Le të flasim për muskujt skeletorë, të cilët janë përgjegjës për forcën e trupit tuaj!

Përshëndetje! Si jeni? Sot do të flasim për një pjesë shumë të rëndësishme të trupit tonë. Ato janë muskujt skeletorë, ose në anglisht , muskujt skeletorë . A do të habiteshit nëse do të thoshim se pa to nuk do të ishim në gjendje të lëviznim, të flisnim ose të buzëqeshnim? Le të shohim se çfarë janë këto, si funksionojnë dhe si t'i mbajmë të shëndetshme.

Çfarë janë muskujt skeletorë?

Thënë thjesht, muskujt skeletorë janë lloji më i bollshëm i muskujve në trupin tuaj. Mendoni pak, ata përbëjnë rreth 30% deri në 40% të peshës totale të trupit tonë! Këta muskuj janë të lidhur direkt me kockat tona nga breza të fortë indesh të quajtura tendona . Muskujt në shpatullat tuaja, muskujt e kofshës së pasme në pjesën e prapme të kofshëve tuaja dhe muskujt e barkut në stomakun tuaj janë të gjithë muskuj skeletorë.

Këto tendona janë si litarë të fortë. Ato janë ato që e mbajnë muskulin fort pas kockës. Ato janë një lloj i veçantë i indit lidhës . Është për shkak të kësaj lidhjeje që kur muskuli tkurret, kocka lëviz me të. Atëherë ne mund të lëvizim krahët dhe këmbët, të ecim, të vrapojmë dhe të bëjmë gjithçka.

Çfarë lloje muskujsh kemi në trupin tonë?

Tani shikoni, ekzistojnë tre lloje kryesore të muskujve në trupin tonë.

1. Muskuli skeletor : Ky është lloji për të cilin po flasim tani, i cili ndihmon kryesisht në lëvizjet e trupit tonë.

2. Muskuli kardiak : Këto gjenden vetëm në zemrën tonë. Ky lloj i veçantë muskuli ndihmon zemrën të rrahë, domethënë të pompojë gjak. Këto nuk janë gjëra që ne i kontrollojmë me vetëdije.

3. Muskujt e lëmuar : Këto gjenden në muret e organeve brenda trupit tonë, siç janë zorrët, stomaku, enët e gjakut dhe fshikëza. Edhe këto nuk kontrollohen nga mendimet tona, por veprojnë automatikisht.

Nga këta të tre, muskujt skeletorë janë muskujt vullnetarë . Domethënë, ne mund t'i kontrollojmë ata me mendimet tona dhe t'i bëjmë të punojnë siç duam. Kur merrni një libër, ju përdorni me vetëdije muskujt skeletorë në qafë, krah dhe shpatull. Këta marrin sinjale nga sistemi ynë nervor somatik .

Dy llojet e tjera të muskujve, muskuli kardiak dhe muskuli i lëmuar , janë muskuj të pavullnetshëm . Kjo do të thotë që ata punojnë pa menduar për ta. Për shembull, muskujt në sistemin tuaj urinar ju ndihmojnë të hiqni qafe mbeturinat pa menduar për to. Këto kontrollohen nga sistemi ynë nervor autonom .

Sasia e muskujve skeletorë ndryshon nga personi në person. Burrat në përgjithësi kanë më shumë masë muskulore sesa gratë. Gjithashtu, njerëzit më të gjatë dhe më të rëndë mund të kenë më shumë masë muskulore. Megjithatë, ndërsa plakemi, masa muskulore zvogëlohet gradualisht . Ky është një proces natyror.

Çfarë ndodh me muskujt skeletorë?

Në rregull, tani le të shohim se çfarë lloj shërbimesh merr trupi ynë nga këta muskuj skeletorë. Ngarkesa e tyre e punës është e madhe! Imagjinoni sa e vështirë do të ishte jeta jonë pa to.

• Përtypja dhe gëlltitja: Kur hamë, këta muskuj skeletorë na ndihmojnë ta fusim ushqimin në gojë, ta përtypim dhe pastaj ta gëlltisim. Këto janë dy hapat e parë në sistemin tretës. Mendoni vetëm, pa këta muskuj, nuk do të ishim në gjendje të hanim!
• Lehtësimi i frymëmarrjes: Kur marrim frymë, kraharori ynë lëviz përpara dhe prapa. Këta muskuj ndihmojnë në zgjerimin dhe tkurrjen e zgavrës së kraharorit . Kjo është koha kur mund të marrim frymë brenda dhe jashtë.
• Ruajtja e qëndrimit të trupit: Këta muskuj e ndihmojnë trupin tonë të mbajë atë qëndrim kur jemi në këmbë ose ulur drejt. Përndryshe, do të ishim si një ndërtesë e shembur.
• Lëvizja e kockave: Këta muskuj ndihmojnë në lëvizjen e kockave në pjesë të ndryshme të trupit. Këta janë të nevojshëm për gjithçka, nga ngritja e një krahu, përkulja e një krahu dhe kthimi i kokës.
• Mbrojtja dhe stabilizimi i nyjeve: Këta muskuj ndihmojnë në mbrojtjen dhe stabilizimin e nyjeve tona, ose kyçeve, të cilat mund të lëndohen lehtësisht.
• Ruajtja e lëndëve ushqyese: Këta muskuj ndihmojnë gjithashtu në ruajtjen e disa lëndëve ushqyese, për shembull glikogjenit (i cili është ai që i jep energji trupit tonë, si një bateri). Kjo energji e ruajtur mund të përdoret kur është e nevojshme.
• Ruajtja e temperaturës së trupit: Aktiviteti i këtyre muskujve kontribuon gjithashtu në ruajtjen e temperaturës së trupit tonë, ose temperaturës së trupit, në të njëjtin nivel. Kur dridhemi në një ditë të ftohtë, muskujt tkurren dhe zgjerohen me shpejtësi, duke gjeneruar nxehtësi.

Ku ndodhen këto muskuj skeletorë?

Muskujt skeletorë janë të vendosur në të gjithë trupin tonë, midis kockave, dhe janë të lidhur me sistemin tonë skeletor . Ato përbëhen nga fibra muskulore fleksibile. Këto fibra janë të mahnitshme. Disa janë më pak se gjysmë inç në diametër, ndërsa të tjerat mund të jenë pak më shumë se tre inç të gjata. Zakonisht, këto fibra shtrihen përgjatë gjithë muskulit.

Këto fibra muskulore tkurren, domethënë ato tkurren.Kur kockat tkurren, ato lëvizin. Pastaj ne mund të kryejmë lëvizje të ndryshme. Mendojeni si kur tërhiqni një llastik dhe pastaj e lëshoni. Muskujt gjithashtu funksionojnë duke tkurrur dhe shtrirë në të njëjtën mënyrë. Është nëpërmjet këtij tkurrjeje dhe shtrirjeje që ne ecim, vrapojmë, ngremë gjëra, flasim, qeshim dhe bëjmë të gjitha këto gjëra.

Cilat janë pjesët e muskujve skeletorë?

Nëse marrim një muskul të vetëm, brenda tij mund të ketë mijëra fibra të tilla muskulore . Është si shumë tela të vegjël brenda një kablloje. Këto fibra nuk janë vetëm aty, ato kanë lloje të ndryshme mbulesash, si mbështjellës, për t'i mbrojtur. Për shkak të këtyre mbulesave, fibrat muskulore janë të lidhura së bashku dhe të rregulluara në një mënyrë të rregullt. Le të flasim për tre lloje kryesore të mbulesave:

• Epimiziumi: Ky është shtresa më e jashtme e indit që rrethon të gjithë muskulin. Është si një mbështjellës i madh dhe i fortë që mbulon të gjithë muskulin. I jep muskulit formën dhe e ndan atë nga indet e tjera.
• Perimiziumi: Ky është në shtresën e mesme. Ai siguron një mbulesë rreth tufave të fibrave muskulore . Është si një brez me tela të vegjël të lidhur së bashku. Ne i quajmë këto tufa fascikule.
• Endomiziumi: Ky është mbështjellësi i brendshëm. Ai vepron si një mbështjellës rreth një fibre muskulore individuale . Është si izolim rreth një teli të vogël. Ky mbështjellës është shumë i hollë.

Të gjitha këto shtresa bashkohen për të formuar tendinin për të cilin folëm më parë. Është ai që lidh muskulin me kockën.

Si duken muskujt skeletorë?

Nëse ndonjëherë shikoni një copë mishi viçi, mund të shihni se ajo ka një model fibrash. Kështu janë fibrat muskulore skeletore . Ato janë të kuqe dhe të bardha. Duken sikur janë të strijuara . Kjo është arsyeja pse quhen muskuj të strijuar . Këto strijime shkaktohen nga proteinat brenda fibrave muskulore që janë të rregulluara në një mënyrë të rregullt.

Mbani mend, muskujt kardiakë gjithashtu kanë këto vija, por muskujt e lëmuar nuk i kanë këto vija. Proteinat e tyre janë të rregulluara ndryshe.

Cilat janë sëmundjet e zakonshme që prekin muskujt skeletorë?

Muskujt tanë skeletorë mund të vuajnë nga një sërë sëmundjesh dhe çrregullimesh. Disa janë lëndime të lehta, ndërsa të tjerat janë më serioze dhe kërcënuese për jetën, të quajtura miopati (sëmundje që prekin muskujt). Le të hedhim një vështrim në disa nga gjendjet më të zakonshme:

• Distrofitë muskulore: Ky është një grup sëmundjesh gjenetike. Kjo shkakton dobësimin gradual dhe atrofinë e muskujve. Ekzistojnë lloje të ndryshme të distrofive muskulore, secila prej të cilave prek muskujt në një mënyrë të ndryshme.
• Miastenia gravis (MG):Kjo është një sëmundje autoimune. Kjo do të thotë që sistemi imunitar i vetë trupit ndërhyn në komunikimin midis nervave dhe muskujve. Kjo bën që muskujt të dobësohen dhe të lodhen lehtë, veçanërisht ndërsa dita kalon.
• Rabdomioliza: Një gjendje serioze në të cilën indi muskulor dëmtohet rëndë dhe përbërësit e tij (siç është mioglobina) rrjedhin në gjak. Kjo mund të shkaktohet nga ushtrime të tepërta, lëndime ose përdorimi i disa ilaçeve ose drogave. Mund të ndodhë edhe dëmtim i veshkave.
• Sarkopenia: Kjo është humbja e masës dhe forcës muskulore ndërsa plakemi. Ndërsa kjo është një pjesë natyrale e plakjes, mund të menaxhohet me një dietë të ekuilibruar dhe ushtrime.
• Tendosjet Muskulore: Kur papritmas e tërheqim një muskul shumë fort, ose kur ngremë shumë peshë, fibrat muskulore dëmtohen. Kjo quhet edhe "tendosje muskulore". Ka nivele të ndryshme të kësaj, nga një tërheqje e lehtë deri në një këputje muskulore.
• Tendiniti: Ky është inflamacioni i një tendoni, brezi që lidh muskujt me kockën. Kjo mund të shkaktohet edhe nga përdorimi i tepërt ose lëvizja përsëritëse . Për shembull, bërryli i tenisit është një gjendje e tillë.

Nëse lindin situata të tilla, është shumë e rëndësishme të kërkoni ndihmë mjekësore .

Si i mbajmë muskujt skeletorë të shëndetshëm?

Pra, sa e rëndësishme është t’i mbajmë muskujt skeletorë, të cilët kryejnë një funksion kaq të rëndësishëm, të shëndetshëm dhe të fortë? Le të shohim disa gjëra të thjeshta që mund të bëni për ta bërë këtë. Duke i ndjekur këto, do të jeni në gjendje të shihni një ndryshim të madh.

• Ushtrime të rregullta: Për të ndërtuar muskuj të fortë, duhet t'i përdorni ato. Ushtrime si ecja, vrapimi, çiklizmi, noti dhe ngritja e peshave janë të gjitha të shkëlqyera për ndërtimin e muskujve. Bëni një ushtrim që ju pëlqen të paktën disa ditë në javë . Por mos harroni, është e mençur të pyesni një mjek ose trajner se cilat ushtrime janë të përshtatshme për ju.
• Një dietë e ekuilibruar mirë: Proteinat janë thelbësore për rritjen dhe mirëmbajtjen e muskujve. Proteinat janë të mira për t’u marrë nga gjëra të tilla si mishi, peshku, vezët, produktet e qumështit, arrat dhe thjerrëzat. Gjithashtu, duhet të merrni sasinë e duhur të lëndëve të tjera ushqyese (karbohidrate, yndyrna, vitamina dhe minerale). Përfshini perimet, frutat dhe drithërat në dietën tuaj.
• Pini mjaftueshëm ujë: Uji është gjithashtu shumë i rëndësishëm që muskujt të funksionojnë siç duhet. Kur bëni ushtrime, djersiteni dhe humbni ujë nga trupi juaj. Prandaj përpiquni të pini të paktën 8 gota ujë në ditë.
• Para dhe pas ushtrimeve: Ngrohuni para se të filloni ushtrimet. Freskohuni pasi të keni mbaruar ushtrimet. Kjo mund të ndihmojë në uljen e dhimbjeve të muskujve.
• Dëgjojeni trupin tuaj: Nëse ndjeni ndonjë dhimbje ose shqetësim muskulor, mos e detyroni veten të bëni ushtrime. Bëni pak pushim.Shprehja "Pa dhimbje, pa fitim" nuk funksionon gjithmonë. Nëse dhimbja vazhdon, vizitoni një mjek.
• Gjumë dhe pushim i mjaftueshëm: Gjumi dhe pushimi i mirë janë thelbësorë për riparimin dhe rritjen e muskujve. Muskujt riparohen vetë ndërsa flemë. Mundohuni të flini të paktën 7-8 orë në ditë.

Më në fund, mbani mend këtë.

Pra, tani e kuptoni që muskujt skeletorë janë një pjesë shumë e rëndësishme e trupit tonë. Ata janë lloji më i bollshëm i muskujve në trupin tonë. Këta muskuj janë thelbësorë për gjithçka, nga frymëmarrja te ngrënia e deri te lëvizja e trupit tonë. Me fjalë të tjera, ata kontribuojnë në pothuajse çdo funksion të jetës sonë të përditshme.

Prandaj, mbajtja e këtyre muskujve sa më të fortë dhe të shëndetshëm të jetë e mundur është shumë e rëndësishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Të kesh muskuj të shëndetshëm ju lejon të jetoni një jetë më aktive dhe më të lumtur.

Mos harroni të flisni me mjekun tuaj të familjes ose me një ofrues tjetër të kujdesit shëndetësor rreth mënyrave për të rritur forcën e muskujve tuaj dhe për t'i mbajtur ata të shëndetshëm. Sepse muskujt e shëndetshëm janë një themel i shkëlqyer për një jetë të shëndetshme!

` Muskul skeletor, Muskuj, Muskuj vullnetarë, Kocka, Shëndet, Ushtrime, Dobësi muskulore