Ti ndonjëherë A e keni dëgjuar fjalën trigliceride ? Mund ta keni dëgjuar një mjek ta thotë, ose mund ta keni parë në një raport mjekësor. Këto janë në të vërtetë diçka që i nevojitet trupit tonë. Por nëse ato rriten shumë, mund të jenë pak problematike, veçanërisht për zemrën tonë. A duhet të flasim për këtë thjesht, në një mënyrë që ta kuptoni?
Çfarë janë trigliceridet? Pse lidhen ato me sëmundjet e zemrës?
Trigliceridet janë, për të qenë të saktë, një lloj yndyre në trupin tonë. Ato janë si vaji. Trupat tanë kanë nevojë për disa prej tyre për të marrë energji dhe për të kryer aktivitetet e përditshme. Kaloritë shtesë që marrim nga ushqimi që hamë, veçanërisht nga gjëra të tilla si vaji, gjalpi dhe ëmbëlsirat, ruhen në trup si trigliceride. Ato mund të përdoren për energji më vonë kur të nevojiten. Megjithatë, problemi është nëse këto grumbullohen në trup më shumë seç duhet. Atëherë nuk është shumë e mirë për shëndetin tonë, veçanërisht për zemrën .
Rritja e triglicerideve në gjak - Hipertrigliceridemi
Tani, nëse sasia e triglicerideve në gjakun tuaj rritet mbi nivelin normal, ne mjekësisht e quajmë hipertrigliceridemi. Nëse kjo gjendje nuk trajtohet siç duhet, mund të dëmtojë zemrën dhe enët e gjakut .
Kjo gjendje e hipertrigliceridemisë mund të çojë në sëmundje kardiovaskulare ( Rreziku i zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare është shumë i lartë. Për shembull, nëse niveli juaj i triglicerideve është më i lartë se 200 mg/dL (miligram për decilitër - kjo është njësia matëse e këtyre në gjak), hulumtimet tregojnë se rreziku juaj për të vdekur nga sëmundjet kardiovaskulare është rreth 25% më i lartë se dikush me nivele normale. Kjo është arsyeja pse është shumë e rëndësishme të jeni të kujdesshëm në lidhje me këtë.
Marrëdhënia midis rritjes së triglicerideve dhe arteriosklerozës
Shkencëtarët ende po bëjnë kërkime për lidhjen e saktë midis kësaj gjendjeje, hipertrigliceridemisë dhe shëndetit të zemrës. Por një gjë e dimë me siguri: sa më të larta të jenë trigliceridet në gjak, aq më shumë ka gjasa që të zhvilloni një gjendje të quajtur aterosklerozë.
Arterioskleroza, thënë thjesht, është grumbullimi gradual i depozitave yndyrore (pllakës) brenda enëve tona të gjakut (arterieve) . Është si ndryshku që grumbullohet brenda një tubi të vjetër uji dhe e bllokon vrimën. Kur këto depozita yndyrore grumbullohen, rrjedhja e gjakut pengohet dhe enët e gjakut mund të bllokohen.
Ateroskleroza mund të shkaktojë problemet e mëposhtme:
- Sëmundja e arteries karotide: Kjo është grumbullimi i depozitave yndyrore në arteriet kryesore që furnizojnë trurin me gjak (arteriet karotide). Kjo mund të çojë në gjendje të tilla si goditja në tru .
- Sëmundja e arterieve koronare: Kjo është grumbullimi i depozitave yndyrore në arteriet që furnizojnë zemrën me gjak (arteriet koronare). Kjo është shpesh shkaku kryesor i atakut në zemër .
- Sëmundja e Arterieve Periferike : Kjo është një gjendje në të cilën depozitat yndyrore grumbullohen në arteriet që furnizojnë me gjak krahët dhe këmbët. Kjo mund të shkaktojë dhimbje në këmbë gjatë ecjes dhe shërim të ngadaltë të plagëve.
Me kalimin e kohës, nëse nuk trajtohen siç duhet, këto gjendje mund të çojnë në atak në zemër ose goditje në tru .
A do të thotë trigliceridet e larta sëmundje të zemrës?
Një pikë e rëndësishme këtu është se të kesh trigliceride të larta nuk do të thotë domosdoshmërisht që ke sëmundje të zemrës. Megjithatë, është një faktor i madh rreziku për sëmundjet e zemrës . Kjo do të thotë që ke më shumë gjasa të zhvillosh sëmundje të zemrës sesa dikush me nivele normale të triglicerideve.
Me siguri keni dëgjuar për kolesterolin. Është gjithashtu një lloj yndyre (lipidi) në gjakun tonë. Gjithashtu, kolesteroli i lartë (veçanërisht kolesteroli "i keq" LDL) është një tjetër faktor rreziku për sëmundjet e zemrës. Tek disa njerëz , si trigliceridet ashtu edhe kolesteroli janë të larta . Nëse kjo ndodh, rreziku i sëmundjeve të zemrës është edhe më i lartë. Prandaj, është e rëndësishme t'i kontrolloni të dyja.
A i bllokojnë trigliceridet drejtpërdrejt enët e gjakut?
Ja një histori e shkurtër. Trigliceridet nuk shkojnë direkt në muret e enëve tona të gjakut dhe nuk ngjiten në to si pllakë. Megjithatë, shkencëtarët kanë zbuluar se nivelet e larta të triglicerideve rrisin rrezikun e zhvillimit të arteriosklerozës. Pra, si ndodh kjo?
Mendojeni në këtë mënyrë. Pasi hamë, metabolizmi i trupit tonë zbërthen lëndët ushqyese në ushqim dhe prodhon energji. Ky është një proces jetësor për trupin tonë. Kur këto trigliceride zbërthehen, mbeten disa nënprodukte . Shkencëtarët i quajnë këto "grimca të mbetura". Këto përfshijnë gjëra si kolesteroli dhe fragmente të acideve yndyrore. Këto më parë ishin të paketuara së bashku me trigliceridet në lloje të veçanta proteinash të quajtura lipoproteina.
Për të dhënë një shembull të thjeshtë, imagjinoni një fëmijë që gris një dhuratë ditëlindjeje të mbështjellë bukur dhe nxjerr lodrën. Pastaj, mbeten copa letre dhe shiriti. Këto janë këto "grimca të mbetura". Edhe pse trupi nuk ka nevojë për to, ato ende notojnë në gjak. Këto grimca të mbetura mund të shkaktojnë inflamacion në enët tona të gjakut . Ky inflamacion është ai që shkakton grumbullimin e këtyre depozitave yndyrore (pllakës), si ënjtja rreth një plage.
Pra, edhe pse trigliceridet nuk ngjiten direkt në muret e enëve të gjakut, ato ndihmojnë në krijimin e një mjedisi ku gjëra të tjera (sidomos kolesteroli LDL) mund të vijnë dhe të ngjiten atje. Kjo është ajo që shkakton aterosklerozën.
Çfarë niveli i triglicerideve mund të shkaktojë atak në zemër?
Në përgjithësi, nivelet e triglicerideve mbi 200 mg/dL (miligramë për decilitër) konsiderohen si rrezik në rritje për atak në zemër ose goditje në tru. Prandaj, duhet të përpiqeni t'i mbani nivelet e triglicerideve nën 150 mg/dL . Ky nivel përgjithësisht konsiderohet i shëndetshëm.
Megjithatë, për të ulur më tej rrezikun e sëmundjeve të zemrës, është mirë që ky nivel të mbahet nën 100 mg/dL . Ky quhet niveli optimal.
E rëndësishme: Këto nivele janë vetëm rekomandime të përgjithshme. Ato mund të ndryshojnë në varësi të shëndetit, moshës dhe gjendjeve të tjera mjekësore. Është më mirë të flisni me mjekun tuaj për nivelin e duhur të synuar për ju.
Si të ulni shpejt trigliceridet?
Ndryshimet në dietë dhe në stilin e jetës mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të triglicerideve brenda pak muajsh. Megjithatë, gjëja e parë që duhet të bëni është të zbuloni se çfarë po shkakton rritjen e niveleve të triglicerideve . Ka shumë shkaqe të kësaj gjendjeje, hipertrigliceridemisë. Për shembull:
- Probleme me ushqimin dhe pijet: ngrënia e tepërt e sheqerit, vajit dhe miellit, si dhe pirja e alkoolit.
- Zakone të këqija të jetesës: mungesa e ushtrimeve, pirja e duhanit, mbipesha.
- Gjendje të tjera mjekësore: Diabeti mellitus, sëmundje të veshkave, hipotiroidizëm.
- Disa ilaçe: Disa pilula kontraceptive, steroide dhe disa ilaçe për tensionin e lartë të gjakut.
Sapo të zbuloni se nivelet tuaja të triglicerideve janë të larta, gjëja e parë që duhet të bëni është të vizitoni mjekun tuaj . Mjeku do t'ju bëjë disa pyetje, do të shqyrtojë historinë tuaj shëndetësore dhe, nëse është e nevojshme, do të kryejë teste të mëtejshme për të zbuluar se çfarë po shkakton nivelet e larta.
Pastaj, mjeku juaj do t'ju ndihmojë të hartoni një plan për të sjellë nivelet e triglicerideve përsëri në një nivel të shëndetshëm. Ky plan mund të përfshijë medikamente, veçanërisht nëse nivelet tuaja janë shumë të larta (p.sh., mbi 500 mg/dL). Ose, mund të përfshijë trajtimin e një gjendjeje themelore.
Mjeku juaj do t'ju këshillojë gjithashtu për ndryshimet në dietë dhe në stilin e jetës. Është gjithmonë më mirë të ndiqni këshillat personale të mjekut tuaj . Megjithatë, le të shohim disa gjëra të zakonshme që hulumtimet kanë treguar se mund të ndihmojnë në uljen e triglicerideve.
Ndihmon në uljen e triglicerideve përmes ushqimit dhe pijeve
Ekzistojnë katër ushqime dhe pije kryesore që rrisin nivelet e triglicerideve. Këta janë "katër armiqtë kryesorë" :
- Alkooli: Edhe sasi të vogla mund të rrisin trigliceridet.
- Yndyrnat: Sidomos yndyrnat e ngopura (që gjenden në yndyrnat shtazore, vajin e kokosit, vajin e palmës) dhe yndyrnat trans (që gjenden në margarinë, produkte të pjekura).
- Karbohidrate të thjeshta/të rafinuara: Shembuj: Ushqime të bëra nga mielli i bardhë, siç janë buka e bardhë, orizi i bardhë, makaronat, makaronat, biskotat dhe ëmbëlsirat.
- Sheqernat: Të gjitha llojet e sheqerit - sheqer i bardhë, sheqer kaf, pije të ëmbla, lëngje frutash (me sheqer të shtuar), ëmbëlsira.
Pra, identifikimi i këtyre armiqve dhe qëndrimi larg tyre do të ndihmojë shumë në uljen e triglicerideve.
Ndryshimet që mund të bëhen sipas kategorive të ushqimit
Ja disa ndryshime që mund të bëni në pesë grupet kryesore ushqimore:
Fruti:
- Zgjidhni gjithmonë fruta të freskëta .
- Zgjidhni fruta të ngrira pa sheqer të shtuar ose fruta të konservuara në lëngun e tyre. Kullojeni lëngun para se ta hani.
- Kufizoni frutat e thata (p.sh. rrush të thatë, hurma) në ¼ filxhan në ditë, pasi frutat e thata kanë shumë sheqer.
- Mos shtoni sheqer ose ëmbëlsues përveç frutave.
Perime:
- Perime me përmbajtje niseshteje – shembuj: patate, patate të ëmbla, misër, bizele – kufizohuni në ½ filxhan për vakt.
- Kufizojeni një patate të pjekur me lëkurë në rreth 85 gramë (3 ons). Kjo është afërsisht sa madhësia e pëllëmbës suaj.
- Hani më shumë perime me gjethe jeshile dhe perime të pasura me fibra (p.sh. lakër, brokoli, spinaq, lakër jeshile).
Drithërat:
- Zgjidhni drithëra të plota si elbi, bulguri, kuskusi, meli, hikërrori dhe tërshëra.
- Zgjidhni drithëra për mëngjes që përmbajnë të paktën 5 gramë fibra dietike për porcion. Zgjidhni drithëra me më pak se 8 gramë sheqer.
- Shtoni bukën integrale, orizin kaf dhe makaronat integrale në dietën tuaj.
- Kur blini bukë, biskota ose drithëra, së pari kërkoni për ndonjë nga këto përbërës: tërshërë integrale, elb, misër, oriz ose grurë.
- Kufizoni drithërat e rafinuar . Këto janë produkte të bëra me miell të zbardhur, të pasuruar ose të rafinuar.
Proteina:
- Hani peshk që përmban acide yndyrore të mira omega-3 (p.sh. salmon, skumbri, harengë, ton dhe sardele) të paktën dy herë në javë.
- Zgjidhni mishra të ligët (p.sh. gjoks pule, gjeldeti) dhe shmangni mishrat me yndyrë (p.sh. mish i kuq, salçiçe, proshutë).
- Hiqni lëkurën nga mishi para gatimit.
- Bishtajoret (p.sh. thjerrëzat, qiqrat, fasulet jeshile, bizelet) janë një mënyrë e mirë për të marrë proteina dhe fibra.
Produktet e qumështit:
- Në vend të kosit të rregullt, zgjidhni kos të lehtë ose kos pa sheqer me ëmbëlsues artificialë.
- Zgjidhni qumësht dhe djathë me pak yndyrë ose pa yndyrë/të skremuar.
Së fundmi, bëjeni zakon të lexoni etiketat kur blini . Shumë ushqime kanë sheqerna të fshehura të shtuara. Kufizoni ose shmangni plotësisht ushqimet që kanë ndonjë nga këto fjalë midis përbërësve të parë (këto janë të gjitha sheqerna të thjeshtë):
- Sukrozë
- Glukoza
- Fruktoza
- Shurup misri
- Shurup misri me fruktozë të lartë
- Maltozë
- Mjalti - Edhe pse është natyral, nuk është mirë ta konsumoni shumë.
- Melasa
Gjithashtu, kërkoni etiketa ose paketime "pa yndyrë". Është e rëndësishme të zvogëloni marrjen e yndyrës. Megjithatë, ëmbëlsirat e etiketuara "pa yndyrë" zakonisht kanë më shumë sheqer sesa ato me yndyrë të plotë, por kaloritë janë të njëjta. Prandaj, kufizoni këto ëmbëlsira ose gjeni alternativa më të shëndetshme si fruta të freskëta dhe pako akulli pa sheqer.
Trigliceridet më të ulëta me ndryshime në stilin e jetës
Ndryshimet në stilin e jetës janë gjithashtu të rëndësishme për të ulur trigliceridet. Disa ndryshime përfshijnë kohën dhe mënyrën e të ngrënit. Të tjerat përfshijnë rutinën tuaj të përditshme. Merrni parasysh këto këshilla:
- Shmangni ushqimet e lehta natën vonë. Ndërpritni të ngrënit 2-3 orë para gjumit.
- Mos i anashkaloni vaktet. Kjo do t'ju bëjë më të prirur të hani më shumë herën tjetër që hani.
- Hani vakte të vogla dhe të shpeshta gjatë gjithë ditës. Kjo gjithashtu do të ndihmojë në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak.
- Ushtrohuni rregullisht . Gjeni një ushtrim që ju pëlqen. Bëni diçka si ecje e shpejtë, vrapim, çiklizëm ose not për të paktën 30 minuta në ditë, të paktën 5 ditë në javë.
- Mundohu të bësh më shumë hapa gjatë rutinës tënde të përditshme. Kur parkon makinën, parko pak më larg derës ose bëj pushime të shkurtra pesë-minutëshe për ecje gjatë gjithë ditës. Nëse merr autobus ose kamion, zbrit një ndalesë më herët dhe ec.
- Nëse pini duhan, ndaloni menjëherë . Është jashtëzakonisht i dëmshëm jo vetëm për trigliceridet, por edhe për të gjithë trupin, veçanërisht zemrën dhe mushkëritë.
- Kontrolloni peshën tuaj . Mbani një peshë të shëndetshme për gjatësinë tuaj. Mundohuni ta mbani Indeksin e Masës Trupore (BMI) në një nivel të shëndetshëm (midis 18.5 - 24.9).
- Gjeni mënyra për të ulur stresin . Gjëra të tilla si joga, meditimi, dëgjimi i muzikës dhe angazhimi në një hobi mund të ndihmojnë.
Gjërat më të rëndësishme për t'u mbajtur mend në këtë artikull
Trigliceridet janë një lloj yndyre që trupi ynë ka nevojë për të siguruar energji. Megjithatë, nëse ato bëhen shumë të larta, ato mund të rrisin rrezikun e problemeve të ndryshme shëndetësore, duke përfshirë sëmundjet e zemrës.
Nëse analiza e gjakut (testi i profilit të lipideve) tregon se nivelet e triglicerideve janë të larta, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj . Pyesni për faktorët e tjerë të rrezikut për sëmundjet e zemrës (p.sh., tensioni i lartë i gjakut, diabeti, historia familjare) dhe çfarë mund të bëni për të zvogëluar rrezikun.
Shpesh, ndryshimet në dietë dhe në stilin e jetës mund të bëjnë një ndryshim të madh. Gjëja më e rëndësishme është qëndrueshmëria . Filloni me ndryshime të vogla dhe përmbajuni atyre çdo ditë. Shtoni gradualisht më shumë ndryshime. Tregojuni familjes dhe miqve tuaj për qëllimet tuaja. Pastaj ata mund t'ju ndihmojnë gjatë rrugës dhe t'ju inkurajojnë. Shëndeti juaj është në duart tuaja! Mund të bëni atë që është më e mira për të.
Trigliceridet , sëmundjet e zemrës, kolesteroli, dieta e shëndetshme, ushtrimet, hipertrigliceridemia, arterioskleroza
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න