Çfarë është një tendon? (Tendon) Le të flasim për këtë thjesht!

A keni menduar ndonjëherë se çfarë po ndodh vërtet brenda trupit tuaj kur lëvizni krahun ose këmbën, vraponi ose kërceni? Ne mund t'i bëjmë të gjitha këto gjëra sepse muskujt dhe kockat në trupin tonë punojnë së bashku. Pra, a e dini se çfarë i lidh këta muskuj me kockat? Kjo është ajo që ne e quajmë tendona . Do të flasim për këto tendona sot.

Çfarë është saktësisht një tendon?

Thënë thjesht, një tendon është një copë indi e fortë dhe fleksibile, si një litar. Mendoni pak, keni muskuj dhe këta muskuj mbahen fort pas kockave nga këto tendona. Ato janë si një urë midis muskujve dhe kockave. Kur ngrini një krah, kur përkulni një krah, kur përkulni një krah, këto tendona ndihmojnë me të gjitha këto.

Ne kemi mijëra nga këto tendona në trupin tonë, nga koka deri te gishtat e këmbëve. Mund të keni dëgjuar për "tendinin e Akilit". Ky është tendoni që lidh muskulin në kërcirin tonë me kockën e thembrës. Në fakt, është tendoni më i madh në trupin tonë.

Këto tendona nuk grisen lehtë, janë shumë të forta. Megjithatë, ato nuk shtrihen si një llastik. Kjo do të thotë se ato mund të lëndohen lehtësisht nëse shtrihen shumë (tendosen). Nëse kjo ndodh, duhet pak kohë për t'u shëruar.

Çfarë ndodh në të vërtetë me një tendin?

Në rregull, tani le të shohim se çfarë ndodh me një tendin. Çfarë ndodh kur e shtrëngoni mendërisht (`tkurrni`) një muskul? Pastaj, tendini që është i bashkangjitur në atë muskul tërheq kockën përkatëse. Atëherë lëviz kocka, që do të thotë diçka si lëviz krahu ose këmba juaj.

Tendonët janë si "leva" që ndihmojnë në lëvizjen e kockave kur muskujt tkurren dhe relaksohen. Ato janë më të forta se muskujt dhe kanë forcë të madhe. Për shembull, disa tendona në këmbën tuaj mund të mbështesin deri në tetë herë peshën e trupit tuaj! A nuk është e mrekullueshme kjo?

Ku ndodhet tendoni?

Siç u përmend më parë, tendinat gjenden në të gjithë trupin tonë. Për shembull, tendinat lidhin muskujt me kockat në vende si bërryli, kyçi i këmbës, gjuri, shpatulla dhe kyçi i dorës. Kjo do të thotë që këto tendina ju ndihmojnë të lëvizni pothuajse kudo.

Cilat janë pjesët e një tendoni?

Një tendon nuk është thjesht një copë litari. Ai ka një strukturë komplekse brenda. Le të hedhim një vështrim se cilat janë këto pjesë:

• Epitenoni: Kjo është shtresa e hollë e indit lidhës që rrethon të gjithë tendinin, si një mbështjellës i vogël i vendosur mbi tendin.
• Paratenoni: Ky ndodhet jashtë epitenonit. Është një ind lidhës i lirshëm. Ky është ai që lejon tendinin të lëvizë pa prekur indin përreth.
• Fibrat Sharpey: Këto janë një lloj fibre kolagjeni që lidh fort tendinin me kockën.
• Endotenoni: Ky është indi lidhës që rrethon tufat e fibrave primare, sekondare dhe terciare brenda tendonit. Ai ndihmon që tufat e fibrave të rrëshqasin brenda tendonit pa u ngatërruar.
• Mbulesa (Sinovia): Disa tendona në duart dhe këmbët tona kanë një mbështjellës përreth tyre. Është si një mbulesë mbrojtëse për tendonin. Prodhon një substancë lubrifikuese të quajtur lëng sinovial . Kjo substancë lejon që tendoni të rrëshqasë lehtësisht aty ku takohet me muskujt dhe kockat. Megjithatë, jo të gjitha tendonat e kanë këtë mbështjellës.

Si duken tendinat? Nga çfarë janë të ndërtuara?

Tendinat përbëhen kryesisht nga një proteinë e quajtur "kolagjen" . Ky "kolagjen" është një proteinë shumë e zakonshme që gjendet në shumë pjesë të trupit tonë. Përveç kësaj, brenda tendonit ka enë gjaku dhe nerva.

Fibrat e kolagjenit janë shumë fleksibile, të forta dhe nuk dëmtohen lehtë. Struktura e një tendoni është si një kabllo me fibra optike ose një litar. Fibrat e vogla të kolagjenit janë të rregulluara në tufa. Kjo strukturë tufe e bën tendinin më të fortë.

Këto tufa të fibrave të kolagjenit në një tendon ndahen më tej në pjesë më të vogla:

• Nënfascikulat: Këto janë fascikulat më të vogla.
• Fashikuj sekondarë: Këto formohen nga bashkimi i disa fashikujve parësorë.
• Tufat e fibrave terciare: Disa nga këto tufa të fibrave sekondare (`fascicles`) bashkohen për të formuar të gjithë tendinin.

Si lidhen tendinat me muskujt dhe kockat?

Ekzistojnë dy pika kryesore të kontaktit në tendona:

• Nyja muskulotendinoze (MTJ): Këtu ngjitet tendoni në muskul. Kjo është zona që dëmtohet më shpesh.
• Kryqëzimi osteotendinoz (OTJ): Këtu tendoni ngjitet në kockë.

Ekzistojnë ato `fibra Sharpey` që përmenda më parë, të cilat shkojnë thellë në kockë dhe e mbajnë tendinin fort. Tendonat në krah ose këmbë ndonjëherë kalojnë nëpër një lidhje të ngjashme me `rrotullën reflektuese` që i ndihmon t'i mbajë ato në vend. Gjithashtu, aty ku tendonat ngjiten në kocka, ka qese të vogla të mbushura me lëng të quajtura `bursa tendinash` . Këto veprojnë si një jastëk për tendinin.

Cilat sëmundje dhe çrregullime mund të ndikojnë në tendona?

Meqenëse tendinat lidhin pothuajse çdo muskul në trupin tonë, ato mund të preken nga një sërë çrregullimesh dhe gjendjesh mjekësore. Problemet që lidhen me tendinat janë veçanërisht të zakonshme ndërsa plakemi . Kjo ndodh sepse tendinat bëhen më të holla ndërsa plakemi, furnizimi i tyre me gjak zvogëlohet dhe fibrat e tendinave mund të dobësohen për shkak të dëmtimeve të vogla.

Disa nga gjendjet më të zakonshme që ndikojnë në tendinat janë:

• Entesopatia dhe Entesiti: Këto janë gjendje inflamatore që ndodhin aty ku tendoni ngjitet në kockë.
• Tendosjet: Kjo ndodh kur një tendon shtrihet shumë dhe një pjesë e tij këputet. E kemi folur më parë për këtë.
• Tendinoza: Kjo është dobësimi gradual i fibrave të kolagjenit në tendon. Kjo mund të ndodhë pa inflamacion.
• Tendiniti: Ky është inflamacion i një tendoni. Kjo do të thotë që tendoni ënjtet dhe shkakton dhimbje.
• Tenosinoviti: Ky është termi për inflamacionin e mbështjellësit të tendinit (sinoviumit) të përmendur më parë.

Si mund t’i mbaj tendinat e mia të shëndetshme?

Ka disa gjëra që mund të bëni për të mbrojtur veten nga sëmundjet që lidhen me tendinat. Është më mirë t'i bëni këto një zakon:

• Balanconi ushtrimet kardio, stërvitjen e forcës dhe ushtrimet e fleksibilitetit: Kryerja e një sërë ushtrimesh, në vend të vetëm një lloj ushtrimi, mund të ndihmojë në uljen e stresit të panevojshëm në tendinat tuaja.
• Dëgjojeni trupin tuaj: Kur jeni të lodhur ose të stresuar, qetësohuni. Në këtë mënyrë, do të keni më pak gjasa të lëndoheni.
• Ndërpritni ushtrimet nëse ndjeni dhimbje: Nëse ndjeni dhimbje gjatë një aktiviteti, ndërpriteni, prisni pak dhe provoni përsëri. Nëse po, ndërpriteni.
• Shtrihuni pas ushtrimeve: Është mirë që të shtriheni pas ushtrimeve kur muskujt tuaj janë të ngrohtë dhe fleksibël. Mos u shtriqni kurrë derisa të ndjeni dhimbje. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e dëmtimeve të tendinave.
• Ngrohuni para se të bëni ushtrime: Para se të filloni një stërvitje më të lodhshme, kryerja e disa aktiviteteve të lehta aerobike ose vrapimi në vend mund të rrisë rrjedhjen e gjakut dhe të lirojë muskujt tuaj.
• Vishni këpucë sportive të përshtatshme: Veshja e këpucëve të përshtatshme për sportin që luani dhe që i përshtaten siç duhet këmbëve tuaja do të ndihmojë në ruajtjen e ekuilibrit të trupit tuaj (`rreshtimit`).
• Planifikoni ditët e pushimit: Marrja e ditëve të pushimit midis ditëve të stërvitjes mund të ndihmojë në uljen e stresit të tepërt në tendona.

Më në fund, gjëra për të mbajtur mend

Tendonët, ose ato që ne i quajmë edhe "tetiva", janë një pjesë shumë e rëndësishme e muskujve tanë që i lidhin ato me kockat tona. Edhe pse nuk mendojmë shumë për to në jetën tonë të përditshme, ato janë thelbësore për lëvizjet e trupit tonë. Duke i mbajtur tendonët tuaj të shëndetshëm, ju mund ta mbroni veten nga lëndimet e panevojshme.

Por mos harroni, nëse keni dhimbje të vazhdueshme kudo në trupin tuaj, ose dhimbje që nuk zhduket, duhet patjetër të vizitoni një mjek. Ai ose ajo mund të diagnostikojë problemin tuaj me tendinin dhe të përshkruajë trajtimin e duhur për ju.

Pra, kujdesuni për trupin tuaj dhe qëndroni të shëndetshëm!

` Tendon, tendon, muskul, kockë, nyje, çrregullime të tendinave, ushtrime, kolagjen, tendon