Çfarë duhet të dini rreth 'Fascia' - kësaj rrjete sekrete që përshkon të gjithë trupin tonë

A ndjeni ndonjëherë një dhimbje të çuditshme, ngurtësim ose një ndjesi shpimi gjilpërash në trupin tuaj? Shpesh mendojmë se kjo është normale dhe vjen nga lodhja ose qëndrimi i keq. Por a e dinit se nën lëkurën e trupit tonë, ekziston një sistem i mahnitshëm indesh që rrethon të gjithë muskujt, kockat, nervat dhe organet tona, si një rrjetë merimange? Sot do të flasim për këtë 'Fashë', të cilën shumë njerëz nuk e dinë, por që është jashtëzakonisht e rëndësishme për shëndetin tonë fizik.

Thënë thjesht, çfarë është fascia?

Imagjinoni sikur po pastroni një copë pule. Me siguri e keni vënë re membranën e hollë e të bardhë rreth mishit, apo jo? Epo, kjo është fascia. Me fjalë të tjera, është si fijet e bardha që ndajnë palcën e një portokalli, dhe është një rrjet i hollë, por shumë i fortë i indit lidhës që lidh, ndan dhe mbështet çdo pjesë të trupit tonë.

Shkencëtarët mendonin më parë se fascia mbështette vetëm organet, muskujt dhe kockat tona. Por tani e dimë se është një sistem shumë më kompleks që shtrihet në të gjithë trupin tonë. Kjo fascia mbështjell çdo qelizë, nerv, nyje, tendin dhe ligament në trupin tonë.

Kryesisht përbëhet nga një proteinë e quajtur kolagjen . Kolagjeni është ai që i jep lëkurës dhe indeve tona forcën dhe fleksibilitetin e tyre. Fascia përbëhet nga disa shtresa. Midis këtyre shtresave është një lëng i quajtur hialuronan . Ky lëng është ai që na lejon të përkulim dhe të shtrijmë trupin tonë, që do të thotë se membrana e fascisë mund të shtrihet mirë. Megjithatë, nëse ky lëng thahet për shkak të një infeksioni, aksidenti ose inflamacioni, membrana e fascisë fillon të shtrëngohet dhe të ngjitet së bashku. Atëherë fillojmë të kemi probleme si dhimbja dhe ngurtësimi.

Çfarë shërbimi i ofron fascia trupit tonë?

Ky është si një 'superhero' brenda trupit. Puna që ai bën është shumë e madhe.

• Mbështetja dhe forma: Fascia i mban muskujt tanë së bashku dhe u jep atyre formë. Kjo është arsyeja pse muskujt mund të tkurren dhe të shtrihen.
• Zvogëlimi i fërkimit: Fascia krijon një mjedis ku muskujt, nyjet dhe organet tona rrëshqasin pa probleme pa fërkim kur prekin njëra-tjetrën. Është si të hedhësh vaj në motorin e një makine. Pa këtë, indet tona mund të fërkohen me njëra-tjetrën dhe të lëndohen.
• Forca dhe stabiliteti: Ndihmon në mbajtjen e pjesëve të trupit tonë të qëndrueshme dhe i jep forcë trupit. Është gjithashtu thelbësore për stabilitetin dhe lëvizjen e kyçeve.
• Izolimi i muskujve: Grupet e ndryshme të muskujve janë të ndara, duke u lejuar atyre të funksionojnë veçmas.
• Komunikimi: Sistemi i fascisë është i pasur me mbaresa nervore, kështu që vepron gjithashtu si një organ ndijor që i jep informacion trurit në lidhje me qëndrimin, lëvizjen dhe dhimbjen e trupit tonë.

Dallimi midis fashës, tendinave dhe ligamenteve

Edhe pse të treja përbëhen nga kolagjeni, vendndodhja dhe funksioni i tyre janë të ndryshme. Për ta kuptuar qartë këtë, shihni tabelën më poshtë.

Shtresat kryesore të fascisë

Fascia në trupin tonë mund të ndahet në katër shtresa kryesore.

Çfarë ndodh kur ka probleme me fasadën?

Indi i shëndetshëm i fascisë është fleksibël dhe elastik. Por, siç e diskutuam më parë, nëse lëngu (Hialuronan) midis këtyre shtresave thahet, fascia mund të bëhet e ngushtë, ngjitëse dhe me nyje. Kjo mund të shkaktojë një sërë problemesh, duke përfshirë dhimbjen dhe vështirësinë në lëvizje. Ja disa nga gjendjet më të zakonshme që ndikojnë në fascia.

Fasciiti Plantar (Dhimbje në shputën e këmbës)

Ky është një problem që e kanë shumë njerëz. Sidomos në mëngjes, kur ngriheni nga shtrati dhe i vendosni këmbët në tokë, përjetoni dhimbje të padurueshme në shputa dhe thembra. Kjo shkaktohet nga ënjtja dhe infeksioni i fashës që shtrihet përgjatë shputës së këmbës.

Sindroma e Dhimbjes Miofasciale

Kjo ndodh kur fascia në zona të caktuara të trupit bëhet e ngushtë dhe formon nyje. Ne i quajmë këto edhe "pika shkaktuese". Këto nyje ndihen sikur po tërhiqen. Këto vende janë shumë të ndjeshme. Çuditërisht, dhimbja mund të mos ndihet aty ku është nyja, por diku tjetër në trup. Për shembull, një nyjë në qafë mund të shkaktojë dhimbje koke.

Kontraktura e Dupuytrenit

Një gjendje në të cilën fasha nën lëkurën e pëllëmbëve dhe gishtërinjve bëhet e trashë dhe e ngushtë, duke bërë që gishtat të përkulen nga brenda. Kjo e bën të pamundur të bësh gjëra të thjeshta si duartrokitjet ose veshja e dorezave.

Shpatull i ngrirë

Në këtë gjendje, fascia rreth nyjes së shpatullës trashet, ngurtësohet dhe fryhet. Kjo e bën shumë të vështirë lëvizjen e shpatullës dhe shkakton dhimbje të forta. Kjo gjendje përkeqësohet kur shpatulla nuk përdoret.

Sindroma e ndarjes

Kjo është një gjendje serioze që kërkon trajtim mjekësor urgjent. Nëse një ndarje e fashës që rrethon muskulin inflamohet ose fryhet për shkak të një aksidenti ose ndonjë shkaku tjetër, presioni brenda saj mund të rritet ndjeshëm. Meqenëse fasha nuk mund të tkurret, ky presion mund të kompresojë enët e gjakut dhe nervat që kalojnë nëpër të, duke ndërprerë furnizimin me gjak, oksigjen dhe lëndë ushqyese në zonë, duke shkaktuar dëmtim të indeve. Në një situatë të tillë, është e domosdoshme të shkoni menjëherë në Njësinë e Trajtimit të Emergjencave (NJT) të spitalit.

Hernia

Kur forca e fascisë zvogëlohet, një pjesë e organit të brendshëm mund të shtyhet jashtë përmes një pike të dobët. Ne e quajmë këtë hernie.

Përveç kësaj, disa gjendje gjenetike që ndikojnë në prodhimin e kolagjenit mund të shkaktojnë gjithashtu dobësi në sistemin fascial. Shembujt përfshijnë sindromën Ehlers-Danlos dhe sindromën Marfan .

Pra, si e mbajmë këtë fashë të shëndetshme?

Tani ndoshta e kuptoni sa i rëndësishëm është sistemi i fascisë për funksionimin e trupit tonë. Pra, mbajtja e tij e shëndetshme është gjithashtu shumë e rëndësishme. Nuk ka pse të jetë ndonjë gjë e madhe. Shtoni këto zakone të thjeshta në jetën tuaj.

• Qëndroni aktivë: Mos qëndroni në të njëjtin pozicion ose vend për shumë kohë. Sidomos nëse punoni në një vend, si para kompjuterit, zgjohuni dhe ecni të paktën çdo gjysmë ore, duke i dhënë trupit tuaj pak lëvizje. Ushtrimet e rregullta janë shumë të mira.
• Shtrirja: Shtrirja e rregullt rrit fleksibilitetin e fascisë, gjë që mund të zvogëlojë dhimbjen dhe inflamacionin.
• Mbani qëndrim të mirë: Mundohuni ta mbani shpinën drejt kur jeni ulur dhe në këmbë. Kur jemi të përkulur, fascia tenton të shtrëngohet.
• Pini shumë ujë: Mbajtja e trupit të hidratuar ndihmon në ruajtjen e lëngjeve të shëndetshme midis indeve të fascisë.

Çfarë duhet të bëni nëse fascia është e ngushtë dhe shkakton dhimbje?

Nëse përjetoni dhimbje për shkak të ngushtësisë dhe nyjeve (pikave shkaktuese) në fascia-n tuaj, ka disa mënyra se si mund të provoni ta lehtësoni atë.

• Yoga: Disa poza të jogas mund të ndihmojnë në lehtësimin e ngushtësisë në fashë dhe në zvogëlimin e dhimbjes.
• Aplikimi i nxehtësisë: Vendosja e një shisheje me ujë të nxehtë në zonën e dhimbshme ose bërja e një banjë të nxehtë mund të ndihmojë në lirimin e nyjeve të ngushta.
• Terapia e Masazhit: Mund të merrni rezultate të mira nga marrja e terapisë me masazh, veçanërisht nga dikush me përvojë në trajtime si terapia e çlirimit miofascial .
• Akupunktura: Akupunktura për nyjet e dhimbshme nga një praktikues i kualifikuar mund të ndihmojë në lehtësimin e ngurtësisë.
• Rul shkumë: Vendosja e pjesës së dhimbshme të trupit në një rul shkumë dhe rrotullimi i saj ngadalë mund të ndihmojë në lirimin e fashës së ngushtë.

Fashë, fashë, dhimbje muskujsh, dhimbje trupi, dhimbje këmbësh, dhimbje miofasciale, fasciit plantar, shpatull e ngrirë