Me siguri e keni dëgjuar fjalën 'kortizol', veçanërisht kur bëhet fjalë për 'stresin'. Por a e dinit se nuk është vetëm një 'hormon stresi'? Kortizoli është një hormon shumë i rëndësishëm në trupin tonë. Në fakt, ai ndikon pothuajse në çdo organ dhe ind në trupin tonë.
Çfarë është saktësisht kortizoli?
Thënë thjesht, kortizoli është një hormon i prodhuar dhe i çliruar nga gjëndrat mbiveshkore - dy gjëndra të vogla të vendosura sipër veshkave. Ai i përket një klase hormonesh të quajtura glukokortikoide , të cilat janë hormone steroide.
Mund të mendoni se kjo është e rëndësishme vetëm për stresin. Por nuk është kështu. Kortizoli ka shumë funksione të tjera të rëndësishme për të bërë. Për shembull:
- Ai kontrollon mënyrën se si trupi ynë përdor sheqerin, ose glukozën , për energji.
- Zvogëlon inflamacionin në trup.
- Kontrollon presionin e gjakut.
- Ndihmon në ruajtjen e ciklit tonë gjumë-zgjim.
Trupi ynë po e monitoron vazhdimisht këtë nivel të kortizolit, duke e mbajtur atë në një nivel të qëndrueshëm, domethënë në një gjendje homeostaze . Sepse, pavarësisht nëse nivelet e kortizolit janë të larta apo të ulëta, kjo nuk është mirë për shëndetin tonë.
Pra, a është kortizoli vërtet një 'hormon stresi'?
Po, kortizoli në fakt luan një rol kyç në reagimin e trupit tonë ndaj stresit. Kortizoli çlirohet kur përjetoni ndonjë lloj stresi, si p.sh.:
- Stres akut – Mendojeni si të ndiqni papritur një qen.
- Stresi kronik – për shembull, problemet e vazhdueshme në vendin e punës ose problemet familjare.
- Stresi traumatik – si përjetimi i një ngjarjeje të paimagjinueshme.
Por, siç thashë më parë, kortizoli ka shumë më tepër për të bërë sesa thjesht të ndihmojë me stresin.
Si ndikon kortizoli në trupin tim?
Kortizoli ndikon pothuajse në çdo sistem organesh në trupin tonë, dhe gjithashtu ndihmon në kontrollin e disa funksioneve kryesore.
Kontrollimi i mënyrës se si trupat tanë reagojnë ndaj stresit
Kur jemi të stresuar, trupat tanë fillimisht lëshojnë hormone që lidhen me reagimin "lufto ose ik" , siç është adrenalina . Pastaj çlirohet kortizoli. A e dini pse? Për të na mbajtur në gatishmëri. Kortizoli gjithashtu ndihmon mëlçinë tonë të lëshojë glukozën , e cila është sheqer. Kjo është ajo që na jep një nxitje të shpejtë të energjisë gjatë kohëve të stresit.
Metabolizmi dhe kontrolli i sheqerit në gjak
Metabolizmi është thjesht të gjitha proceset kimike që na ndihmojnë të jetojmë dhe të funksionojmë brenda trupit tonë. Mijëra procese të tilla ndodhin në trupin tonë gjatë gjithë kohës.
Kortizoli ndikon në këtë metabolizëm duke kontrolluar mënyrën se si trupat tanë e përdorin glukozën për energji. Ai e bën këtë në disa mënyra. Për shembull, kortizoli i thotë pankreasit tonë të zvogëlojë prodhimin e insulinës dhe të rrisë prodhimin e glukagonit . Insulina ul sheqerin në gjak, dhe glukagoni rrit sheqerin në gjak. E kuptove?
Jo vetëm kaq, kortizoli ndikon edhe në disa inde të tjera në trupin tonë dhe kontrollon shfrytëzimin e glukozës. Ndër to:
- Ind dhjamor – domethënë, dhjami në trup.
- Mëlçia
- Muskul
Shtypja e inflamacionit
Në afat të shkurtër, kortizoli mund të zvogëlojë inflamacionin , që është ënjtja dhe skuqja në trup, dhe të forcojë imunitetin tonë. Megjithatë, nëse trupi juaj ka nivele të larta të kortizolit për një kohë të gjatë, ai përshtatet me të. Ajo që mund të ndodhë është që inflamacioni të rritet dhe sistemi juaj imunitar të dobësohet.
Kontrollimi i presionit të gjakut
Ende nuk është e qartë saktësisht se si kortizoli rregullon presionin e gjakut tek njerëzit. Megjithatë, nëse nivelet e kortizolit janë shumë të larta, kjo mund të çojë në presion të lartë të gjakut. Në mënyrë të ngjashme, nëse nivelet e kortizolit janë shumë të ulëta, kjo mund të çojë në presion të ulët të gjakut.
Ndihmon në rregullimin e ciklit gjumë-zgjim
Shumica e njerëzve kanë nivele të ulëta të kortizolit kur shkojnë në shtrat natën. Nivelet e kortizolit arrijnë kulmin pak para se të zgjohen në mëngjes. Kjo tregon se kortizoli është i lidhur ngushtë me ritmin tonë cirkadian , i cili është mënyra se si funksionojnë trupat tanë dhe si zgjohemi në varësi të orës së ditës.
Si i kontrollon trupi im nivelet e kortizolit?
Trupat tanë kanë një sistem shumë kompleks për kontrollin e niveleve të kortizolit. Hipotalamusi juaj - një pjesë e trurit tuaj - dhe gjëndra e hipofizës - një gjëndër e vogël e vendosur në bazën e trurit tuaj - punojnë së bashku për të kontrolluar prodhimin e kortizolit nga gjëndrat mbiveshkore. Ja se si funksionon:
- Kur nivelet e kortizolit në gjak bien, hipotalamusi çliron një hormon të quajtur hormon çlirues i kortikotropinës (CRH) .
- Kjo i tregon gjëndrës suaj të hipofizës të prodhojë hormon adrenokortikotropik (ACTH) .
- Pastaj ACTH shkon dhe u thotë gjëndrave mbiveshkore të prodhojnë dhe lëshojnë kortizol.
Pra, për të ruajtur nivele të shëndetshme të kortizolit, hipotalamusi, gjëndra e hipofizës dhe gjëndrat mbiveshkore duhet të funksionojnë siç duhet.
Çfarë shkakton nivele të larta të kortizolit?
Nëse keni nivele të larta të kortizolit në trupin tuaj për një kohë të gjatë ( hiperkortizolizëm ), zakonisht quhet sindroma e Cushing-ut . Gjërat që mund të shkaktojnë nivele të larta të kortizolit dhe sindromën e Cushing-ut përfshijnë:
- Marrja e dozave të larta të ilaçeve kortikosteroide , të tilla si prednizoni , prednizoni dhe deksametazona .
- Tumoret që prodhojnë ACTH – Këto zakonisht zhvillohen në gjëndrën e hipofizës.
- Tumoret që formohen në gjëndrat mbiveshkore dhe prodhojnë kortizol të tepërt.
Cilat janë simptomat e niveleve të larta të kortizolit?
Kur nivelet e kortizolit janë të larta, që është sindroma e Cushing-ut, shfaqen simptoma të tilla si:
- Shtim në peshë, veçanërisht në fytyrë dhe bark.
- Depozitat e dhjamit në shpinë midis shpatullave (ashtu si një dem).
- Shfaqja e strijave të gjera me ngjyrë vjollcë në bark.
- Dobësi muskulore në pjesën e sipërme të krahëve dhe kofshëve.
- Rritja e nivelit të sheqerit në gjak shpesh çon në diabet mellitus të tipit 2 .
- Presion i lartë i gjakut.
- Tek gratë, rritja e padëshiruar e qimeve në trup ( hirsutizëm ).
- Mund të ndodhë dobësim i kockave ( osteoporozë ) dhe fraktura .
Dëgjo, mos u shqetëso vetëm sepse ke një ose dy nga këto simptoma. Por nëse ndien sikur ke disa nga këto gjëra, është më mirë të vizitosh një mjek.
Çfarë shkakton nivele të ulëta të kortizolit?
Mjekët e quajnë pamjaftueshmëri mbiveshkore, e cila ndodh kur nivelet e kortizolit janë më të ulëta se normale ( hipokortizolizëm ). Ekzistojnë dy lloje të kësaj: primare dhe sekondare.
Pamjaftueshmëria primare mbiveshkore shpesh ndodh kur sistemi juaj imunitar sulmon gjëndrat mbiveshkore. Kjo quhet edhe sëmundja e Addisonit . Kortizoli gjithashtu mund të ulet nëse indet e gjëndrave mbiveshkore infektohen ose nëse rrjedhja e gjakut në to bllokohet.
Pamjaftueshmëria sekondare e gjëndrës mbiveshkore ndodh kur gjëndra juaj e hipofizës nuk funksionon siç duhet ( hipopituitarizëm ) ose nëse keni një tumor të hipofizës. Këto gjendje kufizojnë prodhimin e ACTH-së , e cila nga ana tjetër kufizon prodhimin e kortizolit. Gjithashtu, nivelet e kortizolit mund të bien nëse ndërprisni papritur marrjen e ilaçeve kortikosteroide .
Cilat janë simptomat e niveleve të ulëta të kortizolit?
Kur nivelet e kortizolit janë të ulëta, që është pamjaftueshmëri mbiveshkore , shfaqen simptoma të tilla si:
- Ndjesia e vazhdueshme e lodhjes dhe rraskapitjes (Lodhje).
- Humbje peshe e paqëllimshme.
- Humbje e oreksit.
- Presion i ulët i gjakut.
Kur duhet të vizitoj një mjek për nivelet e kortizolit?
Nëse keni simptoma që sugjerojnë se keni sindromën e Cushing-ut ose pamjaftueshmëri të gjëndrës mbiveshkore , sigurohuni që të vizitoni mjekun tuaj. Mos vononi.
Gjithashtu, nëse keni problem me stresin e përditshëm, bisedoni me mjekun tuaj për mënyrat e menaxhimit të tij. Mund të merrni ndihmë.
Si mund ta ul nivelin e kortizolit?
Nëse keni një gjendje si sindroma e Cushing-ut , do t'ju duhet trajtim mjekësor për të ulur nivelet e kortizolit. Kjo zakonisht përfshin ose medikamente ose ndërhyrje kirurgjikale.
Megjithatë, ka disa mënyra për të ndihmuar në kontrollin e niveleve të kortizolit në përgjithësi, veçanërisht kur nivelet e kortizolit rriten për shkak të stresit:
- Bëni një gjumë të mirë dhe të qetë gjatë natës. Probleme si pagjumësia dhe puna në turnin e natës mund të rrisin nivelet e kortizolit. Mundohuni të flini të paktën 7-8 orë në ditë.
- Lëviz trupin dhe bëj ushtrime. Aktiviteti i rregullt fizik përmirëson gjumin dhe zvogëlon stresin. Ecja për të paktën 30 minuta në ditë është gjithashtu e mirë.
- Bëni ushtrime të frymëmarrjes së thellë. Ushtrimet e frymëmarrjes që kontrollojnë frymëmarrjen tuaj stimulojnë sistemin tonë nervor parasimpatik - sistemin tonë të 'pushimit dhe tretjes'. Kjo ndihmon në uljen e niveleve të kortizolit.
- Ji i lumtur, qesh. Kur qesh, çlirohen endorfinat , hormonet e lumturisë, dhe nivelet e kortizolit ulen. Pjesëmarrja në aktivitete argëtuese përmirëson gjithashtu mirëqenien mendore.
- Mbani marrëdhënie të mira dhe të shëndetshme. Marrëdhëniet vazhdimisht problematike dhe stresuese shpesh mund të çojnë në stres. Prandaj, është e rëndësishme të ruani marrëdhënie të mira me miqtë dhe familjen e mirë.
Së fundmi, një mesazh që duhet ta marrim në shtëpi:
Kur dëgjojmë fjalën kortizol, shumë njerëz mendojnë se është diçka e keqe. Por, në fakt është një hormon thelbësor që ndikon në shumë aspekte të trupit tonë. Ka shumë mënyra për të ndihmuar në uljen e stresit dhe kontrollin e niveleve të kortizolit. Megjithatë, ndonjëherë nivelet e kortizolit mund të bëhen anormalisht të larta ose të ulëta, gjë që është përtej kontrollit tonë.
Nëse keni simptoma të niveleve të larta ose të ulëta të kortizolit, është e rëndësishme të vizitoni një mjek. Ata mund të kryejnë disa teste të thjeshta për të përcaktuar nëse gjëndrat mbiveshkore ose gjëndra e hipofizës janë përgjegjëse për këto simptoma. Mos harroni, sa më shpejt ta kapni, aq më e lehtë është të trajtohet.
Pra, kujdesuni për trupin tuaj dhe mos kini frikë të kërkoni ndihmë mjekësore nëse vini re diçka të pazakontë ose të ndryshme. Qëndroni të shëndetshëm!
Kortizoli , stresi, hormonet, gjëndrat mbiveshkore, sindroma e Cushingut, sëmundja e Addisonit
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න