Çfarë janë muskujt e dyshemesë së legenit? Le të flasim për këtë me fjalë të thjeshta!

A ju rrjedh pak urinë kur qeshni, kolliteni ose ngrini diçka të rëndë? Apo ndjeni ndonjë shqetësim ose dhimbje kur defekoni? Mund të ndiheni pak në siklet të flisni për këto gjëra me dikë. Por në fakt këto janë probleme të zakonshme që kanë shumë njerëz. Të gjitha këto mund të jenë të lidhura dhe sot po flasim për një sistem muskuloskeletor shumë të rëndësishëm në trupin tonë për të cilin shumë njerëz nuk flasin shumë.

Çfarë janë saktësisht muskujt e dyshemesë së legenit?

Thënë thjesht, është një sistem muskujsh që mbajnë organet tuaja të legenit, zonën midis këmbëve dhe poshtë barkut, në një shportë ose tas. Mendojeni si një hamak të bërë nga një pëlhurë e fortë. Ky hamak mban organet tuaja jetësore, duke përfshirë fshikëzën, zorrët dhe, tek gratë, mitrën tuaj .

Shpesh as nuk mendojmë për këta muskuj sepse ata e bëjnë punën e tyre automatikisht. Por vetëm kur humbasim kontrollin e fshikëzës dhe zorrëve tona, e kuptojmë vlerën e tyre. Por lajmi i mirë është se nëse këta muskuj dobësohen, ata mund të forcohen përsëri me ushtrime të veçanta dhe terapi fizike.

Çfarë shërbimi i ofrojnë këto muskuj trupit tonë?

Ky sistem muskulor është si një punëtor i heshtur në trupin tonë. Ja disa nga funksionet që kryen:

• Mbajtja e organeve: Organet e legenit si fshikëza dhe mitra mbahen pikërisht aty ku duhet të jenë.
• Sigurimi i kontrollit: Këta muskuj ofrojnë kontroll në mënyrë që të mund të urinoni, të defekoni dhe të pordhëni vetëm kur keni nevojë.
• Ruajtja e qëndrimit: Muskujt e barkut, së bashku me diafragmën, ndihmojnë në mbajtjen e shtyllës kurrizore drejt dhe në ruajtjen e qëndrimit të duhur.
• I reziston presionit: Presioni në bark kur kollitemi, qeshim ose teshtijmë ndihmon në parandalimin e rrjedhjes edhe të një sasie të vogël urine.
• Ndihma në procesin seksual: Këta muskuj ndihmojnë në tkurrjen e vaginës gjatë marrëdhënieve seksuale dhe orgazmës tek gratë, dhe në ereksion dhe derdhje tek burrat.
• Gjatë shtatzënisë: Këta muskuj ofrojnë mbështetje të shkëlqyer për të mbështetur peshën e foshnjës në rritje gjatë shtatzënisë.
• Gjatë lindjes: Ndihmon për të siguruar hapësirë ​​që foshnja të dalë përmes vaginës gjatë lindjes.

Le të zbulojmë se ku ndodhen këto muskuj.

Kjo shtresë muskujsh mbulon pjesën e poshtme të zgavrës së legenit. Për të qenë të saktë, ato shtrihen nga kocka pubike, e cila është pak poshtë kërthizës, përpara, deri te kocka e bishtit në shpinë.

Ka disa mënyra për të zbuluar vetë se ku ndodhen këto muskuj.

1. Anusi: Imagjinoni sikur po përpiqeni të nxirrni ajër, por po përpiqeni ta ndaloni. Këto janë muskujt që shtrëngohen nga brenda dhe ndihen sikur po tërhiqen lart.

2. Uretra: Si ndiheni kur përpiqeni të ndaloni urinimin në gjysmë të rrugës? Ky është muskuli që shtrëngohet në atë moment. ( E rëndësishme: Kjo nuk është një gjë e mirë për t’u bërë gjatë gjithë kohës, thjesht mendoni për të identifikuar se ku ndodhet muskuli.)

3. Hapja vaginale: Një grua mund të fusë një gisht në vaginë dhe të përpiqet ta shtrydhë atë. Pastaj do të ndjeni muskujt që shtrëngohen brenda.

Në secilën prej këtyre kohëve, duhet të ndjeni një muskul të vogël brenda legenit tuaj që tërhiqet lart dhe brenda. Ky është muskuli i dyshemesë së legenit.

Cilat janë problemet dhe gjendjet që prekin këto muskuj?

Pamundësia për t'u çlodhur dhe për t'i përdorur siç duhet këta muskuj është ajo që ne thjesht e quajmë mosfunksionim të dyshemesë pelvike. Kjo gjendje mund të ndodhë në dy mënyra kryesore. Ose muskujt bëhen shumë të dobët (të dobët) , ose bëhen të tendosur pa nevojë (hipertonikë) .

Këta muskuj mund të dobësohen për shkak të faktorëve të tillë si lindja e fëmijës, operacioni, ngritja e shpeshtë e peshave të rënda, kolla kronike dhe mbipesha ekstreme.

Si ta di nëse muskujt e dyshemesë së legenit janë të fortë?

Nëse keni kontroll të mirë të fshikëzës, zorrëve dhe fshikëzës, muskujt e dyshemesë së legenit tuaj ka të ngjarë të jenë të shëndetshëm dhe të fortë. Megjithatë, gjëra të tilla si shtatzënia, lindja e fëmijës dhe kirurgjia e prostatës tek burrat mund të dobësojnë edhe muskujt e mëparshëm të fortë.

Nëse keni ndonjë dyshim ose pyetje në lidhje me këtë, gjëja më e mirë që mund të bëni është të flisni me mjekun tuaj për këtë . Këto janë probleme të zakonshme mjekësore. Pra, nuk ka arsye për t'u turpëruar. Mjeku juaj mund t'ju tregojë për gjëra të tilla si ushtrimet Kegel që duhet të bëni për të forcuar këto muskuj. Ai ose ajo mund t'ju referojë gjithashtu te një fizioterapist i specializuar në këtë.