaan lagu arko xaaladdan. Si kastaba ha ahaatee, qof walba si isku mid ah uma arki doono calaamadahan, dadka qaarna waxay la kulmi karaan hal ama laba oo keliya.

• Xanuun inta lagu jiro jimicsiga: Kani waa calaamadda ugu weyn . Waxaad dareemeysaa xanuun meel uun ah inta aad jimicsi sameyneyso ama aad ciyaareyso isboorti. Marka hore, xanuunkani wuxuu dhici karaa oo keliya inta lagu jiro jimicsiga wuxuuna hoos u dhici karaa marka aad joojiso. Laakiin marka xaaladdu ka sii darto, xanuunku wuu sii jiri karaa ka dib jimicsiga, mararka qaarkood xitaa marka aad taagan tahay ama aad habeenkii huruddo.
• Jilicsanaan: Haddii aad riixdo ama taabato meesha xanuunka leh, waxaa laga yaabaa inaad dareento xanuun. Mararka qaarkood, waxaa laga yaabaa inaad dareento buro yar oo ku taal meesha.
• Barar iyo casaan: Mararka qaarkood meesha xanuunku ka jiro waxay noqon kartaa mid bararsan oo xitaa casaan ah. Tani ma aha calaamad caadi ah. Waxa kale oo laga yaabaa inay dareento xoogaa diirran marka loo eego dhinaca kale.

Halkee ayay inta badan ka dhacaan 'jabka walbahaarka' jirka?

Jabka cadaadiska badanaa wuxuu ka dhacaa lafaha lugta hoose iyo cagta , sababtoo ah waa meesha ugu cadaadiska badan la saaro marka aan orodno, boodno, iyo soconno.

• Tibia: Lafta weyn ee lugta, jilibka hoostiisa, dhinaca suulka weyn. Jabka cadaadiska ayaa ku badan orodyahannada.
• Metatarsals: Kuwani waa lafaha dhaadheer ee cagaheena ku jira ee ku xiran suulasheena. Waxay si gaar ah ugu badan yihiin qoob-ka-cayaarayaasha iyo qoob-ka-cayaarayaasha ballet-ka.
• Lafaha Cidhibta (Calcaneus): Waxa kale oo ay ku dhici kartaa lafta cidhibta, gaar ahaan kuwa ciyaara ciyaaraha oo ay ku jiraan boodboodka meelaha dhaadheer.
• Lafaha Navicular: Laf yar oo ku taal gudaha sare ee cagta. Tani waxay sidoo kale noqon kartaa 'jabka walbahaarka', laakiin waxay qaadataa waqti in la bogsado waana meel taxaddar leh.

Laakiin meelahan oo keliya kuma koobna, 'Jajabka Cadaadiska' sidoo kale wuxuu ka dhici karaa lafaha kale ee jirka. Tusaale ahaan:

• Lafaha Curcurka: Dadka ciyaara ciyaaraha miisaanka qaada, sida tennis-ka, waxay yeelan karaan lafaha curcurka.
• Lafdhabarta: Dadka ciyaara ciyaaraha sida jimicsiga, kor u qaadista miisaanka, iyo kuwa kubbadaha ku ciyaara ee degdega ah ee cricket-ka waxay yeelan karaan xaalad loo yaqaan 'spondylolysis'.
• Feeraha: Rakaabka waxay heli karaan jab feeraha ah, sida golf-yada.

Goorma ayaan raadineynaa talo caafimaad oo ku saabsan arrintan?

Haddii aad leedahay mid ama in ka badan calaamadaha kor ku xusan, gaar ahaan haddii xanuunka aad la kulanto inta lagu jiro jimicsiga uusan kaa yaraan dhowr maalmood ka dib, waxaa hubaal ah inaad la kulanto dhakhtar si aad talo u hesho.

Waxa ugu muhiimsan ayaa ah, marka aad la kulanto xanuun sidan oo kale ah, ha u qaadan oo keliya inay baaba'ayso dhowr maalmood gudahood. Sababtoo ah 'jabka walbahaarka' oo ku bilaabma dildilaac yar ayaa isu beddeli kara jab dhammaystiran haddii aad sii waddo cadaadiska saarista lafta. Markaa waqtiga bogsashada ayaa sii dheeraan doona daaweyntuna way sii adkaan kartaa.

Dhakhtarku wuxuu ku weydiin doonaa calaamadahaaga, wuxuu ku weydiin doonaa hawlahaaga, wuxuuna ku baari doonaa. Haddii loo baahdo, waxay dalban karaan raajo. Si kastaba ha ahaatee, mararka qaarkood jabka walwalka ayaa laga yaabaa inaan marka hore lagu arki karin raajo. Xaaladdaas, dhakhtarku wuxuu kugula talin karaa baaritaan xasaasi ah, sida sawirka MRI. Mararka qaarkood baaritaanka lafaha ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad ogaato xaaladahan.

Sidee ayaad iskaga ilaalin kartaa 'Jajabka Walbahaarka'?

Waxaa laga yaabaa inaad isweydiinayso, "Hagaag, tani waxay noqon lahayd dhibaato haddii ay igu dhacdo, ma garanayo inay anigana igu dhici doonto." Ha welwelin. Waxaa jira dhowr waxyaalood oo aan sameyn karno si aan uga ilaalino xaaladdan.

• Si tartiib tartiib ah u kordhi jimicsigaaga: Haddii aad ku cusub tahay jimicsiga, waa inaad si tartiib tartiib ah oo tartiib tartiib ah u kordhisaa waqtigaaga jimicsiga iyo xooggaaga. Waxaa ugu wanaagsan inaadan kordhin mugga tababarkaaga wax ka badan 10% toddobaadkii. Ma fiicna inaad miisaan badan hal mar saarto jirkaaga. Sii jirkaaga waqti uu ku barto wax cusub.
• Kabaha saxda ah: Xiro kabo ku habboon isboortiga ama jimicsiga aad sameyneyso, oo xaalad wanaagsan ku jira. Beddel kabahaaga haddii ay duugoobeen oo duugoobeen. Kuwani waxay kaa caawin doonaan yareynta cadaadiska cagahaaga iyo lugahaaga.
• Cunto nafaqo leh: Waxaan horey uga hadalnay muhiimadda kalsiyum iyo fiitamiin D ay u leeyihiin xoojinta lafaha. Sidaa darteed, cun cuntooyinka hodanka ku ah kalsiyum sida caanaha, caano fadhi, farmaajo, khudaarta cagaaran (isbinaajka, kale, isbinaajka), kalluunka yaryar (sida halibut, sardines), soy, iyo yicib. Isha ugu fiican ee fiitamiin D waa iftiinka qorraxda subaxda. Sidoo kale, cun cuntooyinka ay ku jiraan fiitamiin D (kalluun saliid leh, jaallo ukun ah). Haddii loo baahdo, waxaad sidoo kale qaadan kartaa kaalshiyam dheeraad ah iyo fiitamiin D iyadoo la raacayo talada caafimaadka.
• Isdhaafsiga tababarka: Halkii aad samayn lahayd jimicsi isku mid ah marar badan, isku day inaad beddesho jadwalkaaga jimicsiga. Tusaale ahaan, haddii aad tahay orodyahan, isku day inaad dabaalato ama baaskiil waddo dhowr maalmood usbuucii si aad uga fogaato inaad cadaadis badan saarto kooxda muruqa isku midka ah.
• Dhageyso jirkaaga: Haddii aad dareento xanuun inta aad jimicsaneyso, ha iska indha tirin. Jooji jimicsiga isla markiiba oo naso.Joogista jimicsiga iyada oo xanuunku jiro waxay xaaladda ka sii dari doontaa oo keliya.
• Nasasho ku filan hel: Maalin kasta seexo oo naso, inta lagu jiro jimicsiga iyo ka dib. Nasasho waa lagama maarmaan si unugyada jirka ay u dayactiraan. Hel nasasho habeen wanaagsan, gaar ahaan ka dib maalmo tababar adag ah.

Haddaba, waa kuwan qaar ka mid ah waxyaabaha aad u baahan tahay inaad xasuusato wixii aan maanta ka wada hadalnay...

Hagaag, hadda waxaad u badan tahay inaad fahantay in 'jabka walbahaarka' uu yahay dildilaac yar oo ku dhaca lafta, iyo in inta badan ay sababto cadaadiska iyo daciifnimada lafta oo ay keento dhaqdhaqaaq joogto ah oo soo noqnoqda.

Xusuusnow, dhegeysiga jirkaaga waa waxa ugu muhiimsan. Ha iska indha tirin xanuunka. Gaar ahaan haddii uu la xiriiro jimicsiga, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa jabka cadaadiska.

Waxaan sidoo kale ka wada hadalnay siyaabaha aad naftaada uga ilaalin karto xaaladdan. Waxyaabaha ay ka mid yihiin bilaabista jimicsiga si tartiib tartiib ah, cunista cunto nafaqo leh, iyo xirashada kabaha saxda ah ayaa yareyn kara khatartan.

Haddii aad u malaynayso inaad leedahay mid ka mid ah calaamadahan, fadlan la tasho dhakhtar si aad talo u hesho. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad si dhakhso ah u bogsato oo aad ka hortagto in xaaladdu ka sii darto. Waxaan kuu rajeynayaa caafimaad wanaagsan!

Jabka lafaha, jabka walbahaarka, xanuunka lafaha, dhaawacyada jimicsiga, dhaawacyada isboortiga, caafimaadka lafaha, kalsiyum