Shpesh flasim për sëmundje si diabeti dhe tensioni i lartë i gjakut në shtëpitë tona, apo jo? Shpesh dëgjojmë gjëra të tilla si, "Edhe nëna ime kishte tension të lartë të gjakut", "Babai im ka diabet", etj. Por a flasim për shëndetin mendor, veçanërisht depresionin, në të njëjtën mënyrë? Shumicën e kohës, jo. Por në fakt, historia familjare, domethënë ndikimet brezore, mund të ndikojnë në shëndetin mendor, si dhe në sëmundjet fizike. Për këtë po flasim sot.
Shanti është dikush që nuk mendonte shumë për depresionin e nënës së saj, edhe pse kishte zgjatur për dekada. Ata e trajtuan atë si një sëmundje tjetër normale. Ata menduan, "Thjesht merr pak ilaç dhe mbaron". Por me kalimin e kohës, Shanti e kuptoi se edhe ajo po ndiente diçka të çuditshme. Nuk ishte aq keq sa të mos mund të ngrihej nga shtrati si nëna e saj, por ndihej sikur energjia e saj jetësore po shterohej. Ajo e kuptoi se depresioni mund të prekë të gjithë ndryshe.
Si ndikon historia familjare në rrezikun tuaj?
Thënë thjesht, nëse nëna ose babai juaj kanë pasur depresion, rreziku juaj për të zhvilluar depresion është dy deri në tre herë më i lartë se dikush pa një histori të tillë familjare. Imagjinoni, nëse njëri nga prindërit tuaj, si dhe një gjysh/gjyshe, e kanë pasur këtë gjendje, rreziku rritet edhe më shumë.
Por kjo nuk do të thotë që patjetër do të zhvilloni depresion. Por është e rëndësishme të kuptoni se jeni në rrezik më të lartë .
Kjo nuk është vetëm për shkak të gjeneve. Edhe mjedisi në të cilin rritemi luan një rol të madh. Të rritesh me një prind që vuan nga depresioni mund të ndryshojë mënyrën se si truri dhe sistemi nervor i një fëmije reagojnë ndaj stresit. Ndoshta ngjarje të caktuara që kanë ndodhur në shtëpi kur ishit fëmijë janë ngulitur në trupin dhe mendjen tuaj pa e kuptuar fare. Prandaj, historia familjare është një kombinim i gjeneve dhe mjedisit.
Si e dini nëse keni depresion në familjen tuaj?
Shumë njerëz në shoqërinë tonë nuk thonë drejtpërdrejt: "Unë kam depresion". Pra, për të kuptuar rrezikun tuaj, duhet ta shqyrtoni pak më me kujdes. Kjo nuk ka të bëjë me fajësimin ose etiketimin e askujt. Është si të shqyrtojmë nëse ka diabet në familje dhe të kujdesemi për shëndetin tonë.
| Pyetje që mund të bëni | Gjëra që mund t’i vëzhgoni vetë |
|---|---|
| A jeni diagnostikuar ndonjëherë me depresion ose ndonjë sëmundje tjetër mendore nga një mjek? | A ka qenë ndonjë në familje (prindër, gjyshër) larg shoqërisë për një kohë të gjatë, duke jetuar në vetmi? |
| A keni marrë ndonjëherë antidepresantë ose keni shkuar në terapi? | A e latë papritur punën? Apo i braktisët plotësisht aktivitetet shoqërore? |
| A keni ndjerë ndonjëherë pafuqi në jetën tuaj, të paaftë për të kryer as punët e përditshme? | A kishte varësi nga alkooli ose droga? A ishte në një spital psikiatrik? |
| (Mund t’ua bësh këto pyetje prindërve, vëllezërve dhe motrave ose të afërmve të ngushtë si gjyshërit/hallat.) | A ka ndonjë histori për dikë në familje që vuan nga një "sëmundje e panjohur"? (Ndoshta është depresion.) |
Ky informacion mund të jetë pak i vështirë për t’u mbledhur, por sapo t’i bashkoni pjesët e enigmës, do të jeni në gjendje të merrni vendime më të mira në lidhje me shëndetin tuaj.
Si mund ta mbroni veten nga depresioni?
Nuk ka arsye për panik kur zbulon se je në rrezik të lartë. Në fakt, nuk është diçka që duhet të të mposhtë, është diçka që duhet të të fuqizojë . Kjo do të thotë që tani mund të punosh me një plan.
Së pari, bëni një vetëanalizë të vogël të vetes.
Nëse i keni këto simptoma për më shumë se dy javë rresht, është koha të kujdeseni për shëndetin tuaj mendor.
- A është shumë gjumë apo shumë pak?
- A keni oreks më të pakët se zakonisht? Apo është shumë më i tepërt?
- Ndiheni të lodhur, të shqetësuar apo thjesht nuk ndjeni asgjë gjatë gjithë kohës?
- A keni vështirësi të përqendroheni në diçka ose të filloni dhe përfundoni një detyrë?
Çfarë duhet bërë më pas?
Nuk keni nevojë të nxitoheni për të marrë ilaçe sapo të vini re këto simptoma. Antidepresivët nuk janë si një vaksinë që parandalon depresionin para se të fillojë.
Pra, çfarë ndihmon? Në fakt, janë "gjërat normale" që dëgjojmë çdo ditë.
- Të bësh një gjumë të mirë: Fli të paktën 7-8 orë në ditë.
- Dietë ushqyese: Hani një dietë të ekuilibruar.
- Marrëdhënie të mira shoqërore: Kaloni kohë me miqtë dhe familjen.
- Menaxhoni sëmundje të tjera: Nëse keni probleme me diabetin, problemet me tiroiden ose mungesat e vitaminave, trajtojini ato siç duhet.
Por mbi të gjitha, ushtrimet janë gjëja më e mirë për këtë . Disa mjekë gjithmonë i pyesin pacientët e tyre: "A u ushtruat sot?" Kaq e rëndësishme është.
Përveç kësaj, këshillimi është gjithashtu shumë i vlefshëm. Kur kalojmë nëpër ndryshime të mëdha në jetë (si humbja e një pune, martesa, lindja e një fëmije ose ndërprerja e një lidhjeje), mendjet tona mund të ngatërrohen. Një këshilltar mund t'ju ndihmojë të përgatiteni për këto situata. Trajtimet afatshkurtra si "Terapia Kognitive e Sjelljes (CBT)" mund t'ju ndihmojnë të ndryshoni mënyrën se si mendoni dhe të ndërtoni forcë mendore. Është si 'stërvitje force' për mendjen.
Mund ta shkruash vetë historinë tënde.
Shanti, me të cilën filluam të bisedonim, tani është shumë e shqetësuar për shëndetin e saj mendor. Në të njëjtën moshë me depresionin e nënës së saj, Shanti ka qenë tashmë në këshillim për vite me radhë. Tani ajo po merr vendime të ndryshme për shëndetin e saj.
Ai e di se kjo nuk është diçka që mund të ndryshohet brenda natës dhe se është diçka për të cilën duhet punuar. Këshillimi, miqtë e mirë, ushqimi ushqyes, meditimi, muzika dhe ecja janë bërë pjesë e jetës së tij. "Tani, edhe vetëm një shëtitje më bën të ndihem shumë i relaksuar", thotë ai.
Së fundmi, gratë kanë dy herë më shumë gjasa të vuajnë nga depresioni sesa burrat. Gjithashtu, ky rrezik mund të rritet gjatë adoleshencës, perimenopauzës dhe pleqërisë. Njohja e historisë familjare mund t'ju ndihmojë të merrni ndihmë herët gjatë këtyre kohërave me rrezik të lartë. Nëse keni ndonjë shqetësim ose ndiheni keq, mos vuani kurrë vetëm. Flisni menjëherë me mjekun tuaj.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Të kesh një anëtar të familjes me depresion rrit rrezikun e zhvillimit të tij, por kjo nuk do të thotë që do ta kesh.
- Një shqyrtim i plotë i historisë së shëndetit mendor të familjes suaj mund t'ju ndihmojë të mbroheni.
- Përdoreni këtë njohuri jo për t'u frikësuar, por për të fuqizuar dhe për të ndërmarrë veprime.
- Gjumi i mirë, një dietë e ekuilibruar dhe veçanërisht ushtrimet e përditshme janë shumë të dobishme për shëndetin tuaj mendor.
- Nëse po përjetoni ndonjë shqetësim mendor, mos hezitoni të kërkoni ndihmë. Hapi i parë është të flisni me mjekun tuaj.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd