A keni menduar ndonjëherë se çfarë ju ndihmon të ngrini krahun, të hidhni një top kriketi më shpejt ose të merrni një çantë nga çatia e shtëpisë suaj? Po, muskujt në muskujt e shpatullave tuaja janë kryesorët që ju ndihmojnë ta bëni këtë. Ata janë si mbrojtësit e shpatullave tona. Pa këtë sistem muskulor, ne nuk do të ishim në gjendje të bënim as detyrat më të vogla, e lëre më aktivitetet tona të përditshme. Pra, sot në këtë artikull, do të flasim për këta muskuj të rëndësishëm në shpatullën tuaj, funksionin e tyre, çrregullimet e mundshme dhe si t'i mbani ato të shëndetshme.
Çfarë janë muskujt e shpatullave? Le ta kuptojmë thjesht!
Thënë thjesht, shpatulla juaj është një nyje sferike . Në terma mjekësorë, quhet edhe nyje glenohumerale. Mendojeni kështu: fundi i sipërm i kockës së gjatë të krahut tuaj (të cilën ne e quajmë humerus) ka formën e një topi. Ky top futet në një pjesë të cekët në formë kupe të shpatullës suaj (skapula). Kjo strukturë na lejon të lëvizim krahun tonë në çdo drejtim - lart, poshtë, përpara, prapa dhe përreth - me lehtësi. Në fakt, nyja e shpatullës ka gamën më të madhe të lëvizjes nga çdo nyje tjetër në trupin tonë.
Këta muskuj janë aty për të mbështetur këtë nyje të mrekullueshme, për ta mbajtur të qëndrueshme, për t'i dhënë forcë dhe për t'i dhënë shpatullës një formë të bukur. Zakonisht ka rreth tetë muskuj kryesorë që rrethojnë këtë nyje të shpatullës.
Këta muskuj të shpatullave janë një lloj muskuli skeletor. Ata janë të lidhur me kockat nga inde të forta fibroze të quajtura tendona. Gjëja e rëndësishme është se këta janë muskuj vullnetarë . Kjo do të thotë që ju mund t'i kontrolloni dhe t'i lëvizni si të dëshironi. Mendoni pak, kur doni të ngrini krahun, e bëni duke menduar, apo jo? Kjo është e vërtetë. Por disa nga muskujt në trupin tonë, për shembull, muskujt në zemër, janë muskuj të pavullnetshëm . Kjo do të thotë që ata punojnë pa menduar fare për këtë, automatikisht.
Çfarë ndodh në të vërtetë me muskujt e shpatullave?
Shërbimet që marrim nga këta muskuj të shpatullave nuk janë të vogla. Le të hedhim një vështrim në funksionet e tyre kryesore:
- Mbajtja e kockave të nyjes së shpatullës në vend: Këta muskuj janë ata që mbajnë kockat e shpatullës së bashku dhe e mbajnë nyjen të qëndrueshme pa rrëshqitur.
- Na ndihmojnë të lëvizim krahët lart, poshtë, përpara dhe prapa: Kur tundni dorën, hidhni diçka lart ose notoni, këta muskuj ndihmojnë me të gjitha këto.
- Mbrojtja e nyjes së shpatullave: Këta muskuj veprojnë si një mburojë për të minimizuar dëmtimin e nyjes së shpatullave në rast aksidenti ose rënieje.
- Ndihma për rrotullimin e nyjes së shpatullave: Ky muskul është thelbësor për detyrat që përfshijnë rrotullimin e krahut, për shembull, kur krehni flokët.
Ku ndodhen këto muskuj të shpatullave?
Muskujt e shpatullave tuaja ndodhen rreth pikës ku krahu i sipërm lidhet me bustin. Siç u përmend më parë, këta muskuj janë të lidhur me kockat nga indet e quajtura tendona. Këto kocka përfshijnë kryesisht:
- Shpatulla : Kocka e sheshtë, trekëndëshe në pjesën e pasme, në pjesën e sipërme.
- Humerusi : Kocka e gjatë midis shpatullës dhe bërrylit.
- Klavikula : Siç e dimë të gjithë, kjo quhet edhe "kocka e jakës".
Muskujt e shpatullave funksionojnë duke u lidhur me këto tre kocka.
Si formohen muskujt e shpatullave?
Edhe pse ka shumë muskuj në shpatull, ato mund të ndahen në disa grupe kryesore bazuar në funksionin e tyre.
Pjesa kryesore: Muskujt e Manshetës Rrotuese
Ky është grupi më i rëndësishëm i muskujve në shpatull. Është një grup prej katër muskujsh. Këta muskuj "Rrotator Cuff" dhe "tendinat" e tyre të shoqëruara punojnë së bashku për të formuar një strukturë në formë kupe që mbulon pjesën e përparme të shpatullës. Funksionet e tyre kryesore janë:
- Na ndihmon të ngremë dhe rrotullojmë krahët.
- Sigurimi i mbështetjes strukturore për nyjen e shpatullave, domethënë mbajtja e nyjes së qëndrueshme.
Katër muskujt që përbëjnë "Mbërthesën Rrotuese" janë:
1. Subscapularis : Ky është i vendosur në anën e brendshme të shpatullës (scapula), e cila është drejt trupit. Nga aty, ngjitet në pjesën e përparme të humerusit, i cili është topi i shpatullës. Midis këtij muskuli dhe shpatullës, ekziston një qeskë e vogël e mbushur me lëng e quajtur bursa . Kjo ndihmon në zvogëlimin e fërkimit midis muskulit dhe kockës, duke e bërë më të lehtë lëvizjen. Kjo ndihmon në rrotullimin e krahut nga brenda (rrotullimi i brendshëm).
2. Supraspinatus : Ky muskul shtrihet nga maja e shpatullës (skapula) deri te pjesa e humerusit në formë topi. Është muskuli i parë që aktivizohet kur krahu ngrihet në anë (rrëmbim).
3. Infraspinatus : Ky është i vendosur pas shpatullës (scapula), poshtë supraspinatus, dhe i ngjitet kockës së humerusit nga prapa. Ndihmon në rrotullimin e jashtëm të krahut.
4. Teres minor: Ky gjithashtu fillon në anën e shpatullës (scapula) dhe futet në kockën e humerusit poshtë infraspinatusit. Ndihmon gjithashtu në rrotullimin e jashtëm të krahut.
Mendoni për këta katër muskuj "Rrotator Cuff" si të ishin si katër rrotat e një makine. Nëse ndonjëri prej tyre është i dobët, kjo ndikon në funksionin e të gjithë shpatullës.
Muskuj të tjerë që ndihmojnë shpatullën
Përveç manshetës rrotulluese, ka disa muskuj të tjerë të rëndësishëm që mbështesin shpatullën:
- Romboidët : Këta dy muskuj shtrihen nga maja e shtyllës kurrizore (në bazën e qafës) deri te shpatulla (skapula). Ato ndihmojnë në tërheqjen e shpatullës lart dhe prapa. Ashtu si kur qëndrojmë në këmbë, ne ndihmojmë të mbajmë shpatullat prapa dhe drejt.
- Trapezius : Ky është një muskul i madh, trekëndor në pjesën e sipërme të shpinës, që shtrihet nga qafa deri te shpatullat. Ky muskul, i quajtur "Kurthe", ndihmon shumë kur ngremë dhe ulim shpatullat, dhe kur kthejmë qafën.
- Muskuli deltoid : Ky është muskuli i rrumbullakët dhe i jashtëm i shpatullës. Ky është muskuli që injektohet në pjesën e sipërme të krahut. Ndihmon në ngritjen e krahut përpara, anash dhe prapa.
Nga çfarë janë bërë muskujt e shpatullave?
Ashtu si muskujt e tjerë në trupin tonë, muskujt e shpatullave përbëhen nga fibra elastike . Këto fibra u japin muskujve fleksibilitetin e tyre dhe i lejojnë ata të tkurren dhe të shtrihen. Ato përbëhen nga një kombinim i fibrave të kuqe dhe të bardha, gjë që u jep atyre një pamje të strijuar.
Cilat sëmundje prekin muskujt e shpatullave?
Meqenëse nyja e shpatullës është një nga nyjet më fleksibile në trupin tonë, muskujt dhe indet e tjera të buta përreth saj përdoren vazhdimisht. Për të qenë të saktë, ato i nënshtrohen shumë "desgaste"-s (konsumimit). Kjo i bën muskujt e shpatullës më të ndjeshëm ndaj lëndimeve dhe sëmundjeve të ndryshme. Le të hedhim një vështrim në disa nga gjendjet më të zakonshme:
- Kapsuliti ngjitës: Kjo është ajo që ne zakonisht e quajmë "Shpatulla e Ngrirë". Kjo është kur kapsula (mbulesa) rreth nyjes së shpatullës trashet dhe shtrëngohet. Kjo mund të shkaktojë dhimbje, ngurtësim dhe spazma në muskujt e shpatullës.
- Bursiti : Siç u përmend më parë, ky është një inflamacion i qeseve të vogla të mbushura me lëng të quajtura bursa në shpatull. Ky inflamacion mund ta bëjë të vështirë lëvizjen e nyjes së shpatullës dhe mund të shkaktojë dhimbje dhe ënjtje në muskuj.
- Dëmtimi i manshetës rrotulluese : Ky është një dëmtim për të cilin shumë njerëz kanë dëgjuar. Këputjet e manshetës rrotulluese më shpesh ndikojnë në tendona, por ndonjëherë edhe muskujt mund të dëmtohen. Kjo mund të shkaktohet nga një rënie, një tronditje e papritur ose kryerja e të njëjtit lloj lëvizjeje për një kohë të gjatë.
- Sindroma e goditjes në shpatull: Kjo ndodh kur muskujt ose tendinat e shpatullës fërkohen vazhdimisht kundër kockave, duke shkaktuar acarim të indeve të buta, duke shkaktuar dhimbje dhe inflamacion. Quhet edhe "shpatulla e notarit" sepse është më e zakonshme tek notarët.
- Tendosje Muskulore : Kjo gjendje ndodh kur fibrat muskulore në shpatull janë të shtrira tepër. Kjo mund të ndodhë kur ngrini një objekt të rëndë papritur ose kur ushtroheni gabimisht.
Sa të zakonshme janë problemet me muskujt e shpatullave?
Tani mund të pyesni veten: “A janë këto probleme me muskujt e shpatullave vërtet të zakonshme?” Po, ato janë në fakt më të zakonshme nga sa mendoni. Shikoni, vetëm në vitin 2006, më shumë se 7 milionë njerëz në Shtetet e Bashkuara vizituan mjekët për probleme me shpatullat. Nga këta, midis dy dhe katër milionë kishin probleme me “manshetën rrotulluese”. Pra, mund të shihni se sa e zakonshme është kjo gjendje. Në Sri Lanka, këto probleme me shpatullat shihen edhe tek atletët, tek njerëzit që bëjnë ngritje të rënda dhe ndërsa plakemi.
Si mund t’i mbaj muskujt e shpatullave të shëndetshëm?
"Parandalimi është më i mirë se kurimi", thonë ata. Pra, në vend që të presim që të lindin probleme me muskujt e shpatullave, ka disa gjëra që mund të bëjmë për t'i mbajtur ata të shëndetshëm:
- Mos e injoroni dhimbjen e shpatullave: Disa njerëz punojnë dhe ushtrohen edhe pse kanë dhimbje. Kjo në fakt mund ta përkeqësojë gjendjen. Nëse ndjeni dhimbje, pushoni pak.
- Pavarësisht nëse po bëni ushtrime apo po ngreni pesha të rënda, jepini pak pushim muskujve të shpatullave: Nuk është mirë të ushtroni presion mbi shpatullat gjatë gjithë kohës. Bëni pushime midis tyre.
- Shtriqni dhe ngrohni muskujt e shpatullave para aktiviteteve: Kjo zvogëlon shumë rrezikun e lëndimeve të muskujve. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse luani sporte ose ngrini pesha.
- Mbani qëndrimin e duhur: Praktikoni të uleni, të qëndroni në këmbë dhe të punoni drejt, pa i përkulur supet ose pa u përkulur përpara.
- Bëni ushtrime për forcimin e shpatullave: Mund të bëni ushtrime të thjeshta për të forcuar muskujt rreth shpatullës, me këshillën e një fizioterapisti ose trajneri.
Kur duhet të shkoj te mjeku?
Ndonjëherë, ilaçet shtëpiake mund të mos jenë të mjaftueshme për të lehtësuar dhimbjen e shpatullave. Në raste të tilla, është mirë të vizitoni një mjek. Kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore, veçanërisht nëse keni ndonjë nga simptomat e mëposhtme:
- Nëse nuk mund ta lëvizni shpatullën ose krahun.
- Nëse keni mpirje në shpatull ose krah.
- Nëse përjetoni dhimbje të forta dhe të papritura në shpatull ose krah.
- Nëse shpatulla është e fryrë, e kuqe dhe ka ethe.
- Nëse dhimbja është aq e fortë sa nuk mund të kryeni as punët e zakonshme.
Në raste të tilla, është shumë e rëndësishme të konsultoheni me një mjek pa vonesë dhe të merrni trajtimin e duhur.
Më në fund, mbani mend
Muskujt e shpatullave janë një pjesë e mrekullueshme, por edhe tepër e rëndësishme e trupit tuaj. Ato mbështesin dhe stabilizojnë nyjen më fleksibile në trupin tonë. Nga krehja e flokëve deri te hedhja e topit, këta muskuj na ndihmojnë të bëjmë një mijë e një gjëra.
Meqenëse i përdorim shumë muskujt e shpatullave, ato janë më të ndjeshme ndaj lëndimeve dhe çrregullimeve të ndryshme. Megjithatë, lajmi i mirë është se shumë nga këto dhimbje dhe çrregullime të shpatullave mund të parandalohen. E tëra çfarë duhet të bëni është t’i pushoni muskujt kur ndihen të lodhur, t’i mbani të fortë dhe fleksibël dhe të ruani ushtrimet dhe qëndrimin e duhur.
Pra, trajtojini shpatullat tuaja me dashuri. Pastaj do të jeni në gjendje të vazhdoni punën tuaj pa asnjë dhimbje për një kohë të gjatë!
Muskujt e shpatullave, shpatulla, mansheta rrotulluese, dhimbje shpatullash, çrregullime muskulore, ushtrime, shëndet, ushtrime për shpatulla
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න