Le të mësojmë më shumë rreth muskujve të kofshëve. Shihni sa të rëndësishëm janë ata!

Ne të gjithë i përdorim këmbët për të vrapuar, kërcyer dhe ecur. Pra, a keni menduar ndonjëherë se sa shumë ndihmojnë muskujt në zonën e kofshëve me këto detyra? Në fakt, disa nga muskujt më të mëdhenj dhe më të fortë në trupin tonë ndodhen në këtë zonë të kofshëve. Sot, do të flasim për këtë në detaje, sikur të ishim duke folur me një mik.

Çfarë janë muskujt e kofshës? Cila është rëndësia e tyre?

Thënë thjesht, kofsha juaj është pjesa e sipërme e këmbës suaj nga ijet deri në gju. Këta muskuj ndodhen në pjesën e përparme, të pasme dhe të brendshme të kësaj pjese. Këta muskuj bëjnë shumë më tepër punë nga sa mund të mendoni.

Mendoni pak, kur ecni, vraponi, ngriheni nga karrigia, uleni në dysheme, përkulni këmbët, i shtriqni, i rrotulloni – këta muskuj të kofshëve ndihmojnë me pothuajse të gjitha këto gjëra. Jo vetëm kaq, por këta muskuj mbështesin edhe një pjesë të madhe të peshës së trupit tuaj . Ato gjithashtu ndihmojnë në mbajtjen e vitheve dhe këmbëve në vijë dhe në ruajtjen e ekuilibrit.

Megjithatë, pavarësisht rëndësisë së tyre, këta muskuj të kofshës janë gjithashtu të prirur ndaj lëndimeve , veçanërisht tek atletët. Këta muskuj mund të lodhen shumë kur vrapojnë, kërcejnë dhe ndryshojnë drejtim papritur. Por mos u shqetësoni, ka shumë gjëra që mund të bëjmë për t'i mbajtur këta muskuj të shëndetshëm.

Çfarë ndodh me secilin grup muskujsh në kofshë?

Çdo muskul, ose grup muskujsh, në kofshë ka një punë specifike që i është caktuar. Le të hedhim një vështrim se çfarë janë ato:

• Muskujt e kofshës së pasme: Këto janë të vendosura në pjesën e prapme të kofshës. Ato ju ndihmojnë të tërheqni këmbën prapa (domethënë, të shtrini vithet) ndërsa ecni dhe ju ndihmojnë të përkulni gjurin (për shembull, kur uleni përdhes).
• Muskujt aduktorë: Këta muskuj ndodhen në pjesën e brendshme të kofshëve. Ata ndihmojnë në bashkimin e kofshëve (kjo quhet "aduksion". Ato gjithashtu ju ndihmojnë të ruani ekuilibrin, të mbani këmbët dhe vithet në vijë dhe të rrotulloni vithet dhe këmbët.
• Kuadricepsi: Ky është grupi kryesor i muskujve në pjesën e përparme të kofshës. Ai aktivizohet kur përkulni ijet (për shembull, kur uleni) dhe kur shtrini gjurin (për shembull, kur ngriheni dhe shtrini këmbën për të bërë një hap përpara).
• Pektineusi: Ky muskul ndihmon në përkuljen dhe rrotullimin e kofshës në nyjen e legenit. Gjithashtu ndihmon në stabilizimin e legenit.
• Sartorius: Kjo gjithashtu ndihmon në përkuljen dhe rrotullimin e kofshës në nyjen e legenit. Mendoni pak, ky muskul është arsyeja pse i mbani këmbët kryq kur jeni ulur, ose në një pozicion si pozicioni i lotusit.
• Iliopsoas: Ky muskul ndihmon gjithashtu në përkuljen dhe rrotullimin e kofshës në nyjen e legenit. Megjithatë, ndryshe nga muskujt e tjerë në pjesën e përparme të kofshës, ai nuk ndihmon në zgjatjen e këmbës në nyjen e gjurit.

Ku ndodhen këto muskuj të kofshës?

Tani e dimë se ka shumë muskuj të ndryshëm në zonën e kofshës. Këta shtrihen nga ijet deri në gju. Këta muskuj janë të lidhur me kockat e legenit, ijeve dhe gjurit me anë të indeve të forta të quajtura tendona .

Për lehtësi, këta muskuj të kofshës mund të ndahen në tre grupe kryesore bazuar në vendndodhjen e tyre: posterior, medial (ana e brendshme) dhe anterior.

Muskujt e pasmë të kofshës

Këto janë të vendosura në pjesën e prapme të kofshës suaj, nga ijet deri pak poshtë gjurit. Këtu ndodhen muskujt e kofshës së pasme. Domethënë, tre muskujt e quajtur gjysmëtendinoz, gjysmëmembranoz dhe biceps femoris.

Muskujt medialë të kofshës

Këto janë të vendosura në pjesën e brendshme të kofshës. Ato fillojnë nga legeni dhe shtrihen deri në kockën e kofshës ("femuri"). Këtu bëjnë pjesë muskujt adduktorë . Këta janë muskujt e quajtur "adductor longus", "adductor magnus", "gracilis" dhe "obturator externus".

Muskujt e përparmë të kofshës

Këto ndodhen në pjesën e përparme të kofshës. Ato fillojnë në legeni dhe kockën e kofshës (`(femur)`) dhe shtrihen deri në kupën e gjurit (`(patella)`) dhe kockën e kërcirit (`(tibia)`). Ato përfshijnë:

• Kuadricepsi: Ky grup muskujsh, i njohur edhe si "kuadricepsët" tuaj, në të vërtetë përbëhet nga pesë muskuj: vastus lateralis, tenzori i vastus intermedius, vastus intermedius, vastus medialis dhe rectus femoris.
• Pektineusi: Ky është një muskul i sheshtë që shtrihet nga pjesa e përparme e legenit deri në majë të kockës së kofshës.
• Sartorius: Ky është muskuli më i gjatë në trup. Është shumë i hollë dhe i gjatë. Fillon nga ijet, shkon përgjatë pjesës së përparme të kofshës dhe zbret deri në gju.
• Iliopsoas: Ky është në fakt një kombinim i dy muskujve: psoas major dhe iliacus. Këta kalojnë nëpër kofshë nga legeni deri në gju.

Nga çfarë janë bërë muskujt e kofshës?

Muskujt në kofshë janë muskuj skeletorë . Kjo do të thotë se ata janë të lidhur me kockat me anë të tendinave dhe ndihmojnë në lëvizjen e pjesëve të trupit tuaj.

Këto përbëhen nga tufa fibrash muskulore . Brenda këtyre fibrave ndodhen enë gjaku dhe fibra nervore. Të gjitha këto mbahen së bashku nga indi lidhës .

Cilat gjendje mund të ndikojnë në muskujt e kofshës?

Muskujt e kofshës mund të preken nga një sërë çrregullimesh dhe gjendjesh. Disa prej tyre përfshijnë:

• Kontuzione: Këto mund të ndodhin nëse merrni një goditje të fortë në zonën e kofshës (sidomos në kuadriceps dhe në muskujt e pasmë të kokës). Ndonjëherë, gjaku mund të mblidhet nën lëkurë, duke formuar një gjendje të quajtur hematoma (një mpiksje e madhe gjaku).
• Tendosjet muskulore: Kur një muskul shtrihet përtej limitit të tij, fibrat muskulore mund të këputen dhe të çahen. Kjo quhet tendosje muskulore. Këto tendosje janë të zakonshme në muskujt e kofshës së pasme dhe në kuadriceps.
• Këputje muskulore: Një këputje ndodh kur një muskul, qoftë pjesërisht ose plotësisht, ndahet nga tendoni ose kocka e tij. Shembujt përfshijnë këputjen e muskulit të kofshës së pasme dhe këputjen e tendonit kuadriceps.
• Laceracione: Nëse një aksident ose lëndim shkakton një prerje në lëkurën e kofshës, duke krijuar një plagë të hapur (laceracion), edhe muskujt poshtë tyre mund të dëmtohen.

Cilat janë simptomat e problemeve të muskujve të kofshës?

Nëse keni probleme me muskujt e kofshës, mund të përjetoni simptoma si këto:

• Mavijosje ose ndryshim i ngjyrës së lëkurës.
• Një ndjesi djegieje ose pickimi.
• Dhimbje muskulore.
• Dobësi muskulore.
• Dëgjimi i një tingulli "bum" ose ndjesia sikur diçka shpërtheu.
• Dhimbje e papritur dhe e fortë në këmbë.
• Ënjtje.
• Butësi kur preket.
• Vështirësi në mbajtjen e këmbëve në tokë dhe në mbajtjen e peshës.

Kush është më në rrezik të lëndojë muskujt e kofshës?

Lëndimet e kofshës së pasme të këmbës janë shumë të zakonshme tek atletët për shkak të mënyrës se si e përdorin trupin e tyre. Këto lëndime janë veçanërisht të zakonshme tek lojtarët e futbollit, futbollit dhe basketbollit .

Përveç kësaj, mund të jeni gjithashtu në rrezik lëndimi në situata të tilla si këto:

• Nëse qëndroni në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë, pa lëvizur.
• A ngroheni para aktivitetit fizik apo qetësoheni pas tij?
• Nëse keni lodhje ose ngurtësi muskulore.
• Nëse keni një gjendje kronike mjekësore (p.sh., dështim të veshkave , lupus) që mund të dobësojë tendinat tuaja.
• Nëse jeni duke përdorur fluorokinolone (një lloj antibiotiku).
• Nëse jeni duke përdorur kortikosteroide (gjithashtu një lloj ilaçi).

Si mund t’i mbaj muskujt e kofshëve të shëndetshëm dhe të sigurt?

Ka disa gjëra që mund të bëni për të mbajtur muskujt e kofshëve të shëndetshëm dhe të fortë. Sigurohuni t'i mbani mend këto, veçanërisht kur angazhoheni në aktivitet fizik:

• Minimizoni sportet që përfshijnë ndryshime të papritura të drejtimit ose ndërhyrje (sidomos nëse keni pasur një dëmtim të mëparshëm).
• "Mos luaj me dhimbjen." Nëse diçka të dhemb, ndalo dhe pusho.
• Hani ushqime të pasura me proteina .
• Angazhohuni në aktivitet fizik të rregullt . Sa më të fortë të jenë muskujt tuaj, aq më pak të ngjarë është që ata të lëndohen.
• Mbani një peshë të shëndetshme që ju përshtatet. Kjo do të zvogëlojë stresin e panevojshëm në muskuj.
• Qëndroni të hidratuar .
• Para se të angazhoheni në aktivitet fizik , ngrohuni , rrisni gradualisht intensitetin e aktivitetit dhe më pas shtriquni mirë .
• Vishni këpucë që ju rrinë mirë dhe përdorni pajisje të përshtatshme sigurie për çdo sport që luani.

E rëndësishme: Mos harroni, edhe një plagë e vogël, nëse nuk trajtohet siç duhet, mund të bëhet një problem më i madh më vonë.

Kur duhet të vizitoni një mjek për një problem me muskujt e kofshës?

Dëmtimi i muskulit të kofshës së pasme mund të rrisë rrezikun e lëndimeve të mëtejshme. Prandaj, sigurohuni që të vizitoni një mjek nëse keni ndonjë nga këto simptoma:

• Nëse nuk mund ta përkulni ose drejtoni ijen ose gjurin.
• Nëse keni humbje të ndjeshmërisë ose dobësi të vazhdueshme në kofshë ose ije.
• Nëse dhimbja nuk zvogëlohet ose rritet kur përkulni ose shtrini ijen ose gjurin.
• Nëse dëgjoni një tingull "klik" nga këmba juaj ose ndjeni diçka të shpërthejë.
• Nëse lëndoheni vazhdimisht .
• Nëse ka ënjtje ose mavijosje .
• Nëse është e vështirë të mbani peshë me këmbët në tokë .

Më në fund (Mesazh për t’u marrë me vete)

Këta muskuj në kofshë kontrollojnë lëvizjet e vitheve dhe këmbëve. Deri tani ndoshta e keni kuptuar sa të rëndësishëm janë. Megjithatë, lëndime si tendosjet dhe këputjet e muskujve mund të ndodhin në këtë zonë, veçanërisht tek atletët.

Pra, nëse keni ndonjë nga dhimbjet, mpirjet, dobësitë ose vështirësitë e lartpërmendura për të vënë këmbën poshtë, ju lutemi kërkoni ndihmë mjekësore . Ata mund të diagnostikojnë simptomat tuaja dhe të rekomandojnë trajtimin e duhur për t'ju rikthyer në këmbë. Kujdesi për muskujt tuaj është shumë i rëndësishëm për shëndetin tuaj të përgjithshëm!

Muskujt e kofshës , muskujt e kofshës, muskujt e prapanicës së pasme, muskujt e prapanicës së pasme, kuadriceps, kuadriceps, dhimbje kofshe, çrregullime muskulore, ushtrime