Да ли се и ви преврћете и окрећете када легнете увече, а да не заспите? Или се пробудите ујутру и не можете поново да заспите? Можда имате супротно од овога. То јест, осећај да не спавате довољно без обзира колико спавате. Иза ових проблема са спавањем може бити ментално стање које се назива депресија. Постоји веома јака веза између њих двоје. Хајде да данас разговарамо о томе.
Дакле, каква је веза између ових проблема са спавањем и депресије?
Једноставно речено, несаница је главни симптом депресије. Слично томе, неки људи могу спавати више него што би требало када су депресивни. Осећај поспаности током дана је још један симптом депресије.
Али то не значи да свако ко има проблема са спавањем има депресију. Несаница је веома чест проблем у свету. Међутим, недостатак сна може погоршати депресију. Такође, дуготрајан проблем са спавањем је важан показатељ за испитивање да ли неко има депресију.
Иако проблем са спавањем не узрокује депресију, недовољно сна може погоршати симптоме депресије.
Па шта је онда ова депресија?
Депресија је поремећај расположења. То није само осећај туге који осећамо с времена на време. Особа са депресијом доживљава продужене периоде неподношљиве туге, безнађа, осећаја безвредности и беспомоћности. Физички симптоми који прате ова осећања могу отежати правилно функционисање у свакодневном животу.
Зашто нам је добар сан толико важан?
Добар ноћни сан је процес који обнавља и поправља наше тело и ум. То је као пуњење телефона. Када не спавамо довољно, наш стрес, бес и анксиозност се повећавају.
Замислите, када не спавате довољно, осећате се уморно цео дан. Не желите да вежбате јер сте уморни. Када не вежбате, ваше физичко здравље се погоршава. На тај начин се заглављујете у зачараном кругу неактивности и проблема са спавањем . То повећава и физичке и менталне проблеме.
Шта је тачно несаница?
Несаница је немогућност заспивања, често буђење или немогућност поновног заспивања. Ово стање је веома често код менталних болести попут депресије. Депресија изазива осећаје туге, анксиозности и немира који спречавају ваш ум да заспи. Прежимање мисли одржава ваш ум активним и спречава вас да заспите.
Како лечити ове проблеме са спавањем и депресију?
Лечење депресије зависи од тежине болести. Обично најбоље функционише комбинација терапије разговором (психотерапије) и лекова (антидепресива) .
Иако лекови могу помоћи у смањењу симптома депресије и анксиозности, терапија разговором може вам помоћи да развијете вештине суочавања са проблемима и промените негативан поглед на живот. Такође вам може помоћи да научите начине да се боље заспите.
Најважније је, ако имате овакав проблем, да посетите свог лекара и разговарате са њим/њом уместо да патите сами.
Врсте лекова који се користе за лечење
Лекар може преписати разне лекове за депресију и проблеме са спавањем. Никада не користите ове лекове без лекарског савета. У наставку је наведено само неколико примера које треба имати на уму.
| Лекови који помажу код депресије и спавања | |
|---|---|
| Класа лекова | Примери и напомене |
| SSRI (селективни инхибитори поновног преузимања серотонина) | На пример: Флуоксетин, Сертралин, Есциталопрам. Иако су веома ефикасни код депресије, може бити потребно неколико недеља да се виде резултати. Такође могу погоршати несаницу на почетку. |
| Трициклични антидепресиви | На пример: Амитриптилин, Нортриптилин. То су прилично старе врсте лекова. |
| СНРИ (инхибитори поновног преузимања серотонина/норепинефрина) | На пример: Дулоксетин, Венлафаксин. |
| Седативни антидепресиви | На пример: Миртазапин, Тразодон. Ови лекови изазивају поспаност, па се често прописују особама које пате од несанице. |
| Хипнотици (пилуле за спавање) | Примери: Золпидем (Амбијен), Есзопиклон (Лунеста). Користе се за краткорочно лечење несанице и треба их узимати само под строгим надзором лекара. |
Ствари које можете сами да урадите да бисте побољшали свој сан (Савети за хигијену спавања)
Уз медицински третман, мале промене у вашем начину живота могу значајно побољшати квалитет вашег сна. То називамо „хигијеном спавања“.
- Пре него што одете у кревет, очистите свој ум. Медитирајте, слушајте опуштајућу музику или читајте књигу. Уместо да бринете о томе шта морате да урадите сутра, запишите то на комад папира и оставите га са стране.
- Вежбајте, али не превише близу времена за спавање. Свакодневно вежбање може вам помоћи да боље спавате. Али избегавајте вежбање неколико сати пре спавања.
- Не гледајте у телефон, таблет или телевизор пре спавања. Плава светлост коју емитују ови уређаји смањује производњу мелатонина, хормона који сигнализира нашем мозгу да спава.
- Контролишите своје мисли. Ствари попут дубоког дисања или јоге могу вам помоћи да смирите ум и лакше заспите.
- Избегавајте кафу, чај, алкохол и цигарете после поноћи. То су стимуланси који ометају сан.
- Не преврћите се у кревету. Ако не можете да заспите после око 20 минута, устаните из кревета, идите у другу собу и урадите нешто опуштајуће. Као што је читање књиге или слушање нежне песме. Вратите се у кревет само када се осећате поспано.
- Користите кревет само за спавање и секс. Престаните да гледате телевизију или радите у кревету. Ваш мозак ће научити да је кревет место за спавање.
- Нека ваша спаваћа соба буде хладна, тамна и тиха. Користите завесе за затамњење ако је потребно. Користите чепиће за уши ако је бука проблем.
Порука за понети кући
- Постоји јака веза између проблема са спавањем и депресије. Поред несанице, прекомерна поспаност такође може бити симптом депресије.
- Ово стање се може потпуно излечити лечењем, зато немојте патити сами, разговарајте са неким коме верујете.
- Најважније је да посетите лекара и потражите савет. Неопходно је добити тачну дијагнозу и план лечења.
- Поред терапије лековима, једноставне промене у начину живота и навикама спавања (хигијена спавања) могу направити велику разлику.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment