A keni edhe ju probleme me gjumin natën? Le të flasim për këto çrregullime të gjumit!

A ndonjëherë rrotulloheni e përdridheni në shtrat natën pa mundur të flini? Apo mendoni se keni fjetur mirë, por kur zgjoheni të nesërmen në mëngjes, ndiheni shumë të lodhur dhe të përgjumur gjithë ditën? Këto janë gjëra të rastësishme që nuk janë problem i madh. Por nëse kjo situatë vazhdon dhe ndikon në aktivitetet tuaja të përditshme, mund të keni edhe një çrregullim të gjumit. Mos u shqetësoni, ky është një problem që e kanë shumë njerëz. Le të flasim për gjithçka me fjalë të thjeshta sot.

Thënë thjesht, çfarë janë këto çrregullime të gjumit?

Problemet me gjumin, ose çrregullimet e gjumit, janë gjendje që i pengojnë trupat tanë të marrin gjumin dhe pushimin që u nevojitet. Ekzistojnë më shumë se 80 lloje të tyre. Ato ndikojnë kryesisht në tre aspekte të gjumit tonë:

• Cilësia e gjumit: Sa mirë dhe thellë flini.
• Orari i gjumit: Koha kur filloni të bini në gjumë dhe nëse mund të flini vazhdimisht pa ndërprerje.
• Sasia e gjumit: Sa kohë flini dhe qëndroni zgjuar.

Të gjithë kemi probleme me gjumin herë pas here. Kjo është normale. Por mund të mendoni se keni problem me gjumin nëse përjetoni ndonjë nga sa vijon:

• Nëse keni probleme me rënien në gjumë vazhdimisht .
• Nëse ndiheni shumë të lodhur dhe të përgjumur gjatë ditës , edhe nëse flini të paktën shtatë orë në natë.
• Nëse kjo ju vështirëson kryerjen e aktiviteteve tuaja të përditshme normale .

Cilat janë llojet kryesore të problemeve me gjumin?

Problemet e gjumit mund të ndahen në disa kategori kryesore. Edhe pse kjo ndarje ndryshon herë pas here, ekzistojnë disa kategori kryesore sipas klasifikimit ndërkombëtar të pranuar aktualisht. Le të hedhim një vështrim se cilat janë ato.

Problemet më të zakonshme të gjumit tek ne

Ka shumë gjendje të tjera nën këto kategori kryesore. Disa prej tyre janë:

• Pagjumësia kronike: Kjo gjendje mund të ndodhë kur keni vështirësi të flini natën ose zgjoheni gjatë natës dhe më pas nuk mund të flini përsëri, për të paktën tre muaj, shumicën e ditëve të javës. Kjo mund t'ju bëjë të ndiheni të irrituar dhe të lodhur gjatë gjithë ditës.
• Apnea obstruktive e gjumit: Kjo është një gjendje në të cilën frymëmarrja ndalet për një moment ndërsa jeni duke fjetur, duke shkaktuar gërhitje të fortë. Ky është një çrregullim i madh i gjumit.
• Sindroma e këmbëve të shqetësuara: Një ndjenjë shqetësimi dhe paqëndrueshmërie, veçanërisht kur përpiqeni të flini natën, kur këmbët lëvizin para dhe mbrapa gjatë pushimit.
• Narkolepsia: Fillimi i papritur dhe i pakontrollueshëm i gjumit në çdo kohë të ditës. Kjo mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në funksionimin e përditshëm.
• Çrregullimi i gjumit gjatë punës me turne: Njerëzit që punojnë në turne nate kanë vështirësi të bien në gjumë për shkak të punës me turne, duke qëndruar zgjuar gjatë orëve të përgjumura dhe duke mos qenë në gjendje të flenë gjatë orarit jashtë punës.
• Sindroma e fazës së vonuar të gjumit: Rënia në gjumë të paktën dy orë më vonë se zakonisht, duke e bërë të vështirë zgjimin në mëngjes. Kjo është më e zakonshme tek fëmijët në moshë shkollore dhe të rriturit e rinj.
• Çrregullimi i sjelljes së gjumit REM: Aktrimi i ëndrrave gjatë gjumit të thellë të quajtur `REM` (Lëvizje e Shpejtë e Syve) në gjumin tonë. Kjo do të thotë, nëse ëndërrojmë duke vrapuar, në fakt përpiqemi të dalim nga shtrati me vrap dhe të bërtasim.

Sa gjumë na duhet vërtet?

Gjumi është thelbësor që trupat tanë të funksionojnë. Sasia e gjumit që ju nevojitet mund të jetë paksa e ndryshme nga ajo e dikujt tjetër. Por në përgjithësi, mjekët rekomandojnë që të rriturit të flenë midis 7 dhe 9 orë në ditë . Fëmijët dhe fëmijët e vegjël kanë nevojë edhe më shumë gjumë.

Cilat janë simptomat e problemeve me gjumin?

Simptomat e problemeve të gjumit mund të ndryshojnë në varësi të llojit. Por ka disa simptoma të zakonshme. Le t'i ndajmë këto në simptoma të natës dhe të ditës.

Nëse keni këto simptoma dhe ato ndikojnë në aktivitetet tuaja të përditshme, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj.

Cilat janë shkaqet e problemeve me gjumin?

Nuk ka një shkak të vetëm për problemet me gjumin. Mund të ketë shumë faktorë që kontribuojnë në të. Shkaqet ndryshojnë në varësi të llojit të çrregullimit të gjumit. Ja disa shkaqe të zakonshme:

• Gjendje të tjera mjekësore: Problemet me gjumin mund të jenë simptomë e gjendjeve të tilla si sëmundjet e zemrës, astma, dhimbja kronike dhe sëmundjet neurologjike.
• Probleme të shëndetit mendor: Pagjumësia shpesh shoqërohet me gjendje si depresioni ose ankthi.
• Faktorët gjenetikë: Disa çrregullime të gjumit mund të jenë të trashëgueshme.
• Medikamentet: Disa ilaçe mund të shkaktojnë çrregullime të gjumit si efekt anësor.
• Stili i jetesës: Puna në turnin e natës, pirja e kafesë, çajit, alkoolit etj., para gjumit.
• Mosha: Është e zakonshme që modelet e gjumit të ndryshojnë me kalimin e moshës. Pothuajse gjysma e njerëzve mbi moshën 65 vjeç kanë një lloj problemi me gjumin.
• Stresi: Stresi i shkaktuar nga problemet në punë dhe familjare është një nga armiqtë më të mëdhenj të gjumit.

Çfarë ndodh nëse nuk fle mjaftueshëm?

Mund të pyesni veten: "Po sikur të mos kem fjetur mjaftueshëm mbrëmë?" Por në planin afatgjatë, mosmarrja e gjumit të mjaftueshëm dhe cilësor mund t'i bëjë më shumë dëm trupit dhe mendjes sonë sesa mund të mendoni.

Mungesa e gjumit mund të shkaktojë gjëra të tilla si:

• Vështirësi në të nxënë, në të kujtuarit e gjërave dhe në marrjen e vendimeve.
• Zemëroheni shpejt dhe keni vështirësi në kontrollimin e emocioneve.
• Kohë reagimi më e ngadaltë (kjo rrit mundësinë e aksidenteve).

Në planin afatgjatë, mungesa e gjumit rrit rrezikun e sëmundjeve të rënda si diabeti i tipit 2, sëmundjet e zemrës, mbipesha, depresioni dhe demenca .

Si diagnostikohen dhe trajtohen problemet e gjumit?

Kur të shkoni për të parë një mjek, ai ose ajo do t'ju pyesë për modelet tuaja të gjumit, simptomat tuaja dhe do të kryejë një ekzaminim fizik.

Diagnoza

• Ditar gjumi: Mjeku juaj mund t'ju kërkojë të mbani një ditar të zakoneve tuaja të gjumit, si kur shkoni në shtrat, kur zgjoheni, sa herë zgjoheni natën dhe nëse bëni gjumë gjatë ditës. Kjo mund t'ju japë një ide të mirë për modelet tuaja të gjumit.
• Polisomnograma ose Studimi i Gjumit: Ndonjëherë, mund të referoheni te një specialist i gjumit dhe t'ju kërkohet të kaloni një natë në një spital ose në një strukturë tjetër. Ndërsa flini, valët e trurit, rrahjet e zemrës, frymëmarrja dhe lëvizjet e trupit monitorohen me pajisje speciale. Kjo quhet "studim gjumi".

Metodat e trajtimit

Trajtimi për problemet e gjumit varet nga shkaku dhe lloji. Metodat e trajtimit mund të ndryshojnë nga personi në person.

• Ndryshimet e stilit të jetesës (Higjiena e gjumit): Kjo është shpesh gjëja e parë që duhet provuar. Domethënë, krijimi i mjedisit dhe zakoneve të nevojshme për një gjumë të mirë. (Do të flasim për këtë në detaje).
• Terapia Njohëse e Sjelljes (CBT): Kjo është një terapi me të folur që funksionon duke ndryshuar mendimet dhe frikën tuaj negative në lidhje me gjumin dhe duke ju mësuar të mendoni në mënyra që ju ndihmojnë të flini.
• Medikamentet: Në disa raste, mjeku juaj mund të përshkruajë pilula gjumi ose ilaçe të tjera për një periudhë të shkurtër kohore. Megjithatë , nuk duhet të merrni kurrë pilula gjumi nga farmacia pa recetën e mjekut.
• Aparati CPAP: Për ata që vuajnë nga Apnea Obstruktive e Gjumit, rekomandohet përdorimi i një aparati të quajtur CPAP (Presioni i Vazhdueshëm Pozitiv i Rrugëve të Ajrit), i cili furnizon ajrin përmes një maske të veshur mbi hundë gjatë gjumit.

Gjëra që mund të bëni vetë për të fjetur mirë (Higjiena e Gjumit)

Gjumi i mirë është një zakon. Ja disa gjëra që do t'ju ndihmojnë ta zhvilloni këtë zakon.

• Krijoni një mjedis të mirë gjumi: Dhoma juaj e gjumit duhet të jetë e freskët, e qetë dhe e errët. Nëse zhurma ju shqetëson, përdorni tapa veshësh. Nëse drita ju shqetëson, përdorni perde errësire.
• Pastroni mendjen para se të flini: Të menduarit për problemet tuaja dhe gjërat që duhet të bëni nesër mund t'ju pengojë të flini. Prandaj, shkruajini ato në një libër rreth një orë para gjumit dhe lërini mënjanë. Mos mendoni mendime negative si: "Nëse nuk fle sonte, nesër do të ketë mbaruar".
• Përdoreni shtratin vetëm për gjumë dhe seks: Ndalo së shikuari televizor, së kontrolluari telefonin, së punuari ose së ngrëni në shtrat. Kjo do ta ndihmojë trurin tuaj ta shoqërojë shtratin me gjumin.
• Vendosni një orar për kohën e gjumit dhe zgjimit: Bëjeni zakon të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Mundohuni t'i përmbaheni kësaj rutine, madje edhe gjatë fundjavave dhe festave.
• Mos e shikoni orën: Nëse nuk mund të flini brenda 20 minutave nga koha kur shkoni në shtrat, ngrihuni nga shtrati, shkoni në një dhomë tjetër, lexoni një libër ose dëgjoni muzikë qetësuese. Por mos shikoni telefonin, tabletin ose televizorin. Kthehuni në shtrat kur të ndiheni të përgjumur.
• Ushtrimet fizike: Ushtrimet e rregullta gjatë ditës mund t'ju ndihmojnë të flini më mirë. Megjithatë, shmangni ushtrimet e lodhshme brenda 4 orëve para gjumit.

Qëndroni larg këtyre gjërave para gjumit.

Nëse doni të flini mirë, është shumë e rëndësishme të qëndroni larg këtyre gjërave 3-4 orë para se të flini.

Gjumi, Pagjumësia, Apnea e Gjumit, Çrregullimet e Gjumit