Me siguri keni dëgjuar për "bakteret e mira" në reklama. Ose i keni parë në kos, dhallë ose në disa pije. Kur mendojmë për bakteret, shpesh mendojmë për sëmundjet, por në të vërtetë ka baktere që janë të dobishme për trupin tonë dhe thelbësore për shëndetin tonë. Këta mikroorganizma të dobishëm janë ato që ne thjesht i quajmë probiotikë. Pra, sot, le të flasim për atë që janë saktësisht këta probiotikë dhe si janë të rëndësishëm për trupin tonë.
Thënë thjesht, çfarë janë probiotikët?
Probiotikët janë mikroorganizma të gjallë që, kur konsumohen në sasi të mjaftueshme, ofrojnë përfitime shëndetësore për trupin tonë. Këto mund të jenë baktere ose maja. Mendoni për trupin tonë, veçanërisht sistemin tonë tretës (zorrët), si një qytet të madh. Ka qytetarë të mirë në këtë qytet, dhe ka edhe të këqij. Probiotikët janë si ata qytetarë të mirë.
Këta mikroorganizma të mirë jetojnë natyrshëm në trupin tonë. Kur hamë ushqime që përmbajnë probiotikë (ushqime të fermentuara si kosi dhe qumështi i fermentuar) ose i marrim ato si suplemente, ne po rrisim popullatën e këtyre mikroorganizmave të mirë në trupin tonë. Kjo ndihmon me shumë gjëra, duke përfshirë shëndetin e zorrëve tona.
Cili është ndryshimi midis probiotikëve dhe prebiotikëve?
Këto dy emra shpesh ngatërrohen. Por këto të dyja nënkuptojnë dy gjëra krejtësisht të ndryshme. Le ta kuptojmë këtë me një shembull të thjeshtë.
Mendoni për probiotikët si punëtorë miqësorë (baktere të mira) në zorrën tonë. Prebiotikët janë energjia që u duhet këtyre punëtorëve për të punuar, e cila është ushqimi .
- Probiotikët: Këto janë mikroorganizma të gjallë dhe të dobishëm.
- Prebiotikët: Këto nuk janë mikroorganizma. Këto janë lloje fibrash dhe niseshteje që nuk mund t’i tresim, por që shërbejnë si ushqim për bakteret e mira në zorrën tonë.
Disa ushqime të pasura me prebiotikë janë:
- Bollgur
- Banane
- Manaferrat
- Shparg
- Bishtajore si fasulet dhe bizelet
Ndonjëherë, si probiotikët ashtu edhe prebiotikët kombinohen për të krijuar produkte. Ato quhen sinbiotikë. Është si t'u japësh së bashku si punëtorët e dobishëm ashtu edhe ushqimin që u nevojitet.
Çfarë llojesh probiotikësh ekzistojnë?
Ekzistojnë mijëra lloje të mikroorganizmave probiotikë. Çdo lloj ka përfitime të ndryshme. Kjo do të thotë që lloji që ndihmon me diarrenë mund të mos ndihmojë me një gjendje të lëkurës. Prandaj, është e rëndësishme të zgjidhni llojin e duhur për nevojat tuaja. Këto janë disa nga llojet kryesore që shihen zakonisht.
| Lloji probiotik | Përshkrimi |
|---|---|
| Laktobacilet | Këto janë llojet që gjenden më shpesh në kos dhe ushqime të tjera të fermentuara. Ato mund të ndihmojnë me gjendje si diarreja. (Shembull: Lactobacillus acidophilus) |
| Bifidobakteret | Këto gjenden edhe në disa produkte qumështi. Ato mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të Sindromës së Zorrës së Irrituar (IBS). (Shembull: Bifidobacterium bifidus) |
| Saccharomyces boulardii | Kjo nuk është baktere, por një lloj majaje. Ndihmon në luftimin e diarresë dhe problemeve të tjera të tretjes. |
Më e rëndësishmja: Nëse po mendoni të përdorni një suplement probiotik, sigurohuni që të flisni më parë me mjekun tuaj. Në këtë mënyrë, mund ta dini saktësisht se cili lloj ka më shumë të ngjarë të jetë i dobishëm për gjendjen tuaj.
Cilat janë përfitimet kryesore të probiotikëve?
Probiotikët kryesisht ekuilibrojnë komunitetin mikrobik në zorrën tonë (të cilën ne në mjekësi e quajmë Mikrobiomë ). Kur ky ekuilibër humbet (mjekët e quajnë këtë gjendje Disbiozë ), mund të shfaqen probleme të ndryshme shëndetësore. Probiotikët ndihmojnë në rivendosjen e këtij ekuilibri.
Përfitimet me prova të mira:
Hulumtimet kanë treguar se lloje të caktuara të probiotikëve mund të ndihmojnë me këto gjendje:
- Sindroma e Zorrës së Irrituar (IBS): Zvogëlon simptomat si dhimbja e stomakut dhe fryrja.
- Disa gjendje diarreike: Shmangni diarrenë, veçanërisht ato të shkaktuara nga përdorimi i antibiotikëve.
- Gjendjet inflamatore të zorrës së trashë (koliti): Sidomos për kolitin ulceroz dhe gjendjet e lidhura me të, të quajtura pouchitis, që ndodhin pas operacionit.
- Akne
- Ekzema tek fëmijët e vegjël
Fushat e kërkimit të mëtejshëm:
Aktualisht po bëhen kërkime për të parë nëse probiotikët mund të ndihmojnë me këto gjendje:
- Disa ulçera në stomak (veçanërisht ato të shkaktuara nga bakteret H. pylori )
- Gjendje infektive të tilla si infeksione të traktit urinar, infeksione vaginale, infeksione të frymëmarrjes
- Sëmundja e dhëmbëve dhe mishrave të dhëmbëve
- Alergjitë
- Sëmundjet e mëlçisë
Disa shkencëtarë besojnë gjithashtu se një mikrobiomë e shëndetshme mund të ndikojë në shëndetin tonë mendor, kujtesën, ndjeshmërinë ndaj dhimbjes, ruajtjen e yndyrës trupore dhe nivelet e sheqerit në gjak . Këto janë të gjitha fusha shumë interesante kërkimore që janë ende në fazën e kërkimit.
Imagjinoni sikur një mjek ju ka përshkruar një kurë antibiotikësh për një ftohje ose infeksion. Këto ilaçe vrasin bakteret e këqija në trupin tonë. Por gjatë këtij procesi, ato mund të dëmtojnë edhe bakteret e mira në zorrët tona. Atëherë disa mjekë rekomandojnë përdorimin e një probiotiku. Qëllimi është të rikthehen bakteret e mira të humbura dhe të parandalohen efektet anësore si diarreja.
A duhet të keni kujdes kur merrni probiotikë?
Në përgjithësi është e sigurt për një person të shëndetshëm të konsumojë ushqime ose suplemente që përmbajnë probiotikë. Megjithatë, në disa raste të veçanta, duhet patjetër të kërkoni këshilla mjekësore.
- Nëse sistemi imunitar është i dobët: njerëz me HIV, njerëz që i nënshtrohen trajtimit të kancerit, etj.
- Nëse vuani nga një sëmundje e rëndë.
- Nëse kohët e fundit i jeni nënshtruar një ndërhyrjeje kirurgjikale.
Marrja e probiotikëve në këto raste ndonjëherë mund të shkaktojë komplikime. Prandaj, është e mençur të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë suplement.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Probiotikët janë mikroorganizma të gjallë që janë të dobishëm për trupin tonë, veçanërisht për shëndetin e zorrëve.
- Këto janë të ndryshme nga prebiotikët, të cilët janë ushqimi që u nevojitet këtyre baktereve të mira.
- Ushqimet e fermentuara si kosi dhe dhalla janë burime të mira natyrore të probiotikëve.
- Ekzistojnë shumë lloje probiotikësh. Secili lloj ka përfitime të ndryshme. Një lloj që është i mirë për diarrenë mund të mos jetë i dobishëm për një gjendje të lëkurës.
- Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj para se të përdorni ndonjë suplement probiotik, veçanërisht nëse keni probleme të tjera mjekësore.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න