Dëshironi të qëndroni të sigurt nga sëmundjet e zemrës? Hajdeni, le të flasim për këtë!

Mund të mendoni se sëmundja e zemrës është diçka që nuk mund ta parandalojmë. Por e vërteta është se në shumicën e rasteve mund ta parandalojmë atë, ose të paktën ta vonojmë përparimin e saj. Ekzistojnë shumë lloje të ndryshme të sëmundjeve të zemrës, të cilat ndikojnë në funksionin dhe strukturën e zemrës suaj. Sëmundja më e zakonshme e zemrës që dëgjojmë dhe shohim është sëmundja e arteries koronare ( CAD ) .

Nëse keni sëmundje të arterieve koronare (CAD), kjo do të thotë që depozitat yndyrore të quajtura pllakë janë grumbulluar në arteriet koronare, të cilat çojnë gjak të pasur me oksigjen në zemrën tuaj. Mendojeni si një tub uji të bllokuar, i cili zvogëlon rrjedhën e ujit. Kur rrjedha e gjakut është e kufizuar, zemra nuk merr oksigjenin që i nevojitet. Atëherë fillojnë të shfaqen simptoma si dhimbja në gjoks , si angina e qëndrueshme. Nëse kjo gjendje përkeqësohet, mund të çojë edhe në atak në zemër .

Në fakt, është e vështirë të ndalosh plotësisht akumulimin e yndyrës në këto vena. Shumicën e kohës, këto gjëra fillojnë që kur jemi të rinj, ndoshta edhe në rininë tonë. Megjithatë, ne mund ta ngadalësojmë këtë proces, domethënë mund ta kontrollojmë këtë akumulim. Pastaj mund të parandalojmë shfaqjen e komplikimeve, ose të paktën t'i vonojmë ato për një kohë të gjatë.

Pra, si mund ta mbrojmë veten nga këto sëmundje të zemrës?

Ka shumë gjëra që mund të bëjmë për të mbrojtur veten nga sëmundjet e zemrës. Disa prej tyre janë zakone që duhet t'i përfshini në jetën tuaj të përditshme. Ndonjëherë, mund të nevojiten edhe ilaçe. Më poshtë janë disa ndryshime në stilin e jetës që mund t'ju ndihmojnë të parandaloni ose vononi sëmundjet e zemrës.

1. Qëndroni patjetër larg pirjes së duhanit, cigareve elektronike dhe produkteve të tjera të duhanit.

Përdorimi i duhanit është faktori më i rëndësishëm i parandalueshëm i rrezikut për sëmundjet e zemrës dhe goditjen në tru. Nuk është e lehtë ta lësh duhanin. Por është një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bësh për të mbrojtur zemrën dhe enët e gjakut. Nëse përdor produkte duhani, sigurohu që të flasësh me mjekun tënd për mënyrat e lënies së tij.

Pse është kaq e rëndësishme kjo? Merrni parasysh këtë: Një duhanpirës ka më shumë se dy herë më shumë gjasa të pësojë atak në zemër sesa një jo-duhanpirës. Pirja e duhanit është gjithashtu faktori më i madh i rrezikut për vdekje të papritur kardiake. Edhe nëse pini një ose dy cigare në ditë, rreziku juaj për atak në zemër dhe goditje në tru është shumë i lartë. Edhe nëse nuk pini duhan, prapëseprapë mund të jeni në rrezik nga tymi i dorës së dytë kur dikush tjetër pi duhan.

2. Kufizoni konsumin e alkoolit

Nëse pini alkool, përpiquni të abstenoni sa më shumë që të jetë e mundur.

Pse është e rëndësishme kjo? Pirja e tepërt e alkoolit mund të shkaktojë një sërë problemesh me zemrën dhe enët e gjakut. Për shembull:

• Rrahje të çrregullta të zemrës `(Fibrilacion atrial)`
• Dështimi i zemrës
• Presioni i lartë i gjakut
• Goditje në tru

3. Ndiqni një dietë të shëndetshme për zemrën

Do të duhet të bësh disa ndryshime në dietën tënde. Mund të kërkosh ndihmë nga një mjek/dietolog për këtë. Atëherë do të dish se çfarë ndryshimesh mund të bësh shpejt.

Ja disa këshilla për një dietë të shëndetshme për zemrën:

Shtoni më shumë nga këto gjëra në dietën tuaj:

• Ushqime të pasura me acide yndyrore omega-3 (këto janë yndyrna të mira). Shembuj: peshku i yndyrshëm, salmoni, farat e lirit, bajamet, arrat.
• Fruta dhe perime të freskëta. Këto ju furnizojnë me shumë lëndë ushqyese. Ato janë gjithashtu të pasura me fibra të tretshme, të cilat zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës .
• Vajra të mirë, për shembull (vaji i ullirit ekstra i virgjër) . Megjithatë, kur i përdorni për gatim, skuqje ose fërgim, përdorni sasi të moderuara.
• Drithëra të plota. Shembuj: bukë me krunde, oriz i kaftë.

Zvogëloni ose eliminoni plotësisht këto gjëra:

• Ushqime të përpunuara (si vaktet e parapaketuara) dhe ushqimet e shpejta. Këto ushqime shpesh kanë shumë yndyrë të ngopur , yndyrë trans dhe natrium (kripë). Gjithashtu, zvogëloni konsumin e mishit të kuq. Në vend të kësaj, hani pulë ose peshk pa dhjamë.
• Hiqni kripën nga tavolina. Shmangni shtimin e kripës gjatë gatimit. Zgjidhni produkte me pak natrium.
• Shumë ushqime që etiketohen si pa yndyrë mund të duken ushqyese, por ato mund të kenë shumë sheqer. Lexoni me kujdes etiketën dhe zgjidhni ëmbëlsira me pak sheqer ose fruta të freskëta.
• Vajrat me pak vlera ushqyese, siç është vaji i palmës, janë të pasura me yndyrna të ngopura, gjë që është e dëmshme për shëndetin tuaj.Mund të rrisë nivelet e kolesterolit LDL . Vajrat e hidrogjenizuara, që gjenden në disa margarina dhe yndyrna të thata, gjithashtu nuk janë të mira.

Pse është kaq e rëndësishme të hani këto ushqime? Ushqimet e shëndetshme për zemrën sigurojnë lëndët ushqyese që i nevojiten zemrës suaj. Një dietë e shëndetshme kufizon gjërat që rrisin tensionin e gjakut dhe ngushtojnë arteriet tuaja. Një dietë me përfitime të provuara është dieta mesdhetare .

4. Ulni nivelet e kolesterolit total, kolesterolit LDL (të keq) dhe triglicerideve.

Një panel lipidik është një test që mat llojet e yndyrnave në gjakun tuaj, përkatësisht kolesterolin dhe trigliceridet. Në përgjithësi, përpiquni t'i mbani rezultatet e panelit të lipideve brenda këtyre diapazoneve:

• Kolesteroli total: Më pak se 200 mg/dL.
• Kolesteroli LDL: Më pak se 70 mg/dL nëse keni sëmundje kardiovaskulare.
• Kolesteroli LDL: Më pak se 100 mg/dL nëse jeni në rrezik të lartë për sëmundje kardiovaskulare.
• Kolesteroli LDL: Më pak se 130 mg/dL për të gjithë të tjerët.
• Trigliceridet: Më pak se 150 mg/dL.

Bisedoni me mjekun tuaj rreth asaj se çfarë nënkuptojnë këto numra dhe, nëse nuk janë në një nivel të shëndetshëm, diskutoni se çfarë mund të bëni për t'i përmirësuar ato.

Pse është e rëndësishme kjo? Kolesteroli LDL është “i keq” sepse kontribuon në grumbullimin e yndyrës në arteriet tuaja (aterosklerozë). Përveç kësaj, shkencëtarët kanë zbuluar se nivelet e larta të kolesterolit total dhe triglicerideve gjithashtu rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

5. Rritni nivelet e kolesterolit HDL (të mirë)

Kur flasim për kolesterolin HDL, përpiquni ta mbani atë në këto nivele:

• Për burrat: Të paktën 45 mg/dL.
• Për gratë: Të paktën 55 mg/dL.
• Për të gjithë të rriturit, mbrojtja më e mirë kundër sëmundjeve të zemrës është mbi 60 mg/dL.

Pse është e rëndësishme kjo? Kolesteroli HDL është kolesteroli "i mirë". Ai ndihmon në largimin e kolesterolit të tepërt të keq LDL nga trupi juaj. Nëse nivelet tuaja të HDL janë të larta, ato mund t'ju mbrojnë nga sëmundjet e zemrës. Nëse nivelet tuaja janë të ulëta, rreziku juaj është më i lartë.

6. Kontrolloni tensionin e lartë të gjakut

Përpiquni ta mbani tensionin e gjakut në ose nën 120/80 mmHg. Megjithatë, mjeku juaj mund ta përshtasë këtë objektiv bazuar në moshën tuaj dhe gjendje të tjera mjekësore.

Bëni këto gjëra për të kontrolluar tensionin e gjakut:

• Hani një dietë me pak natrium.
• Mbani një peshë të shëndetshme që ju përshtatet.
• Kufizoni konsumin e alkoolit.
• Nëse mjeku e përshkruan, merrni ilaçin saktësisht.

Pse është e rëndësishme kjo?Presioni i gjakut është presioni që gjaku ushtron mbi arteriet tuaja sa herë që zemra juaj rreh. Kur presioni rritet, zemra dhe veshkat tuaja duhet të punojnë më shumë. Nëse qëndron kështu për një kohë të gjatë, rreziqet e mëposhtme rriten:

• Sulm në zemër
• Dështimi i zemrës
• Sëmundja e veshkave
• Goditje në tru

7. Kontrolloni diabetin

Bisedoni me mjekun tuaj rreth niveleve të synuara të sheqerit në gjak dhe hemoglobinës A1C. Pastaj, bëni një plan për të arritur atë qëllim.

Pse është e rëndësishme kjo? Njerëzit me diabet janë në rrezik më të lartë për të zhvilluar sëmundje të zemrës. Kjo ndodh sepse diabeti rrit rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të tilla si:

• Presioni i lartë i gjakut
• Kolesterol i lartë
• Kolesterol i lartë LDL (i keq)
• Trigliceride të larta
• Kolesterol i ulët HDL (i mirë)

8. Mbani një peshë të shëndetshme që ju përshtatet.

Bisedoni me mjekun tuaj se çfarë është një peshë e shëndetshme për ju.

Në përgjithësi, mbani në mend këto qëllime:

• Indeksi i Masës Trupore (BMI) është midis 18.5 dhe 24.9. (Ky objektiv i BMI-së mund të ndryshojë në varësi të popullatës. Bisedoni me mjekun tuaj për objektivin tuaj.)
• Perimetri i belit më pak se 40 inç tek burrat.
• Perimetri i belit më pak se 35 inç për gratë.

Pse është e rëndësishme kjo? Mbajtja e peshës së tepërt trupore (sidomos dhjami rreth belit) ushtron një ngarkesë në zemër dhe enët e gjakut. Mund të çojë në gjendje si:

• Presioni i lartë i gjakut
• Kolesterol i lartë
• Trigliceride të larta
• Rrezik i shtuar i zhvillimit të diabetit.

9. Jini pak aktivë gjatë gjithë ditës.

Angazhohuni në aktivitet fizik me intensitet të moderuar për të paktën 30 minuta në ditë, pesë ditë në javë. Kjo mund të përfshijë gjëra të tilla si ecja e shpejtë ose noti. Ose, angazhohuni në aktivitet fizik të fuqishëm (si vrapimi) për 25 minuta në ditë, tre ditë në javë. Edhe nëse nuk e bëni të gjithën menjëherë, por në shpërthime të vogla, 10-15-minutëshe, është prapëseprapë i dobishëm.

Gjithashtu, gjeni mënyra për të shtuar më shumë lëvizje në rutinën tuaj të përditshme:

• Zgjohu çdo orë, shtriq trupin dhe ec pak.
• Kur shkoni për pazar, parkoni makinën pak më larg hyrjes.
• Përdorni shkallët në vend të ashensorit.
• Ecni në vend që të ngisni makinën sa herë që të jetë e mundur.

E rëndësishme: Bisedoni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë aktivitet të ri fizik ose të ndryshoni nivelin e aktivitetit tuaj. Në përgjithësi, është më e sigurt për ju që ta rrisni nivelin e aktivitetit tuaj gradualisht.

Pse është e rëndësishme kjo?Aktiviteti fizik është shumë i rëndësishëm për parandalimin e sëmundjeve të zemrës, sepse:

• Përmirëson efikasitetin e zemrës suaj në pompimin e gjakut në të gjithë trupin.
• Ndihmon në parandalimin ose kontrollin e shumë faktorëve të rrezikut për sëmundjet e zemrës (tension i lartë i gjakut, kolesterol i lartë, mbipesha/obeziteti).

10. Merrni ilaçet tuaja saktësisht siç përshkruhet.

Merreni ilaçin saktësisht siç ju udhëzon mjeku, në kohën e duhur dhe në rendin e duhur. Për të përfituar sa më shumë nga ilaçi juaj, merreni atë në të njëjtën kohë çdo ditë dhe ndiqni çdo udhëzim tjetër.

Pse është e rëndësishme kjo? Ndonjëherë, keni nevojë për ilaçe për të kontrolluar gjendjet që ju vënë në rrezik, të tilla si presioni i lartë i gjakut ose kolesteroli i lartë. Nëse po, flisni me mjekun tuaj se cilat ilaçe ju nevojiten dhe pse keni nevojë për to.

11. Nëse keni nevojë për ndihmë, flisni për të.

Nëse keni ndonjë pengesë për parandalimin e sëmundjeve të zemrës (për shembull, gjetja e ushqimeve të shëndetshme për të ngrënë ose mungesa e kohës për t'u ushtruar), është mirë të flisni me mjekun tuaj për këtë. Ai ose ajo mund t'ju referojë në vende si:

• Programet ushqimore në nivel komuniteti ose bankat e ushqimit.
• Shërbime këshillimi.
• Dietologë.
• Vende që ofrojnë informacion në lidhje me gatimin dhe planifikimin e vakteve.
• Grupet mbështetëse.

Pse është e rëndësishme kjo? Ndërsa mund ta zvogëloni rrezikun e sëmundjeve të zemrës përmes përpjekjeve tuaja, thjesht dëshira për të bërë ndryshime nuk është e mjaftueshme. Qasja e kufizuar në ushqime të shëndetshme dhe mungesa e burimeve të tjera mund të ndikojnë në aftësinë tuaj për të marrë vendime të shëndetshme për zemrën.

12. Bëni një kontroll mjekësor të paktën një herë në vit.

Caktoni një takim për të parë mjekun tuaj çdo vit. Ai ose ajo do të kontrollojë shenjat tuaja jetësore dhe do të vlerësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm. Ai ose ajo do t'ju tregojë gjithashtu se sa shpesh duhet të bëni analiza gjaku për të matur kolesterolin, sheqerin në gjak dhe nivele të tjera të rëndësishme.

Pse është e rëndësishme kjo? Kur shkoni rregullisht tek mjeku juaj, ai mund të zbulojë shenjat e hershme të sëmundjeve të zemrës. Ashtu si me shumë sëmundje, sa më herët ta kapni sëmundjen, aq më shumë ka gjasa që të merrni trajtim të suksesshëm.

13. Kontrolloni stresin tuaj.

Ulni nivelet e stresit duke bërë gjëra të tilla si ushtrime, meditim, joga ose duke dëgjuar muzikë. Këto janë alternativa më të mira ndaj të ngrënit shumë ose pirjes së alkoolit si përgjigje ndaj stresit. Frymëmarrja e thellë dhe shtrirja e trupit tuaj gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e stresit. Të luani me kafshën tuaj shtëpiake për 10 minuta gjithashtu mund të ndihmojë.

Pse është e rëndësishme kjo? Kur ndiheni të stresuar, tensioni i gjakut mund të rritet.

14. Merrni gjumin që ju nevojitet.

Një i rritur ka nevojë për shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë. Kjo mund të jetë e vështirë për shumë njerëz me jetë të ngarkuar. Për t'ju ndihmuar të flini më mirë, përpiquni të bëni pak aktivitet fizik gjatë ditës dhe shmangni shikimin e ekraneve elektronike para gjumit.

Pse është e rëndësishme kjo? Mungesa e gjumit rrit rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve që mund të çojnë në sëmundje të zemrës, siç janë diabeti, BMI i lartë dhe presioni i lartë i gjakut.

A mund të rikthehet ose shërohet sëmundja e zemrës?

Pasi të keni sëmundje të arteries koronare, nuk mund ta ktheni mbrapsht atë. Dhe nuk ka kurë. Por ndryshimet në stilin e jetës dhe ilaçet mund të ndihmojnë në kontrollin ose edhe në ndalimin e përkeqësimit të sëmundjes. Shkencëtarët janë vazhdimisht duke kërkuar ilaçe dhe trajtime të reja. Tashmë kemi arsye për të qenë optimistë:

• Ka shumë gjëra që mund të bëni për të parandaluar ose vonuar sëmundjet e zemrës.
• Trajtimet mund t'ju ndihmojnë të jetoni më gjatë dhe të keni një cilësi më të mirë të jetës.

Parandalimi i sëmundjeve të zemrës është gjëja më e rëndësishme. Por, për shkak se ka faktorë rreziku që nuk mund t’i ndryshoni, kjo mund të mos jetë gjithmonë e mundur. Dhe, të gjithë përballemi me kufizime në përpjekjet tona.

Është e rëndësishme të mësoni se si të parandaloni sëmundjet e zemrës dhe të ndërmerrni hapa për ta bërë këtë. Por mos harroni, nëse përpjekjet tuaja më të mira nuk japin rezultatet që dëshironi, ka trajtime në dispozicion për t'ju ndihmuar.

Cilët janë faktorët e rrezikut për sëmundjet e zemrës që nuk mund t’i ndryshojmë?

Ekzistojnë shumë faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës. Mund ta keni dëgjuar mjekun tuaj të flasë për "faktorë rreziku të pandryshueshëm". Këta janë faktorë rreziku që nuk mund t'i ndryshoni. Për shembull, plakja, menopauza, historia familjare e sëmundjeve të zemrës ose prania e disa sëmundjeve kronike.

Edhe pse nuk mund t’i ndryshoni këta faktorë rreziku, është e rëndësishme të dini nëse i keni. Sepse kur këta faktorë rreziku shtohen, rreziku i përgjithshëm rritet. Nëse i keni këta faktorë rreziku të pandryshueshëm, është edhe më e rëndësishme të kontrolloni faktorët e rrezikut që lidhen me stilin e jetës.

Cilat gjendje të tjera mjekësore rrisin rrezikun tim për sëmundje të zemrës?

Disa gjendje shëndetësore rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Këto përfshijnë:

• Rrahje të çrregullta të zemrës `(Fibrilacion atrial – Afib)`
• Sëmundja kronike e veshkave (SKV)
• Diabeti (tipi I dhe tipi II – `(Diabeti – tipi I dhe tipi II)`)
• Sëmundjet kronike inflamatore (p.sh. sëmundjet autoimune ose HIV)
• Diabeti gestacional
• Presioni i lartë i gjakut
• Kolesterol i lartë
• Kardiomiopatia peripartum
• Preeklampsia dhe ndërlikime të tjera të shtatzënisë që rrisin rrezikun e sëmundjes kardiovaskulare aterosklerotike
• Apnea e gjumit
• Demenca vaskulare

Nëse keni ndonjë nga këto gjendje, bisedoni me mjekun tuaj se si mund ta zvogëloni rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Shumë njerëz kanë një ose më shumë faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës. Dhe bërja e ndryshimeve në stilin e jetës mund të jetë e vështirë. Por mos harroni, edhe ndryshimet e vogla në stilin e jetës mund të bëjnë një ndryshim të madh. Bisedoni me mjekun tuaj për ndryshime të vogla e të thjeshta që mund të bëni, të cilat shtohen me kalimin e kohës.

Të dish që mund të parandalosh ose vonosh sëmundjet e zemrës është një motivues i fuqishëm. Por nëse përpjekjet tuaja më të mira nuk po japin rezultatet që dëshironi, mund të ndiheni të dekurajuar. Nëse po, bisedoni me mjekun tuaj për ndryshime të tjera që mund të provoni. Gjithashtu, pyetni nëse ilaçet mund të ndihmojnë në mbylljen e hendekut midis vendit ku jeni dhe vendit ku dëshironi të jeni.

Si përmbledhje, gjërat që duhet të mbajmë mend (Mesazhi për t'u marrë me vete)

Në rregull, pra, nga ajo për të cilën folëm, duhet t'ju jetë e qartë se sëmundjet e zemrës nuk janë diçka që thjesht duhet të prisni e të shihni.

Ka disa gjëra që mund të filloni të bëni sot për të mbrojtur zemrën tuaj!

• Lëreni duhanin plotësisht. Kjo është gjëja më e mirë që mund të bëni.
• Ndiqni një dietë të shëndetshme. Zvogëloni kripën, sheqerin dhe vajin dhe hani më shumë fruta, perime dhe ushqime të pasura me fibra.
• Bëni ushtrime. Është shumë e rëndësishme ta lëvizni trupin pak çdo ditë.
• Kontrolloni peshën tuaj.
• Mbani nën kontroll tensionin e gjakut, kolesterolin dhe nivelet e sheqerit. Nëse keni nevojë për ilaçe për këtë, merrni ato siç duhet.
• Zvogëloni stresin.
• Flini mirë.
• Vizitoni një mjek të paktën një herë në vit për një kontroll.

Mund të duket sikur është e vështirë t’i bësh të gjitha këto menjëherë. Por, fillo me hapa të vegjël. Ndrysho vetëm një zakon. Do të bëjë një ndryshim të madh. Zemra jote do të të falënderojë!