A përjetoni edhe ju këto lloj shqetësimesh para ciklit tuaj mujor? (Sindroma Premenstruale - PMS) Le të flasim për këtë!

A përjetoni edhe ju probleme të ndryshme fizike dhe mendore disa ditë para se të fillojë cikli juaj? Ndoshta ndiheni sikur jeni të ngopura, ose thjesht ndiheni të irrituara dhe të lënduara nga gjëra të vogla. Shumë gra e kanë këtë përvojë. Ne e quajmë këtë sindromë paramenstruale (PMS). Pra, a do të flasim për PMS-në pak më hollësisht sot?

Çfarë është ky PMS?

Thënë thjesht, PMS është një koleksion simptomash fizike dhe emocionale që ndodhin një ose dy javë para fillimit të ciklit tuaj. Shumica e grave që kanë menstruacione përjetojnë një ose më shumë nga këto simptoma të PMS. Këto simptoma shpesh ju bëjnë të mendoni, "Oh, cikli im është pothuajse këtu". Këto simptoma të PMS zakonisht zhduken pasi të fillojnë ciklin tuaj. Megjithatë, ato mund të kthehen në këtë kohë gjatë ciklit tuaj të ardhshëm menstrual.

Merrni parasysh këtë: Pothuajse 50% e grave me menstruacione thonë se kanë të paktën një simptomë të PMS-së. Nga këto, rreth 20% përjetojnë simptoma aq të rënda sa ndërhyjnë në jetën e tyre të përditshme.

Cilat janë simptomat e PMS-së?

Simptomat e PMS-së mund të jenë fizike, emocionale ose një kombinim i të dyjave. Gjithashtu, ndërsa disa njerëz mund të përjetojnë simptoma të lehta, të tjerë mund të përjetojnë simptoma të rënda që janë të padurueshme. Jo të gjithë e përjetojnë PMS-në. Nëse keni PMS, natyra e këtyre simptomave mund të ndryshojë gjatë gjithë jetës suaj.

Simptomat fizike

Le të shohim së pari simptomat kryesore fizike që shoqërojnë PMS-në:

• Ndjesia e ngopjes ose e fryrjes.
• Dhimbje pelvike .
• Ndjenja e lodhjes kronike .
• Rritje e menjëhershme e akneve .
• Ndjenjë dhimbjeje ose ngushtësie në gjinj (dhimbje në gji).
• Dhimbje koke .
• Diarre ose kapsllëk . Disa njerëz mund të përjetojnë episode alternative të këtyre të dyjave.

Simptoma mendore

Tani le të shohim se cilat janë simptomat psikologjike që shoqërojnë PMS-në:

• Zemërimi pa arsye ose sulmi ndaj të tjerëve, grindje (Irritueshmëri).
• Luhatje humori. Ndihesh i lumtur në një moment, pastaj i trishtuar ose i zemëruar në momentin tjetër.
• Ndryshime në dëshirën seksuale – Disa njerëz mund të përjetojnë rritje të dëshirës seksuale, ndërsa të tjerë mund të përjetojnë ulje të dëshirës.
• Ndjenjë ankthi, trishtimi ose periudha qarjeje .
• Mjegullim i trurit ose vështirësi në përqendrim . Mund të ndihet sikur koka juaj është e mbuluar me mjegull.
• Dëshirë për ushqim ose oreks i shtuar/ulur.
• Pagjumësia ose problemet me gjumin.

Cilat janë shkaqet e PMS-së?

Shkaku i saktë i PMS-së nuk dihet ende , por shumë mjekë besojnë se ndryshimet hormonale të shoqëruara me ciklin tuaj menstrual mujor janë shkaku kryesor.

Zakonisht, në mes të ciklit menstrual, rreth kohës së ovulimit , nivelet e hormoneve të estrogjenit dhe progesteronit në trupin tuaj rriten. Pastaj, kur fillon cikli, këto nivele të hormoneve bien për disa ditë dhe më pas fillojnë të rriten përsëri. Këto luhatje në hormone mendohet se janë përgjegjëse për simptomat e PMS-së. Disa njerëz janë më të ndjeshëm ndaj këtyre ndryshimeve hormonale sesa të tjerët. Kjo është ndoshta arsyeja pse PMS nuk i prek të gjithë në të njëjtën mënyrë. E kuptove?

Sa zgjat PMS para menstruacioneve?

Shumë njerëz fillojnë të përjetojnë simptoma të PMS një ose dy javë para se të fillojnë ciklin. Por kjo kohë nuk është e njëjtë për të gjithë. Disa njerëz mund të përjetojnë PMS dy javë para ciklit, ndërsa të tjerë mund ta përjetojnë disa ditë më parë. Kjo ndryshon nga personi në person.

Cilat janë faktorët e rrezikut për PMS?

Nëse keni ndonjë nga simptomat e mëposhtme, mund të keni pak më shumë gjasa të përjetoni PMS:

• Të kesh një histori të depresionit pas lindjes .
• Ju ose dikush në familjen tuaj ka depresion ose çrregullime ankthi .
• Vuan nga nivele të larta stresi .

Mjekët më shpesh e diagnostikojnë PMS- në te njerëzit në fund të të 20-ave dhe në fillim të të 30-ave.

Si të diagnostikohet sindroma premenstruale?

Mjeku juaj do të diagnostikojë PMS-në bazuar në simptomat që përshkruani. Ai do t'ju pyesë se çfarë simptomash keni, kur shfaqen dhe si ndikojnë në jetën tuaj. Për t'u diagnostikuar me PMS, simptomat tuaja duhet të jenë:

• Ndodh një javë para fillimit të menstruacioneve.
• Menstruacioni fillon dhe zhduket brenda pak ditësh.
• Përsëritje në të paktën tre cikle menstruale mujore radhazi .

Pyetje që mjeku mund t'ju bëjë

Mjeku mund t'ju bëjë pyetje të tilla:

• Sa ditë kalojnë nga një periudhë në tjetrën?
• Sa ditë do të keni gjakderdhje?
• Sa ditë ju duhen për të pasur gjakderdhje të lehtë, të moderuar ose të rëndë?
• Cilat janë simptomat tuaja?
• Kur fillojnë/zhduken simptomat e PMS-së?
• Kur ndihen simptomat tuaja më të lehta/të rënda?
• A mendoni se simptomat tuaja janë gati të fillojnë?
• A ndërhyjnë simptomat tuaja në jetën tuaj të përditshme?

Përveç këtyre pyetjeve, mjeku juaj mund t'ju pyesë për historinë tuaj mjekësore dhe çdo ilaç që po merrni aktualisht, për t'u siguruar që nuk ka ndonjë shkak tjetër për simptomat tuaja përveç PMS-së. Meqenëse disa sëmundje janë familjare, mjeku juaj mund t'ju pyesë edhe për historinë mjekësore të familjes suaj. Mjeku juaj do të kërkojë gjithashtu për sëmundje të tjera që mund të shkaktojnë simptomat tuaja, të tilla si:

• Ankthi
• Depresioni
• Perimenopauzë
• Sindroma e lodhjes kronike
• Çrregullime të tiroides
• Sindroma e zorrës së irritueshme (IBS)

Si të menaxhoni simptomat e PMS-së?

Ekzistojnë shumë mundësi trajtimi për PMS-në. Disa njerëz duhet të provojnë disa trajtime të ndryshme derisa të gjejnë një që u ofron lehtësim nga simptomat.

Medikamente për PMS

Zakonisht, simptomat e lehta mund të kontrollohen me ilaçe pa recetë (OTC) . Megjithatë, për simptoma më të rënda, mund t'ju duhet të merrni një recetë nga një mjek. Le të hedhim një vështrim në opsionet:

• `NSAID` (`Ilaçe anti-inflamatore josteroide`): Këto lloje qetësuesish dhimbjesh mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të gjirit dhe dhimbjeve menstruale nëse merren në fillim të simptomave tuaja. Shembujt përfshijnë `Ibuprofen`, `Naproksen sodium`, `Acetaminofen` dhe `Aspirinë`, të cilat janë të disponueshme në farmacinë tuaj lokale.
• Kontroll hormonal i lindjeve: Medikamentet që parandalojnë ovulimin mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të pakëndshme fizike, siç janë ndjeshmëria dhe dhimbja e gjirit. Mund t'ju duhet të eksperimentoni pak për të gjetur metodën e kontrollit të lindjeve që funksionon më mirë për ju. Janë të disponueshme pilula kontraceptive , flasterë dhe unaza vaginale .
• Antidepresantët dhe ilaçet kundër ankthit: Antidepresantët më të përdorur për të trajtuar problemet emocionale që vijnë me PMS quhen SSRI (frenues selektivë të rimarrjes së serotoninës). Shembuj përfshijnë fluoksetinë, paroksetinë dhe sertralinë, të cilat janë të disponueshme me recetë të mjekut.
• Diuretikët: Këto janë ilaçe që largojnë ujin e tepërt nga trupi. Ato mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të tilla si fryrja dhe ndjeshmëria e gjinjve.

Ndryshimet e stilit të jetës

Ka disa ndryshime në stilin e jetës që mund të bëni për të ndihmuar në zvogëlimin e dhimbjes dhe shqetësimit që vjen me PMS-në. Le të hedhim një vështrim se cilat janë ato:

• Ushtrime të rregullta: Të bësh të paktën 30 minuta ushtrime të moderuara (p.sh., vrapim, ecje, not) në ditë mund të zvogëlojë stresin dhe t'ju bëjë të ndiheni më të lumtur. Jo vetëm kaq, ushtrimet janë gjithashtu të shkëlqyera për shëndetin tuaj të përgjithshëm.
• Hani një dietë të shëndetshme që ju përshtatet: Konsumimi i më shumë ushqimeve të caktuara dhe më pak të të tjerave mund të ndihmojë në kontrollin e simptomave të PMS-së. Ulni konsumin e ushqimeve që kanë shumë kripë, yndyrë dhe sheqer rreth dy javë para ciklit menstrual. Gjithashtu, ulni konsumin e pijeve dhe alkoolit me kafeinë . Në vend të kësaj, hani më shumë fruta, perime dhe drithëra të plota .
• Flini mjaftueshëm: Të flini të paktën 8 orë në ditë mund të ndihmojë në uljen e nervozizmit dhe shqetësimit. Zgjimi dhe shkuarja në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë ndihmon orën e brendshme të trupit tuaj të funksionojë siç duhet. Kjo gjithashtu do të zvogëlojë mundësinë e ndryshimeve të mëdha të humorit gjatë gjithë ditës.
• Praktikoni ushtrime relaksimi: Aktivitete si joga , meditimi dhe ushtrimet e frymëmarrjes mund të ndihmojnë në uljen e stresit dhe në luftimin e ndjenjave të nervozizmit dhe trishtimit që vijnë me PMS-në.
• Shmangni pirjen e duhanit: Përdorimi i produkteve të duhanit mund t’i përkeqësojë simptomat e PMS-së.

Vitamina, minerale dhe shtesa ushqimore

Vitaminat, mineralet dhe suplementet bimore nuk rregullohen nga Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave (FDA) si ilaçet pa recetë. Prandaj, është më mirë të flisni me një mjek para se t'i përdorni. Megjithatë, ka disa prova që këto mund të ndihmojnë me PMS-në:

• Kurkumina: Kjo është veçanërisht e dobishme për luhatjet e humorit dhe lehtësimin e dhimbjeve. (Ky është një përbërës kryesor i shafranit të Indisë.)
• Manaferra: Ndihmon në mbushjen e stomakut, zvogëlimin e dhimbjes dhe zvogëlimin e dëshirës për ushqim.
• Kantarioni i Shën Gjonit: Ky përdoret për të ndihmuar me luhatjet e humorit dhe ankthin e depresionin që janë të zakonshme gjatë PMS-së.
• Vaji i aguliçes së mbrëmjes: Ky është një acid yndyror esencial. Mund të ndihmojë në uljen e depresionit, si dhe dhimbjen e gjirit, ënjtjen dhe fryrjen.
• Ginkgo biloba: Është treguar se zvogëlon ashpërsinë e simptomave të PMS-së.

Kur zhduket plotësisht PMS?

Do ta humbasësh plotësisht ndjesinë e `PMS`.Menopauza është kur cikli juaj menstrual ndalet plotësisht. Ndërkohë, ka shumë gjëra që mund të bëni për të menaxhuar simptomat tuaja në mënyrë që ato të mos ndërhyjnë në jetën tuaj. Mbani shënim kur filloni të ndjeni simptomat tuaja dhe cilat trajtime përdorni për t'i ndihmuar në lehtësimin e tyre. Përdorini ato trajtime kur simptomat tuaja fillojnë çdo muaj.

A mund të parandalohet PMS?

Nuk mund ta parandaloni plotësisht Sindromën Premenstruale (PMS). Megjithatë, mund t’i menaxhoni simptomat me ndryshime në stilin e jetës, medikamente ose një kombinim të të dyjave.

Çfarë duhet të pres nëse kam Sindromën Premenstruale?

Sindromi PMS është aq i zakonshëm sa shumë njerëz e shpërfillin si një problem tjetër të "periodave". Por mos lejoni që SPM vetëm sepse është normale të ndërhyjë në jetën tuaj. Në shumicën e rasteve, mund t'i menaxhoni simptomat tuaja me ilaçe dhe ndryshime në stilin e jetës. Nëse asgjë që bëni nuk bën ndonjë ndryshim të madh, konsultohuni me mjekun tuaj për trajtime që mund të ndihmojnë.

Mbani mend, sindroma premenstruale nuk është diçka që duhet ta duroni. Mund të merrni ndihmë për të.

Kur duhet të shkoj te mjeku?

Nëse keni vështirësi në lehtësimin e simptomave të PMS-së, vizitoni një mjek. Për të përfituar sa më shumë nga vizita juaj, përgatituni të flisni në detaje rreth simptomave dhe ciklit tuaj menstrual.

Jini të përgatitur për të ndarë këto gjëra:

• Simptomat tuaja (përfshirë sa të rënda janë ato) dhe kur ato shfaqen.
• Ditët kur filluan dhe mbaruan dy menstruacionet e fundit.

Mund të përdorni një stilolaps dhe letër, një kalendar ose një aplikacion në telefonin tuaj për të regjistruar këtë informacion. Kjo do t'ju ndihmojë juve dhe mjekut tuaj të rekomandoni veprimin më të mirë.

Çfarë pyetjesh duhet t’i bëni mjekut?

Nëse keni PMS, mund t’i bëni mjekut pyetje si këto:

• A lidhen simptomat e mia vetëm me PMS-në, apo mund të jenë shenjë e një gjendjeje tjetër?
• Çfarë ndryshimesh në stilin e jetës rekomandoni për të ndihmuar me PMS-në?
• A kam nevojë për ilaçe për të ndihmuar me simptomat e mia?
• A rekomandoni suplemente bimore për të lehtësuar simptomat e PMS-së?

Cili është ndryshimi midis PMS dhe PMDD?

Çrregullimi Disforik Premenstrual, ose PMDD, është një formë më e rëndë dhe potencialisht kërcënuese për jetën e PMS. Është shumë më pak e zakonshme se PMS, duke prekur rreth 3% të grave që kanë menstruacione. Me PMDD, ju përjetoni të njëjtat simptoma si PMS, por me intensitet më të madh. Kjo është veçanërisht e vërtetë për humorin tuaj dhe reagimet emocionale. Me PMDD, ju mund të përjetoni zemërim, depresion dhe ankth më intensiv sesa me PMS.Ka më shumë hapësirë ​​për të përjetuar.

Në cilën moshë përkeqësohet PMS?

Nuk ka prova të forta se PMS është më i rëndë në ndonjë moshë të caktuar. Studiuesit besojnë se simptomat e PMS shfaqen në të njëjtën mënyrë në të gjitha moshat. Disa njerëz zbulojnë se simptomat e tyre të PMS bëhen më të rënda kur arrijnë të 40-at. Megjithatë, kjo zakonisht është për shkak të simptomave të perimenopauzës (si afshet e nxehta ose thatësia vaginale).

Së fundmi, çfarë duhet të mbani mend (Mesazh për t’u marrë me vete)

Sindroma Premenstruale (PMS) është e zakonshme, por kjo nuk do të thotë që duhet të duroni simptomat e pakëndshme që mund të shkaktojë. Jini të vetëdijshëm për çdo dhimbje që përjetoni pak para ciklit menstrual. Këto mund të jenë shenja të PMS-së. Nëse këto gjëra po ndërhyjnë në mirëqenien tuaj, provoni të bëni disa ndryshime në rutinën tuaj, siç është marrja e qetësuesve të dhimbjeve pa recetë. Nëse këto gjëra nuk ndihmojnë, vizitoni një mjek për trajtim. Nuk keni pse të vuani vetëm, ka ndihmë!

` PMS, PMS, sindroma paramenstruale, menstruacionet, shëndeti i grave, hormonet, simptomat