A e dini historinë e këtyre 'litarëve' në trupin tuaj? Le të flasim për ligamentet!

Përshëndetje! Si jeni? Sot do të flasim për një pjesë shumë të rëndësishme të trupit tonë. Ky është ligamenti. Mund ta keni dëgjuar këtë emër, ose mund ta keni dëgjuar një mjek ta thotë. Le të kuptojmë thjesht se çfarë janë saktësisht këto ligamente dhe pse janë kaq të rëndësishme për ne?

Çfarë është ky ligament? Për të qenë i saktë...

Thënë thjesht, ligamentet janë breza të fortë, paksa elastikë në trupin tonë. Ato janë si litarë të fortë. Ato janë të përbëra nga një lloj i veçantë indi i quajtur ind lidhës. Funksioni i tyre kryesor është të mbajnë kockat tona së bashku. Ato gjithashtu ndihmojnë nyjet tona të funksionojnë siç duhet dhe të mbajnë disa organe të brendshme në vend. A mund ta imagjinoni, pa to, se a do të mbaheshin kockat tona së bashku? A do të ishin trupat tanë të qëndrueshëm? Jo, apo jo?

Çfarë shërbimi i ofrojnë ligamentet trupit tonë?

Ligamentet nuk janë thjesht fije. Ato i shërbejnë trupit tonë në një mënyrë të shkëlqyer.

Kryesisht, ligamentet bëjnë si në vijim:

• Ajo lidh kockat tona me njëra-tjetrën dhe ndihmon në mbajtjen e të gjithë skeletit tonë të bashkuar, ashtu si llaçi mban muret së bashku kur ndërtohet një shtëpi.
• Një nyje është një strukturë që lidh skajet e dy kockave së bashku, duke lejuar lëvizje të kufizuar në atë nyje. Domethënë, nuk lejon që një nyje të përkulet ose të zgjatet sipas dëshirës. Vetëm në masën e nevojshme.
• Forcon nyjet. Gjithashtu, parandalon përdredhjen dhe zhvendosjen e panevojshme të nyjeve.
• Këto ligamente ndihmojnë gjithashtu për të mbajtur disa nga organet brenda barkut tonë, të tilla si zorra e hollë, mëlçia, stomaku dhe mitra te gratë, në vendet e tyre të duhura. Imagjinoni çfarë problemesh mund të lindin nëse këto do të lëviznin!

Ku ndodhet ky ligament në trupin tonë?

Në fakt, ne kemi ligamente në të gjithë trupin tonë! Më shumë se 900 në total! A nuk është e mahnitshme? Shumica e tyre gjenden në gjymtyrët tona, veçanërisht rreth nyjeve tona artikuluese. Disa ligamente lidhin muskujt me kockat dhe gjithashtu veprojnë si mbështetje për organet e mëdha në zgavrën tonë të barkut.

A do të flasim për disa ligamenta të rëndësishme që pyeten shpesh?

• Ligamentet e kyçit të këmbës: Këto janë ato që e mbajnë të bashkuar kyçin e këmbës dhe e ndihmojnë atë të lëvizë siç duhet. Ato janë shumë të rëndësishme kur vrapojmë dhe kërcejmë.
• Ligamentet e këmbës: Këto ndihmojnë në ruajtjen e formës dhe strukturës së këmbës, së bashku me presionin që ushtrohet mbi këmbët tona kur ecim dhe vrapojmë.
• Ligamentet e gjurit: Këto janë ligamentet që lidhin kockat e këmbës së sipërme dhe të poshtme dhe e mbajnë të bashkuar nyjen e gjurit. Mund të keni dëgjuar për ACL (ligamentin kryqëzor anterior) dhe PCL (ligamentin kryqëzor posterior) . Këto janë ligamentet kryesore në gju.
• Ligamentet inguinale: Këto ligamente lidhin muskujt tanë të barkut me legenin kockor.
• Ligamenti harkor mesatar: Ky është një ligament në formë harku që lidh diafragmën tonë me shpinën.
• Ligamentet e rrumbullakëta: Këto ofrojnë mbështetje për organet në zgavrën e legenit, veçanërisht mitrën tek gratë, në të dyja anët. Mund të keni dëgjuar për këto gjatë shtatzënisë.
• Ligamentet e shpatullave: Ligamentet që mbështesin nyjen e shpatullave mund të shtrihen, të këputen ose të ndahen. Këto lëndime janë më të zakonshme tek atletët.
• Ligamentet uterosakrale: Këto ligamente lidhin pjesën e poshtme të mitrës me pjesën më të ulët të shtyllës kurrizore (sakrumin).
• Ligamentet e kyçit të dorës: Nëse bini përmbys, ligamentet në kyçin e dorës mund të tërhiqen ose të këputen.

Si duken ligamentet?

Ligamentet vijnë në të gjitha format dhe madhësitë. Ashtu si miqtë tanë, secili prej tyre është unik! Shumicën e kohës, ato duken si litarë ose shirita. Disa janë shumë të hollë, si fije. Të tjerët janë shumë më të gjerë. Disa janë të harkuar, si "ligamenti harkor median" që përmendëm më parë. Sa i përket ngjyrës, disa janë rozë, disa janë të verdha dhe disa janë të bardha.

Nga çfarë është bërë një ligament?

Nëse shikoni se çfarë ka brenda një ligamenti, ka dy pjesë kryesore.

• Fibrat proteinike: Ligamentet përbëhen kryesisht nga tufa fibrash proteinike të endura së bashku. Dy llojet kryesore të tyre janë kolagjeni dhe elastina . Disa ligamente kanë më shumë kolagjen, gjë që i bën shumë të forta. Të tjerat kanë më shumë elastinë, gjë që i bën shumë elastike. Kur ushtrojmë presion ose tendosje mbi një nga ligamentet tona, mund të imagjinoni disa nga këto fibra duke u shtrënguar dhe disa duke u liruar.
• Epiligamenti: Disa ligamente kanë një mbulesë në pjesën e jashtme të quajtur epiligamenti. Kjo zonë përmban më shumë enë gjaku dhe nerva sesa pjesa e brendshme e ligamentit. Ky epiligamenti duket se luan një rol shumë të rëndësishëm në zbulimin dhe riparimin e dëmtimit të një ligamenti. Kur një plagë shërohet, janë këto enë gjaku që sigurojnë ushqimin e nevojshëm.

Si dëmtohen ligamentet?

Shpesh dëgjojmë njerëz të thonë : "E tërhoqa një ligament" ose "E shtrembërova". Kjo ndodh kur një ligament shtrihet shumë, ose kur lëviz në drejtimin e gabuar, në një mënyrë të paqëndrueshme. Pastaj fibrat në ligament shtrihen, ndonjëherë duke u këputur. Mendoni se çfarë ndodh kur e shtriqni shumë një llastik. Është kështu.

Këto lloje lëndimesh (`shtrembërime`) shpesh ndodhin nga një rënie e papritur, një përdredhje e papritur e një pjese të trupit ose një goditje e fortë.

Disa nga dëmtimet më të zakonshme të ligamenteve janë:

• Shtrembërime të kyçit të këmbës
• Shtrembërime shpine
• Dëmtimet e ligamenteve të gjurit (duke përfshirë këputjet e ACL (ligamentit kryqëzor anterior), PCL (ligamentit kryqëzor posterior), LCL (ligamentit kolateral lateral) dhe MCL (ligamentit kolateral medial) )
• Dhimbje në ligamentet e rrumbullakëta gjatë shtatzënisë
• Një gjendje e quajtur "disociim skafolunat" i kyçit të dorës (kjo është gjithashtu një çrregullim i ligamenteve)
• Gishti i madh ose i shtrembëruar
• Dëmtimi i ligamentit kolateral ulnar (shpesh ndodh tek njerëzit që luajnë sporte si kriket)

Si t’i mbajmë ligamentet tona të shëndetshme?

Ndërsa plakemi, si çdo gjë tjetër, ligamentet tona fillojnë të dobësohen pak. Kjo i bën ato më të ndjeshme ndaj lëndimeve. Por nuk ka asgjë për t'u shqetësuar. Ne mund të ndihmojmë në mbajtjen e ligamenteve tona të shëndetshme dhe të forta.

Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është të ushtroheni rregullisht dhe të zvogëloni qëndrimin ulur për periudha të gjata kohore . Nëse punoni në një zyrë, është një ide e mirë të ngriheni dhe të lëvizni pak të paktën një herë në orë.

Gjithashtu, mos harroni të ngroheni dhe të shtriheni para se të bëni ushtrime. Nëse ndjeni dhimbje ose ngushtësi, është gjithashtu e rëndësishme të bëni një pushim. Duhet të dini kufijtë tuaj dhe të punoni brenda tyre.

Mbani mend: Ligamentet janë struktura shumë të forta. Por nëse këputen, u duhet shumë kohë për t’u shëruar. Edhe pasi shërohen, ato nuk janë aq të forta sa ishin më parë. Pasi të ndrydhni një nyje, ajo bëhet e paqëndrueshme dhe ka më shumë gjasa ta ndrydhni përsëri. Pra, veçanërisht nëse jeni atlet, duhet të keni kujdes që të mos lëndoheni përsëri në të ardhmen.

Gjithashtu, ka disa lëndë ushqyese që janë të dobishme për shëndetin e ligamenteve tona.

• Mangani: Këto gjenden në arra, bishtajore, fara, drithëra të plota dhe perime jeshile.
• Omega-3: Këto gjenden në peshk, fara liri, fara chia dhe vajra.
• Perime kryqëzore: gjëra të tilla si brokoli, lulelakra, zarzavate me gjethe, lakra, hudhra dhe qepët.
• Vitamina A: Gjendet në karota, patate të ëmbla, pjeshkë, kajsi dhe produkte qumështi me vitaminë A të shtuar.
• Vitamina C: Frutat agrume si portokallet dhe limonët, luleshtrydhet, pjepri, specat e kuq dhe patatet përmbajnë shumë nga kjo vitaminë.

Gjëra që duhet të mbajmë mend nga kjo histori (Mesazh për t’u marrë me vete)

Në rregull, pra, folëm shumë për ligamentet sot, apo jo? Për të përmbledhur:

• Ligamentet janë inde të forta, fleksibile, në formë shiriti që lidhin kockat tona së bashku, mbështesin nyjet tona dhe mbajnë në vend disa organe të brendshme.
• Këto përbëhen kryesisht nga proteina të quajtura kolagjen dhe elastin.
• Ne kemi më shumë se 900 ligamente në trupin tonë, veçanërisht rreth nyjeve të gjymtyrëve tona.
• Ligamentet mund të dëmtohen, gjë që ne e quajmë shtrembërim . Këto shpesh ndodhin në aksidente.
• Ne mund ta mbrojmë shëndetin e ligamenteve tona duke u ushtruar rregullisht, duke ngrënë një dietë të ekuilibruar dhe duke u përgatitur siç duhet para ushtrimeve .
• Nëse mendoni se keni një ligament të ndrydhur ose të këputur, sigurohuni që të kërkoni ndihmë mjekësore. Disa lëndime mund të kërkojnë ndërhyrje kirurgjikale, ndërsa të tjerat mund të trajtohen me pushim dhe fizioterapi.

Pra, shpresoj se i kuptoni mirë ligamentet. Kujdesuni për këto pjesë të vogla, por shumë të rëndësishme të trupit tuaj. Sepse ato janë ato që na mbajnë të bashkuar dhe na ndihmojnë të lëvizim lirshëm! Nëse keni pyetje të tjera, mos ngurroni t'i drejtoheni mjekut tuaj.

Shëndet të mirë për të gjithë ju!

` Ligamentet, nyjet, kockat, shtrembërimet, kolagjeni, elastina, shëndeti fizik