Ka raste kur ndjeni shumë presion, qoftë për shkak se keni një provim që po afron, ose ju është caktuar një detyrë e madhe në zyrë, ose keni pasur një problem në shtëpi? Gjoksi juaj po ju rreh fort, po djersiteni dhe ndjeni një ndjenjë të çuditshme ankthi. Në raste të tilla, themi: "Jam i stresuar". Por a keni menduar ndonjëherë se çfarë ndodh në të vërtetë brenda trupit tonë kur ky 'stres' godet? Pas gjithë kësaj fshihet një sistem kontrolli automatik shumë i mahnitshëm në trupin tonë. Sot do të flasim për këtë.
Thënë thjesht, çfarë është boshti HPA?
Boshti HPA është një rrjet komunikimi shumë i rëndësishëm në trupin tonë. Për të qenë të saktë, është një lidhje midis tre organeve kryesore në trupin tonë. Është sistemi kryesor që menaxhon stresin në trupin tonë. Mendojeni si një ekip menaxhimi emergjencash brenda trupit tonë. Ka tre udhëheqës të këtij ekipi. Ata i dërgojnë mesazhe njëri-tjetrit dhe punojnë në koordinim. Ne e quajmë këtë sistem boshti HPA.
Në terma mjekësorë, boshti HPA është një sistem neuroendokrin. Domethënë, është një sistem që çliron lajmëtarë kimikë të quajtur hormone në qarkullimin e gjakut në përgjigje të sinjaleve nga sistemi ynë nervor. Këto hormone i tregojnë trupit tonë se si të përballet me stresin.
Cilët janë tre udhëheqësit e këtij grupi?
Siç thamë edhe më parë, ky sistem ka tre organe kryesore. Këta të tre janë ata që e drejtojnë të gjithë këtë proces. Le të shohim se kush janë këta të tre dhe cilat janë detyrat e tyre.
| Organo | Vendndodhja dhe përshkrimi | Ajo që bën është e thjeshtë. |
|---|---|---|
| Hipotalamusi | Kjo ndodhet thellë në trurin tonë. Ndihmon në balancimin e shumë gjërave në trupin tonë, siç janë temperatura, uria dhe gjendja shpirtërore. | Kjo është dhoma kryesore e kontrollit . Ky është personi i parë që merr vendime kur ndodh një emergjencë. |
| Gjëndra e hipofizës | Një gjëndër e vogël, e ngjashme me kockën, e vendosur poshtë hipotalamusit. Edhe pse e vogël, ajo kontrollon shumë nga gjëndrat e tjera në trup. | Ky është Menaxheri . Ai është personi që u jep urdhra të tjerëve nga dhoma kryesore e kontrollit. |
| Gjëndrat mbiveshkore | Dy gjëndra të vogla trekëndore që duken si dy kapele sipër veshkave tona. | Kjo është njësia që vepron . Është këtu që prodhohen hormonet e stresit dhe lirohen në gjak, sipas urdhrave të menaxherit. |
Si funksionojnë këto të treja së bashku?
Renditja e këtyre të treve është shumë e rregullt. Është si një reaksion zinxhir. Le ta kuptojmë me një shembull.
Imagjino sikur po ecën në rrugë dhe papritmas një qen të kërcen sipër. Je i frikësuar. Brenda atyre pak sekondave, brenda trupit tënd ndodhin këto gjëra:
1. Hapi i parë: Truri juaj e interpreton atë që sytë tuaj e shohin si "Ky është rrezik!" Menjëherë, një mesazh i dërgohet hipotalamusit (dhoma kryesore e kontrollit) nëpërmjet sistemit nervor autonom. Hipotalamusi menjëherë lëshon një mesazh kimik të quajtur `CRH` (hormon që çliron kortikotropinën).
2. Hapi 2: Ky mesazh `CRH` shkon direkt te gjëndra e hipofizës (menaxheri) . Me të marrë këtë mesazh, gjëndra e hipofizës lëshon një hormon tjetër të quajtur `ACTH` (hormon adrenokortikotropik) në gjak. Kjo është si një komandë për të "Shko!"
3. Hapi 3: Hormoni `ACTH`, i cili udhëton nëpër gjak, arrin në gjëndrat mbiveshkore (njësia vepruese) . Me të marrë këtë komandë, gjëndrat mbiveshkore prodhojnë një sasi të madhe të hormonit tonë kryesor të stresit, kortizolit, dhe e lëshojnë atë në gjak.
Kortizoli nuk është vetëm një hormon i keq. Në një rast urgjence, ky hormon rrit nivelet e sheqerit në trupin tonë, ngre tensionin e gjakut dhe shtyp përkohësisht disa nga funksionet e sistemit tonë imunitar. E gjithë kjo bëhet për të na dhënë energjinë që na nevojitet për të kaluar urgjencën (për t'i shpëtuar qenit). Kjo quhet reagimi "Lufto ose ik".
Por ky sistem nuk duhet të jetë ndezur gjatë gjithë kohës. Pasi qeni largohet, domethënë, pasi rreziku të ketë kaluar, ky sistem duhet të ndalet. Dhe kjo ndodh në një mënyrë shumë të çuditshme. Kur niveli i kortizolit në gjak rritet, ai dërgon një sinjal përsëri në tru (hipotalamus dhe gjëndër hipofize) duke thënë: "Në rregull, tani problemi është zgjidhur, ndaloni së dërguari ato mesazhe `CRH` dhe `ACTH`". Kjo është ajo që ne e quajmë një lak reagimi negativ . Është si të fikësh një çelës kur puna të ketë mbaruar.
A është e mundur që ky sistem të mos funksionojë siç duhet?
Po, padyshim që mund të ndodhë. Ekzistojnë dy mënyra kryesore se si ky sistem i ekuilibruar në mënyrë delikate mund të prishet. Njëra është nga mbi-aktiviteti dhe tjetra nga nën-aktiviteti.
Mosfunksionimi i boshtit HPA
Imagjino, je gjithë kohës i stresuar. Është si qentë që kërcejnë gjithë kohës. Probleme në zyrë, probleme në shtëpi, probleme financiare... Kur ke këtë lloj stresi kronik afatgjatë, ai sistem nuk ka pushim. Është vazhdimisht i ndezur. Pastaj niveli i kortizolit është vazhdimisht i lartë . Kjo është shumë e dëmshme për trupin tonë.
| Sistemi i prekur | Probleme të mundshme |
|---|---|
| Sistemi imunitar | Sistem imunitar i dobësuar, sëmundje të shpeshta, rritje e inflamacionit në trup dhe rritje e rrezikut të sëmundjeve autoimune . |
| Shëndeti mendor | Rreziku i zhvillimit të problemeve të shëndetit mendor si depresioni, çrregullimet e ankthit dhe çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD) . |
| Metabolizmi | Rritje e rrezikut të diabetit, obezitetit dhe disa llojeve të kancerit. |
| Zemra dhe enët e gjakut | Tension të lartë të gjakut dhe rrezik për dëmtimin e enëve të gjakut. |
Për më tepër, studiuesit besojnë se mosfunksionimi afatgjatë i boshtit HPA mund të kontribuojë në dëmtimin e kujtesës dhe sëmundjet neurodegjenerative siç është sëmundja e Alzheimerit .
Shtypja e Boshtit HPA
Kjo është ana tjetër. Domethënë, sistemi nuk funksionon siç duhet edhe kur supozohet t'i përgjigjet stresit. Arsyeja kryesore për këtë janë disa lloje ilaçesh që merren nga jashtë.
Kjo gjendje mund të ndodhë, veçanërisht kur merren kortikosteroide (p.sh., Prednizoloni), të cilat përdoren për gjendje të tilla si astma, COPD, artriti, kanceri dhe pas transplanteve të organeve, për një kohë të gjatë.
Ajo që ndodh është thjesht kjo: kur i japim vetes këto ilaçe nga jashtë, trupat tanë mendojnë: "Oh, nuk kemi nevojë të prodhojmë më kortizol, mund ta marrim nga jashtë." Pastaj gjëndrat tona mbiveshkore (fabrikat) bëhen paksa dembelë dhe zvogëlojnë prodhimin e kortizolit.
Ajo që e bën këtë të rrezikshme është se nëse ndodh një stresor i papritur dhe i madh (si një aksident ose një infeksion i madh), trupi nuk do të jetë në gjendje të prodhojë sasinë e kortizolit të nevojshëm për ta përballuar atë. Kjo është një situatë emergjente që mund të jetë edhe kërcënuese për jetën. Ne e quajmë këtë krizë mbiveshkore .
Kjo është arsyeja pse një mjek thotë të mos ndërprisni papritur marrjen e ilaçeve steroide. Duhet ta bëni këtë sipas udhëzimeve të mjekut tuaj, duke e ulur gradualisht dozën.
Pra, si e mbrojmë këtë sistem të vlefshëm?
Hulumtimet mbi boshtin HPA janë ende në vazhdim, por mënyra më e mirë për të menaxhuar stresin është ta menaxhojmë atë siç duhet . Ne nuk mund ta eliminojmë plotësisht stresin nga jeta jonë. Por ne mund ta kontrollojmë atë në mënyrë që të mos na dalë jashtë kontrollit. Ja disa gjëra të thjeshta që mund të bëni për të ndihmuar:
- Bëni gjëra që qetësojnë mendjen: Praktikoni gjëra të tilla si meditimi, joga dhe ushtrime të frymëmarrjes së thellë çdo ditë.
- Kujdesuni mirë për trupin tuaj: Hani ushqime të shëndetshme, bëni ushtrime çdo ditë dhe flini mjaftueshëm. Këto të treja janë shumë të rëndësishme.
- Mendo pozitivisht: Mendo për gjërat e mira në jetë. Prano që nuk mund të kontrollosh gjithçka. Shqetësimi për gjërat që nuk mund t’i ndryshosh vetëm sa do të rrisë stresin tënd.
- Mësohu të thuash "jo": Mos merr përsipër përgjegjësi të reja kur je i mbingarkuar.
- Mbani lidhjet sociale:Është një lehtësim i madh të flasësh për atë që ke në mendje me një mik ose anëtar të familjes që është afër teje dhe të kupton.
Nëse ende keni probleme me menaxhimin e stresit pasi i keni bërë këto gjëra, mos u turpëroni për këtë dhe mos vuani vetëm. Flisni me mjekun tuaj të familjes për këtë. Ai ose ajo do të jetë në gjendje t'ju japë udhëzimet që ju nevojiten për të kapërcyer këtë situatë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Boshti HPA është një sistem natyror dhe thelbësor që i përgjigjet stresit në trupin tonë.
- Stresi afatgjatë (kronik) mund të shkaktojë që ky sistem të bëhet tepër aktiv, duke çuar në një numër problemesh shëndetësore si diabeti, presioni i lartë i gjakut dhe sëmundjet mendore.
- Disa kortikosteroide mund të shtypin boshtin HPA. Ju kurrë nuk duhet të filloni ose të ndërprisni marrjen e barnave të tilla pa këshillën e mjekut.
- Menaxhimi i stresit të përditshëm është mënyra më e mirë për ta mbajtur të shëndetshëm këtë sistem të vlefshëm.
- Nëse keni vështirësi në përballimin e stresit, konsultohuni menjëherë me mjekun tuaj për këshilla.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd