A keni menduar ndonjëherë se si trupat tanë marrin energji nga ushqimi që hamë? Kjo është ajo që ne thjesht e quajmë metabolizëm . Është si një fabrikë e vogël, pa ndërprerje brenda trupit tonë. Kjo fabrikë është ajo që na mban gjallë, duke marrë frymë, duke menduar, duke vrapuar, duke kërcyer dhe madje duke na ndihmuar të shërohemi kur sëmuremi.
Çfarë është saktësisht metabolizmi?
Thënë thjesht, metabolizmi është shuma e të gjitha proceseve kimike që ndodhin brenda qelizave të trupit tuaj çdo sekondë. Këto procese janë ato që e shndërrojnë ushqimin dhe pijet që hani në energji. Kjo energji është si benzina për makinën tuaj. Mbajtja e gjithë kësaj në ekuilibër quhet homeostazë. Domethënë, një kontroll natyror që ndihmon që gjithçka në trupin tuaj të funksionojë pa probleme dhe siç duhet.
Kur flasim për metabolizmin, shpesh mendojmë se sa kalori djegim nga ushqimi që hamë. Kjo quhet "Shkalla juaj Metabolike" . Ka tre gjëra kryesore që përfshihen:
- Shkalla Metabolike Bazale (BMR): Kjo është sasia e energjisë që trupi juaj ka nevojë për të ruajtur funksionet e tij themelore (frymëmarrjen, rrahjet e zemrës) edhe kur thjesht nuk po bëni asgjë (si p.sh. duke fjetur).
- Efekti termik i ushqimit: Kur hamë ushqim, duhet energji për ta tretur atë dhe për të përthithur lëndët ushqyese. Kjo është arsyeja pse quhet efekti termik i ushqimit.
- Energjia e përdorur për aktivitet fizik: Ju nevojitet energji kur vraponi, kërceni, bëni ushtrime dhe ecni.
Por, metabolizmi nuk ka të bëjë vetëm me djegien e kalorive. Është një sistem shumë më kompleks që ndikon në shëndetin e të gjithë trupit tonë.
Pra, çfarë bën ky metabolizëm me trupin tonë?
Metabolizmi juaj është mënyra se si trupi juaj përdor energjinë për të bërë gjithçka që bën. Kjo energji vjen nga ushqimi që hamë. Edhe kur jeni duke fjetur, metabolizmi juaj nuk ndalet kurrë. Ai vazhdon të funksionojë, duke e mbajtur trupin tuaj në punë. Mendoni për këto gjëra:
- Frymëmarrja
- Qarkullimi i gjakut (lëvizja e gjakut në të gjithë trupin)
- Tretje
- Rritja dhe riparimi i qelizave (kjo është arsyeja pse plagët shërohen)
- Menaxhimi i niveleve të hormoneve
- Rregullimi i temperaturës së trupit
Për një metabolizëm të shëndetshëm dhe që mbështet jetën, qelizat duhet të jenë në gjendje të përshtaten me kushtet mjedisore në ndryshim, edhe kur janë në qetësi. Kjo përfshin situata të tilla si:
- Oraret e vakteve
- Kohët e agjërimit (`Agjërimi`)
- Uria
- Kur merresh me aktivitet fizik
- Kur je i sëmurë, i trishtuar ose i lënduar
- Gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji
Kjo ju tregon se metabolizmi juaj nuk funksionon gjithmonë me të njëjtën "shpejtësi". Në kohë të ndryshme të ditës, për arsye të ndryshme, metabolizmi juaj i jep sinjal trupit tuaj që të përdorë më shumë ose më pak energji.
Ekzistojnë dy procese kryesore në metabolizëm, apo jo?
Për të shpjeguar pak më shumë se çfarë ndodh në metabolizëm, ekzistojnë dy procese kryesore: katabolizmi dhe anabolizmi .
Katabolizmi është procesi i zbërthimit të makronutrientëve që hani - përkatësisht karbohidrateve, proteinave dhe yndyrnave dietike - në format e tyre më të thjeshta. Për shembull, trupi juaj zbërthen karbohidratet për të prodhuar glukozë. Kjo glukozë lirohet në gjak si sheqer. Trupi gjithashtu e ruan këtë glukozë si glikogjen - kryesisht në muskujt dhe mëlçinë tuaj. Këta makronutrientë janë "karburanti" që i nevojitet çdo qelize në trupin tuaj.
Anabolizmi është e kundërta e katabolizmit. Trupi juaj merr njësi më të vogla (siç janë aminoacidet) dhe i bashkon ato për të krijuar struktura më të mëdha (siç janë proteinat). Kur keni një dëmtim, trupi juaj duhet të shërohet. Atëherë anabolizmi është shumë i rëndësishëm. Është gjithashtu thelbësor për rritjen e kockave dhe ndërtimin e muskujve.
Thënë thjesht, katabolizmi është procesi i zbërthimit të gjërave të mëdha. Anabolizmi është procesi i bashkimit të gjërave të vogla për të krijuar gjëra të mëdha. Këto të dyja janë si dy shinat e një treni; njëra nuk mund të funksionojë siç duhet pa tjetrën.
Cila është lidhja midis metabolizmit dhe peshës sonë?
Shumë njerëz mendojnë se arsyeja kryesore për të shtuar ose humbur peshë është një problem me metabolizmin tuaj. Por në realitet, metabolizmi juaj rregullohet natyrshëm për t'iu përshtatur nevojave të trupit tuaj. Metabolizmi rrallë është arsyeja e vetme për shtim ose humbje peshe. Në shumicën e rasteve, nëse trupi juaj përdor më shumë kalori sesa merrni, ju humbni peshë. Nëse ndodh e kundërta, ju shtoni në peshë. Megjithatë, ka shumë faktorë që ndikojnë në numrin e kalorive që i nevojiten trupit tuaj - shumë prej të cilëve janë të vështirë për ne t'i parashikojmë ose t'i dimë saktësisht.
Çfarë është metabolizmi "i shpejtë" dhe "i ngadaltë"?
Një person me një metabolizëm "të shpejtë", ose një shkallë të shpejtë metabolike bazale (`BMR e shpejtë`), djeg më shumë kalori edhe kur thjesht qëndron në vend. Nëse keni një metabolizëm "të ngadaltë" ose një `BMR` të ngadaltë, trupi juaj ka nevojë për më pak kalori për të funksionuar çdo ditë. Por mos harroni, shkalla juaj metabolike nuk përcakton madhësinë e trupit tuaj, dhe madhësia e trupit tuaj nuk përcakton shkallën tuaj metabolike.
Cilat janë këto çrregullime metabolike?
Një çrregullim metabolik është çdo gjendje që ndodh kur ka një problem me mënyrën se si trupi juaj përdor energjinë. Meqenëse çdo proces i panumërt i përfshirë në metabolizëm mund të preket, ekzistojnë shumë lloje të ndryshme të këtyre sëmundjeve. Siç mund ta imagjinoni, simptomat e këtyre sëmundjeve ndryshojnë shumë.
Ja disa nga shkaqet e mundshme të problemeve metabolike:
- Mangësitë ushqyese: Për shembull, mungesa e vitaminës D mund të zvogëlojë përthithjen e kalciumit, gjë që mund të ndikojë në shëndetin e kockave. Mungesa e hekurit mund të shkaktojë anemi.
- Çekuilibri i kalorive: Nëse konsumoni më pak kalori sesa i duhen trupit tuaj gjatë një periudhe kohore, metabolizmi juaj mund të ngadalësohet. Në mënyrë të ngjashme, nëse konsumoni shumë kalori, mund të shtoni në peshë.
- Mungesa ose probleme me enzimat: Gjendjet e trashëguara si fenilketonuria (PKU) ndodhin kur trupit i mungon një enzimë e nevojshme për të zbërthyer proteina të caktuara.
- Çekuilibrat hormonalë: Problemet me tiroiden, siç është hipotiroidizmi (tiroide joaktive), mund të ngadalësojnë metabolizmin, duke shkaktuar lodhje dhe shtim në peshë. Hipertiroidizmi (tiroide tepër aktive) mund ta përshpejtojë atë, duke shkaktuar humbje peshe.
- Efektet e ilaçeve, barnave dhe toksinave: Përdorimi afatgjatë i ilaçeve si kortikosteroidet mund të shkaktojë shtim në peshë dhe rezistencë ndaj insulinës. Konsumi i tepërt i alkoolit mund të ndërhyjë në metabolizmin e mëlçisë.
Ekzistojnë dy kategori kryesore të çrregullimeve metabolike: ato që mund të zhvillohen më vonë në jetë (të fituara) dhe ato me të cilat lindni (gjenetike).
Çrregullime metabolike të fituara
Disa çrregullime metabolike zhvillohen gjatë jetës suaj. Shumë nga këto sëmundje janë gjendje të sistemit endokrin dhe lidhen me çekuilibrat hormonalë. Ato mund të shkaktohen nga dëmtimi i organeve, sëmundjet ose sulmet autoimune. Megjithatë, ka edhe shkaqe të tjera.
Disa shembuj të sëmundjeve të tilla janë:
- Diabeti mellitus (Ky është çrregullimi më i zakonshëm metabolik)
- Sëmundjet e tiroides (p.sh., hipertiroidizmi, hipotiroidizmi)
- Nënpeshë dhe obezitet
- Sindroma Metabolike
- Rezistenca ndaj insulinës
- Sindroma e Cushingut
Çrregullime metabolike të trashëguara
Çrregullimet Metabolike të Trashëguara, ose Gabimet e Metabolizmit të Lindur, janë një grup sëmundjesh që ndikojnë në mënyrën se si trupi juaj përpunon lëndë ushqyese ose enzima të caktuara. Ato shkaktohen nga një variacion gjenetik ("Variant Gjenetik") në ADN-në tuaj. Ju i trashëgoni këto nga njëri ose të dy prindërit tuaj biologjikë.
Ka qindra sëmundje të tilla - shumë prej tyre shumë të rralla. Disa shembuj janë:
- Sëmundjet e Ruajtjes së Glikogjenit
- Hemokromatoza
- Çrregullime të Depozitimit Lizosomal
- Sëmundja e urinës nga shurupi i panjës
- Sëmundjet mitokondriale
- Sëmundja Tay-Sachs
- Sëmundja e Wilsonit
Çfarë mund të bëjmë për të ruajtur një metabolizëm të shëndetshëm?
Shëndeti i metabolizmit dhe shkalla metabolike janë kryesisht jashtë kontrollit tuaj. Megjithatë, ja disa hapa që mund të ndërmerrni për të ndihmuar në përmirësimin e metabolizmit dhe shëndetit të përgjithshëm:
- Vazhdoni të hani një dietë të ekuilibruar. Mos i anashkaloni vaktet. Metabolizmi juaj funksionon më mirë kur ka një burim të qëndrueshëm energjie. Anashkalimi i vakteve ose ngrënia e më pak kalorive mund ta ngadalësojë metabolizmin tuaj.
- Përqendrohuni te ushqimet ushqyese. Zgjidhni fruta të freskëta, perime, proteina të ligët, drithëra të plota dhe yndyrna të shëndetshme.
- Qëndroni aktivë. Ushtrimet, veçanërisht stërvitja e forcës dhe ushtrimet e rezistencës, ndihmojnë në ndërtimin e muskujve. Muskujt djegin më shumë kalori sesa dhjami, edhe kur jeni thjesht duke qëndruar në vend. Kjo mund të rrisë shkallën tuaj metabolike.
- Flini mjaftueshëm. Gjumi cilësor është thelbësor për një metabolizëm të shëndetshëm. Mungesa e gjumit mund të prishë hormonet tuaja dhe të zvogëlojë aftësinë e trupit tuaj për të përdorur energjinë në mënyrë efikase.
- Pini shumë ujë. Pirja e mjaftueshme e ujit ndihmon që proceset metabolike të trupit tuaj të funksionojnë siç duhet. Edhe dehidratimi i lehtë mund ta ngadalësojë metabolizmin tuaj.
- Shmangni dietat ekstreme ose agjërimin e zgjatur. Ulja e menjëhershme e kalorive ose agjërimi i vazhdueshëm mund të ngadalësojë metabolizmin tuaj dhe të bëjë që trupi juaj të ruajë energji.
Si ta di nëse metabolizmi im është i shëndetshëm?
Kjo është diçka që është e vështirë për ne ta trajtojmë në shtëpi. Mjekët përdorin teste mjekësore për të kontrolluar metabolizmin tuaj (sa mirë funksionon trupi juaj në tërësi). Dy testet e gjakut që përdoren më shpesh për këtë janë Paneli Bazë Metabolik (BMP) dhe Paneli Gjithëpërfshirës Metabolik (CMP) . Secili prej këtyre testeve kontrollon disa substanca thelbësore në gjakun tuaj. Këto ofrojnë informacion të rëndësishëm në lidhje me ekuilibrin kimik dhe metabolizmin e trupit tuaj.
Mjekët në përgjithësi rekomandojnë që të rriturit të bëjnë një nga këto teste të paktën një herë në vit. Nëse keni faktorë rreziku si diabeti, tensioni i lartë i gjakut ose obeziteti, mjeku juaj mund t'ju rekomandojë që t'i bëni këto teste më shpesh. Përveç kësaj, teste të tjera të ndryshme të gjakut dhe teste të urinës mund të vlerësojnë shumë probleme me metabolizmin.
Nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me metabolizmin tuaj, ose nëse po përjetoni simptoma të pazakonta si shtim në peshë i pashpjegueshëm ose lodhje, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj. Ai ose ajo mund të rekomandojë teste për të kuptuar më mirë shëndetin tuaj dhe për t'ju ndihmuar ta përmirësoni atë.
Gjëja më e rëndësishme që duhet të mbajmë mend (Mesazhi për ta marrë në shtëpi)
Pra, metabolizmi është si një ekip punëtorësh të palodhur në trupin tonë. Pa ta, nuk do të mund të merrnim frymë, të mendonim ose të jetonim. Shpesh mendojmë për metabolizmin në terma të numrit të kalorive që djegim, por është shumë më i thellë dhe më kompleks se kaq. Është shumë i rëndësishëm për shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Nëse keni ndonjë pyetje ose shqetësim në lidhje me metabolizmin tuaj, mos kini frikë të flisni me mjekun e familjes ose maminë tuaj. Ata janë aty për t'ju ndihmuar. E kuptuat? Gjëja më e rëndësishme është të kujdeseni për trupin tuaj.
` Metabolizmi, procesi metabolik, energjia, tretja, kontrolli i peshës, shëndeti, sëmundjet metabolike`
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න