Понекад, посебно после обилног оброка, осећате се пуно и непријатно у стомаку, зар не? Као да вам се балон надима у стомаку. Код неких, стомак чак и вири напред. То називамо надимањем. Ово није увек знак озбиљне болести. Већином се може контролисати малим променама у начину на који једемо и пијемо. Па хајде да видимо шта узрокује ово и шта можемо да урадимо поводом тога.
Како избећи преједање?
Често постоје три главна разлога за ову нелагодност. Хајде да погледамо шта су то и како их избећи.
1. Преједање
Ово је најчешћи разлог . Замислите да делите пиринач за ручак, и када видите нешто укусно, делите још. Док једете, делите још. Чак и ако се коначно осећате сити, на крају поједете последњи залогај из жеље. Дакле, када једете овако, није изненађујуће што вам је у стомаку непријатно. Најбоље решење за ово је да смањите количину коју једете. Уместо да једете пуно одједном, једење малих количина неколико пута дневно је такође добро решење.
2. Храна богата уљем и мастима
Волимо пржени кромпир, сочиво или пржени пиринач које једемо ноћу, а који су богати мастима . Ове масти се дуже варе у цревима него у протеинима или угљеним хидратима. То значи да се наш стомак дуже осећа сито. Да бисте то избегли, покушајте да смањите количину уља и масти у својој свакодневној исхрани.
3. Једење у журби
Брзо једење док радимо у канцеларији или обављамо друге хитне задатке је такође велики разлог за то. Када једемо брзо, потребно је око 20 минута да мозак прими сигнал да нам је стомак пун. До тада смо појели више него што је требало. Не само то, када једемо брзо, гутамо и ваздух заједно са храном. Када се овај ваздух зароби у стомаку, он ствара гас и пуни желудац. Зато , одвојите мало времена, добро жваћите и вежбајте мирно једење .
Да ли треба да смањимо гасове у стомаку?
Други најчешћи узрок надимања су гасови у цревима. Око половине гаса у нашем дигестивном систему долази из ваздуха који гутамо. Остатак производе бактерије у цревима које помажу у варењу хране. Ако се овај гас не ослобађа правилно, он се накупља у цревима, узрокујући надимање и нелагодност.
Ако стално имате гасове, покушајте да избегнете ове навике које узрокују гутање ваздуха:
- Пијење кроз сламку.
- Жвакаћа гума.
- Брзо пијење соде и газираних пића.
- Цепање ствари попут карамеле и пастила док их држите у устима.
Неки људи једноставно гутају ваздух када су анксиозни или под стресом. Ако је то случај са вама, покушај смиривања ума стварима попут вежби дисања може бити од велике помоћи.
Храна која вас може заситити
Неке намирнице које је тешко сварити такође могу изазвати гасове и надимање. Хајде да сазнамо више о томе у табели испод.
| Врста хране | Зашто се то дешава и шта треба учинити? |
|---|---|
| Пасуљ и сочиво | Оне садрже врсту шећера која се зове олигосахариди, који се тешко варе. Када бактерије у цревима раде на њиховом варењу, стварају се гасови. То се може смањити темељним намакањем пре јела. |
| Неко поврће и воће | Ствари попут купуса, карфиола, прокулица, шаргарепе и шљива такође садрже шећере и скроб који могу изазвати гасове. Иако су веома добре за тело, ако се осећате непријатно након што их поједете, ограничите количину коју једете. |
| Вештачки заслађивачи | Наша тела не могу да сваре вештачке заслађиваче попут (сорбитола) . Такође, неки људи имају потешкоћа са варењем врсте шећера која се зове (фруктоза), а која се додаје многим слатким јелима. Будите опрезни са храном која их садржи. |
| Млеко и млечни производи (млечни производи) | Ако имате потешкоћа са варењем шећера у млеку који се зове лактоза (интолеранција на лактозу), пијење млека може да вас засити. У том случају, можете се окренути млечним производима без лактозе. |
| Цела зрна | Влакна у овој храни су веома добра за тело. Али влакна су угљени хидрати који се не варе. Ако изненада почнете да једете храну богату влакнима, ваш стомак се може напунити гасом. Стога, како се постепено навикавате на ову храну, требало би да пијете пуно воде . |
Када треба да посетим лекара?
Нормално је да се повремено осећате сито и нема разлога за бригу. Међутим, ако имате овај проблем који се и даље јавља, немојте га игнорисати. Најбоље је да посетите лекара.
Понекад, упорно надимање може бити знак другог здравственог проблема.
- Физичке опструкције у дигестивном тракту: Ствари попут чирева или ожиљака у желуцу или танком цреву могу ометати пролаз хране.
- Неправилно функционисање мишића у дигестивном систему: Када мишићи који гурају храну напред ослабе, гас се заглављује и пуни желудац.
- Друга озбиљна стања: Веома ретко, то може бити знак нечега попут увећаног органа у желуцу или рака.
Стога, ако уз надимање приметите и друге симптоме као што су бол у стомаку, губитак тежине или промене у столици, обавезно обавестите свог лекара.
Шта се још може учинити?
Ако и даље имате овај проблем упркос контролисању исхране, постоји још неколико решења.
Постоје неки лекови које можете купити у апотекама. На пример, постоје пилуле које садрже ензим под називом „(Алфа-Д-галактозидаза)“ који помаже у разградњи тешко сварљивих шећера који се налазе у поврћу и орашастим плодовима. Такође, лекови који садрже „(Симетикон)“ могу пружити олакшање од гасова. Али запамтите, најбезбедније је да се консултујете са својим лекаром пре употребе било ког лека.
Ако сте пушач, ово је такође добар разлог да престанете. Пушење може изазвати многе проблеме са варењем, као што су горушица и надимање.
Порука за понети кући
- Главни разлог за преједање је једење више него што је потребно.
- Не журите када једете, једите полако и добро жваћите.
- Ограничите храну богату уљем и мастима (пржена храна, кота).
- Идентификујте и контролишите храну која изазива гасове (нпр. купус, сочиво).
- Ако једете храну богату влакнима, почните са малим порцијама и пијте пуно воде уз то.
- Ако надимање потраје или ако имате друге симптоме као што су бол у стомаку или губитак тежине,Не губите време и посетите лекара.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар