6 zakone që dobësojnë dhe forcojnë sistemin tuaj imunitar!

"Pse më kap gjithmonë një ftohje?" "Ndihem kaq i lodhur, ndiej sikur nuk kam energji..." A mendoni shpesh gjëra të tilla? Ndoshta edhe ju keni ndjerë se i kapni sëmundjet më shpejt se miqtë tuaj. Arsyeja kryesore për këtë mund të jetë stili juaj i jetesës, domethënë zakonet tuaja të përditshme. Trupi ynë ka një sistem mbrojtës shumë të mahnitshëm. Ne e quajmë atë sistem imunitar. Ashtu si një ushtri që mbron një vend, ky sistem lufton mikrobet dhe viruset nga jashtë dhe na shpëton nga sëmundjet. Pra, kjo 'ushtri' mund të dobësohet nga zakonet tona të këqija dhe të forcohet nga zakonet e mira. Le të shohim se cilat zakone ndikojnë në imunitetin tuaj.

1. Nuk po flini mjaftueshëm? Ndikimi që ka në sistemin tuaj imunitar është i rëndësishëm!

A ju kujtohen ditët kur ishit shumë të lodhur dhe nuk flinit mjaftueshëm, dhe pastaj shpejt ftohnit ose kishit ethe? Nuk është rastësi. Ekziston një lidhje e madhe midis gjumit dhe imunitetit. Është kur flemë që trupi ynë riparon dëmet e shkaktuara gjatë gjithë ditës dhe forcon qelizat e sistemit imunitar.

Hulumtimet kanë zbuluar madje se kur njerëzve që flenë mirë u jepen vaksina për sëmundje si gripi, trupat e tyre prodhojnë antitrupa shumë më të fortë kundër sëmundjes.

Kur nuk flini mjaftueshëm, hormonet e stresit në trupin tuaj rriten. Gjithashtu mund të shkaktojë inflamacion të panevojshëm, ose siç e quajmë ne, inflamacion, në trup. Të dyja këto dobësojnë sistemin tonë imunitar.

Shkencëtarët ende po përpiqen të kuptojnë saktësisht se si gjumi e forcon sistemin imunitar. Por një gjë është e qartë: Për të rriturit, të flenë midis 7 dhe 9 orë gjumë të mirë në ditë është thelbësore për një jetë të shëndetshme.

2. Nuk ke dëshirë ta lëvizësh trupin? Pak ushtrime mund të bëjnë një ndryshim të madh!

Edhe nëse mendoni, "Nuk kam kohë për ushtrime", diçka aq e thjeshtë sa ecja me shpejtësi për rreth 30 minuta në ditë mund t'i japë sistemit tuaj imunitar një nxitje të madhe.

Krahasuar me dikë që nuk ushtrohet fare, dikush që ushtrohet rregullisht ka shumë më pak gjasa të sëmuret nga sëmundje si ftohja e zakonshme. Kur ushtrohemi, trupat tanë prodhojnë më shumë 'kimikate që na bëjnë të ndihemi mirë'. Gjithashtu, ushtrimet na ndihmojnë të flemë mirë natën. Siç e kemi diskutuar më parë, gjumi i mirë është një nxitje e madhe për sistemin tonë imunitar.

3. A nuk të intereson ushqimi dhe pijet? Çfarë ndodh nëse ha shumë ëmbëlsira?

Kontributi i ushqimit dhe pijeve në imunitetin tonë është i madh. Sidomos nëse konsumoni ushqime dhe pije që kanë shumë sheqer , kjo mund të ketë një ndikim të madh në qelizat tona imune. Kur konsumojmë shumë sheqer, qelizat tona imune që luftojnë mikrobet dobësohen disi. Ky efekt mund të zgjasë për disa orë pasi të kemi pirë një ose dy pije me sheqer.

Pra, çfarë duhet të hamë?

• Frutat dhe perimet e pasura me lëndë ushqyese si vitaminat C dhe E janë miqtë më të mirë të sistemit tonë imunitar. Në vend që të hani vetëm një lloj, shtoni në dietën tuaj një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh shumëngjyrëshe. Mendoni për portokalle, mandarina, limona, papaja, nektarina, rrush të kuq, guava, spinaq, lakër jeshile, karrota, panxhar dhe kunguj.
• Hudhra e papërpunuar është një ilaç natyral që ndihmon në luftimin e viruseve dhe baktereve.
• Mos harroni supën me pulë që bëjnë nënat tona. Hulumtimet kanë vërtetuar madje se pirja e supës me pulë kur keni ftohje ose grip ju ndihmon të shëroheni më shpejt.
• Gjithashtu, disa lloje kërpudhash, si Shiitake, janë shumë të mira për imunitetin.

4. A jeni vazhdimisht të stresuar? Stresi është armiku kryesor i imunitetit!

Është normale të përjetosh pak stres në jetë. Por nëse ky stres vazhdon për një kohë të gjatë , e bën trupin tënd një shënjestër të lehtë për sëmundje. Rrit shanset për të zhvilluar gjithçka, nga ftohja e zakonshme deri te sëmundje serioze.

Arsyeja për këtë është se stresi i zgjatur bën që trupi ynë të prodhojë vazhdimisht hormone stresi. Këto hormone e shtypin ose e dobësojnë drejtpërdrejt sistemin tonë imunitar.

Mund të mos jemi në gjendje ta eliminojmë plotësisht stresin, por mund ta menaxhojmë atë.

• Mësoni të meditoni.
• Ngadalësoni pak ritmin e jetës suaj.
• Bisedoni me miqtë dhe qëndroni në kontakt.
• Një nga mënyrat më të mira për të lehtësuar stresin është të bëni ushtrime.

Nëse keni probleme në menaxhimin e stresit me këto gjëra, biseda me një këshilltar ose mjekun tuaj të familjes për këtë mund të jetë një ndihmë e madhe. Ulja e stresit gjithashtu mund t'ju ndihmojë të flini më mirë, gjë që mund të ndihmojë në forcimin e sistemit tuaj imunitar.

5. A preferon të jesh vetëm? Lidhjet shoqërore janë ilaç i shkëlqyer!

Të kesh miq të mirë dhe marrëdhënie të forta familjare është e mirë për mendjen dhe trupin tënd. Studimet kanë treguar se njerëzit që ndihen sikur kanë një grup të mirë miqsh kanë sistem imunitar më të fortë sesa ata që ndihen sikur janë vetëm.

Në një studim, kur studentëve të vitit të parë të universitetit që ndiheshin të vetmuar iu bë një vaksinë kundër gripit, trupat e tyre reaguan më keq sesa ata të fëmijëve që kishin lidhje të mira shoqërore.

Pra, e juaja.Pavarësisht se sa shumë gjëra të tjera ndikojnë në shëndet , nuk dëmton kurrë të ndërtosh marrëdhënie të mira me njerëzit dhe të bisedosh.

6. Sa kohë ka kaluar që kur kam qeshur? E qeshura është gjithashtu një ilaç i shkëlqyer!

A e dinit se të qeshurit me zemër të bën mirë? Kur qeshim, nivelet e hormoneve të stresit në trupin tonë ulen. Gjithashtu, kjo forcon një lloj qelizash të bardha të gjakut që luftojnë mikrobet.

Imagjinoni, një studim zbuloi se njerëzit që e dinin se do të shihnin një komedi tre ditë më parë kishin nivele më të ulëta të hormoneve të stresit. Kjo do të thotë se është mirë të mendosh për të qeshur.

Pra, edhe në mes të problemeve të jetës, gjeni momente të vogla për të qeshur dhe për të qenë të lumtur. Është një tonik i shkëlqyer falas për sistemin tuaj imunitar.