Можда сте на друштвеним мрежама видели спортисте, глумце и обичне људе како зарону у каду са леденом водом. То називамо „хладним падом“. Када ово видите, можда ћете помислити: „Зашто, за име света, овако патимо? Да ли је ово заиста добро? Или је ово опасно?“ Зато данас, хајде да разговарамо о овом хладном паду, његовим предностима, манама и стварима на које треба да будемо опрезни ако то урадимо.
Шта је ово Хладни пад?
Једноставно речено, хладно купање је процес потапања тела у ледено хладну воду на неколико минута. Спортисти већ дуго користе ову методу како би помогли својим мишићима да се опораве, али сада се многи људи окрећу њој због њених менталних и физичких здравствених користи.
То можете учинити код куће тако што ћете ставити коцкице леда у каду. Или можете користити посебну каду коју можете купити у продавници. Неки људи то раде скачући у хладну воду у реци, потоку или океану. Али када то радите напољу, морате поштовати веома безбедносне мере предострожности.
Како ово радите безбедно?
Најважнија и најобавезнија ствар коју треба да урадите пре него што ово урадите јесте да разговарате са својим лекаром и питате да ли је ово право за вас. Посебно ако имате срчана обољења, висок крвни притисак или узимате неке лекове, ово можда уопште није право за вас.
Запамтите, пре него што радите ствари које видите да други раде, веома је важно да се консултујете са лекаром како бисте видели да ли је то исправно за ваше тело.
У реду, ако лекар каже да ово није проблем за вас, онда пратите ове кораке.
1. Припрема: Држите велики пешкир у близини да се осушите након што изађете из воде и суву одећу да обучете. Будите ментално спремни. Јер је ово помало тешко и непријатно искуство.
2. Код куће: Напуните каду до пола хладном водом и додајте око три велика паковања леда. Покушајте да одржавате температуру воде између 10-15 степени Целзијуса (50-60 степени Фаренхајта). Ако вам је ово ново, можете почети са мало топлијом водом и постепено смањивати температуру.
3. Ако то радите напољу (као што је река, океан): Ово је нешто што треба радити са изузетним опрезом.
- Уверите се да је вода у коју идете чиста и безбедна за купање. Ако сте у реци, пажљиво проверите да ли постоје таласне струје .
- Никада не радите ово сами. У најмању руку, идите са пријатељем. Најбоље је да идете са неким ко има искуства.
- Многи монаси улазе у воду.Ако нагло скочите, ваше тело може доживети шок. То називамо „хладним шоком“. У том тренутку, ваше дисање и откуцаји срца нагло постају бржи и можда нећете моћи да их контролишете.
- Не роните дубље од нивоа струка или груди, јер ако доживите „хладни шок“, чак и добар пливач може изгубити контролу.
- Држи главу изнад воде.
Када први пут почнете, сачекајте кратко време, рецимо 30 секунди или минут . Касније, како се навикнете, можете повећати време на 5-10 минута.
Ослушкујте своје тело када сте у води. Ваше дисање може бити неправилно у почетку, али би требало да се врати у нормалу после неког времена. Ако се то не деси, или ако вам се врти у глави, имате бол у грудима или вам прсти промене боју, одмах изађите из воде .
Које су стварне користи од овога?
Истраживања су пронашла неколико предности повезаних са овим. Међутим, потребна су додатна истраживања о овом питању. Хајде да погледамо главне предности које су до сада откривене.
| Корист | Једноставно објашњење |
|---|---|
| Смањен бол у мишићима | Помаже у смањењу болова у мишићима након вежбања. Хладноћа сужава крвне судове, смањујући оштећење мишића и оток. |
| Толеранција на стрес | Нека истраживања сугеришу да ово може смањити ниво кортизола, хормона стреса. |
| Јачање имуног система | Постоји теорија да излагање хладноћи припрема тело за борбу против болести, али то још није коначно доказано. |
| Контрола шећера у крви | Редовним радом овога можете побољшати осетљивост на инсулин и помоћи у смањењу ризика од развоја дијабетеса типа 2. |
| Здравље срца | Нека истраживања сугеришу да је то добро за здравље срца на дужи рок. Међутим, ризик је већи јер нагло урањање у хладну воду ставља велики стрес на срце. |
| Побољшање расположења | Многи људи осећају велико благостање након овога. То може бити због ослобађања ендорфина, хормона среће у телу. |
Који су нежељени ефекти и ризици?
Уз користи, постоји неколико озбиљних нежељених ефеката и ризика. Веома је важно бити свестан њих.
| Нежељени ефекат | Шта се може десити? |
|---|---|
| Хладни шок | Нагло урањање у хладну воду може изазвати убрзано дисање, повећан број откуцаја срца, повећан крвни притисак и губитак свести. Ризик од дављења је у овом тренутку висок. |
| Утрнулост у удовима | Да би се заштитили витални органи, проток крви у рукама и стопалима је смањен. То може изазвати утрнулост и тешкоће у контроли руку и стопала. |
| Хипотермија | Ако предуго останете у хладној води, телесна температура може пасти на опасан ниво. Ово је медицинско хитно стање које захтева хитну медицинску помоћ . Симптоми укључују прекомерно дрхтање, нејасан говор и поспаност.су симптоми. |
| Опасност од дављења | Било која од горе наведених ситуација повећава ризик од дављења, посебно на отвореном. |
Ко не би требало ово да ради?
Ово није за свакога и може бити веома опасно, посебно за оне са одређеним здравственим стањима.
Ако имате било каквих здравствених проблема, посебно срчаних обољења, свакако треба да разговарате са својим лекаром пре него што покушате ово.
Избегавајте хладно купање ако имате следећа медицинска стања:
- Било која врста срчане болести или историја срчане болести
- Дијабетес
- Висок крвни притисак
- Слаба циркулација крви
- Рејноов феномен - стање које утиче на проток крви у прстима
- Периферна неуропатија
- Стања у којима се крв накупља у венама (венска стаза)
- Болести које утичу на крвне ћелије, као што је болест хладних аглутинина
Такође, разговарајте са својим лекаром о лековима које узимате, јер неки лекови могу ово учинити опасним.
Нека често постављана питања
Колико дуго треба остати у хладној води?
Почетник би требало да сачека 30 секунди до једног минута. Не препоручује се останак дуже од највише 10 минута. Ако останете дуже од 30 минута, ризик од развоја хипотермије је веома висок.
Шта не треба радити након прехладног купања?
Не идите у сауну или ђакузи одмах након изласка из воде. Нагла промена температуре је тешка за тело. Такође, немојте користити алкохол или дуван током загревања.
Да ли је ово исто као и туширање хладном водом?
Хладно туширање такође пружа неке од ових предности. И лако га је урадити код куће. То је одличан начин да се тело аклиматизује на хладноћу пре хладног купања.
Шта урадити након прехладног удара?
Одмах осушите тело и обуците суву одећу. Можете попити топли напитак. Добро загрејте тело.
Порука за понети кући
- Хладни удар може помоћи у ублажавању болова у мишићима и менталног умора након вежбања.
- Међутим, постоје и озбиљни ризици као што су „хладни шок“ и „хипотермија“.
- Обавезно се консултујте са својим лекаром пре него што покушате ово, посебно ако имате било каква медицинска стања.
- Када први пут почињете, останите у води само врло кратко време (30-60 секунди).
- Ако ово радите напољу (река, море), никада то не радите сами. Увек будите свесни безбедности.
- Слушајте своје тело. Ако осетите било какву нелагодност, одмах изађите из воде.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар