A mund të mësojmë të jetojmë me atë që kemi në zemrat tona? (Terapia e Pranimit dhe Angazhimit - ACT)

Të gjithë kemi mendime të ndryshme që vijnë e shkojnë në mendje, apo jo? Ndonjëherë ngecim në mendime të këqija dhe ndjenja të trishtueshme për një kohë të gjatë. Gjëra të tilla si "Pse po më ndodh kjo mua?" dhe "Jam një dështim i vërtetë" na trishtojnë. Pra, sot po flasim për një metodë të mrekullueshme psikoterapie që na ndihmon të ecim përpara me vlerat e jetës, pa ikur nga këto mendime.

Thënë thjesht, çfarë është ky AKT?

Terapia e Pranimit dhe Angazhimit (TPA) është një metodë psikoterapie që ju ndihmon të pranoni mendimet dhe ndjenjat tuaja shqetësuese, në vend që t'i luftoni ato, dhe në të njëjtën kohë, ju ndihmon të jetoni një jetë kuptimplotë dhe të përmbushur.

Kjo përqendrohet në dy gjëra kryesore:

1. Pranimi: Pranimi që mendimet dhe ndjenjat tuaja janë një përgjigje normale e mendjes suaj ndaj situatave të caktuara.

2. Angazhimi: Angazhimi për të bërë ndryshimet e nevojshme në jetën tuaj që përputhen me vlerat tuaja.

Imagjino sikur ke një prezantim të madh për të mbajtur në zyrë. Mund të mendosh: "Oh, jam shumë i frikësuar, do ta dështoj këtë." Është normale të ndihesh i frikësuar dhe në ankth në momente të tilla. Përmes ACT, mëson ta shikosh këtë mendim ndryshe. Mund të mendosh: "Kam frikë, por kjo është normale. E kam praktikuar mirë para prezantimit dhe do ta përballoj me vetëbesim."

Gjatë gjithë kësaj terapie, ju mësoni se emocionet tuaja janë një pjesë normale e të qenit njeri. Ju mësoni si të mendoni në mënyra që ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja personale.

Në cilat raste ndihmon ky trajtim?

Terapia ACT mund t'ju ndihmojë të menaxhoni gjendjet e mëposhtme të shëndetit mendor:

• Varësia
• Çrregullime të përdorimit të alkoolit
• Çrregullime ankthi
• Depresioni
• Çrregullime të të ngrënit
• Çrregullimi obsesiv-kompulsiv (OCD)
• Çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD)
• Çrregullimi i ankthit social
• Stresi
• Çrregullime të përdorimit të substancave

Për më tepër, kjo metodë trajtimi mund të ndihmojë dikë që jeton me një sëmundje afatgjatë ose komplekse, siç është kanceri, të përballojë ndikimin që ajo ka në jetën e tyre të përditshme dhe të ardhmen.

Për kë është më i përshtatshmi ky trajtim?

Kushdo mund të marrë pjesë në terapinë ACT, por studimet kanë treguar se është më efektive për fëmijët e vegjël dhe të rriturit . Kjo sepse kërkon që ju të përdorni 'të menduarit abstrakt'. Kjo do të thotë aftësia për të kuptuar konceptet dhe idetë që nuk janë të dukshme ose të prekshme. Kjo mund të jetë pak e vështirë për t'u kuptuar nga fëmijët e vegjël.

Çfarë ndodh gjatë një seance terapie?

Gjatë seancës suaj të parë, do të takoheni me një terapist. Për shembull, ky mund të jetë një psikolog. Atje, ai ose ajo do t'ju bëjë pyetje rreth asaj se kush jeni dhe cilat janë qëllimet tuaja. Ai ose ajo do t'ju shpjegojë gjithashtu se çfarë mund të prisni nga terapia, sa do të zgjasin seancat dhe çfarë do të bëhet në secilën seancë.

Në fillim, do të merrni shumë informacion dhe mund të duket paksa i tepërt. Megjithatë, në fillim të çdo sesioni, do t'ju kujtohet se çfarë është diskutuar javën e kaluar, kështu që nuk do ta harroni. Gjithashtu do të keni mundësinë të bëni pyetje në çdo kohë.

Terapia ACT përqendrohet kryesisht në të mësuarit më shumë rreth vetes dhe vlerave tuaja në jetë. Prandaj, do të trajnoheni në një sërë ushtrimesh dhe teknikash.

• Vendosni qëllimet tuaja personale dhe arrini ato.
• Jini më të vetëdijshëm për momentin e tanishëm.
• Përcaktoni cilat janë vlerat tuaja në jetë.
• Eksploroni mendimet dhe ndjenjat tuaja.
• Ndryshoni sjelljen tuaj sipas nevojës.

Cilat janë 6 proceset themelore të terapisë ACT?

Terapia ACT bazohet në gjashtë procese kryesore. Këto duhet të përfshihen në çdo ushtrim që bëni. Është si një lojë kap-hidh. Mund të filloni me një top. Pasi të mësoheni, mund të shtoni një tjetër. Me kalimin e kohës, do të jeni në gjendje t'i kapni të gjashtë topat menjëherë. Nuk ka rëndësi nëse një top bie në tokë apo nëse duhet pak kohë për të shtuar një top tjetër. Terapisti juaj do t'ju ndihmojë.

Kur të gjashtë këto procese bashkohen, mund të arrini një gjendje të quajtur 'fleksibilitet psikologjik'. Kjo do të thotë që sjellja juaj nuk drejtohet nga emocionet tuaja, por nga vlerat tuaja.

Cilat janë përfitimet e terapisë ACT?

Avantazhi më i madh i kësaj është, siç e thamë edhe më parë,Zhvillimi i 'fleksibilitetit psikologjik'. Domethënë, ju mund të kuptoni se si emocionet tuaja ndikojnë në jetën tuaj, por nuk bllokoheni prej tyre. Ju mësoni të pranoni gjërat që mund të kontrolloni dhe të jetoni në përputhje me vlerat tuaja.

Përfitime të tjera mund të përfshijnë:

• Të kesh një mendje të qartë.
• Reduktimi i simptomave të tilla si depresioni, ankthi dhe stresi.
• Gatishmëria për të vendosur qëllimet tuaja dhe për të punuar drejt tyre.
• Përmirësim i cilësisë së jetës dhe funksionimit.

A ka ndonjë rrezik nga ky trajtim?

Kur merrni pjesë në ndonjë psikoterapi, duhet të shprehni mendimet tuaja më të thella. Kjo mund të jetë një përvojë e vështirë dhe e pakëndshme. Meqenëse duhet të përballeni drejtpërdrejt me mendimet dhe ndjenjat tuaja, është normale të ndiheni të lodhur dhe të mbingarkuar ndonjëherë.

Gjithashtu, kur keni të bëni me një gjendje themelore të shëndetit mendor, mund të ekzistojë rreziku i mendimeve vetëvrasëse. Terapisti juaj mund t'ju ndihmojë të përballeni me këto mendime.

Sa kohë do të më duhet ta marr këtë trajtim?

Meqenëse qëllimet dhe arsyet e secilit person për të kërkuar trajtim janë të ndryshme, është e pamundur të japësh një afat kohor specifik që funksionon për të gjithë. Gjatë seancës së parë, terapisti do t'ju japë një ide të përafërt. Zakonisht, do të takoheni një herë në javë për disa javë.

Gjëja më e rëndësishme është që të arrish rezultate bazuar në përpjekjet që bën. Terapia nuk është e lehtë dhe rezultatet nuk vijnë brenda natës. Është si të praktikosh një sport - nuk mund të fitosh një ndeshje pa u praktikuar. Për të arritur qëllimet e tua personale, duhet të punosh shumë dhe ta stërvitësh trurin tënd në mënyra të reja.

Nëse mendoni se po e keni të vështirë me këtë dhe nuk mund t’i arrini qëllimet tuaja, flisni hapur për këtë me terapistin tuaj. Ata mund t’ju ​​ndihmojnë të riktheheni në rrugën e duhur ose të provoni qasje të reja që përputhen më mirë me vlerat tuaja.