A tregoi analiza juaj e fundit e gjakut se kolesteroli juaj është pak i lartë? Apo mjeku tha se trigliceridet tuaja janë të larta? Shumë prej nesh shqetësohen dhe frikësohen pak në momente të tilla. Por në të vërtetë nuk ka asgjë për t'u frikësuar. Mënyra më e mirë, më e lehtë dhe më e dobishme për të kontrolluar këto gjendje është të bëni ushtrime. Pra, sot, le të flasim se si ta filloni këtë proces dhe si ta vazhdoni atë.
A të bëhemi gati më parë? (Bëhu gati)
Para se të fillosh ndonjë punë të mirë, duhet të ketë pak përgatitje. Ushtrimet janë njësoj. Para se të hidhesh dhe të vraposh, mendo për këto gjëra.
| Hapat përgatitorë | Çfarë duhet bërë? |
|---|---|
| Duke kërkuar këshilla mjekësore | Kjo është gjëja më e rëndësishme. Para se të filloni një program të ri ushtrimesh, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj. Sidomos nëse keni sëmundje të zemrës ose një histori familjare të sëmundjeve të zemrës, mos e anashkaloni këtë. Mjeku juaj do t'ju tregojë se cilat ushtrime janë të përshtatshme për ju. |
| Përgatitja e pajisjeve të nevojshme | Nuk keni nevojë për shumë pajisje. Merrni një palë këpucë të rehatshme që janë të mira për ushtrime kardio si ecja ose vrapi. Mendojeni këtë si një investim. Gjithashtu, zgjidhni rroba që janë të rehatshme për trupin tuaj. Nëse preferoni, mund të shkoni në një palestër, ose mund të blini diçka si pesha të lehta dore ose shirita rezistence për shtëpinë tuaj. |
| Zgjedhja e ushtrimit që ju përshtatet | Nuk duhet të bësh të njëjtën gjë që bën shoku/shoqja jote, sepse po ndjek një kurs Zumba. Mund të mos jesh shumë i/e interesuar për të. Nëse po, do të mërzitesh brenda disa ditësh. Pra, zgjidh diçka që të pëlqen vërtet dhe me të cilën ndihesh rehat. Fillo me diçka të thjeshtë dhe argëtuese, si ecja e shpejtë, noti ose çiklizmi. |
Në rregull, le të fillojmë punën! (Bëhu gati)
Pasi të jeni gati, ju nevojitet një plan për të vazhduar, përndryshe entuziazmi fillestar mund të zbehet ngadalë.
Shto një mik
Është më argëtuese të bësh ushtrime me një mik sesa të bësh ushtrime vetëm. Gjithashtu, në ditët kur ndihesh sikur "Jam shumë dembel për të shkuar sot", miku yt do të të bëjë të duash të shkosh. Është më e lehtë kur të dy ndihmoni njëri-tjetrin.
Gjeni një zgjidhje edhe për motin
Në vendin tonë, kemi si diell ashtu edhe shi. Nëse je dikush që del për shëtitje jashtë çdo ditë, çfarë bën në një ditë me shi? Bëj një plan për këtë paraprakisht.
- Mësoni disa ushtrime që mund të bëni në shtëpi nga YouTube ose një aplikacion fitnesi.
- Ose mund të ecësh shpejt brenda një qendre të madhe tregtare. Shi apo diell, nuk ka rëndësi.
Përfitoni nga teknologjia
Telefoni juaj inteligjent mund të jetë një ndihmë e madhe në këtë detyrë. Tani ka shumë aplikacione fitnesi. Shumë prej tyre janë madje falas. Këto aplikacione mund të gjurmojnë se sa larg keni ecur, sa kalori keni djegur dhe rrahjet e zemrës suaj. Ky do të jetë një motivim i shkëlqyer për ju.
Gjeni kohë për ushtrime.
Në vend që të mendoni, "Këtë javë duhet të bëj ushtrime", shënojeni në kalendarin tuaj. Për shembull, planifikoni paraprakisht, "Do të dal për një shëtitje të shpejtë të hënën, të mërkurën dhe të premten nga ora 18:00 deri në 18:30". Në këtë mënyrë, do të keni shumë më pak gjasa ta anashkaloni atë.
Tani le të fillojmë! (Shko!)
Tani ke një plan të mirë. Tani është koha për të filluar. Mbaje mend edhe këtë.
Filloni të vogla.
Një gabim që bëjnë shumë njerëz është se stërviten shumë që nga dita e parë. Kur kjo ndodh, trupi ndihet tepër i lodhur, muskujt dhembin dhe përfundimisht, pas dy ose tre ditësh, thjesht lodhesh nga ushtrimet.
Mbani mend, çdo udhëtim i madh fillon me një hap të vetëm. Prandaj filloni me hapa të vegjël.
Filloni duke ecur 10 minuta në ditë. Pasi të ndiheni rehat, rrisni kohën me 2-3 minuta një herë në javë. Mund ta rrisni gradualisht në 30-40 minuta.
Vendos një qëllim.
Vendosni një qëllim të vogël që do t'ju ndihmojë të qëndroni të motivuar. Për shembull, vendosni vetes një sfidë të vogël si "Do të marr pjesë në një vrapim argëtues 5 km pas tre muajsh" ose "Do të ngjitem në një mal në Nuwara Eliya". Do të motivoheni të bëni ushtrime fizike pa e kuptuar fare, sepse doni ta arrini atë qëllim.
Punoni me dhimbjet e trupit
Kur filloni ushtrimet fizike për herë të parë, veçanërisht ato me ushtrime force, është normale të ndjeni pak dhimbje në muskuj pas disa ditësh. Mos kini frikë nga kjo. Mos lejoni që dhimbja t'ju ndalojë të ushtroheni. Mund të ushtroheni edhe çdo ditë tjetër. Kjo do t'u japë muskujve tuaj një pushim dhe nuk do të humbisni asnjë nga përparimet që keni bërë.
Provoni gjëra të ndryshme në vend që të bëni të njëjtën gjë.
Kur bën të njëjtën ushtrim çdo ditë, trupi yt mësohet me të. Pastaj rezultatet që merr mund të ulen. Prandaj ndrysho pak rutinën tënde.
- Nëse ecni, ndryshojeni ritmin çdo disa ditë. Ecni pak më ngadalë, pastaj ecni më shpejt dhe pastaj ecni përsëri më ngadalë.
- Nëse po shikoni një DVD stërvitjeje, provoni një të ri që është pak më i vështirë.
Shtoni stërvitje force (ushtrime për ngritje peshash)
Mënyra më e mirë për të ulur kolesterolin dhe trigliceridet është të bëni ushtrime aerobike (ushtrime që rrisin rrahjet e zemrës) si ecja, vrapimi dhe noti. Megjithatë, edhe stërvitja e forcës (ushtrime që përdorin pesha) luan një rol të madh.
Edhe pse stërvitja e forcës nuk e ul drejtpërdrejt kolesterolin, ajo i forcon muskujt tuaj. Kjo do të zvogëlojë rrezikun e lëndimit dhe do t'ju lejojë të bëni ushtrime aerobike për më gjatë dhe më fort. Përveç kësaj, kur ndërtoni muskuj, trupi juaj djeg më shumë energji (kalori) edhe kur jeni thjesht duke qëndruar në vend. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë. Humbja e peshës gjithashtu ndikon drejtpërdrejt në kolesterol dhe trigliceride.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni ushtrimet.
- Mos fillo me shumë përpjekje menjëherë, fillo me një kohë të shkurtër, si 10 minuta, dhe rrit gradualisht kohën.
- Zgjidh një ushtrim që të pëlqen dhe që të pëlqen vërtet. Pastaj do të të vijë dëshira ta bësh.
- Caktoni ditë dhe kohë të javës për ushtrime dhe planifikoni ta bëni këtë. Është e lehtë ta bësh zakon.
- Mundohu të bësh stërvitje forcuese të paktën dy ditë në javë, së bashku me ushtrime aerobike. Ndihmon shumë me kontrollin e peshës.
- Ushtrimet fizike janë si ilaçi. Nuk janë të mira vetëm për kolesterolin, por janë gjithashtu të shkëlqyera për të gjithë trupin dhe mendjen tuaj.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න