Хајде да сазнамо више о млечној киселини, која нам пада на памет када се осећамо уморно.

Када вежбате, трчите, играте се или обављате неки тежак посао по кући, мишићи вас боле, зар не? Понекад вас ноге и руке толико боле да кажете: „Ох, не могу то да урадим.“ Онда, једна ствар коју многи људи кажу је: „Ох, ово се дешава зато што ми је тело пуно млечне киселине .“ Неки људи ово називају и лактатом . Дакле, шта је тачно та млечна киселина? Да ли је то заиста нешто лоше за нас? Хајде да данас разговарамо о томе тачно, једноставно.

Шта је млечна киселина? Зашто се формира у нашем телу?

Једноставно речено, млечна киселина је хемикалија која се производи у нашем телу. Прецизније, производи се када наше ћелије разграђују угљене хидрате за енергију. Ваше мишићне ћелије и црвена крвна зрнца производе највише млечне киселине. Али, у стварности, било које ткиво у нашем телу може да је произведе.

Већина људи помисли на млечну киселину само када интензивно вежбају. Да, када вежбате, трчите или дижете тегове, ваши мишићи производе много млечне киселине. Али то није све. Кад год вашем телу треба више кисеоника него обично, ваше ћелије могу да производе млечну киселину. Замислите, вежбате, радите у башти или подижете тешке кутије за пријатеља. У таквим тренуцима, ниво млечне киселине у вашем телу може се накратко повећати.

Међутим, привремено повећање млечне киселине није опасно . Обично не изазива никакве веће симптоме. Ваша јетра и бубрези уклањају овај вишак млечне киселине из крви и претварају га назад у глукозу – то јест, шећер.

Које су главне ствари које млечна киселина ради нашем телу?

Обично се наши мишићи напајају кисеоником, што називамо аеробним вежбама . Међутим, када изненада почнете да радите веома високим интензитетом, односно када радите пребрзо да би ваши мишићи и друга ткива добили довољно кисеоника, наше ћелије су приморане да користе енергију без кисеоника (анаеробне вежбе). Тада се накупља млечна киселина, јер ћелијама је потребна енергија да би наставиле да раде.

Млечна киселина има три главне функције:

1. Обезбеђивање енергије: Када ваше ћелије раде више него обично, млечна киселина им помаже да добију енергију која им је потребна.

2. Глуконеогенеза: Након што се произведе у другим ткивима, јетра и бубрези филтрирају ову млечну киселину из крви и претварају је у нову глукозу. Ова глукоза се касније може користити за енергију. Овај процес у медицини називамо глуконеогенезом .

3. Молекуларна сигнализација:Млечна киселина у вашој крви је попут сигнала који путује кроз ваше тело. Замислите то као групу људи који постављају заставе пре него што изграде пут. Млечна киселина привлачи ћелије вашег имуног система на место повреде или инфекције, да их залечи, да се бори против инфекције.

Да ли је заиста млечна киселина та која изазива бол у мишићима током вежбања?

Ово је велика заблуда међу многим људима. У прошлости су чак и лекари мислили да је бол у мишићима који осећате неколико дана након напорног тренинга узрокован накупљањем млечне киселине. Међутим, нова истраживања су открила да се млечна киселина брзо уклања из мишића, тако да не изазива никакво оштећење ћелија или бол.

Па зашто боле мишићи? Бол који обично осећате неколико дана након тренинга узрокован је ситним пукотинама (микропукотинама) у влакнима ваших мишића. То заправо може бити добра ствар – јер како те ситне пукотине зарастају, ваши мишићи постају већи и јачи.

Међутим, ако имате јаке болове у мишићима , могло би се радити о истегнућу мишића. У таквим случајевима, најбоље је потражити лекарски савет.

Где је млечне киселине највише у нашем телу?

Органи и ткива која производе највише млечне киселине су:

• Твоји мишићи
• Црвена крвна зрнца
• Кожа
• Мозак
• Систем за варење (ГИ тракт)

Шта значи када се ниво млечне киселине повећа? Да ли је то опасно?

Када ћелије вашег тела остану лишене свежег кисеоника због одређених болести и инфекција, ниво млечне киселине може порасти. Ово стање се назива лактатна ацидоза - опасно висок ниво млечне киселине. Лактатна ацидоза је веома озбиљно, потенцијално фатално здравствено стање.

Лактна ацидоза се обично јавља као компликација других здравствених стања. Ево неколико примера:

• Отказивање бубрега
• Отказивање јетре
• Цироза
• Срчана инсуфицијенција
• Инфекције и сепса
• Рак

Главни симптоми лактатне ацидозе су:

• Мучнина и повраћање
• Слабост, посебно у мишићима
• Бол у стомаку

Ако имате лактатну ацидозу, ваше тело не може довољно брзо да преради млечну киселину. Она тада почиње да оштећује ваше органе и ткива. Можда чак и повраћате јер ваше тело покушава да се што пре реши вишка млечне киселине.

Ако претерате са нормалним границама свог тела када се бавите спортом, вежбате или обављате било какву напорну физичку активностМогли бисте развити лактатну ацидозу. Вежбање и бављење спортом су добри начини да тестирате своје границе, али немојте се „играти кроз бол“ или превише напрезати.

Међутим, постоје две врсте млечне киселине: привремено повећање нивоа млечне киселине након вежбања и озбиљније стање које се назива лактатна ацидоза. Обично се ниво млечне киселине враћа у нормалу чим престанете са напорном физичком активношћу. Ваша јетра и бубрези почињу да разграђују вишак млечне киселине пре него што осетите било какве симптоме или компликације.

Да ли постоји тест за ниво млечне киселине?

Да, постоји анализа крви за проверу нивоа млечне киселине. Ако лекар посумња да имате лактацидозу, провериће ниво млечне киселине. То подразумева узимање узорка крви и слање у лабораторију. Лабораторија ће проверити колико млечне киселине има у вашој крви.

Висок ниво млечне киселине не значи нужно да имате озбиљно стање које изазива лактатну ацидозу. Међутим, то је обично знак да ваше ћелије не добијају довољно кисеоника . Ваш лекар ће вам рећи шта ваши резултати значе и који третман вам је потребан да бисте смањили ниво млечне киселине.

Тест лактатног прага је важан за спортисте

Неки спортисти раде физички тест који се назива тест лактатног прага . Спортисти користе овај тест да би разумели горње границе своје издржљивости како би могли безбедно да тренирају или се такмиче на врхунцу своје издржљивости што је дуже могуће.

У овом тесту лактатног прага, лекар или тренер прати ниво млечне киселине у вашој крви док постепено повећавате ниво вежбања. Они вам узимају узорке крви у редовним интервалима и мере количину млечне киселине у вашој крви у том тренутку.

Најважније: Никада се не претерујте до тачке исцрпљености. Тестирање лактатног прага треба радити само под надзором лекара или квалификоване особе ради ваше безбедности. Ако сте заинтересовани за тестирање ове врсте теста за свој тренинг или вежбање, разговарајте са својим лекаром.

Како могу да одржим своје мишиће здравим?

Као што смо већ рекли, млечна киселина не изазива бол или повреде у мишићима.

Али, генерално, добра је идеја да се загрејете и истегнете пре него што започнете било какву напорну физичку активност.Обавезно то урадите. Повећање ваше укупне флексибилности помоћи ће у спречавању повреда мишића. Што више истежете мишиће, то ће они имати више флексибилности и простора када се крећете.

Да ли је млечна киселина метода контроле рађања?

Ово је питање које неки људи постављају. Лекар може препоручити производ за контролу рађања направљен од комбинације млечне киселине, лимунске киселине и калијум битартрата. То је лек који долази у облику вагиналног гела и посебно је дизајниран да спречи трудноћу. Наноси се у вагину пре вагиналног односа.

Међутим, овај лек се потпуно разликује од млечне киселине која се природно налази у вашем телу. Нормална, здрава количина млечне киселине у вашем телу није облик контроле рађања. Неће утицати на вашу способност да затрудните.

На крају, неколико ствари које треба запамтити

Гледајте, млечна киселина једноставно добија лоше име, зар не? Већина људи је сматра болним споредним ефектом вежбања, болним, сврабљивим осећајем. У ствари, обрнуто је. Ваше тело користи млечну киселину као извор енергије и као сигнал подручјима где треба да се излечите.

Међутим, иако не настаје услед прекомерне употребе мишића, лактатна ацидоза је озбиљна компликација других здравствених стања. Стога је важно да разговарате са својим лекаром о томе како да је спречите и на које симптоме треба обратити пажњу. Информисаност је најбољи начин да останете здрави!

Млечна киселина, вежбање, бол у мишићима, лактацидоза, снага, здравље, тело