A je edhe ti në zemër të rëndë? Le të flasim se si ta kapërcejmë depresionin duke shkruar një ditar!

A keni ndjerë ndonjëherë një barrë të rëndë në zemër, trishtim pa asnjë arsye dhe një ndjenjë pashprese? Kur të njëjtat gjëra vazhdojnë të vijnë rrotull në kokën tuaj dhe ndiheni të pafuqishëm, të paaftë të çliroheni nga ato mendime? Kjo është diçka që shumë njerëz e ndiejnë. Në fakt, të gjithë përballemi me një stres të tillë mendor në një moment të jetës sonë. Pra, sot do të flasim për një mënyrë shumë të thjeshtë, por shumë të fuqishme për të çliruar mendjen tuaj në momente si këto. Domethënë, të shkruani atë që keni në mendje në një ditar.

Kam një shoqe që e ka kaluar pjesën më të madhe të jetës së saj duke luftuar me depresionin. Një nga gjërat që e ka ndihmuar më shumë si në kohërat e mira ashtu edhe në ato të këqija të jetës së saj është mbajtja e një ditari. Siç thotë ajo, "Ndonjëherë shkruaj të gjitha gjërat e panevojshme që kam në kokë. Të gjitha gjërat e pakuptimta dhe negative. Por kur i shkruaj në letër, më kthjellohet mendja dhe mund ta shoh qartë se çfarë më shqetëson vërtet."

Shumë ekspertë të shëndetit mendor rekomandojnë mbajtjen e një ditari sepse mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit dhe në menaxhimin e simptomave të depresionit. Hulumtimet madje e kanë vërtetuar këtë.

Si mund të ndihmojë shkrimi i një ditari me depresionin?

Në rregull, le të shohim se si ky veprim i thjeshtë mund të ketë një ndikim kaq të madh në mendjet tona. Kjo mund të kuptohet nëpërmjet disa pikave kyçe.

1. Prezantimi i vetes

Ajo që ndodh kur shkruan një ditar është se bëhesh më i vetëdijshëm për veten. Të gjitha mendimet dhe ndjenjat që janë të fshehura në pjesët më të thella të mendjes sate dalin në sipërfaqe. Disa njerëz habiten nga ajo që shkruajnë. Vetëm kur e kuptojnë, "Oh, kam qenë kaq shumë i shqetësuar për këtë", ata mund ta identifikojnë vërtet se cili është problemi.

Mund ta mbash këtë ditar si diçka personale. Ose, t’ia tregosh një terapisti ose këshilltari që po të ndihmon me trajtimin tënd. Ata mund të identifikojnë pika të rëndësishme nga ajo që ke shkruar dhe të të ndihmojnë të ecësh përpara.

2. Të jep kontroll

Imagjino sikur mendimet në kokën tënde janë si një top i ngatërruar me fije. Kur tërheq një, ngatërrohet një tjetër. Gjithçka është një rrëmujë. Por kur fillon t’i shkruash këto mendime në një copë letër, ajo rrëmujë fillon të shpërbëhet ngadalë. Kur shkruan, ndihesh sikur ke kontroll mbi gjërat.

Shoqja ime, Kristina, të cilën e përmenda më parë, thotë se shkrimi e ka ndihmuar t’i shohë gjërat në perspektivë dhe të kapërcejë ndjenjat e pavlefshmërisë. “Më kthen në realitet”, thotë ajo. Kjo të jep një rol aktiv në trajtimin tënd. Të jep një ndjenjë vetëvlerësimi duke të bërë të ndihesh sikur po bën diçka për të ndihmuar veten.

3. Ti ndryshon mënyrën se si mendon.

Një ditar është një mundësi e shkëlqyer për të folur me veten dhe për të bërë një bisedë pozitive me veten.

Disa këshilltarë të shëndetit mendor u thonë klientëve të tyre të përdorin "ditarë mirënjohjeje" (një ditar ku shkruani gjëra për të cilat jeni mirënjohës) dhe "ditarë afirmimi" (një ditar ku shkruani gjëra që ju inkurajojnë). Të shkruarit për kujtime të lumtura është veçanërisht i fuqishëm. Sepse kur kemi të bëjmë me depresionin, shpesh na vijnë në mendje kujtime negative dhe të këqija. Pra, të shkruarit për gjëra të mira është si të ritrajnojmë trurin tonë.

4. Ndihmon në identifikimin e modeleve

Mund ta përdorni ditarin tuaj si një regjistër simptomash. Duke shkruar se si ndiheni çdo ditë, mund të identifikoni se çfarë e shkakton depresionin tuaj.

Për shembull:

• Mund të vini re se stresi juaj rritet në momente të caktuara të ditës (p.sh., çdo mbrëmje).
• Simptomat mund të duket se përkeqësohen në ditët kur ka shumë stres.
• Mund të zbuloni se ndiheni në siklet kur flisni me njerëz të caktuar ose në marrëdhënie të caktuara.

Pasi të dini se cilat janë këto "shkaktarë", mund të qëndroni larg tyre sa më shumë që të jetë e mundur. Gjithashtu, kur shikoni faqet e vjetra të ditarit, mund të shihni nëse situata juaj është përmirësuar, përkeqësuar apo ka mbetur e njëjtë me kalimin e kohës. Mund të jetë një dritë e kuqe që ju nevojitet më shumë ndihmë, ose mund të jetë një siguri se po ia dilni mbanë.

Në rregull, pra si e filloni këtë?

Nuk ju duhen shumë gjëra për të filluar një ditar. Gjithçka që ju nevojitet është një libër dhe një stilolaps. Ose mund të shkruani në kompjuter ose në telefon. Ja disa këshilla që mund t'ju ndihmojnë.

Së fundmi, kjo është diçka me të cilën duhet pak kohë për t’u mësuar. Por do të zbuloni se pavarësisht se çfarë shkruani, do të ndjeni një ndjesi të madhe lehtësimi pasi ta shkruani. Kjo është gjëja më e rëndësishme.