Me jetën e ngjeshur të sotme, problemet në punë, problemet në shtëpi, problemet financiare... Është bërë shumë e zakonshme të ndihesh një barrë e madhe, frustrim dhe vetmi për shkak të të gjitha këtyre. Ndonjëherë, nëse kjo situatë vazhdon, mund të bëhet një vend i errët në të gjithë ditën tonë, në të gjithë jetën tonë. Ne mjekësisht e quajmë këtë gjendje depresion . Kjo nuk është një dobësi e mendjes, por një sëmundje që kërkon trajtim. Pra, sot po flasim për një metodë të mahnitshme dhe shumë të thjeshtë që mund të na ndihmojë në kohë si këto. Kjo është mirësia dhe meditimi që Dalai Lama i mëson botës.
Si mund të jetë 'mirësia' një kurë për depresionin?
Mendoni për ndjenjat e zemërimit, urrejtjes, xhelozisë dhe frikës që kemi brenda mendjeve tona si armiq që qëllojnë drejt paqes sonë të brendshme. Dalai Lama e quan këtë "çarmatim të brendshëm". Thënë thjesht, është procesi i eliminimit të këtyre mendimeve të dëmshme dhe negative nga mendjet tona.
Sipas tij, kur tregojmë mirësi ndaj të tjerëve, madje edhe ndaj atyre që janë armiqësorë ndaj nesh, mësojmë t’i shohim ata ndryshe dhe me dhembshuri, dhe stresi e ankthi ynë gradualisht zvogëlohen.
"Kur ndjen stresin më të madh, shoku yt më i mirë është brenda zemrës sate... dhe kjo është mirësia jote." - Dalai Lama
Kjo nuk është thjesht një thënie. Kur jemi të sjellshëm dhe kemi një zemër të mirë, shëndeti ynë fizik përmirësohet. Por kur vazhdojmë të mbajmë emocione si zemërimi, urrejtja dhe frika në zemrat tona, sistemi ynë imunitar mund të dobësohet. Kjo do të thotë se kemi më shumë gjasa të sëmuremi lehtë.
Le të praktikojmë kultivimin e mendjeve tona përmes meditimit.
Mënyra më e mirë për të kultivuar këtë cilësi të "mirësisë" është të meditosh çdo ditë. Kur njerëzit mendojnë për meditimin, ata e mendojnë atë si diçka fetare. Por është shumë më tepër se kaq, është një ushtrim mendor që kushdo mund ta praktikojë.
Çfarë është meditimi?
Thënë thjesht, vetëdija do të thotë të jesh i vetëdijshëm për mendimet dhe ndjenjat që të vijnë në mendje në atë moment. Pastaj, të përpiqesh t’i ndryshosh ato ndjenja negative.
Imagjino sikur je ulur në anë të rrugës, duke parë makinat që kalojnë. Nuk po vrapon pas tyre, nuk po i ndalon ose nuk po hip në to. Thjesht po shikon. Në meditim, ne gjithashtu ulemi në anë dhe shikojmë makinat e quajtura "mendime" që na vijnë në mendje. Mësohemi t'i shohim ato të vijnë e të shkojnë, pa u lidhur me to dhe pa u shqetësuar prej tyre.
Çfarë ndodh me këtë?
Të gjithë kemi zakon të përgjigjemi menjëherë, sapo mendojmë për dikë, me "Oh... ai nuk është i mirë" ose "Ai është i mirë". Kjo menjëherë shkakton një zinxhir mendimesh negative rreth atij personi. Meditimi mund të ndihmojë në thyerjen e këtij zakoni.
Mund t’i shohim ata që na shqetësojnë dhe të mendojmë: “Ata kanë problemet e tyre dhe mund të jenë duke vepruar nga padija”. Kjo nuk do të thotë që e tolerojmë keqbërjen. Keqbërja është e gabuar. Por, në vend që ta shohim atë person me urrejtje, mund ta shohim si një mësues që na mëson mësime si durimi.
Kur praktikoni në këtë mënyrë, kur ju vjen një mendim që ju shqetëson, do të jeni në gjendje ta dalloni, ta lini të shkojë dhe të vazhdoni me punën tuaj, pa u bllokuar në të.
Çfarë thotë shkenca për këtë?
Kjo nuk është vetëm një teori. Sot, shkencëtarët po i studiojnë këto teknika të meditimit tibetian si një trajtim për depresionin. Ata madje po përdorin teknologji të përparuara si MRI (Imazhe me Rezonancë Magnetike) për të matur efektet e tyre.
| Përfitimet e meditimit dhe mirësisë | Shpjegim shkencor |
|---|---|
| Stres i reduktuar | Ul nivelin e hormoneve të stresit në trup. |
| Kontrolli i presionit të gjakut | Relaksimi i trupit dhe mendjes ul presionin e gjakut dhe përmirëson rrahjet e zemrës. |
| Ndryshime në funksionin e trurit | Skanimet me rezonancë magnetike kanë treguar se zonat e trurit të lidhura me mirësinë dhe dhembshurinë (veçanërisht insula ) janë më aktive. |
| Emocione pozitive të shtuara | Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që medituan për 30 minuta çdo ditë për vetëm dy javë përjetuan ndjenja pozitive më të larta për jetën dhe vetëbesim. |
Ky hulumtim tregon se kur ndryshojmë mënyrën se si mendojmë, mund të ndryshojmë edhe mënyrën se si funksionon truri ynë. Kjo do të thotë që mirësia është një ushtrim që truri ynë mund ta bëjë.
Por kjo nuk është një magji që funksionon për të gjithë!
Kjo është gjëja më e rëndësishme. Ndërsa meditimi dhe mirësia mund të ndihmojnë shumë njerëz me depresion, nuk është një zgjidhje e përshtatshme për të gjithë.
Në fakt, për disa njerëz me depresion të rëndë, meditimi mund t’i përkeqësojë gjërat. Kjo për shkak se mendimet e tyre janë shumë të fuqishme dhe të vështira për t’u kontrolluar. Të ulen në një vend dhe t’i shikojnë ato mendime mund të jetë edhe më stresuese për ta.
Prandaj, nëse vuani nga depresioni i rëndë ose mendime negative të pakontrollueshme, sigurohuni që të vizitoni mjekun tuaj ose një terapist të kualifikuar përpara se të provoni këto gjëra vetë.
Mund të keni nevojë për ilaçe kundër depresionit. Është e mençur të flisni me mjekun tuaj se kur është më mirë të filloni diçka si meditimi dhe nëse është e përshtatshme për ju. Këto metoda duhet të shihen si një plotësues i trajtimit mjekësor, duke ndihmuar në përmirësimin e mirëqenies sonë mendore.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Depresioni nuk është një dobësi e mendjes, është një sëmundje e vërtetë që kërkon trajtim mjekësor.
- Të qenit i sjellshëm me veten, si dhe me të tjerët, mund të jetë një mjet i fuqishëm për të zvogëluar stresin dhe simptomat e depresionit.
- Meditimi nuk ka të bëjë me luftimin e mendimeve që ju vijnë në mendje, por me të mësuarit për t'i vëzhguar ato me vetëdije, pa u bllokuar në to.
- Shkenca ka vërtetuar gjithashtu se mirësia dhe meditimi përmirësojnë mirëqenien mendore duke ndryshuar funksionin e trurit.
- Këto metoda nuk janë të përshtatshme për të gjithë. Sidomos në rastet e depresionit të rëndë, është thelbësore që së pari të vizitoni një mjek dhe të merrni këshilla dhe trajtim të duhur mjekësor.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න