Me siguri keni parë kos dhe pije të etiketuara "përmbajnë probiotikë" kur shkoni në dyqan. Ndoshta keni dëgjuar një mik të thotë: "Unë pi një probiotik çdo ditë, është shumë i lehtë për stomakun tim". Çfarë janë saktësisht probiotikët? A është e vërtetë se ato janë të mira për trupin tonë? Apo është kjo vetëm një tjetër dredhi reklamuese? Sot, do të flasim për këtë temë të probiotikëve në një mënyrë të thjeshtë që mund ta kuptoni.
Thënë thjesht, çfarë janë probiotikët?
Probiotikët janë një lloj mikroorganizmi i gjallë që është i dobishëm për trupin tonë. Mendojeni trupin tonë si një qytet të madh. Ky qytet është shtëpia e triliona organizmave të vegjël (mikroorganizmave). Ashtu siç ka njerëz të mirë dhe njerëz të këqij në fshatin tonë, ka mikrobe të mira brenda trupit tonë që na ndihmojnë, si dhe mikrobe të këqija (mikrobe) që na sëmurin.
Probiotikët janë një grup mikrobesh të mira dhe të dobishme që jetojnë brenda trupit tonë dhe ndihmojnë në kontrollin dhe zvogëlimin e fuqisë së këtyre mikrobeve të këqija. Është si të kesh disa miq të mirë pranë.
Kur hamë një ushqim, pije ose suplement që përmban probiotikë, në thelb po i shtojmë më shumë ushtarë ushtrisë sonë të mikrobeve të mira. Këto dërgohen kryesisht në sistemin tonë tretës (zorrët). Megjithatë, disa probiotikë janë gjithashtu të disponueshëm në formën e kremrave që aplikohen në lëkurë, si dhe në formën e pomadave që aplikohen në hundë ose në organet gjenitale. Sepse këto janë të gjitha vende ku jetojnë mikrobe të mira që na ndihmojnë.
Në rregull, çfarë ndodh saktësisht me këto probiotikë?
Gjëja kryesore që bëjnë probiotikët është të ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit të komunitetit mikrobik në trupin tonë. Ndonjëherë, për shkak të arsyeve të ndryshme (p.sh., ilaçet që marrim, ndryshimet në dietën tonë, stresi), numri i mikrobeve të mira në trupin tonë mund të ulet dhe numri i mikrobeve të këqija mund të rritet. Në mjekësi, ne e quajmë këtë gjendje 'disbiozë'.
Thënë thjesht, "disbioza" është një çekuilibër midis baktereve të mira dhe të këqija në zorrët tona. Kjo mund të shkaktojë një sërë problemesh, duke përfshirë fryrje, dhimbje stomaku, diarre dhe kapsllëk.
Ajo që bëjnë probiotikët është rikthimi i mikrobeve të mira të humbura në trupin tonë dhe korrigjimi i këtij ekuilibri të shqetësuar.
Por ja diçka e rëndësishme për t’u kuptuar. Jo të gjithë probiotikët janë të njëjtë. Lloje të ndryshme të mikroorganizmave kanë përfitime të ndryshme për trupin tonë. Prandaj, është e rëndësishme të dini se cili lloj probiotiku është i duhuri për problemin tuaj. Gjëja më e mirë që mund të bëni është të flisni me mjekun tuaj . Sepse ndonjëherë jo të gjitha produktet në treg janë të së njëjtës cilësi.
Kur duhet të përdorni probiotikë?
Ka disa situata në të cilat mjeku juaj mund të rekomandojë probiotikë:
- Pasi të keni marrë një kurë antibiotikësh: Imagjinoni sikur keni ethe dhe merrni një kurë antibiotikësh të përshkruar nga mjeku juaj. Antibiotikët vrasin bakteret në trupin tuaj. Megjithatë, këto ilaçe nuk mund të dallojnë bakteret e mira nga ato të këqija. Prandaj, ato vrasin bakteret e mira që na ndihmojnë së bashku me bakteret e këqija që shkaktojnë sëmundje. Atëherë shumë njerëz përjetojnë diarre. Mjeku juaj mund të rekomandojë probiotikë për të ndihmuar në rimbushjen e baktereve të mira që janë humbur.
- Për problemet e sistemit tretës: Nëse ndiheni vazhdimisht të ngopur, keni kapsllëk ose diarre, ose keni një gjendje si sindroma e zorrës së irritueshme (IBS), probiotikët mund të ndihmojnë në rivendosjen e ekuilibrit mikrobik në zorrën tuaj.
- Forcimi i imunitetit: Disa njerëz marrin një suplement probiotik çdo ditë për të ndihmuar në parandalimin e sëmundjeve të shpeshta dhe për të forcuar sistemin e tyre imunitar. Shëndeti i zorrëve tona ka një ndikim të madh në imunitetin tonë të përgjithshëm.
- Ruani mirëqenien e përgjithshme: Gjëra të tilla si stresi që përballojmë në jetën tonë të përditshme dhe ushqime të caktuara që hamë mund të dëmtojnë mikrobet e mira në zorrën tonë. Probiotikët ndihmojnë në rikthimin e tyre.
Llojet e probiotikëve që funksionojnë dhe si t'i merrni ato
Që një probiotik të jetë vërtet i dobishëm, duhet të përmbushen disa gjëra.
- Duhet të përmbajë një lloj mikroorganizmi që është vërtetuar shkencërisht se është i dobishëm për trupin tonë.
- Mikroorganizmat në të duhet të jenë të gjallë gjatë gjithë procesit të prodhimit dhe të jenë ende gjallë kur e konsumojmë.
- Pasi ta marrim, duhet të jetë në gjendje të udhëtojë nëpër zorrë i gjallë pa u shkatërruar nga acidet e ashpra në stomakun tonë.
Dy llojet kryesore të probiotikëve në treg dhe më të studiuarit janë:
1. Gjinia Lactobacillus: Kjo përfshin specie si `L. acidophilus` dhe `L. rhamnosus`.
2. Gjinia Bifidobacterium: Kjo përfshin specie si `Bifidobacterium longum` dhe `Bifidobacterium breve`.
Ne mund t'i marrim këto në dy mënyra kryesore.
| Si ta merrni | Shembuj dhe shënime |
|---|---|
| Ushqime të fermentuara | Këto janë mënyrat më të mira për të marrë probiotikë në mënyrë natyrale.
Shënim: Kur blini këtë lloj ushqimi nga dyqani, kërkoni etiketën që thotë "kultura të gjalla dhe aktive", sepse disa procese prodhimi mund t'i shkatërrojnë këto baktere të mira. |
| Shtesa ushqimore | Këto mund të blihen në farmaci si kapsula, pluhur ose lëng. Një mjek zakonisht do të rekomandojë një suplement nëse merret si trajtim për një gjendje specifike, pasi përmban një përqendrim më të lartë të mikroorganizmit përkatës. Shënim: Konsultohuni me mjekun tuaj dhe zgjidhni një produkt me cilësi të mirë që i përshtatet nevojave tuaja. |
Cilat janë përfitimet shëndetësore të probiotikëve?
Hulumtimet kanë zbuluar se probiotikët mund të ofrojnë përfitime të ndryshme për pjesë të ndryshme të trupit tonë.
Përfitimet për sistemin tretës
Ky është përfitimi kryesor dhe më i provuar i probiotikëve.
- Ndihmon trupin të tretet dhe të përthithë lëndë ushqyese dhe ilaçe të caktuara.
- Ndihmon në parandalimin dhe trajtimin e diarresë së shkaktuar nga antibiotikët.
- Mund të ndihmojë në trajtimin e infeksioneve kronike bakteriale si H. pylori dhe C. difficile.
- Mund të ndihmojë me gjendje të tilla si rritja e tepërt bakteriale e zorrëve të holla (SIBO).
- Mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të sëmundjeve të tilla si sëmundjet inflamatore të zorrëve (p.sh., koliti ulceroz, sëmundja e Crohn).
- Ndihmon në zvogëlimin e shqetësimeve të zakonshme siç janë kapsllëku, fryrja dhe sindroma e zorrës së irritueshme (IBS).
Përfitime të tjera shëndetësore
Hulumtimet sugjerojnë që probiotikët mund të kenë efekte në shumë gjëra të tjera përveç sistemit tretës, por shumica e këtyre hulumtimeve janë ende në vazhdim.
- Shëndeti i lëkurës: Mund të jetë i dobishëm për gjendjet e lëkurës si aknet dhe dermatiti atopik (një gjendje e ngjashme me ekzemën).
- Shëndeti oral: Mund të ndihmojë në parandalimin e kariesit dhe sëmundjeve të mishrave të dhëmbëve.
- Shëndeti i Grave: Mund të ndihmojë në parandalimin e infeksioneve vaginale dhe të traktit urinar (UTI).
- Shëndeti mendor: Ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis zorrëve dhe trurit tonë ('boshti zorrë-tru'). Disa studiues besojnë se ruajtja e shëndetit të mirë të zorrëve mund të ndikojë gjithashtu në humorin, stresin dhe aftësinë për të toleruar dhimbjen.
A ka ndonjë rrezik ose efekt anësor nga probiotikët?
Probiotikët janë përgjithësisht shumë të sigurt për t'u marrë nga të rriturit e shëndetshëm. Njerëz në mbarë botën i kanë përdorur ato për vite me radhë.
Megjithatë, njerëzit me sistem imunitar të dobësuar mund të jenë në një rrezik të vogël. Për shembull:
- Njerëzit që marrin ilaçe imunosupresuese.
- Njerëzit që janë të sëmurë rëndë.
- Foshnjat e parakohshme.
Rreziku për njerëz të tillë është se nëse një mikroorganizëm i dëmshëm përzihet aksidentalisht me mikrobet e mira në produktin probiotik që ata marrin, sistemi i tyre imunitar i dobësuar mund të mos jetë në gjendje ta luftojë atë. Por kjo është një dukuri shumë e rrallë .
Efektet anësore të vogla
Disa njerëz mund të përjetojnë disa shqetësime të vogla në ditët e para pas fillimit të marrjes së probiotikëve.
- Fryrje
- Gaz
- Dhimbje të lehta stomaku
Kjo ndodh ndërsa zorrët tona mësohen me mikrobet e reja. Është sikur të ndihesh paksa çuditshëm në stomak pasi të kesh ngrënë një ushqim të ri. Këto simptoma zakonisht zhduken vetë brenda pak ditësh .
Si ta di nëse probiotiku që marr është i duhuri për mua?
Nëse po merrni një probiotik për një arsye specifike (p.sh. kapsllëk), nëse funksionon, simptomat tuaja duhet të ulen gradualisht dhe duhet të ndjeni lehtësim. Dikush që ka pasur kapsllëk mund të fillojë të ketë jashtëqitje të rregullta. Dikush që ka pasur diarre mund të ketë diarre që është e kontrolluar.
Është e rëndësishme të merrni dozën e rekomanduar të produktit vazhdimisht për periudhën e rekomanduar kohore. Vetëm atëherë do të jeni në gjendje të kuptoni plotësisht efektet e tij.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Probiotikët janë mikroorganizma të gjallë dhe të dobishëm që ndihmojnë trupin tonë.
- Këto ndihmojnë kryesisht në ruajtjen e ekuilibrit midis baktereve të mira dhe të këqija në zorrët tona.
- Këto mund të ofrojnë lehtësim nga gjendje të tilla si diarreja, kapsllëku dhe fryrja që ndodhin pas marrjes së antibiotikëve.
- Mund të merret në ushqime natyrale si kosi dhe qumështi i skremuar, si dhe si suplemente në formën e kapsulave ose pluhurave.
- Probiotikët janë përgjithësisht shumë të sigurt për t’u marrë nga njerëzit e shëndetshëm, por ata me sistem imunitar të dobësuar duhet të jenë të kujdesshëm.
- Më e rëndësishmja: Para se të përdorni ndonjë suplement, përfshirë probiotikët, bisedoni me mjekun tuaj dhe merrni këshillën e tij ose të saj. Vetëm mjeku juaj mund të rekomandojë atë që është më e mira për ju.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න