Diabeti nuk është disfata juaj: A të flasim për këtë?

Kur mjeku juaj ju tha se vuani nga diabeti i tipit 2, a menduat ndonjëherë: "Ky është faji im, ndodhi sepse nuk ushtrova siç duhet, nuk u stërvita"? Apo u përkeqësua kjo ndjenjë kur zhvilluat komplikacione si sëmundjet e zemrës për shkak të diabetit? Është shumë e zakonshme të kesh këto mendime. Por në realitet, diabeti nuk është disfata ose dështimi juaj personal. Sot, le të flasim pse ndodh kjo.

Pse nuk duhet ta fajësosh veten?

"Sikur të kisha ngrënë kështu atëherë...", "Sikur të kisha filluar të ushtrohesha më herët...", "Pse nuk e mendova më herët..." Me siguri keni menduar për gjëra të tilla. Është normale të pendohesh për të kaluarën. Por fajësimi i vetes nuk do të të bëjë asnjë dobi. Ka disa arsye për këtë.

1. Diabeti është një sëmundje progresive.

Thënë thjesht, diabeti është një sëmundje progresive . Kjo do të thotë që gjendja mund të ndryshojë dhe të përkeqësohet me kalimin e kohës. Nga jashtë, dikush mund të mendojë: "Oh... kjo është një sëmundje që mund të kontrollohet me dietë dhe humbje peshe". E vërteta është se, edhe nëse humbni peshë, hani një dietë të shëndetshme, bëni ushtrime çdo ditë dhe kontrolloni rregullisht nivelin e sheqerit në gjak, nuk mund të jeni 100% të sigurt se diabeti juaj do të jetë gjithmonë i njëjtë.

Mendoni pak, kur niveli i sheqerit në gjak (Glukoza në gjak) është i lartë gjatë një periudhe kohore, ai dëmton enët e gjakut dhe nervat rreth zemrës suaj dhe në të gjithë trupin tuaj. Kjo nuk ndodh brenda natës. Ky dëmtim ndodh gradualisht me kalimin e viteve. Kjo rezulton në ndërlikime si sëmundjet e zemrës. Kjo nuk do të thotë që të gjithë ata me diabet do të zhvillojnë sëmundje të zemrës. Por, kjo mund të jetë pjesë e rrjedhës së kësaj sëmundjeje. Pra, pavarësisht se sa mirë e kontrolloni diabetin tuaj, ekziston ende rreziku i këtyre ndërlikimeve ndonjëherë.

2. Faktorët gjenetikë kanë një ndikim të madh.

Kjo është një pikë shumë e rëndësishme. Gjenet tuaja nuk janë diçka që i zgjidhni vetë, ato janë diçka me të cilën lindni. Disa gjene ju bëjnë më të prirur të zhvilloni diabet sesa të tjerët. Edhe pse faktorë të tillë si dieta dhe ushtrimet mund të ndikojnë në këtë, nëse dikush në familjen tuaj (nëna, babai, vëllezërit e motrat) ka diabet , rreziku juaj për ta zhvilluar atë rritet.

Mendojeni në këtë mënyrë, le të themi se keni një rrezik më të lartë për të zhvilluar kancer për shkak të gjeneve tuaja. Nëse sëmureni me kancer, a e fajësoni veten për të? Jo, apo jo? Diabeti është i njëjtë. Nuk është thjesht një gabim në stilin tuaj të jetesës.

3. Nuk ka kuptim të fajësosh veten.

Ashtu si çdo gjë në jetë, ka gjëra që mund t’i ndryshojmë dhe gjëra që nuk mund t’i ndryshojmë. Të shqetësohesh për të kaluarën, të fajësosh veten dhe të ndihesh keq për veten nuk është mirë për shëndetin tënd mendor. Në vend të kësaj, përqendrohu te "Çfarë mund të bëj për shëndetin tim sot?" Mos e lejo fajin të të turbullojë vizionin.

Si i përballojmë këto ndjenja?

Shëndeti juaj mendor ndikon drejtpërdrejt në shëndetin tuaj fizik. Pavarësisht se sa shumë përpiqeni të thoni: "Jo, nuk më intereson kjo", disa ndjenja na ngelen në mendje derisa t'i përballemi. Pra, ja disa hapa që mund t'ju ndihmojnë të përballeni me këto ndjenja disfate dhe faji.

• Lejoni veten të vajtoni: Pasi të diagnostikoheni me diabet ose sëmundje të zemrës, jeta juaj është e ndryshme nga sa ishte më parë. Nuk ka asgjë të keqe të lejoni veten të vajtoni dhe të pendoheni për jetën që keni pasur pa këto kushte. Në fakt, është një hap i nevojshëm për të pranuar këtë situatë dhe për të ecur përpara.

• Shkruaj çfarë të vjen ndërmend: Kur ndihesh fajtor për diabetin tënd, shkruaj në një libër ku ndodhesh, kush është përreth teje dhe çfarë po ndodh. Vlerëso intensitetin e ndjenjës nga 1 në 10. Pasi ta bësh këtë për njëfarë kohe, do ta kuptosh kur të vijnë këto mendime të këqija. Pastaj mund ta shmangësh atë model.

• Ji i sjellshëm me veten (Bisedë Pozitive me Veten): Mënyra se si mendon për veten ka një ndikim të madh në mënyrën se si ndihesh. Kur ndihesh fajtor, fol me veten në një mënyrë të sjellshme. Mendo gjëra të tilla si: "Ky nuk është faji im" ose "Po bëj më të mirën që mundem".

• Vendosni qëllime të vogla: Vendosni qëllime të vogla dhe të arritshme. Për shembull, mendoni: "Do të eci për 20 minuta 3 ditë në javë". Kur ta arrini atë qëllim, do të ndiheni mirë me veten. Ndani këto arritje me familjen tuaj.

• Kini një plan: Kini në mendje disa strategji që mund t’i përdorni kur lindin papritur ndjenja si faji ose zemërimi. Merrni frymë thellë disa herë, ngrihuni dhe dilni për një shëtitje jashtë ose bëni diçka tjetër që do t’ju ​​shpërqendrojë. Nëse keni nevojë për më shumë ndihmë për t’u përballur me këto kohë, flisni me mjekun tuaj.

Njihni simptomat e depresionit herët

Diabeti është diçka që kërkon vëmendje 24/7. Është normale të ndiheni të lodhur dhe të dekurajuar ndonjëherë për shkak të kohës dhe përpjekjes së nevojshme. Megjithatë, nëse keni ndonjë nga simptomat e mëposhtme, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj. Këto mund të jenë shenja të depresionit.

Kërko mbështetje.

Lidhja me të tjerë që i njohin sfidat e të jetuarit me diabet mund të jetë një burim i shkëlqyer force. Përveç familjes, miqve dhe ekipit mjekësor, provoni të bashkoheni me një grup mbështetës për diabetin. Ose, mund të kërkoni ndihmën e një këshilltari për të folur rreth këtyre ndjenjave.