A keni pasur ndonjëherë vështirësi në planifikimin e ditës suaj, duke u përqendruar në një detyrë në të njëjtën kohë, ose duke kontrolluar një emocion si zemërimi ose trishtimi? Ne përdorim disa aftësi shumë të veçanta në trurin tonë për të bërë të gjitha këto gjëra, qoftë zgjidhja e një problemi, mësimi i diçkaje të re apo komunikimi i mirë me të tjerët. Në mjekësi, ne e quajmë këtë 'Funksion Ekzekutiv'. Sot do të flasim për këto aftësi që janë shumë të rëndësishme për suksesin tuaj në jetë.
Thënë thjesht, çfarë është ky Funksion Ekzekutiv?
Imagjinoni që një kompani e madhe ka një Drejtor Ekzekutiv. Ai ose ajo është personi që planifikon gjithçka në kompani, ndan punën, zgjidh problemet kur ato lindin dhe sigurohet që gjithçka të shkojë mirë. Në një mënyrë të ngjashme, 'Funksioni Ekzekutiv' është si Drejtori Ekzekutiv në trurin tonë. Ky proces mendor ju ndihmon të vendosni qëllimet tuaja, të hapni rrugën drejt tyre dhe të kapërceni pengesat gjatë rrugës.
Për dikë që i zotëron mirë këto aftësi,
- Mund të shkosh mirë në shkollë.
- Mund të gjesh një punë të mirë dhe ta mbash atë.
- Marrëdhëniet shoqërore, miqësitë dhe jeta familjare mund të mirëmbahen me sukses.
- Është një ndihmë e madhe për të jetuar një jetë të shëndetshme, si mendërisht ashtu edhe fizikisht.
Nëse këto aftësi janë pak të dobëta, mund të jetë paksa sfiduese të bësh gjërat e përmendura më sipër. Por mos u shqetëso për këtë. Do të flasim më tej për këtë.
Ka tre pjesë kryesore për këtë.
Ky 'CEO' në trurin tonë ka tre funksione kryesore. Le të shohim se cilat janë ato.
| Emri i aftësisë | Çfarë ndodh me këtë? | Shembull i thjeshtë |
|---|---|---|
| 1. Kujtesa Punuese | Kjo është si një 'bllok shënimesh' i përkohshëm në trurin tuaj. Kur jeni duke kryer një detyrë, kjo kujtesë ju ndihmon të mbani në mendje disa nga informacionet që ju nevojiten dhe t'i përdorni ato informacione derisa të keni mbaruar me to. | Kur përgatit një vakt, i kujton hapat në recetë me radhë dhe i bën një nga një. Ose, kujton një numër telefoni që të ka dhënë dikush dhe e mban mend derisa ta shkruash. |
| 2. Fleksibiliteti njohës | Kjo i referohet aftësisë për të kaluar lehtësisht nga një detyrë në tjetrën, nga një mendim në tjetrin. Kjo na ndihmon të përshtatemi me rrethanat në ndryshim. | Kur shkruan një email në zyrë, kur fëmija juaj vjen dhe kërkon një detyrë shkolle, ju e ndaloni emailin, e ndihmoni fëmijën tuaj dhe pastaj filloni ta shkruani përsëri. Nëse një mënyrë për të zgjidhur një problem nuk funksionon, mendoni shpejt për një mënyrë tjetër. |
| 3. Kontrolli i Frenimit | Kjo bëhet duke bllokuar shpërqendrimet dhe duke kontrolluar emocionet dhe impulset. Thënë thjesht, ju ndihmon të shmangni bërjen e gjërave që nuk duhet t’i bëni. | Kontrollimi i dëshirës për të parë telefonin ndërsa bën një punë të rëndësishme. Përpjekja për të qëndruar i qetë kur dikush të kritikon, në vend që të zemërohesh dhe të zihesh. |
Të treja këto aftësi zhvillohen gradualisht që nga dita që lindim. Ato zakonisht arrijnë kulmin gjatë rinisë sonë dhe mund të bien gradualisht ndërsa plakemi. Kjo është normale.
Cilat janë shkaqet e funksionit të dobët ekzekutiv?
Pjesa e përparme e trurit tonë, "Lobi Frontal", kontrollon kryesisht këtë proces të quajtur Funksion Ekzekutiv. Pra, çdo gjë që ndikon në tru mund të ndikojë edhe në këto aftësi. Ndonjëherë, kur këto aftësi dobësohen, ne e quajmë edhe Mosfunksionim Ekzekutiv .
Arsye mjekësore
- Çrregullimi i Mungesës së Vëmendjes/Hiperaktivitetit (ADHD): Njerëzit me ADHD mund të kenë vështirësi në kontrollin e emocioneve (Kontrolli i Frenimit) dhe në kujtesën e informacionit (Kujtesa Punuese).
- Çrregullimi i Spektrit të Autizmit: Këta njerëz mund të kenë gjithashtu vështirësi me marrëdhëniet shoqërore dhe përshtatjen ndaj ndryshimeve (fleksibilitet njohës).
- Dëmtimi i trurit: Gjëra të tilla si lëndime në kokë nga aksidentet, tumore në tru, etj.
- Sëmundjet që shkaktojnë humbjen e kujtesës: Këto aftësi dobësohen gradualisht me gjendje të tilla si demenca dhe sëmundja e Alzheimerit.
Shkaqet që lidhen me stilin e jetës
Jo vetëm arsyet mjekësore, por edhe disa gjëra në jetën tonë të përditshme ndikojnë në këtë.
- Stres i rëndë: Është e vështirë të mendosh qartë dhe të planifikosh kur je nën shumë stres, apo jo?
- Vetmia: Një rënie në lidhjet shoqërore mund të çojë gjithashtu në një rënie në funksionin e trurit.
- Mungesa e gjumit: Është e zakonshme të ndihesh i përgjumur pas një dite me gjumë të dobët. Mungesa e vazhdueshme e gjumit mund t’i dëmtojë këto aftësi.
- Mungesa e ushtrimeve: Ushtrimet janë thelbësore për të mbajtur trupin dhe trurin të shëndetshëm.
Mbani mend, është normale të keni vështirësi në kryerjen e këtyre gjërave ndonjëherë. Por nëse këto vështirësi vazhdojnë të ndikojnë në jetën tuaj të përditshme, është më mirë të flisni me një mjek.
A mund të testohen këto aftësi?
Po, nëse dyshoni se keni dobësi në këto aftësi, mjeku juaj mund t'ju referojë te një neurolog, i cili mund t'i matë këto aftësi përmes ekzaminimeve dhe testeve të ndryshme.
Për shembull, ekziston një test i quajtur `(testi Stroop)`. Imagjinoni, nëse ju tregohet fjala 'e kuqe' e shkruar me ngjyrë jeshile dhe ju kërkohet të thoni fjalën e shkruar në të... truri juaj harron ngjyrën 'jeshile' dhe duhet të thotë fjalën 'e kuqe' në vend të saj. Kjo mat aftësinë tuaj të Kontrollit të Frenimit, domethënë aftësinë tuaj për të injoruar gjërat e panevojshme. Mund të zbuloni shumë me teste të thjeshta si ky.
A nuk mund t’i zhvillojmë këto aftësi?
Patjetër që po! Ky është lajmi më i mirë. Truri ynë është si qofte. Sa më shumë i stërvitim, aq më të fortë bëhen. Ka shumë mënyra për të përmirësuar aftësitë e funksioneve ekzekutive.
- Trajnim njohës i kompjuterizuar: Ekzistojnë lojëra kompjuterike dhe programe trajnimi të veçanta që i ndihmojnë fëmijët me disa aftësi të kufizuara në të nxënë të zhvillojnë kujtesën dhe fleksibilitetin.
- Trajnimi i neurofeedback-ut: Kjo përfshin monitorimin e valëve të trurit dhe trajnimin e trurit për të vetërregulluar aktivitetin e tij. Kjo është ende në fazën e hulumtimit.
- Trajnimi i vetëdijes: Meditimi, bërja e jogës ose praktikimi i vetëdijes mund të ndihmojë shumë në përmirësimin e kontrollit të vëmendjes dhe frenimit.
- Ushtrimet: Më shumë sesa thjesht ushtrime, ushtrimet që përfshijnë përdorimin e trurit mund të përmirësojnë shumë aftësitë e funksioneve ekzekutive. Një shembull i mirë është të luash një sport ekipor si basketbolli.
Shikoni se si basketbolli i zhvillon këto aftësi:
- Kujtesa Punuese: Kur e pasoni topin, duhet ta mbani mend, sekondë pas sekonde, se ku është lojtari tjetër në ekipin tuaj tani dhe ku do të shkojë më pas.
- Kontrolli i Frenimit: Duhet të qëndrosh i përqendruar në lojë, të kontrollosh dëshirën për të bërë një gjuajtje të panevojshme dhe të mendosh për pasimin e topit te dikë në një pozicion më të mirë.
- Fleksibiliteti Konjitiv: Nëse një lojtar është i lënduar dhe vjen një lojtar i ri, duhet të mendoni shpejt për aftësitë e lojtarit të ri dhe të përshtatni stilin tuaj të lojës në përputhje me rrethanat.
Është gjithashtu e rëndësishme të vazhdoni këtë stërvitje. Nëse e ndërprisni stërvitjen, aftësitë tuaja mund të kthehen në nivelin e tyre të mëparshëm pas një kohe.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Funksioni Ekzekutiv është si 'CEO' në trurin tuaj. Është shumë i rëndësishëm për suksesin tuaj në jetën e përditshme.
- Tre komponentët kryesorë të kësaj janë Kujtesa e Punës, Fleksibiliteti Kognitiv dhe Kontrolli i Frenimit.
- Disa gjendje mjekësore, si dhe stresi i tepërt, mungesa e gjumit dhe mungesa e ushtrimeve, gjithashtu mund t’i dobësojnë këto aftësi.
- Këto aftësi mund të zhvillohen përmes praktikave të vetëdijes, lojërave dhe ushtrimeve që sfidojnë trurin.
- Nëse vini re një ndryshim të rëndësishëm në kujtesën tuaj, aftësinë për të planifikuar ose kontrolluar emocionet tuaja, gjëja më e mirë që mund të bëni është të mos bëni panik dhe të flisni me mjekun tuaj për këtë.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න