Ne të gjithë pyesim shpesh për vitaminat. Por ka disa vitamina që janë të domosdoshme për aktivitetet e përditshme të trupit tonë, njësoj si superheronjtë në trupin tonë. Një vitaminë e tillë që është shumë e rëndësishme për trupin tonë dhe që në heshtje bën një shërbim të shkëlqyer është vitamina B6. Mund ta keni dëgjuar këtë nga një mjek me emrin `(Piridoksinë)`. Pra, sot, le të flasim për përfitimet e mahnitshme të kësaj vitamine B6 për shëndetin tonë.
Çfarë është saktësisht vitamina B6?
Thënë thjesht, vitamina B6 është një nga 8 vitaminat B që janë thelbësore për trupin tonë. Imagjinoni sikur trupi ynë është një fabrikë e madhe. Atëherë kjo vitaminë B6 është si një menaxher shumë i zgjuar në atë fabrikë. Ajo është e përfshirë në pothuajse 200 procese të ndryshme kimike brenda trupit tonë.
Disa nga detyrat kryesore të kësaj janë:
- Ndihma në zhvillimin e trurit .
- Ndihmon në transportimin e oksigjenit në të gjithë trupin përmes hemoglobinës në gjak.
- Mbajtja e sistemit tonë nervor të shëndetshëm dhe funksionimi i mirë.
- Forcimi i sistemit imunitar, i cili na mbron nga sëmundjet.
A e kuptoni sa e rëndësishme është kjo? Meqenëse është e përfshirë në kaq shumë gjëra, përfitimet e vitaminës B6 për trupin tonë janë gjithashtu shumë të shumta.
Cilat janë përfitimet e vitaminës B6 për shëndetin tonë?
Le të shohim disa nga përfitimet kryesore të vitaminës B6 për trupin tonë. Do t'i vendos këto në një tabelë për t'i bërë më të lehta për t'u kuptuar.
| Përfitimi | Thënë thjesht... |
|---|---|
| Qarkullim i mirë i gjakut | Në gjakun tonë ekziston një aminoacid i quajtur homocisteinë . Nëse niveli i tij rritet, rritet edhe rreziku i zhvillimit të sëmundjeve të zemrës. Vitamina B6 kontrollon këtë nivel (homocisteinë). |
| Imunitet i fortë | Vitamina B6 ndihmon sistemin tonë imunitar të luftojë sëmundjet. Hulumtimet kanë zbuluar se vitamina B6 ndihmon në parandalimin e dobësimit të sistemit imunitar, veçanërisht ndërsa plakemi. |
| Zvogëlimi i të vjellave të mëngjesit gjatë shtatzënisë | Të vjellat në mëngjes janë një problem i zakonshëm për shumë gra shtatzëna. Marrja e vitaminës B6 është zbuluar se e zvogëlon këtë të përzier. Megjithatë, mund të mos ketë aq shumë efekt në të vjella. |
| Lumturi e shtuar | Vitamina B6 është thelbësore që trupi të prodhojë hormonin serotonin, i cili ndihmon në mbajtjen e humorit tonë të mirë. Nivelet e ulëta të vitaminës B6 mund të çojnë në gjendje të tilla si depresioni. |
| Reduktimi i sindromës premenstruale (PMS) | Vitamina B6 ndihmon në lehtësimin e simptomave të PMS-së, të tilla si ndjeshmëria e gjinjve, nervozizmi, ankthi dhe luhatjet e humorit që ndodhin disa ditë para menstruacioneve tek gratë. |
| Rrezik i reduktuar i kancerit | Ekziston një besim se mbajtja e niveleve të mira të vitaminës B6 në trup mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të llojeve të caktuara të kancerit. Disa studime kanë treguar gjithashtu se vitamina B6 mund të ngadalësojë rritjen e qelizave kancerogjene tek njerëzit me kancer. |
| Funksion i përmirësuar i trurit | Rritja e lartpërmendur e niveleve të homocisteinës në gjak është e lidhur me gjendje si demenca dhe sëmundja e Alzheimerit . Vitamina B6 ndihmon në ruajtjen e shëndetit të trurit duke kontrolluar nivelet e homocisteinës. |
Çfarë ndodh nëse merrni shumë vitaminë B6?
Zakonisht nuk marrim shumë vitaminë B6 nga ushqimet që hamë. Është e sigurt. Por problemi është kur merrni vitaminë B6 në formën e suplementeve. Marrja e tepërt pa këshillën e mjekut mund të shkaktojë efekte anësore.
Në përgjithësi nuk rekomandohet që një i rritur të marrë më shumë se 100 miligramë (100 mg) vitaminë B6 në formë pilule në ditë.
Problemet që mund të shfaqen për shkak të marrjes së tepërt të vitaminës B6:
- Shqetësim dhe inflamacion në stomak (simptoma gastrointestinale)
- Ndjeshmëria e lëkurës ndaj rrezeve të diellit
- Mpirje në gjymtyrë
- Mungesa e kontrollit të muskujve
- Lezione të lëkurës
- Ndjeshmëri e zvogëluar ndaj dhimbjes, të ftohtit ekstrem ose nxehtësisë
Pra, mos harroni, mos i përdorni vitaminat në mënyrë arbitrare ose të tepërt pa u konsultuar me një mjek.
Ku mund ta marrim vitaminën B6? Sa na duhet?
Vitamina B6 gjendet natyrshëm në shumë ushqime. Kjo zakonisht është më se e mjaftueshme për dikë që ha një dietë të ekuilibruar.
Ushqime të pasura me vitaminë B6
- Bizele
- Peshk i yndyrshëm si salmoni
- Pulë
- Mish derri
- Patate dhe patate të ëmbla
- Banane
- Tërshërë
- Perime të gjelbra si lakra jeshile
- Arra (kaju, kikirikë)
Sa ju nevojitet në ditë?
Sasia mesatare e vitaminës B6 e nevojshme nga një i rritur i shëndetshëm është treguar në tabelën më poshtë.
| Grupmosha | Kërkesa ditore (mg) |
|---|---|
| Të rriturit nën 50 vjeç | 1.3 mg |
| Burra mbi 50 vjeç | 1.7 mg |
| Gratë mbi 50 vjeç | 1.5 mg |
| Nënat shtatzëna | 1.9 mg |
Kush mund të zhvillojë mungesë të vitaminës B6?
Mungesa e vitaminës B6 është shumë e rrallë, por disa njerëz janë në rrezik më të lartë.
- Për ata me sëmundje të veshkave
- Për ata me sindroma të keqpërthithjes
- Për ata që janë të varur rëndë nga alkooli
- Për ata që janë vegjetarianë të rreptë që nuk hanë produkte shtazore.
Nëse bëni pjesë në këtë grup rreziku, është mirë të flisni me mjekun tuaj dhe të kërkoni këshilla nëse keni nevojë apo jo për tableta të vitaminës B6.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Vitamina B6 është një lëndë ushqyese thelbësore për funksionimin e shëndetshëm të trurit, gjakut, sistemit nervor dhe sistemit imunitar.
- Zakonisht marrim sasinë e nevojshme të vitaminës B6 nga një dietë e ekuilibruar që përfshin ushqime si bizele, peshk, pulë, patate dhe banane.
- Mund të jetë i dobishëm për të përzierat gjatë shtatzënisë dhe sindromën premenstruale (PMS), por konsultohuni me mjekun tuaj para se ta përdorni.
- Mos merrni kurrë suplemente të vitaminës B6 në doza të larta pa këshillën e mjekut. Kjo mund të shkaktojë efekte anësore.
- Nëse vuani nga një gjendje kronike siç është sëmundja e veshkave ose nëse ndiqni një dietë vegane, bisedoni me mjekun tuaj për nevojat tuaja për vitaminë B6.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd