Gratë dhe Stresi: Nuk jeni vetëm, le të flasim për këtë!

Punët e shtëpisë, punët e fëmijëve, punët e zyrës, punët e burrit, përgjegjësitë e prindërve... A e keni harruar veten në mes të gjithë kësaj? Ndiheni të lodhura gjithë ditën, të paafta për të fjetur natën dhe koka juaj është e rëndë? Atëherë nuk jeni e vetmja që e përjeton këtë. Shumë prej nesh gra vuajnë nga kjo gjë e quajtur stres çdo ditë. Pra, sot, le të flasim për këtë.

Çfarë është në të vërtetë ky stres?

Thënë thjesht, stresi është një pjesë normale e jetës sonë. Ka raste kur na ndihmon të përballojmë sfidat dhe të qëndrojmë të përqendruar. Imagjinoni sikur keni një prezantim për të mbajtur dhe ndiheni pak të stresuar, kështu që përgatiteni më mirë për të. Kjo është mirë.

Por problemi fillon kur ky stres vazhdon. Ne e quajmë Stres Kronik . Sidomos për gratë, ky stres mund të bëhet i padurueshëm për shkak të barrës së kujdesit për nevojat e të tjerëve. Me kalimin e kohës, kjo fillon të ndihet normale. Por në të vërtetë ka një ndikim të madh në trupin dhe mendjen tuaj .

A është stresi i ndryshëm për gratë dhe burrat?

Po, të gjithë e ndiejmë stresin, por mënyra se si ai ndikon te gratë dhe burrat është paksa e ndryshme. Shikoni disa nga gjetjet e një studimi të kryer nga Shoqata Amerikane e Psikologjisë.

Studiuesit besojnë se ka dy arsye të mundshme për këtë. Njëra janë faktorët biologjikë , siç janë hormonet në trupin tonë. Tjetra janë ndikimet sociale , siç është mbështetja që marrim ose mungesa e saj nga shoqëria.

Cilat janë simptomat e stresit tek gratë?

Stresi është si një armik i fshehtë. Mund të shfaqet në mënyra të ndryshme. Mund t’i keni këto simptoma, por mund të mos e dini fare se ato shkaktohen nga stresi. Shihni nëse këto gjëra ju duken të njohura.

Cilat janë shkaqet kryesore të stresit tek gratë?

Mund të ketë shumë arsye, por në përgjithësi, këto janë ato kryesore:

• Probleme financiare: Vështirësitë financiare janë një faktor i madh stresi.
• Probleme shëndetësore: Sëmundje e vetes ose e një anëtari të familjes.
• Probleme në marrëdhënie: probleme me familjen, martesën dhe miqtë.
• Probleme në punë ose arsim: rritje e ngarkesës së punës, konkurrencë.

Përveç kësaj, diçka që prek veçanërisht gratë është përgjegjësia e kujdesit për të tjerët . Fëmijët, prindërit e moshuar, punët e shtëpisë... Duke bërë të gjitha këto, shumë gra harrojnë plotësisht veten. Ato lënë mënjanë nevojat e tyre, pushimin e tyre dhe u përkushtohen të tjerëve.

Çfarë do të ndodhë me shëndetin tuaj nëse ky stres vazhdon?

Është normale të ndjesh stres për një periudhë të shkurtër kohore. Por nëse bëhet kronik, që do të thotë se zgjat për një kohë të gjatë, mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore. Është sikur ta sëmurësh ngadalë trupin nga brenda.

• Dhimbje koke të forta ose të shpeshta: Gjendje si dhimbje koke nga tensioni dhe migrenë.
• Sëmundjet e zemrës: Tensioni i lartë i gjakut rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe atakut në zemër.
• Probleme me sistemin tretës: Gjendje të tilla si Sindroma e Zorrës së Irrituar (IBS), e cila shkakton simptoma të tilla si fryrje dhe gazra.
• Probleme të shëndetit mendor: Gjendje të tilla si çrregullimi i panikut, çrregullimi i ankthit të përgjithësuar dhe depresioni i madh.
• Dhimbje trupi: Ngurtësi dhe dhimbje muskulore.
• Obeziteti: Stresi mund të shkaktojë humbjen e kontrollit mbi zakonet tuaja të të ngrënit dhe shtimin në peshë.
• Goditja në tru: Rrit rrezikun e goditjes në tru.
• Sistem imunitar i dobësuar: Duhet më shumë kohë për t'u rikuperuar nga sëmundja dhe sëmureni më shpesh.

Nuk ka nevojë të kesh frikë nga këto gjëra. Gjëja më e rëndësishme është se duke kontrolluar këtë stres mendor nën drejtimin e një mjeku , shumë nga këto ndërlikime mund të parandalohen.

Pra, si e menaxhoni këtë stres?

Gjëja më e mirë është se ka shumë gjëra që mund të bësh për ta kontrolluar këtë. Gjëja kryesore është ta konsiderosh veten të rëndësishëm . Fillo të mendosh për veten aq sa mendon për të tjerët.

Mundohu të mësohesh me këto gjëra së pari.

• Hani mirë: Hani një dietë të ekuilibruar. Hani më shumë perime, fruta dhe zarzavate.
• Ushtrime: Bëni diçka që ju bën të djersitni për të paktën 30 minuta në ditë. Ecni, vraponi, vallëzoni. Ushtrimet janë një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar stresin.
• Flini mjaftueshëm: Mundohuni të flini të paktën 7-9 orë në ditë.
• Kaloni kohë me natyrën: Dilni jashtë dhe bëni një shëtitje. Shikoni pemët dhe gjelbërimin. Është shumë qetësuese.
• Bëni gjëra që qetësojnë mendjen: Praktikoni gjëra të tilla si joga, meditimi dhe ushtrime të frymëmarrjes së thellë.
• Praktikoni mirënjohjen: Mendoni për gjërat e mira në jetën tuaj. Jini të lumtur edhe me gjërat e vogla.
• Gjej kohë për diçka që të pëlqen: lexo një libër, dëgjo një këngë, shiko një film, bisedo me një mik. Ndani pak kohë çdo ditë për të bërë diçka që të sjell gëzim.
• Ruani marrëdhëniet shoqërore: Flisni me familjen dhe miqtë e besuar. Ndani atë që keni në mendje.

Tjetra, mendoni për mirëqenien tuaj mendore.

• Gjeni shkakun e stresit tuaj: Shkruani gjërat që ndjeni dhe bëni gjatë ditës në një ditar. Me kalimin e kohës, do të filloni të kuptoni kur dhe pse ndiheni të stresuar. Pastaj mund të bëni një plan për të shmangur ose përballuar ato gjëra.
• Praktikoni të thoni 'jo': Mos thoni 'po' për gjithçka. Nëse ka diçka që nuk mund ta bëni ose nuk keni kohë për të, refuzojeni me mirësjellje. Vendosni kufijtë tuaj.
• Numëroni deri në 10: Kur jeni shumë të zemëruar, në vend që të reagoni menjëherë, largohuni nga situata dhe numëroni mendërisht deri në 10. Merrni disa frymëmarrje të thella.
• Trajtoje veten siç do të trajtoje të tjerët: Sa i sjellshëm je me të tjerët? Dhe ji i sjellshëm me veten. Edhe ti mund të bësh gabime, mos e fajëso veten për këtë.
• Bëni një pushim nga mediat sociale: Qëndroni larg ekranit të telefonit dhe kompjuterit sa herë që të jetë e mundur.
• Kërko ndihmë: Nëse ende po përpiqeni të zvogëloni stresin pasi të keni bërë të gjitha këto, mos kini frikë të kërkoni ndihmë. Është një gjë e fuqishme për të bërë. Vizitoni mjekun tuaj të familjes. Ai ose ajo mund t'ju japë udhëzimet që ju nevojiten dhe ndoshta edhe t'ju referojë në burime si terapia.

Stresi mund të ndihet si një barrë mbi supet tuaja. Sidomos si gra, ne mbajmë më shumë peshë sesa mund të përballojë një person i vetëm. Mos harroni, nuk ka asgjë të keqe të kërkoni ndihmë. Shëndeti juaj varet nga kjo.