Да ли се осећате лоше због времена? Хајде да причамо о сезонском афективном поремећају (САП)!

Има дана када се осећате веома тужно и досадно без икаквог посебног разлога. Поготово оних дана када је небо прекривено облацима и непрестано пада киша, чак ни не желите да устанете из кревета. Осећате се као да вам је све досадно, помало сте љути и само желите да будете сами. Радије бисте се склупчали уз укусан, слатки оброк него да изађете са пријатељима. Вероватно вам је и овај осећај познат.

Већину времена, ово сматрамо нормалном ствари, малом променом расположења изазваном временом. Али за неке људе, ово стање може бити мало озбиљније. То јест, ако ова меланхолија достигне тачку у којој утиче на ваше свакодневне активности, посао и личне односе, то није само „расположење“. У медицини ово стање називамо сезонском депресијом или сезонским афективним поремећајем (САП) .

Да ли је ово само осећај туге или је ТУЖНО? Хајде да откријемо разлику.

Једноставно речено, постоје два нивоа овог стања. Један је нормална сезонска депресија (зимска стагнација) коју многи људи доживљавају. Други је озбиљнија сезонска депресија која захтева лечење. Да бисте разумели разлику између ова два, погледајте табелу испод.

САД се обично дијагностикује када се ови тешки симптоми јаве са променом времена током најмање две узастопне године .

Зашто нам се ово дешава? Који је разлог?

Главни разлог за то је недостатак сунчеве светлости . Зар није невероватно? Размислите о томе, наше тело је невероватна машина која ради тачно на време. Главни сат ове машине је биолошки сат тела (циркадијални ритам) у нашем мозгу. Овај сат је тачно подешен сунчевом светлошћу коју добијамо ујутру.

Током кишне сезоне или у земљама са хладном климом, дневни сати постају краћи, а количина сунчеве светлости се смањује. То доводи до поремећаја нашег биолошког сата. Због овог поремећаја, мозак почиње да производи више хормона који се зове мелатонин . Мелатонин је хормон који нас чини поспаним. Када се овај хормон прекомерно лучи током дана, почињемо да се осећамо поспано, лењо, меланхолично и депресивно.

Ова ситуација не погађа све подједнако. За то постоји неколико разлога.

• Где живите: Људи који живе у земљама са хладном климом далеко од екватора (нпр. Енглеска, Канада, неки делови Аустралије) су изложени већем ризику. Иако ово стање није толико озбиљно у Шри Ланки, симптоми попут ових могу се јавити током континуираних монсунских киша.
• Генетика: Ако неко у вашој породици има депресију, можете бити у нешто већем ризику од развоја социопатске афективне кризе.
• Хемија мозга: Хемија мозга сваке особе је другачија, тако да начин на који реагују на смањено светло такође може да варира.

Шта можемо да урадимо поводом ове ситуације?

Добра вест је да постоји неколико ефикасних начина за управљање овим.

Светлосна терапија - главни третман

Главни и најефикаснији третман за САДОво је светлосна терапија. Она подразумева провођење кратког временског периода сваког дана испред посебне лампе, или „сунчане кутије“, која емитује светлост сличну природној сунчевој светлости.

• Када? Обично је најбоље да се изложите овој светлости око 30 минута , чим се пробудите ујутру.
• Како то радите? Вероватно стављате ову светлосну кутију на сто док доручкујете и пуштате да вам светлост сија у очи.
• Важно: Овај ефекат се неће постићи обичним кућним сијалицама. Ни стајање близу прозора или светлост која долази са ветробранског стакла аутомобила неће пружити потребну јаку светлост.

Излагање природној сунчевој светлости

Кад год је могуће, посебно ујутру, изађите напоље и шетајте најмање 15-20 минута . Чак и ако је небо облачно или светлост продире кроз облаке, то је много боље него остајање у затвореном простору.

Вежбање и активност

Свакодневно вежбање је веома корисно за ментално здравље. Када вежбате, ваше тело производи „хормоне среће“ који се зову ендорфини. Ово много помаже у смањењу депресије и туге.

Тражење медицинског савета

Ако су ваши симптоми јаки и утичу на ваш свакодневни живот, обавезно се обратите лекару . Немојте се стидети да причате о томе. Ваш лекар може препоручити и антидепресиве поред светлосне терапије. Међутим, студије су показале да је светлосна терапија ефикаснија и бржа од лекова за САД.

Узми мали одмор.

Ово није нешто што свако може да уради. Међутим, ако сте у могућности, кратак излет на сунчано место, попут плаже, на неколико дана током овог кишног, мрачног периода може бити велико олакшање за ваш ум.