Flokë të bukur dhe të shëndetshëm, lëkurë që shkëlqen, thonj të fortë... Kujt nuk i pëlqejnë këto gjëra, apo jo? Duke folur për këtë, duhet ta keni dëgjuar emrin 'Biotinë'. Për të flitet kudo në farmaci, në rrjetet sociale. Pra, çfarë është saktësisht kjo biotinë? A është vërtet kaq e rëndësishme për bukurinë tonë? Ejani, le ta zbulojmë thjesht dhe saktë.
Çfarë është Biotina?
Thënë thjesht, biotina është një anëtare e familjes së vitaminave të kompleksit B. Konkretisht, është vitamina B7 . Emri "biotinë" vjen nga fjala greke "biotos", që do të thotë "jetëdhënëse" ose "ushqyese".
Enzimat janë si punëtorë të vegjël që punojnë brenda trupit tonë. Biotina vepron si ndihmëse për këto enzima që të kryejnë siç duhet punën e tyre. Është thelbësore për shndërrimin e ushqimit që hamë në energji. Biotina gjithashtu ndihmon në mbajtjen e sistemit tonë nervor, mëlçisë, syve, flokëve dhe lëkurës të shëndetshme.
Cilat janë përfitimet e vërteta të biotinës?
Edhe pse flitet shumë për biotinën, ka gjëra që janë vërtetuar shkencërisht, si dhe gjëra që janë ende në fazën e kërkimit. Le t'i shohim ato veçmas.
Ndihmë në kontrollin e diabetit?
Disa studime kanë treguar se suplementet e biotinës mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak, kolesterolit dhe yndyrës në gjak tek disa njerëz me diabet. Megjithatë, ato nuk duket se kanë një efekt të rëndësishëm në nivelet e insulinës. Vitaminat B mund të jenë gjithashtu të rëndësishme për gjendje të tilla si neuropatia e shkaktuar nga diabeti. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për këtë.
Biotina për rritjen e flokëve
Shumë njerëz përdorin biotinën me shpresën e flokëve të gjatë dhe të shëndetshëm. Ja diçka që duhet ta kuptojmë qartë. Hulumtimet tregojnë se suplementet e biotinës mund të jenë të dobishme për njerëzit me mungesë të biotinës ose një gjendje që shkakton rënien e flokëve, siç është alopecia.
Megjithatë, ende nuk ka prova të mjaftueshme shkencore për të thënë se biotina ndihmon në rritjen e flokëve tek një person i shëndetshëm pa asnjë mangësi.
Forcimi i thonjve
E njëjta histori është edhe me flokët. Nëse nuk keni mungesë të biotinës ose ndonjë gjendje që ndikon në thonjtë tuaj, nuk ka prova të mjaftueshme për të thënë se marrja e vetëm biotinës do t'i forcojë thonjtë tuaj.
Për shëndetin e lëkurës
Studiuesit kanë zbuluar se mungesa e biotinës është e lidhur me dermatitin, shenjat e akneve dhe probleme të tjera të lëkurës. Megjithatë, kërkimet janë ende duke vazhduar mbi efektet e suplementeve të biotinës në lëkurën e shëndetshme.
Rëndësia gjatë shtatzënisë
Biotina është thelbësore për një shtatzëni të shëndetshme. Disa studime sugjerojnë se deri në një të tretën e grave shtatzëna mund të kenë një mungesë të lehtë të biotinës. Prandaj, është e rëndësishme të hani ushqime të pasura me biotinë gjatë shtatzënisë. Nëse jeni duke marrë një suplement, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj dhe të ndiqni udhëzimet e tij.
Si e merrni biotinën?
Ne mund ta marrim biotinën në dy mënyra. Njëra është përmes ushqimit dhe tjetra përmes suplementeve.
Një i rritur mesatar ka nevojë për rreth 30 mikrogramë (mcg) biotinë në ditë. Për një nënë që ushqen me gji, është rreth 35 mikrogramë. Nëse mendoni se nuk po merrni mjaftueshëm biotinë nga dieta juaj, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni një suplement.
| Lloji i ushqimit | Sasia e biotinës (e përafërt) |
|---|---|
| Mëlçia e viçit - 85 gram e gatuar | 30.8 mikrogramë |
| Vezë (sidomos të verdhat e vezëve) - 1 vezë e madhe e zier | 10 mikrogramë |
| Salmon - 85 gram i gatuar | 5 mikrogramë |
| Brisqe derri - 85 gram të gatuara | 3.8 mikrogramë |
| Fara luledielli - 1/4 filxhan | 2.6 mikrogramë |
| Patate të ëmbla - 1/2 filxhan të gatuara | 2.4 mikrogramë |
| Bajame - 1/4 filxhan të pjekura | 1.5 mikrogramë |
| Kërpudha - 100 gram | 11.1 mikrogramë |
Çfarë është mungesa e biotinës?
Para së gjithash, është shumë e pamundur që dikush që ha një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar të zhvillojë mungesë të biotinës. Kjo është një gjendje shumë e rrallë. Megjithatë, nëse ndodh një mungesë, simptomat zakonisht shfaqen gradualisht.
Simptomat kryesore janë:
- Rënia e flokëve (alopecia)
- Skuqje e kuqe rreth syve, hundës, gojës dhe zonës gjenitale
- Thonjtë e brishtë
- Depresioni
- Lodhje dhe letargji ekstreme (letargji)
- Të parit e gjërave që nuk janë aty ose të dëgjuarit e gjërave që nuk janë aty (halucinacione)
- Mpirje në gjymtyrë
- Konvulsione
A ka ndonjë efekt anësor të biotinës?
Biotina është një vitaminë e tretshme në ujë. Kjo do të thotë që nëse trupi ynë ka më shumë sesa i nevojitet, ajo do të ekskretohet në urinë. Nuk ruhet në trup si vitaminat e tretshme në yndyrë. Prandaj, hulumtimet sugjerojnë se nuk ka ndonjë rrezik të konsiderueshëm edhe nëse merret në doza të mëdha.
Por, ka një gjë shumë të rëndësishme që duhet ta dimë këtu.
Nëse merrni suplemente biotine, kjo mund të shkaktojë që disa nga analizat e gjakut (testet laboratorike) të tregojnë rezultate të rreme. Për shembull, mund të ndikojë në analizat e hormoneve tiroide dhe në disa analiza të përdorura për të zbuluar sëmundjet e zemrës.
Kjo mund të çojë në diagnoza të gabuara dhe madje edhe në trajtime të panevojshme. Prandaj, është shumë e rëndësishme të informoni mjekun tuaj për çdo suplement ose vitaminë që po merrni.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Biotina (vitamina B7) është një vitaminë B që ndihmon në shndërrimin e ushqimit që hamë në energji.
- Mungesa e biotinës është shumë e rrallë tek dikush që ha një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar.
- Biotina është e dobishme për rënien e flokëve dhe thonjtë e brishtë vetëm nëse keni mungesë të biotinës. Ka pak prova që biotina ka një efekt të rëndësishëm tek njerëzit e shëndetshëm.
- Ju mund të merrni biotinë natyrshëm nga ushqime si vezët, mëlçia, salmoni, arrat dhe patatet e ëmbla.
- Më e rëndësishmja: Sigurohuni që t’i tregoni mjekut tuaj përpara se të filloni ose nëse jeni duke marrë aktualisht një suplement biotine, pasi kjo mund të ndikojë në disa rezultate të analizave të gjakut.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd