A je edhe ti i privuar nga gjumi? Por a je plotësisht në formë gjatë gjithë ditës? Ndoshta kjo është ajo që quhet (Sindroma e Gjumi të Shkurtër)!

Një problem i zakonshëm për shumë njerëz këto ditë është se nuk flenë mjaftueshëm. Me punën, familjen dhe stresin, disa njerëz nuk kanë kohë të mjaftueshme për të fjetur. Por a e dinit se ka disa njerëz që në të vërtetë kanë nevojë për më pak gjumë se të tjerët? Ata mund të zgjohen duke u ndjerë të freskët dhe energjikë pasi kanë fjetur gjashtë orë ose më pak. Kjo është ajo që ne e quajmë "Sindroma e Gjumi të Shkurtër" ose "SSS". Le të flasim për këtë në më shumë detaje, apo jo?

Çfarë është "Sindroma e Gjumi të Shkurtër"? Thënë thjesht...

Thënë thjesht, "(Sindroma e Gjumi të Shkurtër)" do të thotë që ju nevojitet më pak gjumë sesa një i rritur mesatar. Zakonisht, themi se një i rritur duhet të flejë të paktën 7-8 orë në ditë. Por nëse keni "(Sindroma e Gjumi të Shkurtër)", mund të flini gjashtë orë në natë ose edhe pak më pak, ndoshta edhe katër orë. Gjëja më e rëndësishme është se edhe me kaq pak gjumë, zgjoheni në mëngjes pa lodhje, përgjumje dhe me një mendje dhe trup shumë të relaksuar dhe të rifreskuar. Mund ta filloni ditën si një bateri plotësisht e ngarkuar.

Ky nuk është thjesht një rast i mosfjetjes së mjaftueshme dhe punës gjatë gjumit, apo jo? Kjo është një gjë tjetër. Një person me `(SSS)` në fakt ka nevojë për më pak gjumë. Ata janë më pak të përgjumur gjatë ditës, mund ta bëjnë punën e tyre siç duhet dhe nuk shohin ndonjë mangësi në gjëra të tilla si kujtesa dhe vëmendja.

Sa e zakonshme është kjo gjendje e quajtur "Sindroma e gjumit të shkurtër"?

Në fakt, shumë pak njerëz kanë `(Sindromën e Gjumit të Shkurtër)`. Është e vështirë të thuhet saktësisht se sa njerëz e kanë, sepse sasia e kohës që një person fle varet nga shumë faktorë. Disa njerëz flenë më pak se zakonisht, por ndihen të lodhur gjatë ditës. `(SSS)` nuk është një nga këto.

Mjekët dhe studiuesit janë ende duke kërkuar për mutacionet gjenetike që shkaktojnë SSS. Deri më tani, rreth 50 familje janë gjetur të kenë këtë gjendje. Kjo do të thotë se mund të transmetohet në familje . Pra, nëse keni këtë lloj privimi nga gjumi, mund të dëshironi të kontrolloni nëse dikush tjetër në familjen tuaj e ka atë.

A mund të zhvillojë dikush "Sindromën e Gjumit të Shkurtër" më vonë në jetë?

Simptomat e “Sindromës së Gjumit të Shkurtër” zakonisht fillojnë në fëmijëri ose adoleshencë. Nëse jeni një “gjumë i shkurtër natyrshëm”, që do të thotë se keni nevojë për më pak gjumë natyrshëm, do të keni nevojë për më pak gjumë se të tjerët gjatë gjithë jetës suaj. Kjo nuk është diçka që fillon papritur në moshën e mesme.

Cilat janë simptomat e "Sindromës së Gjumit të Shkurtër"?

Simptoma kryesore është se zakonisht flini nga katër deri në gjashtë orë çdo natë. Ndoshta nuk keni nevojë të shkoni në punë, shkollë apo ndonjë gjë tjetër, por thjesht zgjoheni herët në mëngjes.

Njerëzit që flenë më pak në mënyrë natyrale (ata që flenë pak në mënyrë natyrale) zakonisht:

• Është sikur nuk kanë nevojë për një orë me zile për t'u zgjuar në mëngjes.Sapo u zgjova.
• Kur shkon në shtrat, të zë gjumi shpejt. Nuk ke pse të rrotullohesh kur nuk mund të flesh.
• Edhe nëse fle për disa orë, zgjohem në mëngjes i freskuar dhe plot energji. Kam energjinë për të punuar mirë gjatë gjithë ditës.

Imagjino, ndërsa të gjithë miqtë e tu flenë për 8 orë, ti zgjohesh pas 5 orësh dhe fillon punën pa asnjë lodhje. Kështu është.

Cilat janë shkaqet e "Sindromës së Gjumi të Shkurtër"?

Studiuesit ende po përpiqen të kuptojnë shkakun e saktë, por kanë zbuluar se këta "gjumë të shkurtër natyralë" kanë ndryshime të caktuara në gjenet e tyre . Në mënyrë specifike, ata mund të kenë ndryshime të caktuara në gjenin e tyre "DEC2" ose "ADRB1". Besohet se këto ndryshime gjenetike janë ato që i lejojnë ata të qëndrojnë vigjilentë edhe me më pak gjumë. Kjo do të thotë që trupat e tyre mund të jenë më efikasë në korrjen e përfitimeve të gjumit.

A është "Sindroma e gjumit të shkurtër" një gjendje trashëgimore?

Po, ka shumë mundësi që të jetë kështu. Studiuesit kanë zbuluar se variacionet gjenetike të shoqëruara me këtë "Sindromë të Gjumit të Shkurtër" janë të trashëgueshme në familje. Kjo do të thotë që fëmijët mund të trashëgojnë këto tipare gjenetike nga prindërit. Pra, nëse dikush në familjen tuaj fle më pak dhe prapë ia del mbanë, ka më shumë të ngjarë që edhe ju t'i keni këto tipare.

Çfarë ndërlikimesh mund të ndodhin për shkak të "Sindromës së Gjumit të Shkurtër"?

Ja gjëja e rëndësishme: Sindroma e Gjumi të Shkurtër nuk shkakton probleme të njohura shëndetësore. Kjo është arsyeja pse mjekët nuk e konsiderojnë atë një çrregullim të gjumit. Është thjesht një variacion natyror, si p.sh. disa njerëz janë të gjatë dhe disa janë të shkurtër. Edhe pse mund të keni nevojë për më pak gjumë, kjo nuk do të dëmtojë shëndetin tuaj.

Si e diagnostikojnë me saktësi mjekët Sindromën e Gjumi të Shkurtër?

Mund të jetë paksa sfiduese edhe për një mjek të konfirmojë nëse keni vërtet Sindromën e Gjumi të Shkurtër. Nuk ka ndonjë test specifik për këtë. Mjeku juaj do të flasë me ju për gjumin dhe zakonet tuaja të gjumit. Ai ose ajo mund t'ju pyesë gjëra të tilla si:

• Cilat janë rutinat e tua para gjumit? - Për shembull, të lexosh një libër, të kontrollosh telefonin ose të pish çaj.
• Sa i përgjumur jeni gjatë ditës? (Niveli i përgjumjes gjatë ditës)
• Si është orari juaj i gjumit? (Orari i gjumit) – domethënë, gjëra të tilla si ora e gjumit dhe ora e zgjimit gjatë ditëve të javës dhe fundjavave.

Përveç kësaj, mjeku do të kryejë një ekzaminim fizik. Ai ose ajo mund të pyesë gjithashtu për:

• A pi alkool?
• A jeni nën stres?
• A bëni ushtrime çdo ditë?

Po i kërkoj të gjitha këto për të kuptuar nëse ka arsye të tjera që ndikojnë në gjumin tuaj.

Cilat teste ndihmojnë në diagnostikimin e `(Sindromës së Gjumit të Shkurtër)`?

Nuk ka një test specifik për Sindromën e Gjumit të Shkurtër. Megjithatë, mjeku juaj mund të urdhërojë një studim gjumi të quajtur Polisomnografi. Kjo bëhet për të kontrolluar për gjendje të tjera që lidhen me gjumin. Për shembull:

• Pagjumësia
• Narkolepsi
• Sulmet e panikut gjatë natës
• Parasomnitë dhe çrregullimet shkatërruese të gjumit, të tilla si ecja në gjumë
• Sindroma e këmbëve të shqetësuara
• Apnea e gjumit
• Ecje në gjumë

Nëse nuk keni probleme të tjera si ky dhe ndiheni të freskët edhe me më pak gjumë, siç u përmend më parë, ka më shumë të ngjarë të keni `(SSS)`.

Si trajtohet "Sindroma e Gjumi të Shkurtër"?

Mund të habiteni kur ta dëgjoni këtë, por "Sindroma e Gjumit të Shkurtër" nuk kërkon ndonjë trajtim. Sepse nuk është një sëmundje. Njerëzit që flenë më pak natyrshëm zakonisht zgjohen të freskët në mëngjes dhe nuk ndihen të përgjumur gjatë ditës. Pra, nuk ka trajtim.

Çfarë ndodh nëse kam `(Sindromën e Gjumit të Shkurtër)`?

Nëse keni "Sindromën e Gjumit të Shkurtër", kjo do të thotë që nuk keni nevojë për aq shumë gjumë sa njerëzit e tjerë. Mund të prisni që të mbijetoni me këtë gjumë të shkurtër për pjesën tjetër të jetës suaj. Por, ndërsa plakeni, nevojat tuaja për gjumë mund të ndryshojnë pak dhe kjo është normale.

Cili është gjendja shëndetësore e dikujt me "Sindromën e Gjumit të Shkurtër"?

Njerëzit që flenë më pak në mënyrë natyrale kanë më pak rreziqe shëndetësore sesa ata që nuk flenë mjaftueshëm. Kjo do të thotë që edhe pse flini më pak, cilësia e gjumit tuaj është përgjithësisht shumë e mirë. Të bësh një gjumë cilësor mund të zvogëlojë gjithashtu rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të mëposhtme:

• Sëmundje kardiovaskulare
• Atak në zemër / Infarkt miokardi
• Diabeti i tipit 2

Kjo do të thotë, edhe pse numri i orëve është i reduktuar, është mirë për shëndetin tuaj sepse ju merrni "gjumë cilësor"!

A mund të parandalohet sindroma e gjumit të shkurtër?

Mjekët ende nuk e dinë saktësisht se çfarë e shkakton Sindromën e Gjumit të Shkurtër. Meqenëse kjo gjendje mund të shkaktohet nga ndryshime gjenetike, aktualisht nuk ka asnjë mënyrë për të parandaluar që dikush të bëhet një gjumë i natyrshëm. Nuk është diçka që mund ta kontrollojmë.

Si mund të kujdesem për shëndetin tim nëse kam "Sindromën e Gjumi të Shkurtër"?

Nëse zgjoheni duke u ndjerë të freskët dhe mirë gjatë gjithë ditës, kjo do të thotë që po flini sa ju nevojitet. Megjithatë, ka disa gjëra që mund të bëni për t'ju ndihmuar të flini sa më mirë të jetë e mundur dhe për sa më shumë orë të jetë e mundur. Këto gjëra janë të mira për të gjithë, jo vetëm për ata me SSS:

• Shmangni pirjen e alkoolit disa orë para gjumit.
• Merrni pak rrezet e diellit natyrale gjatë ditës, veçanërisht në mëngjes.
• Bëjeni zakon të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë.
• Mbajeni dhomën tuaj të gjumit të errët dhe të qetë.

Të flesh vetëm katër deri në gjashtë orë në natë mund të të duket pak e çuditshme. Nëse jeton me njerëz të tjerë, mund të zgjohesh shumë kohë para tyre. Megjithatë, nëse ndihesh mirë në mëngjes dhe ndihesh energjik gjatë gjithë ditës, nuk ka arsye për t'u shqetësuar. Megjithatë, nëse ndihesh i përgjumur gjatë ditës ose nëse zakonet e tua të gjumit ndryshojnë papritur, fol patjetër me mjekun tënd.

Mesazh për t’u marrë me vete

Në rregull, tani keni një ide të mirë rreth "Sindromës së Gjumit të Shkurtër" për të cilën folëm. Gjëja kryesore që duhet të mbani mend është:

• `(SSS)` nuk është një sëmundje, është një gjendje natyrore.
• Nëse mund të qëndroni të freskët dhe energjikë gjatë gjithë ditës edhe pasi të keni fjetur 4-6 orë, edhe ju mund të keni `(SSS)`.
• Kjo nuk kërkon trajtim të veçantë.
• Kjo nuk do të dëmtojë shëndetin tuaj.
• Nëse keni ndonjë dyshim ose pyetje në lidhje me këtë, është më mirë të konsultoheni me një mjek.

Pra, nëse je dikush që fle më pak, por prapëseprapë qëndron "shumë në formë", mos u shqetëso! Kjo mund të jetë thjesht natyra jote.

` Gjumi i shkurtër, pagjumësia, mutacionet gjenetike, modelet e gjumit, shëndeti, gjeni DEC2, gjeni ADRB1