Le të flasim se si të përballojmë çdo problem në jetë me qëndrueshmëri!

Jeta nuk është gjithmonë një gjë e bukur, apo jo? Ndonjëherë përballemi me probleme, sfida dhe pengesa që as nuk i kemi ëndërruar. Mendoni për këtë, ndoshta keni humbur punën që e bënit mirë. Ose mund të lëndoheni nga dikush të cilit i besonit shumë. Ndoshta mund të sëmureni dhe të vuani nga një sëmundje e paimagjinueshme dhe t'i jepni fund jetës suaj. Në raste të tilla, disa njerëz bien shpejt dhe janë nën shumë presion mendor. Por të tjerët dalin më të fortë nga ato kohë të vështira, mësojnë një mësim të ri dhe ngrihen përsëri. Kjo forcë, ajo guxim i palëkundur mendor është ajo që ne e quajmë qëndrueshmëri , ose në anglisht, 'Rezistencë' . Sot, në këtë artikull, do të flasim për 'Trajnimin e Rezistencës', i cili stërvit mendjet tona për t'u përballur me çdo stuhi që vjen në jetë.

Thënë thjesht, çfarë është 'Trajnimi i Rezistencës'?

Mendojeni 'Trajnimin e Rezistencës' si një lloj 'ushtrimi' për mendjen tonë. Ashtu siç shkojmë në palestër për të ndërtuar muskuj dhe për të forcuar trupin tonë, kjo është një seri programesh stërvitore që forcojnë mendjet tona dhe na mësojnë si të përballojmë stresin dhe momentet më të vështira në jetë.

Është si një top gome. Kur e godasim një top gome në tokë, ai kthehet përsëri lart. Por kur një gotë bie në tokë, ajo thyhet dhe thyhet. 'Rezistenca' është aftësia për t'u kthyer prapa si ai top gome. Ajo që bën ky trajnim është që na mëson mendjet të kthehen prapa si një top gome kur problemet e jetës godasin tokën, jo të thyhen si xham.

Ky trajnim nuk përdoret vetëm për të ndihmuar punonjësit e ndihmës humanitare të përballojnë vështirësitë me të cilat përballen gjatë një katastrofe të madhe si një cunami. Ai përdoret gjithashtu për të ndihmuar dikë që vuan nga një sëmundje serioze të përballet me sfidat me të cilat përballet. Por kjo nuk kufizohet vetëm në katastrofat e mëdha. Edhe në pengesat e vogla që ndodhin në jetën tonë të përditshme, ky trajnim mund të na ndihmojë të rikuperohemi dhe të kthehemi në punë .

Për kë është më i rëndësishëm ky trajnim?

Në fakt, kushdo mund të marrë pjesë në këtë trajnim. Sepse problemet e jetës janë të përbashkëta për të gjithë. Megjithatë, është veçanërisht i dobishëm për grupet e mëposhtme:

• Ofruesit e ndihmës së shpejtë dhe shërbimeve emergjente: Për shembull, punonjësit e ambulancës, zjarrfikësit.
• Punonjësit e ndihmës në raste fatkeqësish: Njerëzit që punojnë gjatë fatkeqësive të tilla si përmbytjet dhe rrëshqitjet e tokës.
• Oficerët që shërbejnë në forcat e armatosura dhe në polici.
• Punonjësit e kujdesit shëndetësor: Mjekët, infermierët dhe ata që kujdesen për pacientët. Mendoni për stresin që përballet një mjek ose infermier që punon në një spital qeveritar në vendin tonë gjatë një dite. Ky lloj trajnimi është shumë i vlefshëm për ta.
• Njerëzit me sëmundje kronike: Për shembull, kjo mund të ndihmojë dikë që jeton me një sëmundje afatgjatë si diabeti, sëmundja e veshkave ose kanceri për të menaxhuar stresin që vjen me të.
• Kushdo që është shpesh nën stres ose ka përjetuar një pengesë të madhe në jetë.

Si e dini nëse rezistenca juaj mendore është e ulët?

Nëse kohët e fundit keni përjetuar një ngjarje stresuese, mund të përjetoni edhe simptomat e mëposhtme. Nëse ndonjë nga këto simptoma vazhdon për më shumë se dy javë ose rritet dita-ditës , kjo mund të jetë një shenjë se rezistenca juaj emocionale është pak e ulët.

Nëse vazhdoni të keni këto simptoma, ju lutemi mos i injoroni ato dhe flisni me mjekun tuaj të familjes (Mjekun e Kujdesit Parësor) ose një këshilltar për shëndetin mendor .

Çfarë ndodh në të vërtetë gjatë 'Trajnimit të Rezistencës'?

Shumicën e kohës, ky trajnim zhvillohet nëpërmjet diskutimeve ballë për ballë me një profesionist të shëndetit mendor . Ndonjëherë, këto shërbime mund të aksesohen edhe virtualisht.

Këto trajnime zakonisht zhvillohen një herë në javë për një orë ose një orë e gjysmë, gjatë një periudhe prej disa javësh ose muajsh. Ato ju mësojnë metoda dhe teknika të ndryshme që do t'ju ndihmojnë të përballeni me sfidat e jetës. Trajnimi është hartuar kryesisht për t'ju ndihmuar të përgatiteni për një problem përpara se të lindë.Megjithatë, ju mund ta merrni këtë trajnim ose ndërsa jeni në mes të një problemi ose pasi ai të ketë mbaruar.

Çfarë mësohet në këtë trajnim?

Në këtë trajnim, do të mësoni rreth terapive dhe teknikave të ndryshme psikologjike.

• Terapia Njohëse-Sjellëse (TKS): Kjo na mëson të kuptojmë lidhjen midis mendimeve, ndjenjave dhe sjelljeve tona. Na mëson si të identifikojmë dhe ndryshojmë modelet negative të të menduarit.
• Trajnimi i Rregullimit Emocional: Praktikoni kontrollin e emocioneve të forta si zemërimi dhe trishtimi dhe mos u mbingarkoni prej tyre.
• Trajnimi i vetëdijes: Kjo ju mëson të jetoni në momentin e tanishëm dhe të mos shqetësoheni për gjëra të panevojshme.
• Edukimi Psikologjik: Ofron njohuri rreth asaj se çfarë është stresi dhe si ndikon ai në trupin tonë.
• Praktika e relaksimit: Praktikoni qetësimin e mendjes përmes teknikave të thjeshta si frymëmarrja e thellë.
• Vetëdhembshuri dhe Mirënjohje: Praktikimi i të qenit i sjellshëm me veten dhe i lumtur me atë që keni.

Si mund t’i përfshish këto gjëra në jetën tënde? - Shembuj praktikë

Imagjino sikur po përballesh me një sfidë të madhe në jetën tënde. Ndoshta është një problem në punë, një problem familjar ose një vështirësi financiare. Ja se si mund ta vësh në praktikë cilësinë e 'qëndresës'.

1. Përpara se të përballesh me një sfidë...

• Zbuloni sa më shumë informacion të jetë e mundur: Zbuloni sa më shumë informacion të jetë e mundur rreth problemit përpara se të përballeni me të. Kjo mund t'ju ndihmojë të eliminoni frikën e panevojshme.
• Qëndro i lidhur me miqtë e tu: Mos rri vetëm kur lind një problem. Bisedo rregullisht me miqtë dhe familjen tënde më të mirë. Ata do të jenë një burim i shkëlqyer force për ty.
• Bëni një plan: Bëni një plan për gjërat që duhet të bëni. Nëse ka gjëra që janë të vështira për ju t'i bëni vetëm, kërkoni dikë që t'ju ndihmojë t'i bëni ato.

2. Kur je në mes të një sfide...

• Mendo për veten: Nuk është egoizëm të mendosh për veten ndërkohë që mendon për të tjerët. Mos harro të hash një vakt të mirë dhe ushqyes në kohë dhe të pushosh pak.
• Kërko ndihmë: Mos ki frikë të thuash: "Nuk mund ta bëj këtë vetëm, kam nevojë për ndihmë." Është një shenjë force.
• Praktikoni teknika qetësuese: Kur ndiheni të mbingarkuar, merrni disa minuta për të mbyllur sytë dhe merrni pesë frymëmarrje të thella. Kjo do t'ju ndihmojë të ndjeni një ndjesi të madhe lehtësimi.

3. Pasi të mbarojë sfida...

• Flisni me një këshilltar për shëndetin mendor : Nëse ende po përballeni me atë që ka ndodhur, kërkoni ndihmë profesionale.
• Jepini vetes kohë:Pasi të mbarojnë kohërat e vështira, gjërat nuk do të kthehen më siç ishin. Jepi vetes kohë të rikuperohesh.
• Mësohu të thuash "jo": Nuk ke pse të thuash "po" për çdo gjë. Mësohu të thuash "jo" për gjërat që nuk mund t'i bësh ose që po të shkaktojnë stres.

Cilat janë përfitimet e 'Trajnimit të Rezistencës'?

Vlera që ky trajnim do t'i shtojë jetës suaj nuk është e papërfillshme.

• Aftësia për t'u rikuperuar shpejt nga pengesat: Aftësia për t'u përballur dhe për të kapërcyer çdo sfidë ose pengesë në jetë.
• Identifikimi i vendit ku mund të merrni ndihmë: Do të kuptoni se kujt dhe ku mund t'i kërkoni ndihmë në kohë të vështira.
• Mënyra të shëndetshme për të zvogëluar stresin: Kur ndiheni të trishtuar ose të stresuar, mësoni të drejtoheni te mënyra të shëndetshme si ushtrimet dhe angazhimi në një hobi të mirë në vend që të drejtoheni te gjëra të tilla si alkooli.
• Aftësia për të menduar pozitivisht: Ju jeni në gjendje të shihni mësimin që mund të nxirret nga një problem, në vend që ta shikoni atë negativisht.

Njerëzit mendërisht të fortë dhe elastikë në përgjithësi kanë inteligjencë të lartë emocionale. Ata gjithashtu shfaqin cilësitë e mëposhtme:

• Të jesh fleksibël në menaxhimin e kohës dhe burimeve të tua.
• Të jesh kurioz për botën përreth teje.
• Përqendrohuni gjithmonë te pozitivet dhe jini mirënjohës .
• Të pranosh se forca më e madhe e dikujt mund të jetë gjithashtu sfida më e madhe e tij.

Kur është më mirë të vizitoni një mjek?

Nëse simptomat e mëposhtme vazhdojnë për më shumë se dy javë pas një ngjarjeje stresuese, vizitoni menjëherë një mjek. Mos i injoroni ato.

Nëse ju ose dikush afër jush ndodhet në një urgjencë, telefononi menjëherë 1990 (Suvaseriya) ose shkoni në Njësinë e Trajtimit të Urgjencës (ETU) të spitalit më të afërt.

Jeta është e paparashikueshme. Mund të na sjellë sfidat më të vështira për t'u përballuar. Ndonjëherë, është e vështirë t'i kapërcejmë këto gjëra vetëm. 'Trajnimi i Rezistencës' është një mjet i vlefshëm që mund t'ju ndihmojë në kohë si këto.

Nëse je i bllokuar në një situatë të jetës dhe ndihesh sikur nuk mund të ecësh përpara, mos harro se nuk je vetëm. Patjetër që ekziston një mjek ose këshilltar për shëndetin mendor që mund të të ndihmojë.