Sunethra (38 vjeç) erdhi në klinikën time të martën e kaluar në mëngjes duke u ndjerë jashtëzakonisht e lodhur dhe letargjike. Ajo është mësuese.
"Dr. Priya, edhe pse fle 8 orë natën, zgjohem në mëngjes pa energji. Ndihem tepër e lodhur. Zakonisht ha diçka si reçel ose një simite me bukë në mëngjes dhe pi një filxhan çaj me 3 lugë sheqer. Por deri në orën 12 të mesditës, trupi im është plotësisht i rraskapitur", paraqiti Sunethra problemin e saj.
I shpjegova me qetësi: "Sunethra, problemi yt qëndron te dieta jote e mëngjesit. Karbohidratet e rafinuara që ha në mëngjes, si sheqeri dhe buka e bardhë, shkaktojnë që nivelet e sheqerit në gjak të rriten dhe pastaj të bien përsëri shpejt (Rënia e sheqerit). Kjo është arsyeja kryesore pse ndihesh i lodhur në mëngjes. Trupi ynë është si një supermakinë. Ai duhet të furnizohet me karburantin më të mirë ushqyes në fillim të ditës. Sot, le të flasim se si të krijojmë një dietë të ekuilibruar që do të të ndihmojë të qëndrosh i fortë gjatë gjithë ditës."
🚨 Shenja paralajmëruese që kërkojnë vëmendje të menjëhershme mjekësore
Edhe pse lodhja e vazhdueshme dhe mungesa e energjisë mund të jenë për shkak të një diete normale, nëse përjetoni simptomat e mëposhtme, duhet të kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore pasi ato mund të jenë shenja të një gjendjeje më serioze (p.sh., anemi, probleme me tiroiden ose diabet):
- Lodhje kronike (lodhje e rëndë) që vazhdon për disa javë pavarësisht pushimit dhe gjumit të mjaftueshëm.
- Humbje jashtëzakonisht e shpejtë e peshës trupore pa përpjekje.
- Ënjtje në pjesën e përparme të qafës (gushë) ose pamundësi për të toleruar të ftohtin/nxehtin ekstrem.
- Ndjenjë e shpeshtë e etjes së tepërt, urinim i shpeshtë dhe shikim i turbullt.
- Gulçim i rëndë dhe ngushtësi në gjoks edhe kur kryeni detyra të vogla.
3 ushqime të dëmshme që po na dëmtojnë trupin
Shumë njerëz, duke shpresuar të kursejnë kohë në mëngjes, janë mësuar të konsumojnë ushqimet e mëposhtme që janë jashtëzakonisht të dëmshme për trupin:
1. Ushqime të përpunuara: Salçiçet, ushqimet e paketuara dhe produktet e furrës përmbajnë aroma artificiale dhe konservues të dëmshëm, dhe vlera e tyre ushqyese është minimale.
2. Pijet me sheqer: Lëngjet artificiale të frutave, pijet e gazuara dhe çaji/kafeja me sheqer mund të çojnë në shtim në peshë dhe në një rrezik në rritje të diabetit.
3. Yndyrat trans: Yndyrat trans që gjenden në ushqimin e shpejtë të skuqur mund të bllokojnë enët e gjakut dhe të shkaktojnë atak në zemër.
Si të përgatisni mëngjesin për të qëndruar energjikë gjatë gjithë ditës
Një dietë e ekuilibruar është një dietë që përmban lëndët ushqyese të mëposhtme në përmasat e duhura:
- Karbohidratet (Karbohidratet - 45-65%):I jep trupit energji për punën e përditshme. Në vend të orizit të bardhë dhe bukës së bardhë, zgjidhni karbohidrate komplekse si orizi kaf me krunde, hikërrori dhe tërshëra.
- Proteinat (10-35%): Esenciale për rritjen e muskujve dhe imunitetin. Përfshini vezë, peshk, thjerrëza, qiqra ose fasule jeshile në mëngjesin tuaj.
- Yndyrat e shëndetshme (Yndyrat - 20-35%): Ndihmojnë në funksionimin e trurit dhe prodhimin e hormoneve. Yndyrat e mira mund të merren nga ushqime si avokado, vaji i ullirit, farat e susamit dhe kikirikët.
- Fibra, vitamina dhe minerale: Frutat e freskëta dhe perimet jeshile ndihmojnë metabolizmin e trupit të funksionojë siç duhet.
Komponentët kryesorë të një diete të ekuilibruar ditore (udhëzime të NHS)
| Kategoria e ushqimit | Përdorim i rekomanduar ditor | Përfitime të mëdha shëndetësore |
|---|---|---|
| Fruta dhe perime | Të paktën 5 porcione në ditë (5 në ditë) | I pasur me vitaminë C, kalium dhe antioksidantë, ai mbron nga sëmundjet. |
| Kokrra krunde | Rreth 1/3 e vaktit total | Është i pasur me fibra, të cilat mbrojnë zorrët; liron energji ngadalë gjatë gjithë ditës. |
| Qumësht dhe produkte qumështi | Në sasi të kufizuara (me pak yndyrë) | Forcon kockat sepse është i pasur me kalcium dhe vitaminë D. |
| Ujë i pastër | 2.5 - 3 litra në ditë (8-10 gota) | Parandalon dehidratimin dhe rregullon funksionin e trurit dhe temperaturën e trupit. |
Gjërat që duhen bërë dhe nuk duhen bërë
| ✔️ Gjëra për të bërë (Bëj) | ❌ Gjërat që nuk duhen bërë |
|---|---|
| Pi një gotë ujë të pastër sapo të zgjohesh në mëngjes për të rifreskuar trupin tënd. | Mos pini pije energjike artificiale për të qëndruar energjikë gjatë gjithë ditës. |
| Planifikoni dhe përgatitni perimet dhe drithërat që ju nevojiten për të gjithë javën paraprakisht në fundjavë (Përgatitja e Vaktit). | Mos e anashkaloni kurrë mëngjesin. Është faktori më i rëndësishëm që ndikon në aktivitetin tuaj të ditës. |
| Nëse pini çaj ose kafe, merreni të paktën një orë pas vaktit kryesor (për të shmangur ndërhyrjen në përthithjen e hekurit). | Shmangni ngrënien e vakteve me yndyrë, pikante ose të bollshme gjatë natës. Kjo mund t'ju bëjë të ndiheni shumë të pakëndshëm dhe të plogësht mëngjesin tjetër. |
❓ Disa pyetje të tjera që mund të keni (FAQ)
Pse buka e bardhë nuk është e përshtatshme për mëngjes? ▼
Buka e bardhë është një niseshte e thjeshtë të cilës i janë hequr fibrat. Ajo absorbohet shpejt nga trupi dhe rrit shpejt nivelet e sheqerit në gjak, vetëm për të rënë përsëri shpejt brenda pak orësh. Kjo mund të çojë në ndjenja lodhjeje ekstreme dhe urie gjatë ditës.
Cilat janë llojet më të mira të proteinave që vegjetarianët mund të hanë për mëngjes? ▼
Vegjetarianët mund të marrin proteina shumë ushqyese nga bishtajoret si qiqrat, fasulet mung, bizelet dhe thjerrëzat, si dhe nga arrat si soja, tofu dhe kikirikët.
A mund të shkaktojë dehidratimi një ulje të energjisë? ▼
Po, dehidratimi ndodh kur niveli i ujit në trupin tonë bie edhe me 1-2%, gjë që zvogëlon vëllimin e gjakut dhe kufizon sasinë e oksigjenit që arrin në tru. Kjo ndikon drejtpërdrejt në dhimbje të forta koke, lodhje dhe ulje të përqendrimit mendor.
A mund të ofrojë pirja e kafesë një rritje të vazhdueshme ditore të energjisë? ▼
Edhe pse kafeina në kafe e zgjon përkohësisht trurin, konsumi i tepërt mund të prishë gjumin dhe të shterojë energjinë natyrale të trupit në planin afatgjatë. Është mirë që kafeja të kufizohet në vetëm 1-2 filxhanë në ditë.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd