A ju kujtohet të keni ngarë biçikletë kur ishit fëmijë? Ndoshta nuk keni ngarë biçikletë prej vitesh. Por nëse papritmas ngisni biçikletë sot, edhe nëse në fillim është pak e sikletshme, trupi juaj e di si ta bëjë, apo jo? Ose, kur merrni në dorë një shkop kriketi vite më vonë, trupi juaj automatikisht kujton si ta godasë topin. Si ndodh kjo? Kjo është ajo që ne e quajmë "Kujtesë Muskulore". Por a është kjo kujtesë vërtet në muskuj? Le të flasim për këtë thjesht.
Çfarë është saktësisht memoria muskulore?
Thënë thjesht, Kujtesa Muskulare është aftësia për të kryer një lëvizje ose veprim pa menduar për të. Është sikur trupi juaj ta ketë mësuar përmendësh. Ne e fitojmë këtë aftësi përmes praktikës dhe zakonit të përsëritur.
Imagjinoni ditët e para që mësoni të ngisni një makinë. Duhet të mendoni për gjithçka. Si të shtypni pedalin e friksionit, si të ndërroni marshin, si të përdorni frenat... gjithçka e bëni duke menduar e menduar. Por sapo të mësoheni? As nuk keni pse të mendoni për këto gjëra. Këto gjëra ndodhin automatikisht. Kjo është Kujtesa Muskulare.
Disa shembuj të tjerë janë:
- Shtypja në tastierën e një kompjuteri.
- Lidhja e lidhëseve të këpucëve.
- Të luash një instrument muzikor si kitarë.
Kjo është në fakt pjesë e kujtesës afatgjatë të trurit tonë. Për të qenë të saktë, i përket një lloji kujtese të quajtur kujtesë procedurale. Domethënë, pjesa që kujton "si" të bëhet diçka.
Si funksionon kjo? A është një kombinim i trurit dhe muskujve?
Po, është si një punë ekipore midis trurit tuaj dhe muskujve skeletorë . Ata punojnë së bashku derisa një lëvizje ose veprim të bëhet automatik.
Ju i stërvitni muskujt tuaj për të bërë një detyrë. Edhe pse muskujt nuk mund t'i mbajnë mend gjërat siç mundet truri ynë, ata bëjnë diçka të ndryshme. Numri i bërthamave brenda qelizave muskulore që stërviten, të quajtura mionbërthama, rritet. Mendojeni kështu... Në një garë me varka, sa më shumë anëtarë të ekuipazhit të ketë në varkë, aq më shpejt dhe më mirë shkon varka, apo jo? Në mënyrë të ngjashme, kur keni më shumë mionbërthama, muskujt tuaj gjithashtu rriten në masë dhe bëhen më të fortë. Atëherë mund ta kryeni atë detyrë shumë më lehtë.
Gjëja e rëndësishme është se kjo kujtesë nuk ruhet në muskuj, por në trurin tuaj. Muskujt thjesht po ndërtojnë forcën dhe strukturën e nevojshme për ta kryer atë detyrë me lehtësi.
Cilat janë fazat e formimit të kujtesës muskulore?
Kjo kujtesë muskulore nuk zhvillohet brenda natës. Ajo zhvillohet nëpër disa faza. Duhet ta bësh fizikisht një detyrë disa herë derisa të bëhet automatike. Merr parasysh këto faza. Për shembull, le të themi se po mësojmë një valle.
| Faza | Ajo që ndodh është e thjeshtë. | Shembull (vallëzim) |
|---|---|---|
| 1. Faza Njohëse | Mendon me kujdes për atë që po bën, e bën me kujdes, e bën me vetëdije | Hapat e vallëzimit numërohen si një, dy, tre, dhe trupi lëvizet me mendime. |
| 2. Faza Asociative | Ndërsa praktikoni vazhdimisht, detyra përmirësohet gradualisht. Tani nuk keni pse të mendoni aq shumë sa më parë. | Ti luan të njëjtën këngë disa herë dhe e praktikon vallëzimin nga fillimi deri në fund. Tani mund t’i mbash mend lehtësisht hapat. |
| 3. Faza Autonome | Tani nuk ke pse të mendosh fare për ta bërë. Ndodh automatikisht. | Sapo e dëgjon këngën, trupi yt fillon të kërcejë automatikisht. Nuk ke kohë as të mendosh për hapat. |
Sa kohë duhet për të zhvilluar kujtesën muskulore?
Nuk ka një afat kohor të saktë për këtë. Varet nga personi në person. Sasia e kohës që duhet për të mësuar diçka deri në atë pikë sa të bëhet automatike varet nga disa faktorë.
- Kompleksiteti i detyrës: Sa e vështirë është për ju të mësoni diçka. Diçka e thjeshtë mund të mësohet shpejt.
- Frekuenca: Sa shpesh e praktikoni diçka. Diçka që e praktikoni çdo ditë është më e lehtë për t’u mbajtur mend.
- Përvoja e mëparshme: A keni ndonjë përvojë të mëparshme me gjëra të tilla?
Sa zgjat kujtesa muskulore? Sa kohë duhet për ta kujtuar atë?
Edhe kjo është një pyetje shumë interesante. Ende po bëhen kërkime për të përcaktuar saktësisht se sa zgjat kjo kujtesë. Ndonjëherë, mund të zgjasë gjithë jetën. Si ai shembulli i ngasjes së biçikletës për të cilin folëm më parë.
Tani le të shohim se sa kohë duhet për ta mbajtur mend. Meqenëse e keni mësuar diçka më parë, koha që duhet për ta rimësuar atë zvogëlohet ndjeshëm. Kjo për shkak se njohuritë se si ta bëni atë janë ende në trurin tuaj. E tëra çfarë duhet të bëni është të ristërvitni muskujt që janë paksa të çrregulluar dhe t'i riktheni në gjendjen e tyre të mëparshme.
Për shembull, imagjino sikur të ishe një lojtar i mirë basketbolli në shkollë. Pastaj nuk luajte për vite me radhë. Por sot mund të marrësh një top dhe ta fusësh në rreth. Si është e mundur kjo? Sepse truri yt ende mban mend si të luash. Gjithashtu, ato mionbërthama për të cilat folëm janë ende aty në qelizat muskulore që i ke stërvitur. Mund ta driblosh topin. Por, për shkak se nuk je stërvitur, shpejtësia dhe saktësia jote në goditjen e shënjestrës nuk janë të njëjta si më parë.
Koha që duhet për të rifituar nivelin tuaj të mëparshëm të fitnesit varet nga disa faktorë:
- Sa kohë keni qenë larg atij aktiviteti?
- Shëndeti juaj i përgjithshëm.
- Niveli juaj aktual i aktivitetit fizik.
Ku ruhet në të vërtetë kjo kujtesë? Në muskuj?
Jo. Këtu gabojnë shumë njerëz. Edhe pse në emër thuhet "Muskul", kjo kujtesë nuk ruhet në muskujt tuaj, por në trurin tuaj.
Kujtimet afatgjata formohen në një pjesë të trurit të quajtur hipokampus. Kujtesa muskulore, ose kujtesa procedurale, ruhet në disa pjesë të tjera të trurit. Ajo ruhet kryesisht në korteksin motorik, tru të vogël dhe striatumin në pjesën e përparme të trurit .
Atletët e kuptojnë vlerën e kujtesës muskulore, veçanërisht kur duhet të qëndrojnë larg lojës për një farë kohe për shkak të një dëmtimi. Por kjo nuk është vetëm për atletët. Imagjinoni sikur keni zhvendosur një dollap në kuzhinë. Por zakonisht shkoni të bëni kafe në mëngjes dhe hapni të njëjtin dollap të vjetër, apo jo? Edhe kjo është kujtesë muskulore. Sepse truri juaj i përgjigjet automatikisht këtij zakoni.
Truri dhe muskujt tuaj duhet të punojnë së bashku për të kryer siç duhet detyrat tuaja të përditshme. Nëse keni vështirësi të ktheheni në aktivitetet tuaja të vjetra ose në nivelin e fitnesit pas një periudhe pushimi, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj për këtë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Kujtesa muskulore është aftësia për të kryer një veprim pa menduar për të. Ajo zhvillohet nëpërmjet praktikës së përsëritur.
- Edhe pse kjo quhet Memorie "Muskulore", memoria nuk ruhet në muskujt tuaj, por në trurin tuaj (konkretisht në pjesët që lidhen me sistemin motorik).
- Muskujt ndërtojnë forcën dhe strukturën e nevojshme për ta kryer atë funksion me lehtësi. Për ta bërë këtë, ata rrisin numrin e mionukleuseve.
- Nëse e keni mësuar diçka më parë, duhet shumë më pak kohë për ta mësuar përsëri kur ndaloni për një kohë dhe filloni përsëri.
- Nëse keni vështirësi të riktheheni në nivelin tuaj të fitnesit pas një pushimi, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë mjekësore.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න