Shumë njerëz e fillojnë ditën me një filxhan çaj dhe një multivitaminë. Ndonjëherë një mik ose i afërm i juaji mund të thotë: "Shoku, pije këtë, është vërtet i mirë për trupin tënd". Por sa nga kjo është vërtet e nevojshme për trupin tonë? Disa thonë se është thjesht një humbje parash, të tjerë thonë se mund t'ju shpëtojë nga shumë sëmundje. Pra, cila është e vërteta? Sot, do të flasim pikërisht për këtë, pa fshehur asgjë, në një mënyrë që ju ta kuptoni.
Pse na duhen multivitamina?
Thënë thjesht, trupat tanë kanë nevojë për shumë vitamina dhe minerale për të qëndruar të shëndetshëm. Ne i quajmë këto lëndë ushqyese. Në fakt, ne mund t'i marrim të gjitha këto gjëra nga një dietë e mirë dhe e ekuilibruar . Kjo do të thotë që nëse hamë fruta, perime, bishtajore, drithëra, mish, peshk, vezë etj., nuk kemi nevojë për asgjë tjetër.
Por pyetja është, sa prej nesh hanë kështu çdo ditë? Me jetën tonë të ngarkuar, ndonjëherë hamë diçka që e kemi sjellë nga dyqani. Ose mësohemi me të njëjtin lloj ushqimi. Është në momente të tilla që trupat tanë fillojnë të kenë mungesë të disa prej lëndëve ushqyese që u nevojiten.
Mendojeni një multivitaminë si sigurimin e një makine. Mund të ndihmojë në plotësimin e disa boshllëqeve ushqyese në dietën tuaj, por nuk është kurrë zëvendësim për një vakt të mirë.
Ndërkohë që një multivitaminë mund t'ju ofrojë vitamina dhe minerale, ajo nuk ofron fibrat dhe fitonutrientët që gjenden në një dietë të shëndetshme. Pra, edhe nëse merrni një multivitaminë, duhet të ushqeheni mirë, të bëni ushtrime dhe të mbani një peshë të shëndetshme .
Kush ka më shumë nevojë për këto në të vërtetë?
Edhe pse jo të gjithë kanë nevojë për një multivitaminë, disa njerëz janë më të rrezikuar të zhvillojnë mangësi ushqyese sesa të tjerët. Le të hedhim një vështrim se kush janë ata.
| Grup në rrezik | Lëndët ushqyese kryesore që mund të mungojnë dhe shkaqet e tyre |
|---|---|
| Nënat shtatzëna dhe nënat në pritje | Acidi folik: I domosdoshëm për parandalimin e defekteve të lindjes së tubit nervor në trurin dhe palcën kurrizore të foshnjës. Hekuri:Për të parandaluar aneminë gjatë shtatzënisë. |
| Njerëz mbi 50 vjeç | Vitamina B12: Ndërsa plakemi, aftësia e trupit tonë për të përthithur B12 nga ushqimi zvogëlohet. Kjo mund të çojë në probleme nervore dhe humbje të kujtesës. Vitamina D dhe kalciumi: Për të mbajtur kockat të forta dhe për të parandaluar sëmundje si osteoporoza. |
| Njerëzit që hanë një dietë të plotë vegjetariane (vegan) | Vitamina B12: Kjo gjendet kryesisht në ushqimet shtazore. Hekur, kalcium, zink, vitaminë D: Edhe pse këto merren nga ushqimet bimore, përthithja mund të reduktohet. |
| Njerëzit me gjendje të caktuara mjekësore | Sëmundjet e sistemit tretës (p.sh. sëmundja e Crohn-it) mund të dëmtojnë përthithjen e lëndëve ushqyese. Është e rëndësishme ta diskutoni këtë me mjekun tuaj. |
Nëse i përkisni njërit prej këtyre grupeve, ia vlen të merrni në konsideratë një multivitaminë. Por, mos e merrni kurrë vendimin vetëm. Gjithmonë flisni me mjekun tuaj për të parë nëse keni vërtet nevojë për të, dhe nëse po, çfarë lloji.
A mund të parandalojnë multivitaminat sëmundje si kanceri dhe sëmundjet e zemrës?
Kjo është pyetja që bëjnë shumë njerëz dhe debati më i madh. Disa studime tregojnë se njerëzit që marrin multivitamina për një kohë të gjatë, si 15 vjet, kanë një rrezik të reduktuar të kancerit të zorrës së trashë. Studime të tjera thonë se ata mund të kenë një rrezik të reduktuar të sëmundjeve të zemrës.
Megjithatë, studimet e kryera nga institucione të mëdha si Institutet Kombëtare të Shëndetit (NIH) në Shtetet e Bashkuara tregojnë se ende nuk ka prova të mjaftueshme për të thënë përfundimisht se marrja e multivitaminave nga një person i shëndetshëm mund të parandalojë sëmundje të tilla të rënda.
Pse pra këto dy mendime?
Thënë thjesht, është shumë e vështirë të provosh gjëra të tilla. Disa studime janë afatshkurtra, disa janë afatgjata. Pra, ende nuk ka konsensus midis shkencëtarëve për këtë.
Prandaj, gjëja më e mirë që mund të bëni është t’i jepni përparësi një stili jetese të shëndetshëm (dietë e mirë, ushtrime dhe shmangie të duhanit) në vend që të mbështeteni vetëm në një pilulë multivitaminash për të parandaluar kancerin dhe sëmundjet e zemrës.
A ka njerëz që nuk duhet të përdorin multivitamina?
Po. Në disa raste, marrja e multivitaminave mund të bëjë më shumë dëm sesa dobi.
- Personat që i nënshtrohen trajtimit të kancerit: Nëse jeni duke iu nënshtruar trajtimit të kancerit, mos merrni vitamina ose suplemente pa këshillën e mjekut. Disa vitamina mund të ndihmojnë në rritjen e qelizave kancerogjene dhe mund të ndërhyjnë në trajtimin e kancerit.
- Njerëzit që marrin vitamina të tjera: Nëse tashmë po merrni tableta të veçanta hekuri, tableta kalciumi etj., dhe po merrni një multivitaminë përveç tyre, mund të përfundoni me shumë nga disa lëndë ushqyese në trupin tuaj. Kjo është gjithashtu e dëmshme për trupin tuaj. Për shembull, shumë hekur mund të dëmtojë mëlçinë tuaj.
Prandaj, nëse keni ndonjë dyshim nëse një multivitaminë është e përshtatshme për ju, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj.
Si të zgjidhni një multivitaminë të mirë?
Në rregull, pra, keni folur me mjekun tuaj dhe keni vendosur që ju nevojitet një multivitaminë. Kur shkoni në farmaci, ka shumë lloje të ndryshme shishesh. Si e zgjidhni më të mirën? Ja disa gjëra të rëndësishme që duhen marrë në konsideratë.
| Vitamina/minerale | Gjëra për të cilat duhet të keni kujdes |
|---|---|
| Vitamina A | Zgjidhni një që përmban beta-karoten ose karotenoide të përziera. Trupi e shndërron këtë në vitaminë A sipas nevojës. Marrja e tepërt e vitaminës A direkte (e etiketuar si retinol) mund të jetë e dëmshme për mëlçinë dhe kockat. |
| Hekuri | Burrat dhe gratë pas menopauzës është më mirë të zgjedhin një multivitaminë pa hekur, përveç nëse mjeku e rekomandon, pasi hekuri mund të grumbullohet në trup dhe të dëmtojë organet. |
| Acid folik | Është shumë e rëndësishme që gratë në moshë riprodhuese të zgjedhin një që përmban 400 mikrogramë (400 mcg) në ditë. |
| Vitamina D | Shumica e multivitaminave përmbajnë rreth 400 IU (Njësi Ndërkombëtare). Kjo është thelbësore për thithjen e kalciumit. Nëse keni ekspozim të kufizuar në diell, jeni obez ose keni lëkurë të errët, mund t'ju duhet më shumë. Pyesni mjekun tuaj për këtë. |
| Vitaminat E dhe C | Ka pasur disa shqetësime në lidhje me marrjen e dozave të larta të vitaminës E (më shumë se 600-800 IU në ditë). Për vitaminën C, është mirë të merren rreth 250 mg në ditë. |
| Cilësia | Zgjidhni një produkt nga një kompani me reputacion të mirë dhe e besueshme, e cila është miratuar nga Autoriteti Kombëtar Rregullator i Barnave (NMRA) i Sri Lankës. Mos blini produkte të lira nga burime të dyshimta dhe të panjohura. |
Mesazh për t’u marrë me vete
- Një multivitaminë nuk është një pilulë magjike. Nuk zëvendëson kurrë një dietë të ekuilibruar. Është thjesht një lloj 'sigurimi' ushqyes.
- Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj përpara se të vendosni nëse keni nevojë për një multivitaminë apo jo, dhe nëse po, çfarë lloji.
- Grupe të veçanta, të tilla si gratë që planifikojnë të mbeten shtatzënë, njerëzit mbi 50 vjeç dhe vegjetarianët, mund të përfitojnë më shumë nga një multivitaminë.
- Mos u mbështetni vetëm te multivitaminat për të parandaluar sëmundje të rënda si kanceri dhe sëmundjet e zemrës. Është thelbësore të ndiqni një stil jetese të shëndetshëm.
- Pacientët me kancer duhet të shmangin përdorimin e çdo suplementi pa këshillën e mjekut.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd