Çfarë duhet të dini rreth vitaminave prenatale

A po prisni një fëmijë? Apo jeni tashmë shtatzënë? Atëherë mjeku juaj mund t'ju ketë thënë të filloni të merrni një vitaminë të veçantë. Zakonisht i quajmë këto 'vitamina prenatale '. Sot, do të flasim shumë thjesht rreth asaj se çfarë janë këto, pse janë kaq të rëndësishme për ju dhe fëmijën tuaj në rritje dhe çfarë duhet të përmbajnë ato patjetër.

Çfarë janë saktësisht vitaminat prenatale?

Thënë thjesht, këto janë një kombinim vitaminash dhe mineralesh të formuluara posaçërisht për shtatzëninë. Ato përdoren për t'i siguruar trupit tuaj lëndët ushqyese që i nevojiten për një shtatzëni të shëndetshme. Mjeku juaj mund t'ju këshillojë të filloni t'i merrni ato sapo të planifikoni të keni një fëmijë. Dhe do t'ju duhet t'i merrni gjatë gjithë shtatzënisë.

Të ushqehesh mirë dhe ushqyesisht është gjithmonë e rëndësishme, veçanërisht gjatë shtatzënisë. Por, pavarësisht se sa mirë ushqehemi, ndonjëherë nuk i marrim të gjitha lëndët ushqyese që na nevojiten në sasitë e duhura. Këto pilula vitaminash ndihmojnë në plotësimin e këtyre boshllëqeve ushqyese.

Gjërat që duhen kërkuar në një vitaminë të mirë prenatale

Këto vitamina do t'ju ndihmojnë të merrni lëndët ushqyese që ju nevojiten për një shtatzëni të shëndetshme. Kontrolloni pilulën e vitaminave që zgjidhni për të parë nëse i thotë këto gjëra.

Kur zgjidhni këto vitamina, kontrolloni nëse kanë skaduar ose janë gati të skadojnë. Nëse keni ndonjë alergji ushqimore, sigurohuni që pilula të mos i përmbajë këto përbërës. Disa vitamina mund të përmbajnë përbërës si misri, vezët ose gruri. Nëse nuk jeni të sigurt, pyesni mjekun tuaj nëse ka ndonjë markë që ai ose ajo rekomandon.

Cilat janë përfitimet kryesore të marrjes së këtyre vitaminave?

Më shumë sesa thjesht një pilulë e zakonshme vitaminash , këto vitamina të veçanta gjatë shtatzënisë ofrojnë ushqimin shtesë që ju dhe fëmija juaj keni nevojë. Le të hedhim një vështrim në disa nga lëndët ushqyese më të rëndësishme.

Acidi folik: I domosdoshëm për trurin dhe palcën kurrizore të foshnjës

Nëse jeni duke pritur një fëmijë, acidi folik është një domosdoshmëri. Ai ndihmon në parandalimin e defekteve të lindjes që ndikojnë në trurin dhe palcën kurrizore të foshnjës. Këto gjendje, të quajtura defekte të tubit nervor, ndodhin para se të dini që jeni shtatzënë, në javët e para. Kjo është arsyeja pse mjekët rekomandojnë që kushdo që po mendon të ketë një fëmijë të marrë 400 mikrogramë (400 mcg) acid folik çdo ditë.

Nëse keni pasur një fëmijë të mëparshëm me një defekt të tubit nervor, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj në lidhje me acidin folik. Në raste të tilla, studimet kanë treguar se marrja e një doze të lartë (deri në 4,000 mcg) të paktën një muaj para ngjizjes mund të zvogëlojë rrezikun. Por mjeku juaj do të duhet të vendosë se çfarë është më e mira për ju.

Ushqime që përmbajnë acid folik :

• Perime dhe bimë aromatike jeshile
• Arra
• Bishtajore të tilla si fasulet , qiqrat, thjerrëzat
• Fruta agrume
• Ushqime të fortifikuara me acid folik

Hekuri: Rrit sasinë e gjakut në trupin tuaj

Hekuri rrit prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut në trupin tuaj. Këto qeliza të kuqe të gjakut transportojnë oksigjen për rritjen e foshnjës. Ndërsa vëllimi i gjakut të trupit rritet gjatë shtatzënisë, rritet edhe nevoja për hekur.

Kalciumi: Forconi kockat tuaja dhe të foshnjës suaj

Foshnja përdor kalciumin në trupin tuaj për të ndërtuar kockat e saj. Pra, nëse nuk merrni mjaftueshëm kalcium, kockat tuaja mund të bëhen më pak të dendura. Kalciumi është thelbësor për ta parandaluar këtë.

Jodi: Për funksion të shëndetshëm të tiroides

Jodi është thelbësor për funksionimin e shëndetshëm të gjëndrës tiroide gjatë shtatzënisë. Mungesa e jodit mund të shkaktojë aborte spontane, lindje të foshnjave të vdekura dhe gjithashtu mund të shkaktojë gjendje të tilla si rritje e ngadaltë, prapambetje e rëndë mendore dhe shurdhim tek foshnja.

A ka ndonjë lëndë ushqyese tjetër të rëndësishme përveç këtyre?

Po, ka lëndë të tjera ushqyese që mund ta bëjnë shtatzëninë tuaj më të shëndetshme. Bisedoni me mjekun tuaj për të vendosur nëse keni nevojë për këto.

• Acidet yndyrore Omega-3: Këto mund të merren vetëm nga ushqimi. Ato gjenden në peshq të yndyrshëm si salmoni, skumbri, sardelet dhe tilapia, si dhe në arra. Studimet kanë treguar se omega-3 zvogëlojnë rrezikun e lindjes së parakohshme dhe peshës së ulët në lindje. Nëse nuk hani shumë nga këto ushqime, pyesni mjekun tuaj nëse keni nevojë për një suplement.
• Kolina: Kjo është thelbësore për zhvillimin e shëndetshëm të trurit të foshnjës. Kolina është e bollshme në mishin e viçit, pulës, peshkut dhe vezëve. Shumë gra shtatzëna nuk marrin kolinë të mjaftueshme. Jo të gjitha shtesat ushqimore e përmbajnë atë. Prandaj, flisni me mjekun tuaj për të parë nëse shtesa juaj e përmban atë ose nëse keni nevojë të merrni një shtesë.
• Proteina: Gjatë shtatzënisë, keni nevojë për proteina shtesë ndërsa rritet vëllimi i gjakut, formohen inde të reja dhe placenta, e cila siguron ushqim për foshnjën. Nevojat për proteina janë veçanërisht të larta gjatë tre muajve të fundit të shtatzënisë.

Kur duhet të filloj të marr këto vitamina në formë pilulash?

Është më mirë të filloni t’i merrni këto para se të ngjizni . Këto pilula vitaminash nuk do t’ju ​​ndihmojnë të mbeteni shtatzënë, por do të ndihmojnë në përgatitjen e trupit tuaj nga ana ushqyese për shtatzëninë.

Nëse shtatzënia juaj ka qenë e paplanifikuar, mos u shqetësoni për këtë. Filloni të merrni këto vitamina sapo të zbuloni se jeni shtatzënë.

A ka ndonjë efekt anësor gjatë marrjes së këtyre ilaçeve?

Disa njerëz mund të përjetojnë shqetësime të vogla nga këto pilula vitaminash.

• Të përziera: Nëse tashmë keni të përziera gjatë shtatzënisë, marrja e këtyre pilulave të vitaminave mund ta përkeqësojë atë. Këto pilula janë pak të mëdha, kështu që mund të jenë të vështira për t'u gëlltitur. Në raste të tilla, ka pilula të vogla që mund t'i merrni dy herë në ditë. Ose ka versione përtypëse ose të lëngshme. Nëse keni vështirësi në gëlltitjen e pilulave, flisni me mjekun tuaj. Ai ose ajo do të jetë në gjendje të rekomandojë një alternativë të përshtatshme për ju.

• Kapsllëk: Hekuri në këto pilula vitaminash mund të shkaktojë kapsllëk. Kjo është diçka që u ndodh shumë njerëzve. Provoni këto gjëra për t'ju ndihmuar:
• Hani një dietë të pasur me fibra. Përfshini drithëra të plota, fruta si banane dhe mollë, perime jeshile dhe thjerrëza në dietën tuaj.
• Pini shumë ujë gjatë gjithë ditës.
• Nëse mjeku juaj e lejon, bëni ushtrime. Ushtrime të thjeshta si ecja për rreth 2.5 orë në javë janë të mira.
• Nëse këto gjëra nuk ndihmojnë, mund të merrni një zbutës të jashtëqitjes me miratimin e mjekut tuaj .

Shtatzënia, vitaminat prenatale, acidi folik, hekuri, ushqyerja gjatë shtatzënisë, shtatzënia e shëndetshme, shëndeti i foshnjës