A ndihesh edhe ti sikur ke nivel të ulët dopamine? Le të flasim për mungesën e dopaminës!

A keni ndjerë ndonjëherë sikur thjesht nuk doni të bëni asgjë, thjesht ndiheni të lodhur dhe nuk keni gëzim? Në momente të tilla, mendojmë se ndoshta është thjesht një ndryshim humori. Por, a e dinit se kjo mund të shkaktohet nga një rënie e dopaminës , një kimikat i vogël në trurin tonë? Sot do të flasim për këtë gjendje të quajtur mungesë dopamine. Mos u shqetësoni, sapo ta kuptoni këtë, shumë gjëra do të bëhen të qarta.

Çfarë është dopamina? Pse është e rëndësishme për ne?

Thënë thjesht, dopamina është një lajmëtar kimik që mbart mesazhe midis qelizave nervore në trurin tonë. Ashtu si një postier, ajo mbart mesazhe nga një pjesë e trurit në një tjetër, dhe nganjëherë nga truri në të gjithë trupin. Ne e quajmë këtë neurotransmetues . Dopamina vepron gjithashtu si një hormon .

Mendoni vetëm për sa shumë gjëra që dopamina i ndihmon trupat tanë të bëjnë:

• Ta ruajmë kujtesën tonë mirë.
• Na jep motiv për të bërë diçka.
• Ndihmojini ata të mësojnë gjëra të reja.
• Na bëj të ndihemi të lumtur dhe të shpërblyer.
• Të kontrollojmë lëvizjet e trupit tonë.

Pra, nëse ky nivel dopamine është i ulët, domethënë, nëse ka mungesë dopamine , shumë nga gjërat e përmendura më sipër mund të preken. Gjithashtu, kjo gjendje mund të shoqërohet me disa gjendje mjekësore, siç është sëmundja e Parkinsonit , ose me gjendje mendore, siç është depresioni . Ndonjëherë, njerëzit me dopaminë të ulët mund të ndihen sikur po marrin rreziqe të panevojshme, ose mund të kenë më shumë gjasa të bëhen të varur nga gjëra të ndryshme.

Pse ulen këto nivele të dopaminës?

Ky neurotransmetues i quajtur dopaminë prodhohet në disa zona specifike të trurit tonë. Pra, nëse diçka dëmtohet në këto zona ku prodhohet dopamina, nivelet e dopaminës mund të ulen. Mendojeni si një aksident në tru.

Me fjalë të tjera, ndonjëherë, edhe pse sasia e dopaminës së prodhuar është normale, qelizat nervore në trupin tonë nuk janë në gjendje ta kapin siç duhet këtë mesazh dopamine. Kjo do të thotë se kjo mund të jetë për shkak të një problemi me receptorët e qelizave nervore . Këta receptorë janë ata që kapin mesazhin kimik që vjen nga dopamina dhe e kalojnë atë në qelizën tjetër. Nëse ka një problem atje, edhe nëse dopamina është e pranishme, ajo nuk do të funksionojë.

Ka disa sëmundje që lidhen drejtpërdrejt me mungesën e dopaminës.

• Për shembull, tek njerëzit me sëmundjen e Parkinsonit , qelizat nervore në pjesë të caktuara të trurit shkatërrohen dhe nivelet e dopaminës gjithashtu ulen.
• Gjithashtu, njerëzit që janë të varur nga droga si kokaina kanë dëmtime në receptorët e dopaminës në trurin e tyre. Prandaj, ata kanë nevojë për gjithnjë e më shumë drogë për të ndjerë të njëjtën kënaqësi si më parë, sepse prodhimi i dopaminës është gjithashtu i zvogëluar.

Cilat janë simptomat e mungesës së dopaminës?

Nivelet e ulëta të dopaminës mund të shkaktojnë një sërë simptomash. Kjo nuk është një qasje "një madhësi për të gjithë". Simptomat që përjetoni do të varen nga shkaku themelor i niveleve tuaja të ulëta të dopaminës.

Simptoma të zakonshme

Këto janë simptomat më të zakonshme të dopaminës së ulët:

• Ndihesh sikur nuk ke asnjë interes apo motivim për të bërë asgjë. Është sikur nuk ke asnjë "motivim". Mund të mos kesh dëshirë as të zgjohesh në mëngjes.
• Ndihem i lodhur gjatë gjithë kohës. Edhe nëse fle mirë, lodhja nuk duket se largohet.
• Është e vështirë të përqendrohesh. Edhe nëse fillon një detyrë, nuk mund ta përfundosh. Është e vështirë ta mbash mendjen të përqendruar.
• Humori juaj ndryshon ndërsa ecni përpara, ose thjesht ndiheni të frikësuar dhe në ankth.
• Gjërat që më parë të sillnin gëzim nuk të sjellin më gëzim. Edhe gjëra të tilla si të flasësh me miqtë ose të dëgjosh një këngë mund të bëhen të mërzitshme.
• Vjen një ndjenjë depresioni; një ndjenjë pashprese.
• Dëshira seksuale zvogëlohet.
• Nuk mund të fle, ose kam probleme me gjumin. Zgjohem në gjysmë të kohës dhe nuk mund të fle përsëri.

Simptoma të tjera specifike

Përveç këtyre simptomave të zakonshme, nëse mungesa e dopaminës shoqërohet me një gjendje mjekësore, mund të jenë të pranishme edhe simptoma të tjera që lidhen me të:

• Dridhja e duarve ose e pjesëve të tjera të trupit (sidomos kur jeni në qetësi), humbja e ekuilibrit, vështirësia në ecje, ngurtësimi i muskujve dhe dridhjet e muskujve mund të jenë simptoma të sëmundjes së Parkinsonit.
• Sindroma e këmbëve të shqetësuara: Një ndjesi e çuditshme në këmbë, me dëshirën për t'i lëvizur ato, veçanërisht natën.
• Dëmtimi i kujtesës afatshkurtër, vështirësia në kryerjen e detyrave të përditshme dhe pamundësia për të zgjidhur probleme të thjeshta janë të gjitha simptoma të ndryshimeve njohëse.
• Vështirësi në kontrollin e zemërimit, vetëvlerësim i ulët, shqetësim i vazhdueshëm, harresë, impulsivitet dhe paaftësi për të organizuar punën. Këto mund të jenë simptoma të një gjendjeje të quajtur Çrregullim i Hiperaktivitetit dhe Mungesës së Vëmendjes (ADHD).
• Të qenit i tërhequr shoqërisht, të shprehurit më pak emocione dhe të mos marrësh kënaqësi nga asgjë mund të jenë simptoma negative të një gjendjeje si "skizofrenia".
• Probleme me sistemin tretës, veçanërisht gjëra të tilla si kapsllëku kronik .

Gjëja më e rëndësishme është të mos supozoni se keni mungesë dopamine vetëm sepse keni një ose dy nga këto simptoma. Këto mund të shkaktohen edhe nga arsye të tjera. Prandaj, është më mirë të konsultoheni me një mjek për këshilla.

Si diagnostikohet saktësisht mungesa e dopaminës?

Në fakt, "mungesa e dopaminës" nuk është një diagnozë mjekësore që mjekët e japin drejtpërdrejt. Domethënë, nuk është diçka që një mjek do ta testojë nivelin tuaj të dopaminës dhe do të thotë: "Oh, keni dopaminë të ulët", siç ndodh shpesh. Vetëm një analizë gjaku nuk mund t'ju tregojë shumë për dopaminën. Për shembull, ndërsa mund të matni nivelet e dopaminës në gjakun tuaj, ajo nuk mund t'ju tregojë se si truri juaj reagon ndaj dopaminës.

Në vend të kësaj, mjeku juaj do të:

1. Pyesni për historinë tuaj të plotë mjekësore .

2. Të bësh pyetje rreth stilit tënd të jetesës (duke përfshirë gjëra të tilla si përdorimi i alkoolit dhe drogës).

3. Pyesni për simptomat tuaja.

4. Ju po ekzaminoheni.

5. Do t'ju kërkohet të bëni testet e nevojshme bazuar në simptomat tuaja.

Pas shqyrtimit të të gjithë këtij informacioni dhe rezultateve të testeve, mjeku vendos nëse keni një gjendje mjekësore që lidhet me nivele të ulëta të dopaminës.

Megjithatë, nëse mjeku juaj dyshon se keni sëmundjen e Parkinsonit, ai ose ajo mund të urdhërojë një test transportuesi të dopaminës . Ky është një test i veçantë imazherie. Ai përfshin injektimin e një substance radioaktive (si një ngjyrues) në qarkullimin e gjakut. Pastaj, një skaner i quajtur skanim SPECT shqyrton mënyrën se si udhëton ajo. Nëse keni sëmundjen e Parkinsonit, skanimi tregon një model specifik për shkak të dëmtimit të qelizave nervore në tru dhe humbjes së dopaminës.

Si trajtohen gjendjet që lidhen me mungesën e dopaminës?

Trajtimi për mungesën e dopaminës varet nga shkaku themelor. Nuk ka një trajtim të vetëm për të gjithë.

• Sëmundja e Parkinsonit: Kjo mund të trajtohet me një ilaç të quajtur Levodopa. Ndonjëherë, përdoren agonistë të dopaminës, siç janë Pramipexole (emri i markës Mirapex®), Ropinirole (emri i markës Requip®) ose Rotigotine (emri i markës Neupro®). Këta agonistë të dopaminës veprojnë si dopamina, duke bërë që qelizat nervore të përgjigjen sikur të ishin duke marrë dopaminë.
• Sindroma e Këmbëve të Paqeta: Agonistët e dopaminës të përmendur më parë, të tillë si Pramipexole, Ropinirole ose Rotigotine, përdoren gjithashtu për këtë gjendje.
• Depresioni: Gjatë trajtimit të depresionit, mund të përshkruhen ilaçe të quajtura Frenues Selektivë të Thithjes së Serotoninës ( SSRI), të tilla si Fluoksetina (emri i markës Prozac®). Këto funksionojnë duke ndikuar si në serotonin (një tjetër neurotransmetues i rëndësishëm) ashtu edhe në dopaminë, duke përmirësuar funksionin e tyre.
• Çrregullimi i Hiperaktivitetit dhe Mungesës së Vëmendjes (ADHD): Kjo gjendje mund të trajtohet me ilaçe të tilla si Metilfenidati (emrat e markave Concerta®, Ritalin®). Këto rrisin aktivitetin e dopaminës.

E rëndësishme: Të gjitha ilaçet e mësipërme duhet të përdoren vetëm me këshillën e mjekut. Marrja e ilaçeve sipas gjykimit tuaj vetëm sa mund ta përkeqësojë sëmundjen.

Si të rrisim nivelet e dopaminës në mënyrë natyrale?

Nëse mendoni se nivelet e dopaminës janë të ulëta, gjëja e parë që duhet të bëni është të vizitoni një mjek. Mund të keni një gjendje të shërueshme që lidhet me mungesën e dopaminës. Përndryshe, përveç nëse keni një gjendje të rëndë mjekësore, ka disa mënyra për të rritur natyrshëm dopaminën. Por mbani mend se kërkimet janë ende duke vazhduar mbi efektet e ushqimit dhe pijeve në neurotransmetuesit si dopamina.

Le ta rrisim dopaminën përmes ushqimit dhe pijeve.

• Përfshini më shumë ushqime të pasura me magnez dhe tirozinë në dietën tuaj. Këta janë përbërësit e nevojshëm për të prodhuar dopaminë. Tirozina është një aminoacid. Ajo absorbohet nga trupi ynë dhe shkon në tru ku shndërrohet në dopaminë.
• Ushqimet që thuhet se rrisin dopaminën përfshijnë: pulën, bajamet, mollët, avokadot, bananet, panxharin, çokollatën (çokollata e zezë është më e mirë), perimet dhe bimët jeshile, çajin jeshil, fasulet lima, bollgurin, portokallin, arrat makadamia, farat e susamit dhe kungullit, domatet, shafranin e Indisë, shalqirin dhe embrionin e grurit.

Rritja e dopaminës përmes ndryshimeve në stilin e jetës

• Angazhohuni në aktivitete që ju bëjnë të ndiheni të lumtur dhe të relaksuar. Mendohet se kjo rrit nivelet e dopaminës.
• Shembuj: ushtrime fizike, meditim, joga, masazh, të luash me një kafshë shtëpiake, të bësh një shëtitje në natyrë, të lexosh një libër.
• Mendoni për gëzimin që ndjeni kur dëgjoni këngën tuaj të preferuar, ose kur qeshni dhe flisni me një mik të mirë. Dopamina prodhohet gjithashtu në atë kohë.

Cilat suplemente rrisin nivelet e dopaminës?

Ekzistojnë disa suplemente që pretendojnë se ndihmojnë në rritjen e niveleve të dopaminës. Megjithatë, duhet patjetër të konsultoheni me një mjek përpara se t'i merrni këto.

• Tirozina: Ky është një aminoacid natyral, një pararendës i dopaminës.
• L-teanina: Kjo është një tjetër pararendëse që ndihmon në prodhimin e dopaminës. Gjendet në çaj (veçanërisht në çaj jeshil).
• Vitamina D, B5 dhe B6: Këto vitamina janë thelbësore për prodhimin e dopaminës.
• Acidet yndyrore esenciale Omega-3: Gjenden në gjëra të tilla si vaji i peshkut.
• Magnezi:

Çfarë tjetër duhet të dini rreth mungesës së dopaminës?

Dopamina e ulët nuk është diçka që mund të shihet në mënyrë "bardhë e zi". Kjo është një temë shumë komplekse. Gjëja e rëndësishme është se nivelet e ulëta të dopaminës nuk shkaktojnë drejtpërdrejt sëmundje. Domethënë, ekziston një lidhje, një lidhje, midis dopaminës së ulët dhe disa sëmundjeve, por nuk mund të thuhet se nivelet e ulëta shkaktojnë drejtpërdrejt sëmundjen.

Pak më të ndërlikuara janë konceptet e "shkakësisë dhe korrelacionit". Për shembull, obeziteti është lidhur me nivele të ulëta të dopaminës. Ne gjithashtu e dimë se gjëra të tilla si ushqimi që hamë dhe ushtrimet që bëjmë mund të ndikojnë në mënyrën se si truri ynë e përdor dopaminën.

Por, problemi është:

• A ulen nivelet e dopaminës sepse zgjedhim ushqime të këqija (ushqime që nuk rrisin dopaminën) dhe nuk kemi interes për ushtrime?
• Apo, a është për shkak se nivelet e ulëta të dopaminës në tru stimulojnë "sistemin tonë të shpërblimit" dhe na bëjnë të ndihemi më të lumtur kur hamë ushqim të dëmshëm dhe nuk ushtrohemi?

Kjo është si pyetja "Cila erdhi e para, pula apo veza?"

Së fundmi, asnjë neurotransmetues i vetëm nuk funksionon i vetëm. Për shembull, dopamina punon shumë ngushtë me një neurotransmetues tjetër të rëndësishëm të quajtur serotonin. Pra, të kuptuarit e këtyre neurotransmetuesve është vërtet kompleks.

Më në fund, gjëra për të mbajtur mend

Mungesa e dopaminës mund të ndikojë në shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Shumë gjendje shëndetësore, duke përfshirë sëmundjen e Parkinsonit, sindromën e këmbëve të shqetësuara, depresionin, skizofreninë dhe ADHD-në, shoqërohen me nivele të ulëta të dopaminës.

Lajmi i mirë është se ekzistojnë trajtime për të menaxhuar këto gjendje. Gjithashtu mund të merrni në konsideratë mënyra për të rritur nivelet e dopaminës në mënyrë natyrale. Por, para se të bëni ndonjë gjë, flisni më parë me mjekun tuaj. Së bashku, ju dhe mjeku juaj do të gjeni mënyrën më të mirë për të menaxhuar mungesën tuaj të dopaminës. Mos kini frikë dhe mos hezitoni të kërkoni ndihmë!

Dopamina , mungesa e dopaminës, kimikat i trurit, neurotransmetues, sëmundja e Parkinsonit, depresioni, shëndeti mendor