Çfarë duhet të dini rreth vitaminave prenatale

Nëse jeni duke pritur një fëmijë, ose jeni duke u përgatitur të bëheni nënë, pyetja më e madhe që keni në mendje është "Si mund ta mbaj veten dhe fëmijën tim të shëndetshëm ?". A mund ta plotësojmë ushqimin që na nevojitet për këtë kohë të veçantë vetëm nga gjërat që hamë dhe pimë çdo ditë? Kjo është përgjigjja e kësaj pyetjeje, dhe ajo që quhet Vitamina Prenatale është e rëndësishme për ne. Le të flasim për këtë thjesht dhe sinqerisht sot.

Cilat janë këto vitamina prenatale?

Thënë thjesht, këto janë një kombinim vitaminash dhe mineralesh të formuluara posaçërisht për gratë shtatzëna ose gratë që planifikojnë të mbeten shtatzënë. Ato përmbajnë lëndët ushqyese që ju nevojiten për të pasur një shtatzëni të shëndetshme. Mjeku juaj mund t'ju këshillojë t'i merrni këto që nga koha kur mendoni të keni një fëmijë dhe gjatë gjithë shtatzënisë.

Mos harroni, një dietë e shëndetshme është gjithmonë më e mira . Këto vitamina janë vetëm një shtesë e asaj diete të shëndetshme, për të plotësuar boshllëqet ushqyese që mund të mungojnë në dietën tonë. Prandaj, duhet patjetër të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë vitaminë ose suplement si ky.

Gjërat që një vitaminë e mirë prenatale duhet patjetër të përmbajë

Këto vitamina ndihmojnë që ju dhe foshnja juaj në rritje të merrni lëndët ushqyese të duhura. Ja një tabelë e përbërësve kryesorë që një vitaminë e mirë prenatale duhet të përmbajë zakonisht dhe sasitë e tyre të rekomanduara ditore.

Kur zgjidhni një vitaminë, kushtojini vëmendje datës së skadimit të saj. Gjithashtu, nëse keni ndonjë alergji ndaj ushqimit, sigurohuni që ato të mos jenë në listën e përbërësve. Disa vitamina mund të përmbajnë përbërës si misri dhe vezët. Është më mirë të pyesni mjekun tuaj dhe të zgjidhni një markë që ai ose ajo rekomandon.

Cila është rëndësia e marrjes së këtyre vitaminave?

Një vitaminë prenatale përmban më shumë lëndë ushqyese të nevojshme gjatë shtatzënisë sesa një multivitaminë e rregullt. Le të shohim tani rolin e disa prej këtyre lëndëve ushqyese kryesore.

Acidi folik: I domosdoshëm për trurin dhe sistemin nervor të foshnjës

Kjo është gjëja më e rëndësishme. Sepse acidi folik parandalon defektet e lindjes që mund të ndodhin në trurin dhe palcën kurrizore të foshnjës. Këto defekte të lindjes, veçanërisht defektet e tubit nervor, ndodhin para se të dini që jeni shtatzënë, në javët e para. Kjo është arsyeja pse mjekët këshillojnë të merrni acid folik të paktën një muaj para se të filloni të mendoni për të pasur një fëmijë.

Nëse jeni një nënë që ka pasur më parë një fëmijë me defekt të tubit nervor, duhet të flisni posaçërisht me mjekun tuaj në lidhje me acidin folik.

Ushqime të pasura me acid folik:

• Perime dhe bimë aromatike jeshile (spinaq, lakër jeshile)
• Arra
• Bishtajore të tilla si fasulet dhe bizelet
• Fruta agrume (portokaj, mandarina)
• Ushqime të fortifikuara me acid folik të shtuar

Hekuri: Krijon gjak dhe i siguron foshnjës oksigjen

Gjatë shtatzënisë, sasia e gjakut në trupin tuaj rritet. Këto qeliza të kuqe të gjakut mbajnë oksigjenin e nevojshëm për rritjen e foshnjës. Pra, hekuri është thelbësor për prodhimin e këtyre qelizave të kuqe të gjakut. Mungesa e hekurit mund të shkaktojë anemi tek nëna dhe të ndikojë në rritjen e foshnjës.

Kalciumi: Forcon kockat e nënës dhe foshnjës

Foshnja në barkun e nënës merr kalciumin që i nevojitet për të ndërtuar kockat e saj nga trupi i nënës. Pra, nëse nëna nuk merr kalcium të mjaftueshëm, dendësia e kockave të nënës mund të ulet. Prandaj, kalciumi është thelbësor për shëndetin e kockave si të nënës ashtu edhe të foshnjës.

Jodi: Për funksion të shëndetshëm të tiroides

Jodi është thelbësor për funksionimin e shëndetshëm të gjëndrës tiroide të nënës gjatë shtatzënisë. Mungesa e jodit mund të çojë në gjendje serioze siç janë abortet spontane, lindjet e foshnjave të vdekura dhe zhvillimi i dëmtuar fizik dhe mendor tek foshnja.

A ka ndonjë lëndë ushqyese tjetër të rëndësishme përveç këtyre?

Po, ka disa lloje të tjera suplementesh. Bisedoni me mjekun tuaj për të vendosur nëse keni nevojë për këto apo jo.

• Acidet yndyrore Omega-3: Këto përfshijnë përbërjet `(DHA)` dhe `(EPA)`. Këto janë shumë të rëndësishme për zhvillimin e trurit dhe syve të foshnjës. Trupi ynë nuk mund t'i prodhojë ato, kështu që duhet t'i marrim nga dieta jonë. Këto janë të bollshme në peshqit me vaj si salmoni, skumbri dhe sardelet. Por kini kujdes të zgjidhni peshq që kanë pak merkur. Nëse nuk hani mjaftueshëm peshk, pyesni mjekun tuaj nëse keni nevojë për një suplement omega-3.
• Kolina: Një tjetër lëndë ushqyese thelbësore për zhvillimin e shëndetshëm të trurit tek foshnja juaj. Gjendet në ushqime si mishi i viçit, mishi i pulës, peshku dhe vezët. Jo të gjitha vitaminat prenatale përmbajnë kolinë, prandaj kontrolloni etiketën ose pyesni mjekun tuaj.
• Proteina: Gjatë shtatzënisë, trupi juaj po ndërton inde të reja, po zhvillon një placentë dhe po zhvillon një fëmijë. E gjithë kjo kërkon proteina. Prandaj, ju nevojitet më shumë proteina se zakonisht.

A mund të shkaktojnë efekte anësore këto pilula vitaminash?

Disa njerëz mund të kenë vështirësi të vogla. Por ka zgjidhje. Mos u shqetësoni.

Nëse hasni ndonjë vështirësi të tillë, mos hezitoni të flisni me mjekun tuaj për këtë. Ai do t'ju ofrojë zgjidhjen më të përshtatshme.