Aan wax walba ka baranno serotonin-ka, kaas oo saameeya niyaddaada.

Maalmaha qaar waxaan dareemeynaa farxad aad u weyn, laakiin maalmaha kale waxaan dareemeynaa murugo iyo caro xitaa waxyaabaha ugu yar. Ma isweydiisay sababta ay tani u dhacdo? Mid ka mid ah jilayaasha ugu muhiimsan ee ka dambeeya imaatinka iyo bixitaanka dareenkan waa farriinta kiimikada ee maskaxdeenna oo loo yaqaan 'Serotonin'. Markaa, maanta waxaan ka hadli doonnaa waxa serotonin-kani yahay, sida uu muhiim ugu yahay nolosheenna, iyo waxa dhaca marka uu aad u hooseeyo.

Waa maxay Serotonin dhab ahaantii?

Si fudud haddii loo dhigo, serotonin waa kiimiko qaada fariimaha u dhexeeya unugyada neerfaha ee maskaxdeenna. Waxaan tan ugu yeernaa neerfaha neerfaha. Bal qiyaas in maskaxdeennu ay tahay magaalo weyn. Serotonin-kani wuxuu u shaqeeyaa sida 'postman' oo fariimaha ka qaada meel ilaa meel kale magaaladan.

Laakiin waxa cajiibka ah ayaa ah, inkastoo serotonin-ku inta badan laga soo saaro maskaxda, haddana qiyaastii 90% serotonin-ka guud ee jirkeena ku jira waxaa laga helaa habdhiska dheefshiidka (mindhicirrada) iyo platelets-ka dhiigga.

Maxay yihiin faa'iidooyinka serotoninku u leeyahay jirkeena?

Serotonin wuxuu ku lug leeyahay tiro aad u badan oo shaqooyin ah oo ka jira jirkeena. Serotonin si toos ah ama si dadban ayuu u saameeyaa inta badan 40 milyan oo unug oo maskaxdeena ku jira.

Inta badan, serotoninku wuxuu saameeyaa:

• Niyadda: Serotonin wuxuu naga caawiyaa inaan faraxsanaano oo aan xasilloono. Taasi waa sababta qaar ay ugu yeeraan 'hormoonka farxadda leh'.
• Hurdo: Serotonin wuxuu ka caawiyaa ilaalinta saacadda jirka ee xakameysa hurdadeenna iyo soo jeedka.
• Rabitaanka cuntada: Tani waxay la xiriirtaa waxyaabo ay ka mid yihiin dareemidda gaajo iyo dareemid dhereg ka dib marka la cuno.
• Rabitaanka iyo shaqada galmada: Serotonin sidoo kale wuxuu saameyn ku leeyahay dareenka galmada.
• Xusuusta iyo barashada: Tani waa muhiim si loo xasuusto waxyaabaha iyo in la barto waxyaabo cusub.

Intaa waxaa dheer, serotonin-ku wuxuu sidoo kale saameeyaa shaqada wadnaheena, muruqyadeena, iyo nidaamyada kale ee hoormoonka ee jirkeena. Cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in cillad ku timaadda shabakadda serotonin-ka ay saameyn karto soo saarista caanaha ee hooyooyinka naas-nuujinaya iyo xaalad loo yaqaan 'substant infant death syndrome' (SIDS).

Xiriirka ka dhexeeya serotonin iyo niyad-jabka

Dad badan ayaa maqlay in niyad-jabku uu dhaco marka heerka serotonin-ka uu hoos u dhaco. Run ayaa jirta, laakiin sheekadu way ka sii dhib badan tahay taas.

Cilmi-baarayaashu waxay aaminsan yihiin in dheelitir la'aanta heerarka serotonin ee maskaxda ay horseedi karto niyad-jab, walwal, weeraro argagax, caro daran, iyo khalkhalka waswaaska-qasabka ah. Waxaa jira dhowr waxyaalood oo sababi kara dheelitir la'aantan:

• Unugyada maskaxdu ma soo saaraan serotonin ku filan .
• Meelaha soo dhaweeyaha oo yaraaday kuwaas oo qaban kara serotonin-ka la soo saaray.
• Serotonin si sax ah uma gaari karo qaabilayaashan .
• Yaraanta tryptophan, oo ah maaddada aasaasiga ah ee loo baahan yahay si loo sameeyo serotonin.

Qaar ka mid ah daawooyinka niyad-jabka, sida SSRIs (hormoonada serotonin reuptake inhibitors) iyo SNRIs (serotonin iyo norepinephrine reuptake inhibitors), waxay ku shaqeeyaan kordhinta heerarka serotonin ee maskaxda. Iyadoo daawooyinkan la muujiyay inay yareeyaan calaamadaha, haddana si buuxda uma cadda sida ay u shaqeeyaan. Sidaa darteed, waligaa ha isticmaalin daawooyinkan iyada oo aan la tashan dhakhtarkaaga.

Cuntada iyo jimicsiga ma bedeli karaan heerarka serotonin?

Saamaynta cuntada iyo cabitaanku

Sida cunista cuntooyinka hodanka ku ah kaalshiyamku ay si toos ah u kordhiso heerarka kaalshiyamka dhiigga, ma jirto cunto si toos ah u kordhisa serotonin-ka. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira cuntooyin kordhin kara amino acid tryptophan, kaas oo ah maado loo baahan yahay si loo sameeyo serotonin.

Cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka sida hilibka, kalluunka, digaagga, caanaha, farmaajada, iyo lawska ayaa ku badan tryptophan. Laakiin si la yaab leh, ka dib markaad cunto cunto hodan ku ah borotiinka, heerarka dhiiggaaga ee tryptophan iyo serotonin ayaa hoos u dhacaya. Maxaa sababay? Sababtu waxay tahay marka aad cunto borotiin, amino acids kale oo badan ayaa la tartama tryptophan si ay u galaan maskaxda. Waxay la mid tahay taraafik badan oo wadada maraya. Markaa waxaa yar fursadda tryptophan uu ku galo maskaxda.

Si kastaba ha ahaatee, haddii aad cunto cunto kaarboohaydrayt badan leh sida bariis, rooti, ​​ama baradho, jirkaagu wuxuu soo saaraa insulin. Insulin-kani wuxuu jirkaaga u soo jiidaa dhammaan amino acids-ka kale ee la tartamaya, laakiin wuxuu kuu sahlayaa inaad maskaxdaada gasho tryptophan. Tani waxay kordhisaa heerarka serotonin-ka ee maskaxdaada.

Sidoo kale, cunista cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin B6 waxay ka caawisaa dedejinta tryptophan u beddelka serotonin.

Saamaynta jimicsiga

Jimicsigu waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu wanaagsan ee aad sameyn karto si aad u xoojiso niyaddaada. Daraasado qaar ayaa muujiyay in jimicsiga joogtada ahi uu waxtar u leeyahay daawaynta niyad-jabka sida daawada ama la-talinta.Cilmi-baaris cusub ayaa lagu ogaaday in xitaa 40 daqiiqo oo jimicsi ah ay saameyn degdeg ah ku yeelan karto niyadda. Si kastaba ha ahaatee, weli ma cadda sida jimicsigu u sameeyo tan. Qaar ayaa aaminsan inay saameyn ku yeelato heerarka serotonin-ka.

Ma serotoninku si isku mid ah ayuu u saameeyaa dumarka iyo ragga?

Daraasaduhu waxay muujiyeen in raggu ay jidhkooda ku leeyihiin serotonin ka badan dumarka. Laakiin farqiga ugu weyni waa sida ay uga jawaabaan marka heerarka serotoninku hoos u dhacaan.

Marka heerarka serotonin-ka la dhimo, raggu waxay noqdaan kuwo degdeg ah , laakiin ma dareemaan niyad jab. Laakiin niyadda dumarku si lama filaan ah ayay hoos ugu dhacdaa, waxayna noqdaan kuwo taxaddar badan oo taxaddar leh . Tani waa dareen la xiriira niyad-jabka. Tani waxay noqon kartaa sababta walwalka iyo dhibaatooyinka niyadda ay ugu badan yihiin haweenka, iyo balwadda khamriga, ADHD, iyo dhibaatooyinka xakamaynta kicinta ayaa aad ugu badan ragga.

Sidoo kale, saameynta hoormoonada dheddigga awgeed, dhaqdhaqaaqa serotonin-ka wuu isbeddeli karaa ka hor caadada, ka dib dhalmada, iyo xilliga joojinta caadada. Tani waa sababta isbeddellada niyadda loo arko waqtiyadan.

Xaalad khatar ah: Waa maxay serotonin syndrome?

Daawooyinka niyad-jabka sida SSRIs guud ahaan waa ammaan. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira waxyeellooyin naadir ah laakiin aad khatar u ah .Waxyeelo kale waa serotonin syndrome, kaas oo dhaca marka heerarka serotonin ee maskaxda ay aad u sarreeyaan.

Tani waxay badanaa dhacdaa marka laba ama in ka badan oo daawooyin ah oo saameeya serotonin la qaato isku mar. Tusaale ahaan, haddii aad qaadato SSRI oo loogu talagalay niyad-jabka iyo triptan oo loogu talagalay madax-xanuunka, waxaad la kulmi kartaa xad-dhaaf serotonin ah. Waxaa sidoo kale jira khatar ah in tani ay dhacdo marka la isticmaalo daawooyinka dhirta sida St. John's Wort iyo SSRIs. Waxay sidoo kale ku dhici kartaa daawooyinka sida Ecstasy iyo LSD.

Calaamaduhu waxay soo muuqan karaan daqiiqado ilaa saacado gudahood marka la bilaabo daawada ama la kordhiyo qiyaasta. Waxaa ka mid ah:

• Nasasho la'aan, kacsanaan
• Aragga waxyaabo aan la arki karin (Muuqaal-khayaali ah)
• Wadne garaac
• Heerkulka jidhka oo kordha iyo dhidid xad dhaaf ah
• Lumitaanka dheelitirka jirka
• Murqo gariir, adkaansho
• Lallabo, matag, shuban
• Kor u kaca iyo hoos u dhaca cadaadiska dhiigga oo si lama filaan ah u dhaca