Le të mësojmë rreth muskujve të shpinës! Le t'i kuptojmë këto gjëra saktësisht!

A keni menduar ndonjëherë se sa shumë na ndihmon puna me këtë shpinë në jetën tonë të përditshme? Mendoni vetëm sa të rëndësishëm janë këta muskuj të shpinës për të ngritur një peshë të vogël, për të ecur, për t'u ulur drejt, për të lënë gjithçka tjetër mënjanë dhe për të marrë frymë. Pra, sot, le të flasim për këta heronj në shpinën tonë që na ndihmojnë pa u parë, domethënë muskujt e shpinës. Të kuptuarit e këtyre siç duhet do të jetë gjithashtu një ndihmë e madhe në mbajtjen e shpinës sonë të shëndetshme.

Çfarë janë muskujt e shpinës? Çfarë bëjnë ato?

Thënë thjesht, muskujt në shpinë janë një lloj i veçantë muskuli . Në mjekësi, ne i quajmë "Muskuj skeletorë". Këta janë ata që i japin forcën më të madhe shtyllës kurrizore dhe të gjithë pjesës së mesme të trupit tuaj (domethënë, torsos). Mendoni vetëm, kur qëndroni drejt, kur uleni në një karrige, kur ecni këtu e atje, këta muskuj ndihmojnë me të gjitha këto. Pa to, do të ishim si kukulla, apo jo?

Këta muskuj mbështesin pjesën më të madhe të peshës së trupit tuaj. Ato janë gjithashtu thelbësore për shumë nga lëvizjet që bëjmë. Kjo është arsyeja pse këta muskuj të shpinës janë më të prirur ndaj lëndimeve . Problemet me këta muskuj janë një shkak kryesor i dhimbjes së shpinës për shumë njerëz.

Muskujt e shpinës jo vetëm që mbështesin trupin tuaj, por ato gjithashtu ju ndihmojnë të lëvizni. Në fakt, ato janë mbështetja kryesore strukturore për bustin tuaj. Këta muskuj ju ndihmojnë të qëndroni të qëndrueshëm dhe të ruani qëndrimin tuaj, pavarësisht nëse jeni duke lëvizur apo duke qëndruar në vend.

Mendojeni si një sistem automatik sigurie të integruar në trupin tonë për qëndrimin tuaj. Edhe nëse nuk mendoni për këtë, këta muskuj punojnë vazhdimisht për t'ju mbajtur në pozicionin e duhur.

Muskujt e shpinës ndihmojnë gjithashtu në lëvizjen e pjesëve të tjera të trupit tuaj. Për shembull:

• Koka juaj
• Qafë
• Supet
• Duart
• Këmbët

Këta muskuj punojnë së bashku për t'ju ndihmuar të përkuleni përpara, të përdredheni, të ktheni kokën dhe të harkoni shpinën. Çuditërisht, disa nga këta muskuj në shpinën tuaj ndihmojnë gjithashtu që gjoksi juaj të ngrihet dhe të ulet kur merrni frymë. Ky është një "veprim i pavullnetshëm" - domethënë, ndodh automatikisht pa kontrollin tuaj.

Si ndodhen këto muskuj të shpinës? (Anatomia)

Tani le të shohim se ku ndodhen këto muskuj në trupin tonë dhe me çfarë lidhen.

Muskujt e shpinës fillojnë nën kafkën tuaj . Nga aty, ato kalojnë nëpër shpatulla dhe poshtë shtyllës kurrizore deri në pjesën e poshtme të shpinës (pak mbi kockën e legenit).

Këta muskuj janë të lidhur me kocka të ndryshme në trupin tuaj. Kryesorët janë:

• Kocka të vetme të shtyllës kurrizore (`Vertebra`): Shtylla juaj kurrizore përbëhet nga shumë kocka të vogla si këto.
• Brinjët : Kockat që përbëjnë kafazin e kraharorit tuaj.
• Shpatullat : Dy kockat e sheshta në pjesën e prapme të shpatullës.

Këto lidhje janë ato që u lejojnë muskujve të shpinës të kontrollojnë siç duhet shtyllën kurrizore, shpatullat dhe pjesë të tjera të bustit tuaj.

Muskujt e shpinës ndahen në tre grupe kryesore! Çfarë janë ato?

Mjekët i ndajnë këta muskuj të shpinës në tre grupe kryesore, ose "shtresa", për t'i bërë më të lehtë për t'u kuptuar. Mendoni për këta muskuj sikur të jenë të rregulluar si një qepë, me një shtresë mbi tjetrën.

1. Muskujt sipërfaqësorë/të jashtëm të shpinës:

Këto janë shtresa më sipërfaqësore e muskujve , menjëherë nën lëkurë. Ato ndihmojnë kryesisht në lëvizjen e shpatullave. Kur dikush thotë "muskuj të shpatullave", zakonisht mendon për këta muskuj. Disa nga muskujt e tjerë kryesorë në këtë grup janë:

• Latissimus dorsi : Shumë njerëz e quajnë shkurt "muskuli i shpinës" . Është një nga muskujt më të mëdhenj në pjesën e sipërme të trupit. Fillon pak poshtë shpatullave dhe shtrihet poshtë shtyllës kurrizore deri në pjesën e poshtme të shpinës. Këta muskuj janë shumë aktivë kur tërhiqni diçka ose notoni.
• Levator scapulae : Këto janë muskuj të vegjël që ngjiten në anët e qafës dhe shpatullave. Ato ndihmojnë në ngritjen e shpatullave.
• Romboidët : Muskujt romboidë lidhin shpatullat me shpinën. Ato ndihmojnë në tërheqjen e shpatullave prapa dhe bashkimin e tyre.
• Muskuli trapez : Shumë njerëz i quajnë këto "kurthe". Këta muskuj fillojnë nga qafa, kalojnë nëpër shpatulla dhe shtrihen në formë "V" poshtë pjesës së poshtme të shpinës. Ato janë shumë të rëndësishme për lëvizjen e kokës, qafës dhe shpatullave.
• Serratus anterior : Këta muskuj ndodhen në majë të kafazit të brinjëve, pak poshtë sqetullave. Ato ndihmojnë në sjelljen e shpatullave përpara dhe tërheqjen e gjoksit brenda.

2. Muskujt e mesëm të shpinës:

Kjo shtresë muskujsh ndodhet sipër dhe poshtë kafazit të brinjëve. Ato ndihmojnë kryesisht në lëvizjen e brinjëve. Këta muskuj funksionojnë edhe kur merrni frymë. Në këtë grup ka dy muskuj:

• Serratus posterior superior : Ky muskul ndodhet në hapësirën midis shpatullave tuaja (brezit të shpatullave). Ndodhet nën muskujt romboidë. Ndihmon në ngritjen e brinjëve kur merrni frymë.
• Serratus posterior inferior : Ky muskul ndodhet në fund të kafazit të kraharorit. Ndodhet poshtë muskujve latissimus dorsi (lats). Ndihmon në uljen e brinjëve kur nxirrni frymën.

3. Muskujt e brendshëm/të thellë të shpinës:

Kjo është shtresa më e thellë e muskujve të shpinës . Ato ndodhen nën dy shtresat e tjera të muskujve, afër shtyllës kurrizore. Këta muskuj të thellë ndahen më tej në nëngrupe: sipërfaqësorë, të ndërmjetëm dhe të thellë.

Kjo mund të tingëllojë pak e komplikuar. Por, për ta thënë thjesht, këta muskuj të thellë janë gjithashtu të ndarë në shtresa brenda vetes. Për shembull, muskujt "sipërfaqësorë" në këtë grup të thellë janë më afër lëkurës sesa muskujt "e ndërmjetëm" në të njëjtin grup. Muskujt "më të thellë" janë poshtë të gjithë të tjerëve. Këta muskuj janë ata që ndihmojnë shtyllën kurrizore të qëndrojë drejt, të kryejë lëvizje të imëta dhe të sigurojë stabilitet.

Nga çfarë janë bërë muskujt e shpinës?

Muskujt tuaj përbëhen nga mijëra fibra shumë të holla, si një litar i bërë nga shumë fije. Kur këto fibra tkurren dhe shtrihen, trupi juaj mund të lëvizë.

Muskujt e shpinës janë si një jorgan i qepur bukur që mbulon të gjithë shpinën. Këta muskuj shtrihen në shumë drejtime të ndryshme. Të gjithë punojnë së bashku për t'ju lëvizur ju dhe trupin tuaj.

Cilat janë dëmtimet e zakonshme që mund të ndodhin në muskujt e shpinës?

Dëmtimi më i zakonshëm i muskujve të shpinës është një tendosje muskulore , ose ajo që ne e quajmë "tërheqje muskulore". Kjo ndodh kur e përdorni shumë një muskul ose ngrini një peshë në mënyrë të gabuar. Fibrat delikate në atë muskul shtrihen përtej kufijve të tyre dhe këputen.

Mendo vetëm, çfarë do të ndodhte nëse do të përpiqeshe të tërhiqje diçka të rëndë me një litar të vjetër e të konsumuar? Do të këputej, apo jo? Kjo është ajo që u ndodh muskujve.

Simptomat e një çrregullimi të muskujve të shpinës

Kur ndodh një dëmtim i muskujve të shpinës, zakonisht mund të shfaqen simptoma të tilla si këto:

• Dhimbje muskulore : Mund të jetë e fortë ose të rritet gradualisht.
• Ngurtësi muskulore : Ndjesia e ngushtësisë kur preket.
• Dobësi muskulore : Një ndjesi dobësie muskulore në atë zonë.
• Ngurtësi shpine : pamundësi për t’u përkulur ose drejtuar lehtë.
• Spazma të shpinës : Një ndjesi spazmash të papritura muskulore.
• Ënjtje : Ënjtje në vendin e dëmtimit.
• Mavijosje ose ndryshim i ngjyrës së lëkurës : Ndonjëherë lëkura mund të marrë ngjyrë blu.

Si i trajtojnë mjekët këto lloj çrregullimesh?

Nëse keni një dëmtim të muskujve të shpinës, një mjek do të përshkruajë trajtim bazuar në llojin e dëmtimit (dhe ashpërsinë e tij). Trajtimet e zakonshme përfshijnë:

• Pushimi : Shmangni plotësisht aktivitetin që shkaktoi dëmtimin. Qëndroni larg ngritjes së peshave të rënda ose aktiviteteve të lodhshme derisa shpina juaj të shërohet. Nëse bëni ushtrime, mjeku juaj do t'ju tregojë se sa kohë duhet të ndaloni.
• Kompresa të nxehta/të ftohta : Vendosni një shishe me ujë të nxehtë ose një kompresë akulli për rreth 15 minuta disa herë në ditë. Ndonjëherë mjeku juaj do t'ju tregojë të alternoni midis kompresave të nxehta dhe të ftohta. Gjëja e rëndësishme është t'i mbështillni këto me një copë të hollë në mënyrë që të mos prekin drejtpërdrejt lëkurën tuaj.
• BarnaQetësuesit e dhimbjeve pa recetë, të tillë si `NSAID-të` (Ilaçet Anti-Inflamatore Jo-Steroide) ose `Acetaminofeni`, mund të ndihmojnë në uljen e dhimbjes dhe ënjtjes. Megjithatë, merreni vetëm sipas udhëzimeve të mjekut tuaj dhe vetëm në dozën e rekomanduar. Mos merrni qetësues dhimbjesh për më shumë se 10 ditë pa këshillën mjekësore.
• Fizioterapia (FI) : Një fizioterapist do t'ju mësojë ushtrime dhe lëvizje që do të forcojnë muskujt tuaj dhe do të rrisin fleksibilitetin tuaj. FI mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes, përmirësimin e qëndrimit tuaj dhe parandalimin e lëndimeve në të ardhmen.

Si të kujdesemi për muskujt e shpinës?

"Parandalimi është më i mirë se kurimi." Kjo do të thotë që është më mirë të parandalosh një sëmundje para se të ndodhë sesa ta trajtosh pasi të ndodhë. Pra, ja disa gjëra që mund të bësh për të parandaluar çrregullimet e muskujve të shpinës:

• Ngrohuni dhe shtriqni muskujt para se të bëni ushtrime. Kjo është shumë e rëndësishme.
• Rritni fleksibilitetin tuaj të përgjithshëm. Sa më fleksibël të jetë trupi juaj, aq më shumë ka gjasa që fibrat muskulore të shtrihen para se të këputen.
• Rritni gradualisht nivelin e ushtrimeve tuaja. Mos e teproni ose mos ngrini pesha të rënda menjëherë. Mos e rrisni papritur frekuencën ose intensitetin e ushtrimeve tuaja më shumë se zakonisht.
• Mbani qëndrimin e duhur. Mbajeni shpinën drejt kur uleni, qëndroni në këmbë dhe ngrini pesha. Kur ngrini pesha, përkulni gjunjët dhe mbajeni shpinën drejt.

Kur duhet patjetër të shkojmë te mjeku?

Zakonisht, një dhimbje e lehtë shpine zhduket me një ose dy ditë pushim dhe me kura shtëpiake. Megjithatë, nëse dhimbja e shpinës nuk zhduket pas një jave a më shumë , duhet patjetër të vizitoni një mjek.

Gjithashtu, nëse keni ndonjë nga këto simptoma, duhet të shkoni menjëherë në urgjencë të spitalit:

• Ethe
• Mpirje, ndjesi shpimi gjilpërash ose ndjesi dobësie në këmbë
• Dhimbje të forta, spazma muskulore ose dobësi ekstreme muskulore
• Humbje e papritur e peshës pa asnjë arsye
• Pamundësia për të kontrolluar urinën ose jashtëqitjen

Këto simptoma tregojnë se diçka serioze mund të jetë duke ndodhur. Prandaj, mos humbni kohë dhe kërkoni ndihmë mjekësore.

Gjërat më të rëndësishme për t'u mbajtur mend (Mesazh për t'u marrë me vete në shtëpi)

E shihni, muskujt e shpinës janë një sistem kaq kompleks dhe i rëndësishëm. Nga ngritja e një kutie të rëndë deri te mbajtja juaj rehat në divan duke parë një film, këta muskuj ndihmojnë në gjithçka. Pavarësisht se çfarë bëni, ju i përdorni muskujt e shpinës pa e kuptuar fare (sidomos pasi ato ju ndihmojnë të merrni frymë!).

Pra, nëse keni dhimbje shpine, mos e injoroni atë. Është normale të keni dhimbje të lehta. Megjithatë, nëse dhimbja e shpinës zgjat më shumë se një javë, vizitoni një mjek. Të jetosh me dhimbje nuk është domosdoshmërisht pjesë e jetës suaj të përditshme. Një shpinë e shëndetshme është një themel i shkëlqyer për një jetë të shëndetshme!

Muskujt e shpinës , dhimbje shpine, çrregullime muskulore, ushtrime, struktura e shtyllës kurrizore, shëndeti i shpinës, terapi fizike