Çdo nënë dhe baba dëshiron ta shohë fëmijën e tyre të shëndetshëm dhe të lumtur, apo jo? Pra, çfarë do të thotë të jesh në formë? Thënë thjesht, do të thotë të hash mirë, të luash mirë, të bësh ushtrime të mjaftueshme dhe të kesh një peshë të shëndetshme. Kur kjo ndodh, trupi është shumë i lehtë, ka më pak sëmundje dhe ka forcë dhe interes të mahnitshëm për të vrapuar me miqtë dhe për të bërë çdo gjë.
Kush mund të ndihmojë që fëmijët tanë të jenë të shëndetshëm dhe në formë të tillë? Në fakt, ju si prindër mund të bëni shumë. Mjekët, mësuesit dhe kushdo që vjen në kontakt me fëmijën duhet të ndihmojë në këtë drejtim. Gjithashtu, është shumë e rëndësishme që fëmijët të jenë të interesuar për këto gjëra nga ana e tyre. Mendoni pak, nëse prindërit sjellin në shtëpi ushqim të shëndetshëm, edhe fëmija do të mësohet me të, apo jo? Është gjithashtu shumë mirë nëse e gjithë familja vendos të bëjë pak ushtrime ose të dalë për një shëtitje së bashku.
Në rregull, pra këto janë disa rregulla të thjeshta që mund t'ju ndihmojnë të rrisni një fëmijë të shëndetshëm dhe në formë të mirë. Megjithatë, nuk ka asnjë rregull që këto rregulla duhet të ndiqen saktësisht çdo ditë. Është në rregull të hani një copë tortë ose akullore në ditëlindje. Gjëja e rëndësishme është t'i ndiqni këto zakone të mira shumicën e kohës.
Le të hedhim një vështrim në këto 5 rregulla për të pasur një fëmijë të shëndetshëm.
Ja 5 gjëra që janë shumë të rëndësishme për shëndetin e fëmijës suaj. Le të flasim për to një nga një.
1. Hani një shumëllojshmëri ushqimesh
Fëmija juaj mund ta pëlqejë një lloj të caktuar ushqimi. Megjithatë, është më mirë t’i ofroni një shumëllojshmëri ushqimesh. Kur hani një shumëllojshmëri ushqimesh, fëmija juaj do të marrë lëndët ushqyese që i nevojiten, siç janë vitaminat dhe mineralet. Inkurajojeni fëmijën tuaj të provojë ushqime të reja. Ndonjëherë, gjërat që nuk i pëlqenin më parë, si perimet jeshile, mund të bëhen më të shijshme ndërsa rriten.
Mundohu të hash të paktën 5 racione frutash dhe perimesh në ditë. Do të ishte më mirë nëse këto mund të ishin 2 racione frutash dhe 3 racione perimesh. Ja një shembull:
- Për mëngjes: Shtoni rreth 4 luleshtrydhe (1/2 filxhan) në ushqimin e fëmijës suaj (p.sh. drithëra, bukë).
- Me drekë: Rreth 6 karota të vogla.
- Si një meze e lehtë në pasdite: një mollë.
- Darka: 1/2 filxhan me perime si brokoli dhe 1 filxhan sallatë jeshile.
Gjëra të vogla si këto mund ta ndihmojnë fëmijën tuaj të marrë vlerat ushqyese që i nevojiten. Zgjidhni perime dhe fruta me ngjyra të ndryshme. Çdo ngjyrë përfaqëson një vlerë të ndryshme ushqyese.
2. Jepini shumë ujë dhe qumësht për të pirë (Pini ujë dhe qumësht)
Kur ndiheni shumë të lodhur ose të etur, uji është gjëja më e mirë. Nuk është kot që mensat e shkollave ju japin pako qumështi. Kalciumi është thelbësor që fëmijët të ndërtojnë kocka të forta. Qumështi është një ushqim i pasur me kalcium.
Pra, sa qumësht i duhet një foshnje?
- Nëse fëmija juaj është midis 4 dhe 8 vjeç , ai duhet të pijë rreth 2 1/2 gota qumësht në ditë.
- Nëse jeni një fëmijë 9 vjeç ose më i vjetër , përpiquni të pini rreth 3 gota qumësht në ditë.
Kjo mund të përfshijë qumështin e lopës, qumështin e skremuar, qumështin e sojës të pasuruar me kalcium dhe produkte të tjera të qumështit si kosi dhe djathi. Ja një shembull tjetër:
- 2 gota qumësht ose qumësht soje (rreth 1/2 litër)
- Një fetë djathi çedar
- Një filxhan i vogël kos (1/2 filxhan)
Nëse fëmija juaj preferon të pijë diçka tjetër përveç ujit ose qumështit, është në rregull t'i jepni herë pas here një gotë me lëng frutash 100% të përgatitur (jo më shumë se 1 filxhan në ditë). Megjithatë, kufizoni pijet me sheqer (p.sh. pijet e gazuara, lëngjet dhe disa pije sportive) sa më shumë që të jetë e mundur. Këto janë vetëm kalori dhe nuk i sigurojnë trupit lëndët ushqyese që i nevojiten. Gjithashtu, ky sheqer i tepërt mund të çojë në probleme si prishja e dhëmbëve dhe shtimi në peshë.
3. Mësojini ata të dëgjojnë trupin e tyre (Dëgjoni Trupin Tuaj)
Si ndihet të jesh i ngopur? Kur hani, ndihmojeni fëmijën tuaj të kuptojë kur stomaku i tij thotë "mjaft, tani jam i ngopur". Ndonjëherë hamë më shumë sepse nuk e kuptojmë se jemi të ngopur. Të hash shumë mund të na bëjë të ndihemi në siklet dhe të çojë në shtim të panevojshëm në peshë. Prandaj, mësojeni fëmijën tuaj të hajë kur është i uritur dhe të ndalojë së ngrëni kur është i ngopur.
Imagjino sa do të të acaronte stomaku nëse do të haje një copë tjetër tortë pasi të kesh ngrënë sa ngopesh. Kështu është. E njëjta gjë vlen edhe për fëmijët e vegjël.
4. Kufizoni kohën para ekranit
Çfarë është 'Koha para ekranit'? Është koha që fëmija juaj kalon duke parë televizor, duke parë video dhe duke luajtur videolojëra (në telefonin, tabletin ose kompjuterin e tij). Kur fëmija juaj kalon shumë kohë ulur në një vend, ai ka më pak kohë për të luajtur jashtë dhe për të bërë aktivitete që përfshijnë vrapim (p.sh., duke ngarë biçikletën, duke notuar ose duke luajtur me miqtë). Gjithashtu, kalimi i shumë kohës duke parë një ekran para gjumit mund t'ju prishë gjumin. Drita blu nga ato ekrane i tregon trurit tonë se "nuk është ende koha për të fjetur".
Mundohu të mos kalosh më shumë se 2 orë në ditë në 'Kohë para ekranit', përveç kur përdor kompjuterin për detyrat e shkollës. Ka shumë gjëra argëtuese për të bërë në vend të kësaj, apo jo?
5. Inkurajojini ata të jenë aktivë (Jini Aktivë)
Një nga detyrat më argëtuese që ka i vogli juaj si fëmijë është të zbulojë se cilat aktivitete i pëlqejnë. Jo të gjithëve u pëlqen të luajnë kriket ose futboll. Ndoshta fëmija juaj e do karatenë, vallëzimin ose vrapimin jashtë me miqtë. Ju mund ta udhëzoni fëmijën tuaj drejt sporteve dhe aktiviteteve të tjera që i pëlqejnë.
Gjej mënyra për t’u angazhuar në ndonjë aktivitet çdo ditë. Kjo mund të jetë të luash në kopsht, të ngasësh biçikletë ose të bësh një shëtitje me familjen. Ndoshta edhe bëj një listë me gjëra argëtuese për të bërë kur mami ose babi të thonë të ndalosh së shikuari televizor ose të luash lojëra kompjuterike!
Të qenit aktiv jo vetëm që siguron ushtrime fizike, por edhe krijon miq të rinj, të mëson si të punosh si ekip dhe të siguron lumturi mendore.
Prindër, ndihma juaj është shumë e vlerësuar!
Nëse doni që fëmija juaj të jetë një fëmijë “i shëndetshëm”, ju si prind mund të bëni shumë për ta ndihmuar. Për shembull, kini kujdes me ushqimin që sillni në shtëpi, zgjidhni ushqime ushqyese dhe planifikoni aktivitete që e gjithë familja mund t’i bëjë së bashku.
Diskutoni këto 5 gjëra me fëmijën tuaj. Ndoshta do të mësoni edhe ju diçka të re nga fëmija juaj! Kur fëmija është i shëndetshëm, sa mirë është që të dy prindërit të jenë të shëndetshëm? Atëherë e gjithë familja do të jetë e lumtur dhe e shëndetshme.
Mesazh për t’u marrë me vete
Pra, a e keni të qartë tani se një fëmijë i shëndetshëm dhe në formë të mirë nuk është thjesht një fëmijë i dobët?
- Hani një shumëllojshmëri ushqimesh të mira dhe ushqyese,
- Pini gjëra të tilla si ujë i pastër dhe qumësht,
- Ata që i dëgjojnë trupat e tyre dhe ndalojnë së ngrëni kur janë të ngopur,
- Kontrolloni kohën që kaloni para ekraneve si televizori dhe telefoni,
- Dhe një fëmijë që është aktiv dhe bën një sasi të mirë ushtrimesh çdo ditë është me të vërtetë fëmija më i shëndetshëm dhe më i lumtur.
Ngulitja e këtyre zakoneve tek fëmija juaj që në moshë të vogël do t'i ndihmojë shumë ata të jetojnë një jetë të shëndetshme ndërsa rriten. U uroj të gjithë fëmijëve tuaj një të ardhme të shëndetshme dhe të lumtur!
Shëndeti i fëmijëve, ushqyerja e fëmijëve, ushtrimet e fëmijëve, stili i jetës së shëndetshme, shëndeti i fëmijëve, zakonet e duhura të të ngrënit, Fitnesi për Fëmijë
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න